davrida "Tana ijobiy", tobora ko'proq odamlar - ayollar ham, erkaklar ham - haqiqiy Gordian tugunini keltirib chiqaradigan tananing tashqi ko'rinishi haqida dissonant xabarlar bilan bombardimon qilinmoqda. Bizni tanamizni qanday bo'lsa, shunday sevishimiz kerakligini aytadigan jurnallar mukammal qorin bo'shlig'i, mukammal dumba, mukammal qo'llar, mukammal tabassumlar, mukammal teri fotosuratlarini joylashtirishda davom etaveradi ...
Natijada, ko'pchilik odamlar bir kun o'z tanalarini sevishni boshlashlari odatiy hol emas, faqat ertasi kuni o'sha yangi ajin, isyonkor sevgi tutqichi yoki joylarda paydo bo'ladigan cho'kish bilan kurashayotganini ko'rishadi.
Shubhasiz, tanaga bo'lgan muhabbat o'zini o'zi yuklamaydi va modaning natijasi bo'lishi mumkin emas. Darhaqiqat, tana pozitivligidan kelib chiqadigan kuchli iboralar ko'proq teskari ta'sirga ega bo'lib, umidsizlik va norozilikni keltirib chiqarishi mumkin.
Tanaga bo'lgan muhabbat qabul qilish va o'z-o'zini hurmat qilishni talab qiladigan chuqur ichki ish orqali keladi. Faqat shu tarzda biz tanalar qanday bo'lishi kerakligini yoki ular bilan qanday munosabatda bo'lishimiz kerakligini belgilaydigan qarama-qarshi xabarlar va modalarga nisbatan nisbatan immunitetga ega bo'lamiz.
Tana tasviri nima?
Tana qiyofasi bizning tashqi ko'rinishimiz haqidagi tasavvurlarimiz, e'tiqodlarimiz, his-tuyg'ularimiz, fikrlarimiz va harakatlarimizni o'z ichiga oladi. Aslida, bu bizning tanamiz bilan o'rnatadigan munosabatlarimiz va uni qanday qabul qilishimiz, qadrlashimiz va bunga qanday munosabatda bo'lishimizdir.
Afsuski, bu munosabatlar har doim ham ijobiy, qoniqarli yoki sog'lom bo'lavermaydi. Bizning tanamiz bilan yaxshi munosabatlarga ega emasligimiz belgilaridan biri bu ziddiyatdir. Agar biz doimo tanamiz bilan sevgi va nafrat munosabatlarida "jang" qilsak, o'zimizni rad etadigan qismlarimiz bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar biz biroz balandroq, ozg'in yoki kuchliroq bo'lsak, hamma narsa osonroq bo'lar edi, deb o'ylashimiz mumkin. Bunday hollarda tanani butunlay rad etish emas, balki biz "nuqsonlar" deb hisoblaydigan narsalar mavjud.
Tana bilan yomon munosabatlarning yana bir keng tarqalgan belgisi, odatda rad etishning umumiy tuyg'usiga asoslangan, suiiste'mol qilishdir. Biz o'zimizni tashqi ko'rinishimiz haqida haqorat qilganimizda, shuningdek, haddan tashqari parhezlarga rioya qilganimizda, charchagunimizcha yoki ortiqcha ovqatlanguncha mashq qilganimizda o'zimizni haqorat qilamiz.
Bizning tanamiz bilan sog'lom munosabatlarni saqlab qolish uchun biz o'zgartirishimiz mumkin bo'lgan va boshqalarni o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish muhimdir. Biz sog'lom bo'la olamiz, lekin qarishni oldini ololmaymiz, masalan. Adekvat tana qiyofasiga ega bo'lish bizga tanamizga va uning hayot davomida sodir bo'ladigan o'zgarishlariga yaxshiroq munosabatda bo'lishimizga imkon beradi, bu oxir-oqibatda o'zimizni hurmat qilish va farovonligimizga aylanadi. Bunga erishish uchun ijobiy iboralar etarli emas, siz tana tasvirining tarkibiy qismlari ustida ishlashingiz kerak.
Tana tasvirining tana bilan aloqada vositachilik qiluvchi tarkibiy qismlari
1. Pertseptiv: biz bir-birimizni qanday ko'ramiz?
Tana tasvirining ushbu komponenti o'zimizni qanday ko'rishimizni anglatadi. Bizning tanamiz haqidagi tasavvurimiz, aslida, har doim ham ishonchli va ob'ektiv vakillik emas. Misol uchun, anoreksiya bilan og'rigan odamlar, aslida, o'ta ozg'in bo'lsa, yog'ni his qilishlari mumkin. Boshqa odamlar burnining shakli yoki ko'pchilik sezmaydigan mol tufayli o'zlarini "xunuk" his qilishlari mumkin.
Biz har doim ham oynaga yaxshi ko'z bilan qaramaymiz. Ba'zan biz o'z tanamizni ishonchsizlik yoki haqiqiy bo'lmagan umidlar pardasi orqali ko'rishimiz mumkin. Bizning idrokimiz haqiqatga mos kelishi uchun mashq qilish qulayto'liq e'tibor hukm qilmasdan. Ko'zguga xuddi begonalardek qarash, bunday shafqatsiz tanqidchilar bo'lmaslik uchun zarur bo'lgan psixologik masofani saqlashga yordam beradi.
Shuningdek, qayta kashf qilish jarayonida o‘zimizni hukm qilmasligimiz yoki o‘zimizni belgilamasligimizga ishonch hosil qilishimiz kerak. Masalan, dog'lar yoki ajinlar borligi bizning xunuk ekanligimizni anglatmaydi, xuddi sevgi tutqichlari har doim ham semiz ekanligimizni bildirmaydi. "Xunuk" yoki "yog'li" - bu biz hukm qilish natijasida foydalanadigan yorliqlar. Shuning uchun maqsad tanamizni hukm qilmasdan o'rganishdir. Na salbiy, na ijobiy. Shunday qilib, biz ko'rib turgan buzilgan linzalardan xalos bo'lishimiz mumkin.
2. Kognitiv: biz o'zimiz haqimizda qanday fikrdamiz?
Tana tasvirining ushbu komponenti tanamiz haqidagi fikrlar va e'tiqodlarni o'z ichiga oladi. Bu bizning tashqi ko'rinishimiz va tanamiz bilan bo'lgan munosabatlarimizga vositachilik qiladigan e'tiqodlar haqida o'zimizga aytadigan hamma narsadir. Ideal tana haqidagi ko'plab e'tiqodlar jamiyatdan kelib chiqadi, shuning uchun ular ko'pincha ishlamaydi va tanamiz bilan sog'lom munosabatlarga to'sqinlik qiladi.
Biz yosh qolishimiz kerak, deb o'ylash bizni tabiiy qarish jarayonini rad etishga undaydigan mantiqsiz e'tiqoddir. Faqat ozg'in yoki mushakli bo'lish orqali baxtli bo'lishingiz mumkinligiga ishonish yana bir mantiqsiz e'tiqoddir, chunki o'zingizdan qoniqish hissini his qilishning ko'plab usullari mavjud. Agar biz bu haqiqatga to'g'ri kelmaydigan e'tiqod va fikrlarni yo'q qilmasak, ehtimol o'z tanamizni hech qachon yaxshi his qilmaymiz.
Shu sababli, to'g'ri tana qiyofasini rivojlantirish uchun tanamiz haqidagi ichki suhbatimizga diqqatli bo'lishimiz kerak. Har qanday holatda ham qarishdan qochishga harakat qilish o'rniga, biz sog'lom qarishga e'tibor qaratishimiz kerak. Arnold Shvartsenegger bo'lishga harakat qilish o'rniga, sog'lom yo'l bilan mushak massasini olishga e'tibor qaratishimiz kerak. Bu bizning fikrlarimiz atrofida aylanadigan epitsentrni o'zgartirish, sof estetik jihatdan salomatlik va farovonlikka o'tish haqida.
3. Affektiv: o‘zimizni qanday his qilamiz?
Tana tasvirining ushbu komponenti bizning tanamizga nisbatan his-tuyg'ularni anglatadi, bu asosan tashqi ko'rinishimizdan qoniqish yoki norozilik darajasini aks ettiradi. Bu tanamiz haqida bizga yoqadigan yoki yoqtirmaydigan barcha narsalarni va ular bizni qanday his qilishni o'z ichiga oladi.
Shubhasiz, tanamizga bo'lgan his-tuyg'ularimizga jamiyat, televizor, jurnal yoki ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan tasvirlar kuchli ta'sir qiladi. Shunday qilib, agar biz tashqi ko'rinishimizni yaxshiroq his qilishni istasak, biz foydalanadigan ommaviy axborot vositalari va ularning bizga ta'sirini shubha ostiga qo'yishimiz mumkin. Bizning tanamiz haqida ko'proq ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lish uchun, haqiqiy bo'lmagan estetika sig'inishni targ'ib qiluvchilardan uzoqlashib, tananing xilma-xilligini chinakam aks ettiradigan ommaviy axborot vositalarini tanlash muhimdir.
Albatta, bizning tanamiz haqidagi fikrlarimiz va e'tiqodlarimiz, shuningdek, uni idrok etish biz boshdan kechirgan his-tuyg'ularga ham ta'sir qiladi. Agar biz ishonchsizlik, mantiqsiz e'tiqodlar haqida o'ylashda davom etsak yoki tana qiyofasi buzilgan bo'lsa, bir-birimizni sevish mumkin emas. Shuni yodda tutish kerakki, o'z-o'zidan nafratlanish o'zgarish talabi emas va biz tanamizning bir qismidan norozi bo'lishimiz va shunga qaramay, uni qabul qilishimiz mumkin. Badanga bo'lgan muhabbat mukammallikdan emas, balki o'ziga xoslikni qabul qilishdan kelib chiqadi.
4. Xulq-atvor: o'zimizni qanday tutamiz?
Tana tasvirining ushbu komponenti tanamiz bilan bog'liq barcha harakatlarni o'z ichiga oladi. Agar inson sog'lom tana qiyofasiga ega bo'lsa, u o'z tanasi va tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qilishi mumkin, lekin haddan tashqari ko'p va obsess holda. Buning o'rniga, salbiy tana qiyofasiga ega bo'lganlar, tashqi ko'rinishini o'zgartirishga urinishda bulimiya yoki anoreksiya yoki vigoreksiya kabi ovqatlanish buzilishiga olib keladigan o'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatlar bilan shug'ullanishi mumkin.
Bizning tanamiz bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish uchun o'zimizni boshqalar bilan, qo'shnimiz yoki do'stimiz yoki hozirgi ta'sir etuvchi yoki moda yulduzi bilan solishtirishni to'xtatishimiz kerak. Barcha jismlar noyobdir. Barkamollik va go'zallik madaniyatlar va zamonlarga qarab o'zgarib turadigan ideallardan boshqa narsa emas.
Buning o'rniga, biz tanamizni ma'bad deb o'ylashni boshlashimiz mumkin. Tana bizga zavqlanish va atrof-muhit bilan bog'lanish imkonini beradi. Bu o'z-o'zidan paydo bo'ladigan komplekslar emas, balki qoniqish manbai bo'lishi kerak. Biz tanani ko'proq funktsional, salutogen va hedonik nuqtai nazardan o'ylashimiz kerak. Unga g'amxo'rlik qiling, uni o'rganing va qabul qiling. Chegaralarimiz haqida realist bo'ling. Bizning salohiyatimizni o'rganing. Va bu bizga qilish va tajriba qilish imkonini beradigan barcha narsalar uchun minnatdor bo'ling.
Manbalar:
Burychka, D. va boshqalar. Al. (2021) Tana qiyofasini keng qamrovli tushunish sari: pozitiv tana qiyofasi, mujassamlash va o'z-o'ziga rahm-shafqatni birlashtirish. Psychol Belgi; 61 (1): 248-261.
Koen, R. va boshqalar. Al. (2020) Ijtimoiy tarmoqlarda tana pozitivligi holati: joriy yutuqlar va kelajak yo'nalishlari bo'yicha istiqbollar. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Kirish Tana tasvirining 4 komponenti tanangiz bilan sog'lom munosabatlarni saqlab qolish uchun se publicó primero uz Psixologiya burchagi.
