מיר לעבן אין סאַסייאַטיז וואָס ספּינז צו שנעל, אַזוי מאל אונדזער אייגענע גיכקייַט קאַנפיוזז אונדז. פליסנדיק פון איין אָרט צו אנדערן, מאַך פון איין היסכייַוועס צו אנדערן, מיר קוים האָבן צייַט צו זיין מיט זיך. ווי אַ רעזולטאַט, עס ס 'נישט חידוש אַז ימאָושאַנז סוף אַרויף פּיילד אַרויף און יקספּלאָודינג.
ווען מיר דיסקאַנעקט זיך פון זיך און טאָן ניט אַסערטיוולי אויסדריקן וואָס וועריז אָדער נויט אונדז, מיר קענען דערפאַרונג עכט עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן וואָס ענדס אַפעקטינג אונדזער געזונט און שטעלן אונדזער פסיכאלאגישן וואָג אין קאָנטראָל. דעריבער, פון צייט צו צייט מיר דאַרפֿן צו קוקן ין און דורכפירן עמאָציאָנעל דיקאַמפּרעשאַן פּראַקטיסיז וואָס לאָזן אונדז צו באַפרייַען שפּאַנונג און יז די מאַסע וואָס מיר פירן.
ווי צו צולייגן די "דיפיוזינג" טעכניק צו באַפרייַען דיין ימאָושאַנז?
דער הויפּט ציל פון די דיפיוזינג טעכניק איז צו באַפרייַען איר פון די פּריקרע ימאָושאַנז וואָס שטערן דיין פסיכאלאגישן וואָג, דזשענערייטינג אַנשטאָט אַ שטאַט פון ינער רויק און קלאָרקייַט וואָס העלפּס איר צו פּנים טעגלעך טשאַלאַנדזשיז.
צו צולייגן דעם טעכניק, איר מוזן ערשטער מאַכן אַ פרייַ פאַרבאַנד. נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף די פּראָבלעם וואָס זאָרג איר, וואָס כערץ איר, אָדער וואָס איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון. לאָזן דיין מיינונג פריי, לאָזן עס לויפן אַנקאַנטראָולאַבלי, אַקסעפּטינג וועלכער ערייזאַז, קיין עמאָציע, געדאַנק אָדער זכּרון. דער געדאַנק איז צו מאַכן פריי אַסאָוסייישאַנז, פּרעפעראַבלי קוקן פֿאַר אַנאַלאָגיז און בילדער. עס וועט העלפן איר טראַכטן וועגן די ימאָושאַנז ניצן די אויסדרוק "עס איז ווי ...".
נאָך אַ ביסל מינוט, ווען איר טראַכטן איר האָבן גענוג מאַטעריאַל צו גיין אויף, עפענען דיין אויגן.
אין דער צווייטער פאַסע איר וועט האָבן צו פונאַנדערקלייַבן און דערקלערן די דיסקרעפּאַנסיז ניצן די יוואָוקעד מאַטעריאַל. דער ציל אין דעם פונט איז צו פֿאַרשטיין וואָס איר טראַכטן און פילן אַזוי. פארוואס זענען די בילדער קומען צו דיין מיינונג? די ענטפֿערס וועט העלפֿן איר צו געפֿינען מעגלעך סיבות און דערקלערונגען פון דיין ומבאַקוועמקייַט און צו רעקאָנסטרוירן אַ גאַנץ בילד פון דעם פּראָבלעם ווי מעגלעך. דאָס קען העלפֿן איר צו טראַכטן וועגן זיך ווי אַ סייקאַלאַדזשאַסט, וואָס וואָלט איר זאָגן זיך?
אין די דריט פאַסע איר האָבן צו דורכפירן אַן עקסטרעם קאַמפּרעשאַן פון די קאַגניטיוו-עמאָציאָנעל מאַסע. אין אנדערע ווערטער, קלייַבן אַלע די נעגאַטיוו געדאנקען, בילדער, פּאַטערנז און ימאָושאַנז איר ווילן צו טוישן, ווי אויב זיי זענען געווען אַ פּעקל, ווען איר נעמען אַ טיף אָטעם, קלענטש דיין פיסץ און וויזשוואַלי קריכן צו די שפּיץ פון אַ הויך באַרג. נאָר מאַכן זיכער איר האַלטן אַלע די ידעאָ-עמאָציאָנעל אָפּצאָל אַקטיוו, בשעת האלטן די לופט און קאַנטראַקטינג דיין בויך, קאַסטן אויס.
דערנאָך, דער ציל איז צו פאַרלעשן, עלימינירן אָדער ופרייַסן אַלע די גאַנג פון נעגאַטיוו מעמעריז, געדאנקען, בילדער, פּאַטערנז און ימאָושאַנז וואָס איר האָט פריער דזשענערייטאַד און וואָס איר ווילן צו טוישן. אַזוי ימאַדזשאַן אַז די פּעקל וואָס איר פירן מיט איר ופרייַסן, ווי אַ באָמבע אָדער אַ ווולקאַן.
אין דער פערט בינע, נאָר פּרובירן צו אָפּרוען. וויזשוואַלייז זיך ווען איר קאַמלי אַראָפּגיין דעם באַרג ביז איר דערגרייכן אַ רילאַקסינג אָרט. עס קען זיין אַ ברעג, אין וואָס פאַל עס ריקריייץ די מילד באַוועגונג פון די כוואליעס, דער שמעקן פון ים סאָלפּעטרע, די גלעטן פון די זון אויף די הויט און די ברייטנאַס וואָס סעראַונדז איר. אן אנדער אנדער ברירה איז אַ רעפרעשינג טייַך אָדער אַ רילאַקסינג גרין לאָנקע. די וויכטיק זאַך איז אַז איר פילן ווי איר פאַרבינדן די נאַטור בשעת איר אָפּרוען.
עס איז ווערט צו דערקלערן אַז אויב איר האָבן שוין קעריינג אויף זיכער נעגאַטיוו ימאָושאַנז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזאַ ווי האַס און פאַרדראָס, איר וועט מיסטאָמע האָבן צו איבערחזרן דעם עמאָציאָנעל דיקאַמפּרעשאַן טעכניק עטלעכע מאָל, ביז איר באַקומען באַפרייַען פון די אַפעקטיווע שטאַטן און קענען באמת פּלאָמבירן זיך מיט זאַכטקייַט, שטאַרקייַט און / אָדער בטחון. אויב איר האָט קיינמאָל פּראַקטיסט וויזשוואַלאַזיישאַן, עס איז אויך מסתּמא אַז איר האָט שווער צו ימאַדזשאַן די פאַרשידענע סינעריאָוז. איר נאָר האָבן צו פיר מיט אַ ביסל געדולד.
מקור:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: די אַלע עמאָציאָנעל ינטעליגענט. La Laguna: Tafor Publicaciones.
דער אַרייַנגאַנג דיפיוזינג, אַ "עמאָציאָנעל דיקאַמפּרעשאַן" טעכניק צו קאַנאַל דיין געפילן איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
