O'z-o'ziga yordam berish yaqinda paydo bo'lgan janr emas. U ming yillar davomida mavjud. Uning eng uzoq kashshofi qadimgi Misrga to'g'ri keladi, u erda atalgan jins mavjud edi "Sebayt", bu so'zma-so'z ta'lim yoki ko'rsatmalarni anglatadi. Bu matnlar oʻziga xos adabiy uslubga amal qilmagan, balki umumiy maqsadni koʻzlagan: haqiqatning yashash tarzini aks ettiruvchi baʼzi axloqiy va fuqarolik taʼlimotlarini yetkazish orqali koʻrsatma berish.
Masalan, miloddan avvalgi 2375-2350-yillarda yozilgan “Ptahxotep maksimlari” otadan o‘g‘ilga nasihat va nasihat shaklida bo‘lgan axloqiy maqollar to‘plamidir. Qadimgi Misr matnlari odamlarni yashashning eng yaxshi yo'liga yo'naltiruvchi meditatsiyalar, aforizmlar va maksimlarni taklif qildi.
O'shandan beri ancha vaqt o'tdi, lekin bu turdagi kontentga qiziqish kamaymadi, aksincha. Hozirda Amazonning eng yaxshi sotuvchilarining deyarli yarmi psixologiya yoki o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblardir. Eng ko'p sotiladigan psixologiya kitoblari orasida allaqachon janr klassikasi deb hisoblangan ba'zilari bor, masalan "Hozirgi kuch","Ma'no izlayotgan odam"Yoki"Ferrari mashinasini sotgan rohib".
O'z-o'zidan yordam bilan qanday muammolarni hal qilish mumkin?
O'z-o'zidan yordam bizning shifo resurslarimizni faollashtirish uchun mo'ljallangan. U bizga ma'lum muammolarni tushunish va hal qilish yoki ma'lum maqsadlarga erishish uchun yo'riqnomalar, qo'llab-quvvatlash guruhlari yoki mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan, ammo ularning bevosita ishtirokini o'z ichiga olmaydigan boshqa manbalar orqali ko'rsatmalar beradi.
Garchi u tez-tez haqoratlangan bo'lsa-da, o'z-o'ziga yordam haddan tashqari tashvish, stress, ommaviy nutq qo'rquvi yoki tashvish kabi kundalik qiyinchiliklarni engish uchun juda foydali vosita bo'lishi mumkin. Biroq, qonuniy, ilmiy va dalillarga asoslangan manbalarga murojaat qilish muhimdir.
O'z-o'ziga yordam olami juda keng bo'lib, u rag'batlantiruvchi va ilhomlantiruvchi kitoblarni ham o'z ichiga oladi, lekin ular muammolarni hal qilish uchun amaliy manbalar bermaydi va natijada ko'proq umidsizlikka olib keladi. Yatrogen bo'lishi mumkin bo'lgan tarkib ham mavjud, shuning uchun siz o'qishda tanlovli bo'lishingiz kerak.
Tasdiqlangan terapevtik usullarga asoslangan o'z-o'ziga yordam resurslari juda samarali ekanligi isbotlangan. Masalan, Alabama universitetida o'tkazilgan tadqiqot yomon odatlardan tortib qo'rquv, depressiya va ma'lum ko'nikmalarni rivojlantirishgacha bo'lgan hamma narsani hal qilish uchun maxsus ishlab chiqilgan yozilgan va yozilgan o'z-o'ziga yordam mahsulotlarini ko'rib chiqdi va o'z-o'ziga yordamga murojaat qilish degan xulosaga keldi. hech qanday davolanishdan ko'ra yaxshiroqdir va ba'zi hollarda hatto psixoterapiyaga samarali muqobil bo'lishi mumkin.
Natijalar ham uzoq davom etishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kognitiv yo'naltirilgan o'z-o'ziga yordam resurslari bilan erishilgan yutuqlar depressiya bilan og'rigan odamlar uchun kamida uch yil davom etgan. Bu shuni anglatadiki, ular qaytalanishni oldini olish uchun muhim ichki o'zgarishlarni yaratdilar.
Darhaqiqat, yaxshi o'z-o'ziga yordam kitoblari nafaqat muammomizning kelib chiqishini tushunishga yordam beradi, balki bizga kognitiv qayta qurish usullaridan tortib dam olish usullarigacha ushbu qiyinchiliklarni engish uchun amaliy vositalarni taqdim etadi.
Albatta, o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar sehrli emas. Ularning foydaliligi ko'p jihatdan ularni qanday o'qiganimizga bog'liq. Siz murosaga kelishingiz va mulohaza yuritishingiz kerak. E'tiborga olishning o'zi etarli emas. Biz uning mazmunini qayta qurishimiz, uni haqiqatimizga moslashtirishimiz va, albatta, uning tavsiyalariga amal qilishimiz kerak. Agar biz uning ta'limotlarini qo'llashni yoki uning uslubiga amal qilishni xohlamasak, dunyodagi eng yaxshi o'z-o'ziga yordam kitobi mutlaqo samarasiz bo'ladi.
Qachon psixologik terapiyadan o'tish kerak?
Ba'zida o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar etarli emas va psixologning yordamiga ega bo'lish juda muhimdir. To'g'ridan-to'g'ri mutaxassis tomonidan hal qilinishi kerak bo'lgan murakkab vaziyatlar va / yoki psixologik kasalliklar mavjud. Bular psixologik terapiya zarurligini ko'rsatadigan asosiy belgilar:
1. Buzilish og'ir
Psixiatrik kasalliklar, masalan, shizofreniya, haqiqat bilan aloqani yo'qotish va tanqidiy qobiliyatning pasayishiga olib keladi, shuning uchun ular shaxsiy yordamni talab qiladi va ba'zi hollarda hatto giyohvand moddalarga murojaat qilish kerak. Katta depressiya, umumiy tashvish yoki agorafobiya kabi boshqa jiddiy psixologik kasalliklar ham psixoterapiya bilan hal qilinishi kerak.
2. Muammo yillar davomida mavjud
Agar bu uzoq davom etgan mojaro yoki yillar davomida davom etayotgan tartibsizlik bo'lsa, uni faqat o'z-o'ziga yordam va o'z resurslaringizga murojaat qilish orqali hal qilish qiyin. Bunday hollarda odatda salbiy fikrlash shakllari, mantiqsiz e'tiqodlar, yomon odatlar yoki hatto cheklovchi shaxsiy sharoitlar mavjud bo'lib, ular muammoni kuchaytiradi, ammo psixologning ekspert ko'zisiz aniqlash qiyin.
3. Hissiyotlar nazoratdan tashqarida
Vaziyatdan o'zimizni haddan tashqari ko'targan yoki haddan tashqari ko'p his qilganimizda, psixologik terapiyaga borish qulay. Agar g'azab, g'azab, norozilik yoki aybdorlik kabi farovonligingizga ta'sir qiladigan juda kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yordam so'rash yaxshi fikrdir. Hissiy quruqlik tashvishlanishning yana bir sababidir. Agar bizda jiddiy befarqlik yoki umidsizlik yoki bo'shliq hissi paydo bo'lsa, yordam so'rash juda muhim, chunki bu holatlar o'z joniga qasd qilish g'oyalariga olib kelishi mumkin.
4. Iroda kuchi yetarli emas
Psixologik muammolarni hal qilish uchun iroda va intizom juda muhimdir. Ammo ko'pincha iroda kuchi bizning xatti-harakatlarimiz ustidan hukmronlik qiladigan ongsiz impulslar oldida samarasiz bo'lib qoladi. Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingizga "men buni boshqa qilmayman" deb takrorlaganingizda, lekin buning o'rniga sizni hech qanday nazorat qilish imkoniyatisiz takrorlashga majbur qilasiz. Bunday hollarda, o'z-o'ziga yordam kitobidagi shiordan qoching: "Iroda - bu kuch" va psixoterapiyadan o'tishni ma'qullaydigan yanada real pozitsiyani egallang.
5. Gapirishga ehtiyoj sezing
Muammolar haqida gapirish ko'pincha foydalidir. Biz his qilayotgan yoki o'ylayotgan narsalarni ifodalash nafaqat kataral ta'sir ko'rsatadi, balki bizga yangi istiqbollar va echimlarni kashf qilish imkonini beradi, ayniqsa suhbatdoshimiz psixolog bo'lsa. Shuning uchun bizni tashvishga soladigan masalalar bo'yicha psixologik yo'l-yo'riq so'rash, xoh u ota-onalik bo'lsin, xoh nikohdagi nizolar bo'lsin, kelajakda bizni muammolar va bosh og'rig'idan qutqarishi mumkin.
Xulosa qilish uchun shuni yodda tutish kerakki, o'z-o'ziga yordam va psixologik terapiya ikkita antagonistik variant emas. O'z-o'ziga yordam beradigan materiallarni yozish bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, terapevtlarning deyarli 90 foizi uni foydali deb bilishadi. Psixoterapevtlarning 60-88 foizi o'z mijozlariga ushbu kitoblardan birini tavsiya qilishgan va deyarli 50 foizi buni tez-tez qilishlarini tan olishgan. Ammo, agar biror narsa bizni bezovta qilsa yoki ta'sir qilsa va biz buni o'zimiz hal qila olmasligimizga ishonsak, yordam so'rash yaxshidir.
Manbalar:
Smit, NM, Floyd, MR, Scogin, F. va Jamison, CS (1997). Depressiya uchun biblioterapiyaning uch yillik kuzatuvi. Konsalting va klinik psixologiya jurnali; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) O'z-o'zini davolash dasturining samaradorligi: Meta-analitik sharh. Professional psixologiya: tadqiqot va amaliyot; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) O'z-o'zini davolash: Psixologlar tomonidan o'z-o'ziga yordam kitoblarining retsepti. Psixoterapiya: nazariya, tadqiqot, amaliyot, trening; 25(1): 142-146.
Kirish Psixologik terapiyadan o'tingmi yoki o'zingizga yordam berasizmi? Qaror qabul qilish uchun kalitlar se publicó primero uz Psixologiya burchagi.
