Har birimiz hayotimizning qaysidir qismida tashvishlanishni his qilishimiz mumkin. Ish suhbatidan oldin, muhim loyihani taqdim etayotganda yoki tibbiy ko'rik natijalarini kutayotganda. Nikoh yoki bolaning kelishi kabi ijobiy o'zgarishlar ham tashvishga sabab bo'lishi mumkin.
Biroq, ba'zida bu tashvish bizni tark etmaydi va kundalik hayotimizga to'siq bo'lib, xotirjamligimizdan mahrum bo'ladi. Darhaqiqat, tashvish buzilishi eng keng tarqalgan ruhiy muammodir: har olti kishidan biri hayotining qaysidir qismida rivojlanadi, deb taxmin qilinadi.
Afsuski, tashvishning eng keng tarqalgan belgilaridan biri falajdir. Xavotir sizni dunyo dushman va xavfli joy ekanligiga ishontiradi. Hech narsa qilishga jur'at etmaslik uchun sizni bema'ni tashvishlar va halokatli stsenariylar bilan azoblaydi. Natijada, ko'p odamlar o'z uylarida izolyatsiya qilinmaguncha asta-sekin o'z oralig'ini qisqartiradilar.
Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi, ijtimoiy fobiya yoki vahima hujumlari kabi muammolar ildiz otgan bo'lsa, siz uydan chiqishdan, jamoat transportidan foydalanishdan yoki olomonga duch kelishdan qo'rqishingiz mumkin. Bu sizning yordam so'rash imkoniyatingizni cheklaydi. Terapiya mashg'ulotlarida qatnashish uchun uyni tark etish imkoniyati imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.
Bunday hollarda, onlayn terapiya sizga kerak bo'lgan hayot chizig'i bo'lishi mumkin, ayniqsa stressli yoki tashvishli vaziyatlarga duchor bo'lishdan oldingi dastlabki bosqichlarda. Darhaqiqat, onlayn terapiya - bu ajoyib imkoniyat, chunki u odamlarga o'z uylarining xavfsizligida tashvish bilan kurashishga yordam beradi.
Bu nafaqat ularga odatdagi muhitda psixologik davolanishni ta'minlabgina qolmay, balki uyat tuyg'ularini yoki stigmatizatsiya qo'rquvini yo'qotishga yordam beradi va shu bilan tashvishli odamlarni yordam so'rashga undaydi. Ko'p odamlar ekran orqali gapirganda ham o'zlarini ishonchli his qiladilar, shuning uchun ular uchun hissiy jihatdan ochilishi osonroq bo'ladi va terapiya tezroq rivojlanishi mumkin.
Onlayn anksiyete terapiyasi samaralimi?
Onlayn terapiya nisbatan yangi usul, shuning uchun ko'p odamlar uning samaradorligiga shubha qilishlari tushunarli. Biroq, bugungi kunga qadar olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, onlayn terapiya an'anaviy terapiya kabi tashvish va boshqa ruhiy salomatlik muammolarini davolashda samarali.
Kanadada bir oy davomida onlayn psixologik muolajani kuzatgan 62 kishi ishtirokida oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, 96% seanslardan qoniqish hosil qilgan, 85% terapevt bilan onlayn suhbatlashishni qulay his qilgan va 93% bir xil maʼlumotni baham koʻrish imkoniyatiga ega deb oʻylagan. shaxsan kabi. Bu shuni anglatadiki, dinamika yuzma-yuz seanslarda sodir bo'ladigan narsaga juda o'xshash.
Bundan tashqari, o'tkazilgan meta-tahlil Kaliforniya nevrologiya va xulq-atvor psixologiyasi instituti Anksiyete, travmadan keyingi stress buzilishi va depressiya uchun onlayn kognitiv xulq-atvor terapiyasi ushbu uslub odamlarga o'zlarining xatti-harakatlari va ruhiy salomatligini yaxshiroq tushunishga yordam berganligini tasdiqladi. Tadqiqotchilar, shuningdek, onlayn terapiya, ayniqsa, terapevtga shaxsan murojaat qila olmaydigan tashvishli odamlar uchun foydali ekanligini ta'kidladilar.
Albatta, onlayn anksiyete terapiyasi ishlashi uchun siz ekran orqali ma'lumot almashishda o'zingizni qulay his qilishingiz va davolanish bilan murosaga kelishingiz muhimdir. Agar siz yuzma-yuz seansga qatnashishingiz shart bo'lmasa ham, terapevt sizni qo'rquvingizga qarshi turishingiz uchun tashqariga chiqishga undaydi, lekin birinchi navbatda ular sizga travma takrorlanishining oldini olish uchun zarur bo'lgan psixologik vositalarni beradi. .
Onlayn terapiya seansi qanday o'tkaziladi?
Anksiyete uchun onlayn terapiya taqdimot bilan bir xil tarzda rivojlanadi, asosiy farq aloqa vositalaridir. Terapevt sizga mavjudlik terapiyasi bilan bir xil darajada yordam va tushunishni taklif qiladi, bundan tashqari, jismoniy yaqinlik yo'q, shuning uchun bu og'zaki muloqotga urg'u berilgan ko'proq direktiv terapiya, birinchi seanslardan boshlab odamni barqarorlashtirish va amaliy. asboblar ..
Tvente universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xavotirni davolash uchun onlayn dasturlar ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish, qat'iyatlilik, nafas olish mashqlari, kognitiv qayta qurish usullari va interoseptiv ta'sir qilish va in vivo fobik ta'sir qilish kabi prezident terapiyasi bilan bir xil muammolarni hal qiladi. stimullar.
Turli xil ilovalarni ishlab chiqish, shuningdek, mavjudlik terapiyasining bir xil usullaridan foydalanishga imkon beradi. Muayyan fobiyalarni davolash uchun virtual yoki kengaytirilgan haqiqatga ega ilovalarga qo'shimcha ravishda, ko'z harakati yoki ikki tomonlama stimulyatsiya orqali desensitizatsiya va qayta ishlash orqali travmatik hodisalarni bartaraf etishning juda samarali usuli bo'lgan EMDR ni qo'llashga imkon beruvchi boshqalar mavjud. vizual ko'z harakati yoki mijozga teginishda rahbarlik qilish.
Shu sababli, hozirgi texnologiya jismoniy va virtual dunyo o'rtasidagi to'siqlarni olib tashlamoqda, shuning uchun onlayn terapiya seanslari endi yuzma-yuz seansdan unchalik farq qilmaydi.
Terapevtni tanlash asosiy hisoblanadi
Terapiyaning yaxshi natijalari aloqa vositalariga emas, balki bemor va psixolog o'rtasidagi munosabatlarga bog'liq. Bu xulosaga kelgan asosiy xulosa ediAmerika Psixologiya Jamiyati psixoterapiya samaradorligiga ta'sir qiluvchi turli omillarni tahlil qilgandan so'ng.
Ularning hisobotida bu haqda ham aytilgan "Terapevtik munosabatlar, agar terapevt tomonidan shaxsan qo'llaniladigan davolash usulidan kuchliroq bo'lsa ham, kuchliroqdir". Shubhasiz, yaxshi terapevtik munosabatlar odamni hissiy aloqani o'rnatishga, davolanishga rioya qilishni yaxshilashga va terapiyaning afzalliklaridan to'liq foydalanishga olib keladi.
Ushbu munosabatlarning sifatiga ta'sir ko'rsatadigan ko'plab omillar mavjud, shuning uchun psixologni tanlashda ularning tashvishlarni davolashda malakali yoki tajribali ekanligini tekshirish etarli emas. Ushbu aloqani va terapevtik yo'lning muvaffaqiyatini engillashtirish uchun onlayn psixologiya platformalari har bir insonning profiliga qarab eng mos mutaxassislik va ko'nikmalarga ega bo'lgan mutaxassislarni tanlaydigan mos keladigan tizimni ishlab chiqdi.
Sizning afzalliklaringiz, hissiy holatingiz va maqsadlaringiz haqidagi bir qator savollarga javob berib, platforma sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan psixologni taklif qiladi. Shunday qilib, siz minglab mutaxassislar va turli xil davolash usullarini qidirishingiz shart emas.
Manbalar:
303-315-betlar. Norcross, J. va Lambert, MJ (2018) Ishlaydigan psixoterapiya munosabatlari III.Psixoterapiya; 55 (4): 303-315.
Kumar, V. va boshqalar. Al. (2017) Psixiatrik kasalliklarni davolashda Internetga asoslangan kognitiv xulq-atvor terapiyasining samaradorligi. Cureus; 9 (8): e1626.
Urness, D. va boshqalar. Al. (2006) Mijozning maqbulligi va hayot sifati - telepsixiatriya shaxsan maslahatlashuv bilan solishtirganda. Telemeditsina va Telecare jurnali; 12 (5): 251-254.
Prüssner, J. (s / f) Anksiyete kasalliklari uchun Internet terapiyasi: uning samaradorligini tanqidiy ko'rib chiqish. Grado dissertatsiyasi: Tvente universiteti.
Kirish Onlayn tashvish terapiyasi: nima uchun bu yaxshi variant? se publicó primero uz Psixologiya burchagi.
