Dumg'azani mahkamlash va oyoqlarini soddalashtirish uyda qolish yugurishga chiqish kabi darhol emas.
** Kuniga 10 daqiqada fitnesni saqlash uchun 15 ta mashq **
** Bir oydan kam vaqt ichida mukammal dumba uchun 6 ta mashq bajarish **
Ammo u bilan zinapoyalarga mashq qilish juda oson bo'lib qolishi mumkin (va buning uchun sizga faqat bitta qadam kerak bo'ladi, bu ham kondominium zinapoyalari bo'lishi mumkin).
Treningni taklif qilish uchun murabbiy Elena MauriAspria Makoni klubi.
Maqsad: uyda oyoqlari va dumba tovushini.
Kerakli uskunalar: zinapoyalar etarli, yoki qadam sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan har qanday ko'tarilish.
(Surat ostida davom eting)
Uyda dumbalarni mahkamlash mashqlari
To'g'ridan-to'g'ri uyda zinapoyadan foydalanish mumkin bo'lgan mashqlar orasida, avvalambor, bor qadam, qadamlarning doimo yashilligi, bu o'ng va chap oyoqning o'zgarishini o'z ichiga oladi. Bir oyog'ingiz bilan yuqoriga ko'taring, boshqa oyog'ingiz bilan pastga tushing. Va vitse.
Hatto o'pka tavsiya etiladi:
«Narvondan taxminan yarim metr narida turing va bir oyog'ingizni eng past pog'onaga qo'ying.
Shunday qilib a oldingi o'pka, va dastlabki holatga qaytishda dumg'azaga kuch berib, orqangizni va tos suyagingizni to'g'ri ushlab turing », deb maslahat beradi Elena Mauri.
Sinovni istaganlar uchun, o'z tanasidan tashqari, hatto muvofiqlashtirish ham mumkin qadamlarni kesib o'ting.
«Ushbu mashg'ulot zinapoyadan bir oyog'ini boshqa oyoqning old tomoniga o'tishdan iborat. Agar mashq sizga juda oddiy bo'lib tuyulsa, buni qilishingiz mumkin bir vaqtning o'zida ikki qadam ko'taring, yoki, yanada jasoratli bo'lsa, uchta harakat qilib ko'ring ».
Eng ko'p o'qitilganlar uchun, shuningdek, mumkin zinapoyalarni sakrab, oyoqlarini bir-biriga bog'lab qo'ying.
«Ushbu mashq a glute va quadriseps uchun davolash, lekin unutmang bahor sakrash, oyoqlaringiz biroz egilib, muvozanatni saqlash uchun qo'llaringiz bilan yordam beradi.
Va nihoyat, musobaqa: aniqrog'i, ko'tarilish va tushish tezligini oshirish deyarli siz yugurmoqchi bo'lganingiz kabi, lekin shunda va qachon bunga tayyor ekanligingizni his qilsangiz ».
Natijalar qanday?
«Ushbu aerobik faoliyatning asosiy foydasi, shubhasiz tonlama: oyoq va dumba ular eng ko'p manfaatdor, ammo foyda u erda tugamaydi.
Darhaqiqat, zinapoyaga chiqish hatto kardio-nafas olish darajasida ham juda foydali mashqdir va bunga imkon beradi kuch va chidamlilikni oshiring.
shuningdek zinapoyada mashq qilish vazn yo'qotishga yordam beradi, yonayotgan kaloriya, a selülitni yo'q qilish va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash ».
Necha marta mashq qilish kerak?
«Mening maslahatim shu haftada kamida 3 marotaba zinapoyalarga mashq qiling, qilish uchun ko'rinadigan darajada qattiq oyoq va dumba e yog 'massasini kamaytirish»- Elena e'lon qiladi.
** Natijalarni oynada ko'rish uchun qancha sport bilan shug'ullanishingiz kerak? **
Rasm tomonidan Liel Enn & Bruno Nasimento on Unsplash
Xabar Zinadan mashq: uyda dumbalarni mahkamlash uchun 5 ta mashq (faqat bitta qadam yordamida) birinchi bo'lib paydo bo'ldi Gratsiya.
