Il horlama bu hodisa uyqu paytida sodir bo'ladi, bu bezovta qiluvchi shovqin chiqishi orqali burun va og'izni o'z ichiga oladi. Buning sababini o'pka shamollatish aksariyat hollarda bu buzilgan. Chiqish uchun vositalar ular mavjud va biz bu sizning turmush tarzingizga juda ta'sir qilishini taxmin qilamiz. Davom etishdan oldin mavzuli video: zodiak belgisiga ko'ra qancha uxlash kerak.
Horlamani to'xtatishdan saqlanish uchun xatti-harakatlar
O'zida horlama hodisasi bu jiddiy shart emas edi, ammo muammo shunday bo'lganda paydo bo'ladi boshqa kasalliklar bilan bog'liq biz quyida keltirilganlar singari. Tomoqdagi havoning noto'g'ri o'tishi tufayli nafas olish buziladi.
- uyqu buzilishi
- uyqu apnesi (sog'liq uchun juda xavfli holat)
- teskari uyqu-uyg'onish tsikli
Biz quyida butun bir qatorni to'pladik noto'g'ri xatti-harakatlar va ulardan qochish kerak muammosini yanada kuchaytirmaslik uchun horlama.
- Ko'p ovqat eyish uxlashdan oldin
- Bittasini qiling yuqori kaloriya dietasi
- Bolmoq harakatsiz
- Spirtli ichimliklar ichish yotishdan oldin (bu erda o'qing, qanday qilib mumkin ichishni to'xtatish)
- Chekish juda ko'p va uxlashdan oldin
- Dastani sedativ ta'sirga ega dorilar
- E'tibor bermang yoki ahamiyatsiz qiling uyqu apnesi
- Uyqu supin holati
- Biror narsaga duch kelmang aniq diagnostika yo'li
- Agar kerak bo'lsa, murojaat qilmang jarrohlik yoki boshqa tibbiy terapiya
Horlamani qanday to'xtatish kerak: ba'zi maslahatlar
Horlamaya qo'shimcha ravishda boshqa buzilishlar paydo bo'lishini sezsangiz uyqu apnesi, zudlik bilan shifokorga murojaat qilishingiz va muammoni yaxshi ochishingiz kerak. Xudolar bor uyqusizlikni davolash bo'yicha ixtisoslashgan markazlar, va ba'zi hollarda CPAP niqobidan foydalanish tavsiya etilishi mumkin.
Yana bir narsa - tushunishga diqqatni jamlash Buning sababi nima bo'lishi mumkin muammoning qo'zg'atuvchisi. Ko'p hollarda eng keng tarqalgan: semirish, bo'yin atrofidagi yog'li birikmalar, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish, chekish, sedativ dorilarni tez-tez ishlatish. Agar biror sabab topsangiz, uni bartaraf etish choralarini ko'rish vaqti keldi - masalan, spirtli ichimliklar ichishni, chekishni to'xtatish yoki kam kaloriyali dietani boshlash.
Shifokor bilan bog'lanish har doim eng yaxshi narsa: faqat u mavjudligini aniqlash uchun yaxshilab tekshirishi mumkin:
- shishgan til
- adenoidlar
- bodomsimon bezlar
- burun poliplari
- burun septumining og'ishi
- nafas yo'llarida sekretsiyalar to'planishi
- rinit
- sinusit
- yumshoq tanglay bilan bog'liq muammolar
Ko'pincha u erda bo'ladi otorinolaringologga tashrif buyurish qaratilgan operatsiya orqali muammoning katta qismini hal qilish samarali va samarali shamollatishni tiklash.
Xurrak qilishni to'xtatishning 7 usuli siz o'ylamagan
Siz hali ham hayron qoldingiz horlamani qanday to'xtatish kerak? Sizga beradigan yana bir maslahat quyidagilar:
- supin holatidan qoching siz uxlab yotgansiz
- agar u yon tomonda uxlay olmasa, boshingizni kamida 20 sm ko'taring qo'shimcha yostiqdan foydalanish orqali
- harakat qilib ko'ring yostiq o'rganildi maxsus horlamani to'xtatish
- kuniga kamida 20 daqiqa qo'shiq ayt tomoq mushaklarining kuchayishiga yordam berish
- uxlashdan oldin men burunni yuvish
- saqlang yaxshi namlangan yotoq xonasi (namlagichni sinab ko'ring)
- a uchun maslahat so'rang mobil qurilma kechasi horlamani kamaytiradi
Qochish va afzal ko'riladigan ovqatlar
Horlamaya eng ko'p ta'sir qiladigan narsalardan biri bu sizni nazorat qilishingiz kerak agar siz horlamani to'xtatmoqchi bo'lsangiz, va parhez. Biz yig'dik eng yaxshi yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan bir qator ovqatlar agar siz ushbu muammodan aziyat cheksangiz, afzalroq bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari bilan birga yordam bera olasiz.
Nima yeyish mumkin emas?
- Dan olingan ovqatlar tez tayyorlanadigan ovqat, chiplar, sendvichlar, shirin va mazali atıştırmalıklar kabi.
- Ni kamaytiring yoki ba'zi hollarda o'chirib tashlang qismlar: makaron, non, pizza, kartoshka, sanab chiqing, yog'li pishloq, yog'li go'sht va baliq, tuzlangan go'sht, kolbasa, shirinliklar.
- Alkogolli
- To'liq sut.
- Kabi biriktiruvchi to'qimalarga boy ovqatlar cho'chqa go'shti qobig'i, ichki qism, mollyuskalar.
- Sindirilmaydigan tolaga juda boy ovqatlar: masalan, katta qismlar dimlangan yoki xom dukkaklilar.
- Qayta oqimga olib keladigan ovqatlar (shokolad, pomidor, sitrus).
- Sodalar
Haqiqiy ovqatlar yo'q, lekin ba'zilari yodda tutish kerak bo'lgan sog'lom odatlar. Masalan, ulardan biri buni ta'minlaydi kechki ovqat har doim kunning eng engil taomidir.
Misolmi? 200 g ko'krak panjara qilingan tovuq, 200 g salat, 60 g panelda (2 tilim) va ikki osh qoshiq moy.
Yana nima qilish kerak?
- Yaxshilab chaynash.
- Qismlarni haddan tashqari oshirib yubormang.
- Engil va hazm bo'ladigan ovqatlarni afzal qiling:
- Yengil pishirishni tanlang: bosim, bug ', plyonkada, qaynatishda, past haroratda pishirishda.
Horlamani qanday to'xtatish kerak: dorilar va tibbiy muolajalar
Bozorda bir nechtasi bor tungi dam olishni rag'batlantirishga qodir dorilar, ammo ularni har doim qattiq tibbiy nazoratga olish yaxshiroqdir. Horlamani to'xtatish uchun, keyin eng jiddiy holatlarda qo'llaniladigan haqiqiy tibbiy muolajalar mavjud.
Ko'pgina hollarda, bular jarrohlik operatsiyalari ular yuqori nafas yo'llarining nuqsonlari va tashvishlarini tuzatish uchun ishlatiladi: bodomsimonlarni olib tashlash (tonzilektomiya), adenoidlarni olib tashlash (adenoidektomiya), turbinalarning kamayishi, septoplastika.
Horlamani to'xtatish uchun tabiiy vositalar
Kim kechasi xurrak qilsa, buni qiladi yaxshi nafas ololmaydilekin qaytib kelish uchun nima qilish kerak tinch uxlash sherikning quvonchi uchun ham? Ba'zi tabiiy dorilar mavjud.
- O'simlik choyi yoki valerian ekstrakti iching: ikkalasi ham uyqu sifatini yaxshilaydi.
- Efir moylaridan foydalaning: ular balg'amni bo'shatishga va yuqori nafas yo'llarida shilliq qavatining yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi.
- Dan foydalaning burun patch (uni Amazonda topishingiz mumkin 13,99 evroga): burun teshigidan havo oqimini oshiradi va nafas olishga yordam beradi. Uni qanday qo'llash kerak? Terini tozalagandan va quritgandan so'ng, himoya plyonkani olib tashlang va qopqog'iga ozgina bosib patchni qo'llang. Ertalab burun yamog'ini olib tashlash uchun avval qovoqlarni ko'taring va keyin muloyimlik bilan echib oling. Burun nayzalarini faqat bir marta va maksimal 12 soat davomida ishlatish tavsiya etiladi. Yamalar yaxshi muhrga ega va terini bezovta qilmaydi.
Ni sinab ko'ring horlamaga qarshi burun dilatatori (Amazonda 9,99 evroga).
Uning dizayni bor u burun teshiklari shakliga mukammal moslashadi va uyqu sifatini yaxshilash orqali horlamani oldini oladi. Shuningdek, ertalab bosh og'rig'i, tomoq og'rig'i va quruq og'iz bilan uyg'onishdan saqlaning. Shu tarzda, shu ravishda, shunday qilib, burun teshigiga havo oqimi kuchayadi va uxlash paytida og'izdan ochiq nafas olish odati (ko'plab yuqori nafas yo'llarining yuqumli kasalliklari sababi) yo'q qilinadi.
