עס זענען ווייניק טינגז ווי אַנויינג ווי אַן אַבסעסיוו געדאַנק וואָס קעסיידער כאַמערז אונדזער מיינונג. ווען דער געדאַנק ימבעראַזאַז אונדז, מאכט אונדז פילן שולדיק אָדער כאָראַפייז אונדז פֿאַר די פּשוט פאַקט אַז עס איז אַריבער אונדזער מיינונג, די פּראָבלעם נעמט קאָלאָסאַל פּראַפּאָרשאַנז.
אין פאַקט, אונדזער מיינונג קען זיין אונדזער בעסטער אַליירט אָדער אונדזער ערגסט פייַנט. אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, ווען מיר זענען אויף די ראָפּעס דאַמאַנייטאַד דורך אַנסערטאַנטי, אויב מיר טאָן ניט האָבן די צונעמען סייקאַלאַדזשיקאַל מכשירים, דייַגעס קענען גאָר אָוווערוועלם אונדז. אין די קאַסעס, איך באַזאָרגט געדאנקען און אַבסעסיוו קענען ממש ווענדן אונדזער לעבן אין אַ נייטמער.
וואָס איז געדאַנק-קאַמף פוסיאָן?
יעדער טאָג אַלע מינים פון געדאנקען פאָרן דורך אונדזער מחשבות, עטלעכע גליקלעך און עטלעכע ומגליקלעך. אין אַלגעמיין, מיר זענען ביכולת צו פילטער די וויכטיק געדאנקען אין אַ געוויסע מאָמענט צו ופמערקזאַמקייט צו זיי, אָבער מאל מיר פאַרלאָזן און עטלעכע פּאָנעם נישטיק באַטייטיק געדאנקען נעמען איבער, ריפּלייסט די מנוחה ביז זיי ווערן אַ באַנעמעניש. עס איז ווי אויב אונדזער מיינונג נעמט אַ לעבן פון זיך און מיר קענען נישט קאָנטראָלירן עס.
געדאַנק-קאַמף פוסיאָן איז דווקא די טענדענץ צו גלויבן אַז זיכער געדאנקען קענען ווערן פאַקט. מיר גלויבן אַז סימפּלי טראכטן וועגן עפּעס ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון עס כאַפּאַנז, ווי אויב די געדאַנק אַז אַ ליב געהאט איינער וועט שאַטן זיי קען טאַקע שאַטן זיי.
יוזשאַוואַלי די ויסקוק איז אַזוי דיסטריבינג אַז מיר פּרובירן צו באַקומען דעם געדאַנק פון אונדזער מיינונג. אבער די האַרדער מיר פּרובירן, די מער עס וועט ווערן שטארקער ווייַל אַ אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג. אַזוי מיר ענדיקן דעם פליטינג געדאַנק דיספּראַפּאָרשאַניט וויכטיקייט, צו די פונט וואָס עס קומט צו באַהערשן אונדזער גייַסטיק טעטיקייט.
די טייפּס פון געדאַנק-קאַמף פוסיאָן
1. מיסטייישאַן געדאַנק-קאַמף פוסיאָן. עס איז דער גלויבן אַז סימפּלי טראכטן וועגן אַ געשעעניש ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון עס געשעעניש. מיר קענען גלויבן, למשל, אַז אויב מיר טראַכטן וועגן אַ מאַשין צופאַל, עס איז מער מסתּמא צו פּאַסירן, אין וועלכע פאַל עס איז אַ געדאַנק-קאַמף פוסיאָן מיט זיין מאַשמאָעס. אָבער מיר קענען אויך גלויבן אַז אויב מיר טראַכטן אַז אונדזער ברודער האָט געליטן אַ מאַשין צופאַל, מיר האָבן מער מסתּמא צו האָבן איינער, וואָס איז גערופֿן געדאַנק-קאַמף פוסיאָן מיט אנדערע מאַשמאָעס.
2. מאָראַל געדאַנק-קאַמף פוסיאָן. אין דעם פאַל, מיר גלויבן אַז טראכטן פון אַ קאַמף אָדער נאַטור איז מאָראַלי עקוויוואַלענט צו דורכפירן עס. פֿאַר בייַשפּיל, מיר גלויבן אַז טראכטן וועגן שלאָגן עמעצער איז ווי מאָראַלי פאַלש ווי פאקטיש שלאָגן זיי. דערפֿאַר שרעקט אונדז דער עצם געדאַנק און פירט אונדז צו באַקלאָגן זיך און באַשולדיקן זיך ווי אויב מיר וואָלט. אין אונדזער מיינונג, מיר טאָן ניט אָפּטיילן די געדאַנק פון קאַמף.
די 4 טרייץ וואָס מאַכן אונדז מער מסתּמא צו לייַדן פון דעם קאַגניטיוו דיסטאָרשאַן
די דערשיינונג פון געדאַנק-קאַמף פוסיאָן איז דיסקאַווערד אין מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס און אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער, אַזוי סייקאַלאַדזשאַסס טכילעס געדאַנק אַז עס איז געווען לימיטעד צו דעם שטח, אָבער שפּעטער זיי איינגעזען אַז מיר אַלע קענען זיין וויקטימס. פון דעם קאַגניטיוו דיסטאָרשאַן אונדזער לעבן.
אָבער, עס זענען עטלעכע פּערזענלעכקייט טרייץ וואָס מאַכן אונדז מער מסתּמא צו לייַדן פון בלענדינג פון געדאַנק-קאַמף:
1. היפּער-פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. מענטשן וואָס נעמען זיך צו פיל ריספּאַנסאַבילאַטיז, אַרייַנגערעכנט פילע וואָס טאָן ניט גלייַכן זיי, זענען אָפט מער מסתּמא צו גלויבן אַז זייער געדאנקען קענען מאַטיריאַלייז ווייַל זיי טענד צו באַשולדיקן זיך פֿאַר אַלץ וואָס כאַפּאַנז.
2. אָבסעסיע מיט קאָנטראָל. אפילו מענטשן וואָס דאַרפֿן צו האָבן אַלץ אונטער קאָנטראָל זענען מער מסתּמא צו גלויבן אַז זייער געדאנקען קענען ווערן אַ סאַקאָנע, ווייַל זיי טאָן ניט דערקענען אַז פילע פון די זאכן וואָס פּאַסירן טאָן ניט אָפענגען אויף זייער וועט.
3. טענדענץ צו זאָרג. יענע וואָס טענד צו פאַרפאַלן אין די מייז פון וועריז, זענען אויך מער מסתּמא צו אַנטוויקלען בלענדז פון געדאַנק-קאַמף ווייַל זיי קענען נישט האַלטן זייער געדאנקען. אַנשטאָט, זיי פיטער זיי סייקאַלאַדזשיקלי אַזוי אַז זיי פאָרזעצן צו וואַקסן און ווערן מער טרעטאַנינג און ינווייסיוו.
4. נידעריק אַנסערטאַנטי טאָלעראַנץ. מענטשן וואָס טאָן ניט דערלאָזן גוט ומזיכער סיטואַטיאָנס האָבן אַ טענדענץ צו ריכטנ זיך געשעענישן, בכלל פאַלינג אין קאַטאַסטראָפיק געדאַנק פּאַטערנז וואָס ענדיקן דזשענערייטינג ריזיק דייַגעס, צו די פונט פון פּרעווענטינג זיי פון דיפערענשיייטינג געדאנקען פון אַקשאַנז.
די געדאַנק-קאַמף פיוזשאַן אַקטאַווייץ די געפיל פון סאַקאָנע און מאכט אונדז פילן גוואַלדיק שולדיק, קאָזינג אונדז צו פאַלן אין אַ ראָצכיש קרייַז פון דייַגעס און נויט אַז זייער ווערסאַן אונדזער שטימונג, ווי געפֿונען דורך אַ לערנען דורכגעקאָכט אין דעם אוניווערסיטעט פון סוססעקס.
ווי צו האַלטן די געדאַנק-קאַמף פוסיאָן?
ערשטנס, מיר מוזן זיין אַווער אַז אַ געדאַנק, קיין ענין ווי טיף אָדער שרעקלעך עס קען נישט מיינען אַז וואָס סקעריז אונדז אַזוי פיל איז וועגן צו פּאַסירן. געדאנקען געהערן צו דער גייַסטיק מעלוכע און זייער מאַכט צו השפּעה פאַקט דעפּענדס אויף אונדזער ביכייוויערז.
אויף די אנדערע האַנט, מיר מוזן זיין אַווער אַז מיר קענען קאָנטראָלירן אונדזער ביכייוויערז, אָבער מיר האָבן זייער קליין קאָנטראָל איבער די געדאנקען וואָס לויפן דורך אונדזער מיינונג, אַזוי מיר זאָל נישט פילן שולדיק וועגן אַן אַנוואָנטיד געדאַנק.
רעגולער פירונג פון קלערן מינדפולנעסס דאָס וועט העלפֿן אונדז באַקומען באַפרייַען פון די ינטרוסיוו געדאנקען וואָס אַרן אונדז. דער שליסל איז זייער פּשוט: טאָן ניט קלינג צו זיי. אויב מיר טאָן ניט זאָרגן וועגן זיי, זיי וועלן פאַרשווינדן די זעלבע ווי זיי ארויס ווייַל אונדזער ופמערקזאַמקייט איז וואָס קאָרמען זיי.
א פּשוט וויזשוואַלאַזיישאַן געניטונג קענען העלפֿן אונדז לאָזן די געדאנקען. מיר זאָל אָפּרוען און ימאַדזשאַן אַז אונדזער געדאנקען זענען ווי וואלקנס און אונדזער מיינונג איז דער הימל. עטלעכע פון די וואלקנס זענען ווייַס און פּוכיק און אפילו שפּאַס. אנדערע וואלקנס זענען שוואַרץ, גרויס און טרעטאַנינג. אָבער אויב מיר באַגרענעצן זיך צו בלויז אַרויס ספּעקטייטערז און טאָן ניט קלינג צו געדאנקען, זיי יווענטשאַוואַלי וועט פאָרן פּונקט ווי וואלקנס. מיר נאָר דאַרפֿן צו קלאָר אונדזער מיינונג און מאַכן זיכער אַז מיר טאָן ניט רעאַגירן עמאָציאָנעל.
בעשאַס דעם טאָג אונדזער מיינונג רעקאָרדס אַ דורכשניטלעך פון 60.000 געדאנקען, אַזוי אויב מיר טאָן ניט קלינג צו עטלעכע פון זיי, גיכער אָדער שפּעטער די אָנעס אַז טשעפּענ זיך אונדז וועט פאַרשווינדן און געבן וועג צו אנדערע.
קוועלער:
טאַמפּסאַן, י עט. (2013) געדאַנק-קאַמף פוסיאָן איבער דייַגעס פון דייַגעס דיסאָרדער: ספּעציפישקייט און באַהאַנדלונג יפעקס. J Nerv Ment Dis; 201 (5): 407–413.
גראַם, קל עט. (2013) אַדווערסיוו ינטרוסיוו געדאנקען ווי מיטארבעטערס צו ינפלייטיד פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, ינטאַלעראַנס פון אַנסערטאַנטי, און געדאַנק-קאַמף פוסיאָן. קליניש נעוראָפּסיכיאַטראַס; 10 (3): 30-44.
Berle, D. & Starcevic, V. (2005) געדאַנק - קאַמף פוסיאָן: איבערבליק פון די ליטעראַטור און צוקונפֿט אינסטרוקציעס. קליניש פּסיכאָלאָגיע איבערבליק; 25 (3): 263-284.
Shafran, R. & Rachman, S. (2004) געדאַנק-קאַמף פוסיאָן: אַ רעצענזיע. J Behav Ther Exp פּסיכיאַטריע; 35 (2): 87-107.
Rachman, S. (1997) א קאַגניטיוו טעאָריע פון אָבסעססיאָנס. קאָנדאַוו ריס טהער; 35 (9): 793-802.
דער אַרייַנגאַנג געדאַנק-קאַמף פוסיאָן: טראַפּט אין אונדזער מיינונג איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
