Yil davomida har doim shunday vaqt keladi, ayniqsa yoz yaqinlashganda, siz doimo charchamasdan yoki charchamasdan tez kilogramm berishni xohlaysiz istalmagan ochlik azoblari kun davomida. Buni amalga oshirish uchun ushbu "korxonada" qaysi oziq-ovqat mahsulotlari bizga yordam berishi mumkinligini aniqlab olish kerak, ularni kaloriyasi past yoki yog'i pastroq bo'lgan va shu ikkita yuqori parametrlarga ega bo'lganlar orasida bo'lish.
Bundan tashqari, siz a turli xil oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik indekslarini bilish vazn yo'qotishini targ'ib qilish uchun.
Bundan tashqari, shaklga qaytish yoki shaklga kelish uchun qanday dietani ta'qib qilishni xohlasangiz, sizga maslahat beramiz hech qachon chiqarib tashlamang bu oziq-ovqat sizning dietangizdan.
Siz haqiqatan ham 3 kun ichida 15 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkinmi?
Ha, 3 kun ichida siz 15 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin ovqatlanish usuli sezilarli darajada o'zgargan va qarz berish kaloriyalarga ko'proq e'tibor berish. Albatta, bu sizning tanangizga qarab, odamdan odamga farq qilishi mumkin. Umuman olganda, siz qancha kilogramm tashlashingiz kerak bo'lsa, boshida bu natijani tezroq ko'rasiz. Xuddi shuningdek, vazn yo'qotish, dietadan tashqari, sport bilan shug'ullanadigan bo'lsa ham muhimdir. Shunday qilib, ushbu ikki elementni birlashtirib, ikki hafta ichida siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizni kutishingiz mumkin.
Biroq, barcha dietalar singari, avval maslahatlashish har doim ham yaxshiroq ekanligini unutmang shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi fikri, bu dietada bajarilishi kerak bo'lgan ba'zi choralarni ko'rsatishi mumkin.
Charchamasdan va istalmagan istaksiz 3 kilogramm vazn yo'qotish
Odatda sizni charchatadigan yoki och qoldiradigan narsa qonda yuqori shakar bo'lgan giperglikemiya. Oziqlanish asosida dietani qabul qilish orqali past glyukemik indeks (GI), qon shakar darajasi saqlanib qoladi muvozanatli va barqaror bu doimiy ravishda oziqlanadi miya va mushaklar. Bu juda samarali: ertalab, ovqatlanish oralig'ida soatlab ochlik va charchoqni oldini olish uchun, masalan, nonushta uchun paxmoq yoki bagetni kepakli non bilan almashtiring.
Ikki hafta ichida 3 kilogramm vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli qanday?
Unutmang oqsillar, vaznni tezda yo'qotish uchun, ammo charchamasdan yoki doimiy ochlik tuyg'usini yo'qotish uchun juda muhimdir. Ideal ozg'in oqsil manbalarini birlashtirish tabiiy ravishda nol glysemic indeksiga ega bo'lgan (baliq, parrandachilik va boshqalar), boshqa ovqatlar bilan a past glyukemik indeks va / yoki yog 'yoqish. Bu nafaqat yog 'hujayralarini, balki uning hujayralarini ham yo'q qiladi mushaklar va ozg'in massani rivojlantirish.
Il oriq baliq va go'sht (masalan, jambon yoki terisiz tovuq go'shti) - bu yog 'yoqadigan ovqatlar eng zo'r: yaxshi oqsillarga boy kam yog'li (losos, orkinos yoki makkel kabi baliqlardan tashqari, bular yaxshi yog'lar). Bundan tashqari, tarkibida uglevodlar bo'lmaganligi sababli, ularning glyukemik ko'rsatkichi deyarli nolga teng. Ularni qandaydir tarzda dasturlashtiring o'zgaruvchan engil, sog'lom ovqatlanish va tez vazn yo'qotish uchun har ovqatda.
Oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik indeksidan foydalangan holda 3 kilogramm vazn yo'qotish
Ushbu parhez uchun biz endi oddiy yoki murakkab shakar haqida emas, balki haqida gapiramiz glisemik indeks, bu bizga oziq-ovqat mahsulotlarini tasniflash imkonini beradi tezlik ular bilan ozod qilishadi qon shakar. Oziq-ovqat mahsulotining glyukemik ko'rsatkichi qanchalik baland bo'lsa, u shunchalik "saqlanadi" yog 'kabi. Aksincha, oziq-ovqat mahsulotining glyukemik ko'rsatkichi qancha past bo'lsa, u shunchalik sekin assimilyatsiya qilinadi va vazn yo'qotish osonroq bo'ladi.
Cheklash uchun yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan ovqatlar siz ularni qanday tanib olishni bilishingiz kerak. "Eng yomoni" - bu pechene, chip, kruvasan, brioch, sendvich uchun oq non, nonushta uchun yormalar, qovurilgan kartoshka, kartoshka pyuresi, soda, shakar va oq guruch.
Shunday qilib, har doim afzal qilish tavsiya etiladi past glyukemik indeksli ovqatlar, masalan, yashil sabzavotlar, baklagiller, unib chiqqan don, soya, qizil mevalar, moyli urug'lar, qora shokolad, tuxum, baliq, fruktoza, rikotta, go'sht va boshqalar.
2 hafta ichida ozish uchun ozuqaviy mahsulotlar
Istisnosiz barcha sabzavotlar mavjud deyarli nol glisemik indeks. Ular orasida sutcho'p bir qator afzalliklarga ega: xom ashyo bilan iste'mol qilingan, tolaga juda boy, u butun ovqatning glyukemik indeksini pasaytiradi. Xuddi shu narsa "uy qurilishi" sho'rvalariga ham tegishli.
shuningdek baklagiller (yasmiq va nohut kabi) sog'lom, engil ovqatlanishni xohlaganingizda menyuda. Ularning glysemic indekslari juda past va ular tabiiy ravishda yog'sizdir. Xuddi shu narsa meva - ozgina istisnolardan tashqari (masalan, lychee va tarvuz) - bu ovqatlanishning umumiy glysemic indeksini pasaytiradi.yuqori tolali tarkib.
Bundan tashqari, soya va undan olingan mahsulotlar, sutdan tofugacha, GI juda past, ammo ular ham mavjud o'simlik oqsillariga boy va tarkibida yaxshi yog 'kislotalari mavjud.
Va nihoyat, ular ham juda foydali ekanligini isbotlaydilar kepakli makaron va guruch! Spagetti, tagliatelle yoki kepakli makaron (GI = 75) foydasiga GI (50) yuqori bo'lgan yangi makaron mahsulotlarini har doim cheklash yaxshiroqdir. Tayyorgarlik, imtiyozga kelsak al dente pishirish va qaymoq, sariyog ', maydalangan pishloqni unuting. The guruch ga qarab juda o'zgaruvchan glysemic indeksiga ega kelib chiqishi. Klassik oq guruch (GI = 70-90) foydasiga saqlanish kerak basmati, of jigarrang guruch (IG = 50) va del yovvoyi guruch (IG = 35).
Yog 'yoqadigan ovqatlar: 3 kilogrammni tezda yo'qotish uchun ittifoqchilar
Glisemik indeks darajasi past bo'lgan ovqatlar orasida ba'zilari bor yog 'yoqish xususiyatlari yordam beradigan o'chirish men yomon yog'lar va ularning tanaga singib ketishini oldini olish. Shunday qilib, vazn yo'qotishga harakat qilganda, bizga nima kerak! Ushbu mo''jizaviy ingredientlar turli xil xususiyatlarga ega:
- mavjud yog'larni tuzoqqa tushirish
- ular bilan birga keladigan oziq-ovqat mahsulotlarining glyukemik indeksini pasaytirish
- ular og'irlik qilmaslik uchun muhim minerallarni olib yurishadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun iloji boricha tez-tez iste'mol qiling: limon, sirka, piyoz, ziravorlar, o'tlar, jo'xori kepagi, doljin, yashil choy yoki kaltsiy va magniyga boy qora, mineral suvlar.
3 kilogrammni tezda yo'qotish uchun kunlik menyu namunasi
Ikki hafta ichida 3 funtdan ozishni istasangiz, odatdagi bir kunlik menyu.
Nonushta: Shakarsiz yashil choy, 2 bo'lak donli non, 1 dona tuxum yoki 1 bo'lak jambon yoki bir oz pishloq, mavsumga qarab 2 ta klementin yoki 2 ta o'rik.
Tushlik: Qizil loviya yoki qalampir salatasi, yashil loviya bilan losos filesi, 1 bo'lak donli non, 2 kivi.
Narx: Basmati guruchi, kam yog'li oq pishloq yoki kam yog'li yogurt bilan minestrone sho'rva yoki tovuq.
Har doim oddiy suvni iste'mol qilish va gazlangan yoki shakarli ichimliklar iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ikki hafta ichida 3 kilogramm vazn yo'qotgandan keyin nima qilish kerak?
"Ekspress" dietadan so'ng, muammo har doim keyinroq olingan natijalarni saqlab qolish uchun qanday bo'ladi. Darhaqiqat, 15 kun ichida u tezda kombinatsiyasi bilan vaznini yo'qotdi oriq oqsillar, sabzavotlar va past glisemik indeksli ovqatlar. Keyinchalik, glyukemik ko'rsatkichi o'rtacha bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin qayta tiklash kifoya, masalan, kartoshka. Yo'qotilgan vaznni qayta tiklamaslik uchun siz davom etishingiz kerak almashmoq vaqt o'tishi bilan past glisemik indeksga ega bo'lganlar bilan yuqori glisemik indeksli ovqatlar. Bu nafaqat sizning qatoringiz uchun, balki yaxshi odatdir sog'ligingiz uchun!
Sog'lom holda qanday qilib ozish kerakligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Gumanitar.
