Hayot "piyonlarini" qimirlatganda, bizning navbat ham keladi. Qiyinchiliklar, muvaffaqiyatsizliklar yoki stressli vaziyatlar hikoyaning faqat bir qismidir. Boshqa qismini biz yozganmiz. Strategiyasiga bog'liq bartaraf etish (qarama -qarshilik) biz tanlaymiz, hikoya yaxshi yoki yomon tugashi mumkin.
Umuman olganda, hech qanday strategiya yo'q bartaraf etish yaxshi yoki yomon. Hammasi vaziyatga bog'liq. Ba'zi hollarda jang qilish qulay, boshqalarda esa qochish yaxshiroqdir. Ba'zida sabr -toqat qilishning foydasi bor, boshqa paytlarda esa taslim bo'lish yaxshiroqdir. Bizda bo'lishi kerakhissiy aql har qanday vaqtda eng maqbul strategiya ekanligini bilish kerak.
Biroq, ko'pincha biz strategiyalarni qo'llash orqali avtomatik ravishda harakat qilamiz bartaraf etish Biz boshqa holatlarda ishlatgan "oldindan belgilangan". Agar biz qochish strategiyasini qo'llasak, biz "xavfsizlikni qidirish xatti -harakatlari" bilan shug'ullanishimiz mumkin.
Xavfsiz harakatlar qanday?
Xavfsizlikni qidirish xatti -harakatlari - biz tahdid deb bilgan vaziyat yoki hodisaning oqibatlarini oldini olish yoki kamaytirish uchun qabul qiladigan xatti -harakatlarimiz. Shuning uchun, ularning asosiy maqsadi - bizni o'zimizni xavfsiz his qilishimiz va bu vaziyatlarni keltirib chiqaradigan qo'rquv yoki xavotirni deyarli darhol engillashtirish.
Xavfsiz xatti -harakatlar - biz qo'rqinchli vaziyatda o'zimizni xavfsiz his qilish uchun foydalanadigan strategiyalar. Ko'p hollarda bu yashirin xatti -harakatlardir, ular orqali biz o'zimizni xavfsizroq va himoyalangan his qiladigan, dushmanlik muhitida qolishga yordam beradigan va tashvishlanish darajasini kamaytiradigan manbalarga yopishib olamiz.
Darhaqiqat, kundalik hayotda biz har xil xavfsizlik xatti -harakatlarini bilmasdan amalga oshirishga moyilmiz. O'zimizni noqulay his qilganda qo'llarimizni cho'ntagimizga qo'yish yoki agar ular qaltirab qolsa, qo'llarimizni biron joyga qo'yish - bu xavfsizlik choralariga misol.
Kuchli sukunatdan saqlanish uchun ko'p gapirish, bizni bezovta qiladigan odamga e'tibor bermaslik, diqqatni jalb qilmaslik uchun yig'ilish zalining orqa tomonida o'tirish, asabiylashganimizda qalam bilan o'ynash yoki o'zimizni kuzatganimizda o'zimizni chetga qaratish - bu boshqa xatti -harakatlar. ba'zi noqulay ijtimoiy vaziyatlarni yaxshiroq engishga yordam beradigan kundalik xavfsizlik.
Haqiqatga qisman duch kelish yaxshi fikr emas
Qochish strategiyasining muammosi shundaki, ular stress va bezovtalikdan bir zumda xalos bo'lsada, o'rta va uzoq muddatda ular tashvish va qochish xatti -harakatlarini kuchaytiradi. Aslida, xavfsizlik harakati ham shunday nomlanadi bartaraf etish qisman yoki mudofaa va kognitiv xulq -atvor terapiyasi mutaxassislari ularni inhibe qilishni yoki butunlay tark etishni tavsiya qiladi.
Xavfsiz xatti -harakatlar to'siq bo'lishi mumkin tashvish bilan kurashish terapevtik darajada. Vahima hujumlari va agorafobiya bilan og'rigan odamlar, odatda, tezroq chiqib ketish uchun yoki faqat kasalxonalar yoki dorixonalar yaqinidagi joylarga ko'chib o'tish uchun eshik oldida o'tirishadi.
Obsesif-kompulsiv buzuqligi bo'lgan odamlar tomonidan olib boriladigan doimiy tekshiruvlar, tinchlanish uchun xavfsizlik harakatlarining yana bir namunasidir, shuningdek, ijtimoiy tashvish yoki azob chekayotgan ayollarda qizarishni sezmasliklari uchun ko'p bo'yanish. qo'rqish jamoat oldida so'zlash.
The gipoxondriyalarAksincha, ular o'zlarini xotirjam his qilish uchun "mo''jizaviy dorilar" ga murojaat qilishadi va jiddiy patologiyalarni istisno qilish uchun doimo shifokorga borishadi. Shubhasiz, bu xavfsizlik harakatlarining barchasi maqsadli emas muammoni hal qilish fon, lekin simptomlarni o'z vaqtida kamaytirish.
Shu sababli, xavfsizlik xatti -harakatlari xavfni tasdiqlamaydigan tajribalarni oldini olish orqali tashvishlanish kasalliklariga qarshi harakat qiladi deb ishoniladi. Agar obsesif odam, masalan, ifloslanishdan qo'rqib, qo'llarini yuvishni to'xtatmasa, ular qo'llarini tez -tez yuvsa, hech narsa sodir bo'lmasligini tekshira olmaydi.
Xavfsizlik signallariga e'tibor qaratish, tahdid haqidagi ma'lumotni qayta ishlashni kamaytiradi, bu odamga vaziyatning xavfli yoki xavfli emasligini o'zi aniqlashiga to'sqinlik qiladi. Ko'p hollarda, aslida, xavfsizlik choralari xavf tuyg'usini birlashtiradi. Masalan, agar ijtimoiy tashvishga tushgan odam stressli vaziyatdan tezroq chiqib ketish uchun tez gapirsa, bu xatti -harakat ularning tanasi va miyasiga xavfli vaziyatda ekanliklarini va xavfsiz bo'lish uchun biror narsa qilishlari kerakligini ko'rsatadi. qo'rquvni kuchaytirish bilan tugaydi.
Xuddi shu mexanizm odamni atrof -muhitni o'zlashtirishi va o'z javobini berishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa uning kurashish qobiliyatini cheklaydi, chunki qo'rqinchli vaziyatlarni hal qilish qobiliyati har doim "tashqi og'riq qoldiruvchi vositalar" mavjudligiga bog'liq bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, odamda bu xavfsizlik xatti-harakatlariga qaramlik paydo bo'ladi, bu unga qo'rquv va xavotirlarni moslashuvchan tarzda engish uchun o'ziga bo'lgan ishonch va ishonchni rivojlantirishga to'sqinlik qiladi.
Xavotirlik unga xavfsizlikni tanlashini aytadi, lekin ko'p marta qo'rquvni engish uchun o'zini majburlash va ozgina noqulaylik his qilish kerak.
Qachon xavfsizlik qoidalari foydali bo'lishi mumkin?
To'g'ri, xavfsizlik harakati "tashqi og'riq qoldiruvchi vositalarga" qaramlikka olib kelishi mumkin, bu ma'lum bir vaziyat xavfli degan fikrni kuchaytirishi mumkin, lekin ba'zi hollarda ular odamlarga o'zlarini tashvishli ogohlantirishlarga asta -sekin ta'sir qilishlariga yordam berishi haqiqatdir. qo'rquv va qochishning oldini olishga yordam beradigan bir darajali nazoratni saqlab turganda, qayg'uli.
Bu shuni anglatadiki, bizni qo'rqitadigan yoki bizga noqulaylik tug'diradigan holatlarga bag'rikenglikni bosqichma -bosqich oshirishga imkon berganda, xavfsizlik xatti -harakatlaridan foydalanish mumkin. Biz ularni tashvishlarni kamaytirish uchun qadam sifatida ishlatishimiz mumkin.
Biroq, biz hushyor bo'lishimiz kerak, shunda ular biz odatlanib qolgan "tashqi tinchlantiruvchi" bo'lib qolmaydi, chunki bu holda ular bizga yordam bermaydi, balki strategiyaga aylanadi. bartaraf etish haqiqatning bir qismi. Amalda, biz xuddi dunyoning yarmiga, boshqa tomonga e'tibor bermaslikka qaror qilgandekmiz.
Manbalar:
Milosevich, I. va Radomskiy, A. (2008) Xavfsizlik xatti -harakatlari ta'sir qilish terapiyasiga to'sqinlik qilmaydi. Behavior Research and Therapy; 46: 1111–1118.
Sloan, T. va Telch, MJ (2002) Xavfsizlikni qidirish xatti-harakati va tahdidni qayta baholashning ta'sir qilish paytida qo'rquvni kamaytirishga ta'siri: eksperimental tergov. Behavior Research and Therapy; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) Agorafobik oldini olish xatti -harakatlarini o'zgartirish: Ba'zi yangi imkoniyatlar. Behavior Research and Therapy; 21: 567-574.
Kirish Xavfsiz xatti -harakatlar, haqiqat bilan qisman qarama -qarshilik se publicó primero uz Psixologiya burchagi.
