Bu noaniq so'zlar bilan qo'rqinchli.
Gazetalarni o'qish va yangiliklarni tinglash bizni har doim sarlavhalar bilan to'ldiradi
yanada dahshatli. Biz yuqtirganlar soni tez o'sib borayotganini ko'ramiz
va marhumning bosh aylanishi va ba'zida hatto his qilish hissi paydo bo'ladi
real bo'lmaganligi, chunki nima bo'layotgani haqidagi fikrga ko'nikish qiyin. The
bizning suhbatlarimiz tobora ko'proq koronavirus atrofida aylanib bormoqda. Ijtimoiy
tarmoqlar boshqa hech narsa haqida gapirmaydigan xabarlar bilan to'lib toshgan. Va shunday qilib, suvga cho'mgan
bu misli ko'rilmagan va noaniq stsenariy, koronavirus xavotirining paydo bo'lishi ajablanarli emas.
"Epidemiya Hobbesian kabusini yaratishi mumkin
hammaga qarshi urush. Yangi kasallikning tez tarqalishi
epidemiya va o'lik, u tezda qo'rquv, vahima, shubha va isnodni keltirib chiqarishi mumkin ", Filipp Strong yozgan. Shuning uchun bu juda muhimdir
har bir inson o'z tashvishini nazorat qiladi, biz o'zimizga qilgan yaxshilik
va boshqalarga.
Xavotirga tushish odatiy holdir, lekin unga aralashmang
vahima
Birinchidan, bu shunday
Vaziyatlarda qo'rquv va xavotirni his qilish odatiy hol ekanligini bilish muhimdir
ushbu turdagi. Qachon vaziyatlar xavf tug'dirishi mumkin
bizning hayotimiz yoki biz sevgan odamlarning hayoti tashvishga solinmaydi.
Tadqiqot
Viskonsin-Miluoki universiteti biz ko'proq munosabat bildirayotganimizni aniqladi
intensiv ravishda - amigdalaning faollashishi tufayli - qachon
biz duch keladigan vaziyatlar, ular bilan taqqoslaganda noma'lum yoki yangi
oila a'zolari. Shuning uchun COVID-19 kabi yangi virus juda ko'p qo'rquv va vujudga keltiradi
tashvish.
Bizga kerak emas
bu tuyg'ular uchun bizni ayblash. Bu ichak reaktsiyasi va o'zini yomon his qiladi
bu bizning kayfiyatimizni yanada yomonlashtiradi. Ammo biz bu qo'rquvga ishonch hosil qilishimiz kerak
iztirobga va tashvish vahima ichiga aylanmaydi. Bizning imkonimiz yo'q
bu his-tuyg'ularga to'lib toshgan va haqiqiy "e" paydo bo'lishiga yo'l qo'ygan
o'zim tutqanoq
hissiy; ya'ni bizning aql-idrokimiz "uzib qo'yadi".
Nazoratni yo'qotish e
jamoaviy vahimaga berilish xavfli xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin
biz va atrofimizdagilar. Vahima bizni yollashga olib kelishi mumkin
xudbinlik munosabatlari, "kimni qo'lidan kelganini tejash" turini faollashtirish, ya'ni
ushbu turdagi pandemiya bilan kurashishda nimadan qochishimiz kerak. Qanday
Xuan Rulfo yozgan: “Biz o'zimizni qutqaramiz
birgalikda yoki biz cho'kib ketamiz ". Qaror biznikidir.
Shokdan moslashishga: tashvishlanish bosqichlari
epidemiya
Psixologlar bor
odatda epidemiya paytida o'tadigan bosqichlarni o'rganib chiqdik. Birinchi
faza odatda gumon qilingan.
Bu kasallikni yuqtirish yoki boshqa odamlardan qo'rqish bilan tavsiflanadi
bizga yuqtirish. Aynan shu bosqichda ko'proq fobik baxtsiz hodisalar ro'y beradi,
mumkin bo'lgan tashuvchilar deb hisoblagan guruhlarni rad etish va ajratish
kasallik.
Ammo tez orada
ning bosqichiga o'tamiz yanada keng tarqalgan qo'rquv
va umumlashtirilgan. Keling, yuqtirish yo'llari haqida o'ylashni boshlaymiz, shuning uchun qo'rqmaylik
shunchaki odamlar bilan aloqa qilish, ammo virus ham yuqishi mumkin
havo yoki biron bir narsaga yoki yuzaga tegizish orqali. Biz yashash haqida o'ylashni boshlaymiz
mumkin bo'lgan yuqumli muhitda. Va bu juda katta tashvish tug'diradi
bu bizni nazoratni yo'qotishimizga olib kelishi mumkin.
O'sha paytda bu normal holat
biz giper hushyor munosabatni rivojlantiramiz. Biz g'oyaga berilib ketishimiz mumkin
kasal bo'lish va bizni shubha ostiga qo'yadigan eng kichik alomatlarga e'tibor berish
yuqtirgan bo'lishi kerak. Shuningdek, biz ishonchsizlik munosabatini qabul qilamiz
biz odatdagidek harakatlanadigan muhit, shuning uchun biz ehtiyotkorlik choralarini ko'rmoqdamiz
keyinchalik ular haddan tashqari, nomuvofiq yoki erta bo'lib chiqishi mumkin, masalan
supermarketlarga hujum qiling.
Ushbu bosqichlar davomida
biz faoliyat yuritamiz "zarba rejimi".
Ammo yangi vaziyat qabul qilingandan so'ng biz bosqichiga o'tamiz moslashish. Ushbu bosqichda bizda allaqachon mavjud
sodir bo'layotgan narsalarning ko'pini o'z zimmamga oldi va biz ratsionallikni tiklaymiz
nima qilishni rejalashtirishimiz uchun. Bu moslashish bosqichida
odatda men paydo bo'laman xatti-harakatlar
prosocialbiz eng zaiflarga yordam berishga intilayotganimizda.
Biz hammamiz kesib o'tamiz
ushbu bosqichlar. Farq qancha vaqtni oladi. Muvaffaqiyatga erishadiganlar bor
dastlabki zarbani bir necha daqiqada yoki soat ichida engib o'tish uchun shunday qilganlar bor
ular bir necha kun yoki bir necha hafta davom etadilar. Tomonidan olib borilgan tadqiqot Carleton universiteti Epidemiya vaqtida
H1N1, noaniqlikka toqat qilishda qiynalgan odamlar aniqladilar
pandemiya paytida ular xavotirni kuchaytirdilar va kamroq edi
o'zlarini himoya qilish uchun biror narsa qila olishlariga ishonish ehtimoli.
Jang qilishning kaliti
koronavirus xavotiri bu jarayonni tezlashtirish va
iloji boricha tezroq moslashish bosqichi, chunki shundagina biz duch kelamiz
samarali inqiroz. IS "yagona
Buning yo'li bu moslashuvchan reaktsiyani emas, balki boshqarishni anglatadi
ko'plab rasmiylar va jurnalistlar qilganidek, uni yo'q qilish ",
Piter Sandmanning so'zlariga ko'ra.
Koronavirus xavotirini bartaraf etish uchun 5 ta qadam
1. Qo'rquvni qonuniylashtiring
Tinchlantiruvchi xabarlar
- Qanday "qo'rqmang" -
ular samarasiz va hatto zararli yoki samarasiz bo'lishi mumkin. Bu
xabarlar turi biz borligimiz o'rtasida kuchli bilim kelishmovchiligini keltirib chiqaradi
ko'rish va yashash va qo'rquvni oldini olish buyrug'i. Bizning miyamiz buni qilmaydi
juda oson aldanib, avtonom tarzda davlatni saqlashga qaror qiladi
ichki signal.
Aslida, birinchisida
epidemiyaning bosqichlari, haqiqatni yashirish, uni yashirish yoki uni minimallashtirish
o'ta salbiy, chunki u odamlarning tayyorlanishiga to'sqinlik qiladi
kelajakda bo'ladigan narsalarga psixologik jihatdan, buni qilish uchun hali ham vaqtlari bor. Buning o'rniga,
aytish yaxshiroq: «Men sizning qo'rqishingizni tushunaman. IS
normal. Barchamizda bor. Biz buni birgalikda engib chiqamiz ”dedi. Biz eslashimiz kerak
bu qo'rquv yashirmaydi, u o'zi bilan yuzma-yuz turadi.
2. Signalistik dezinformatsiyadan saqlaning
Biz eshitganimizda
Xavf ostida ekanligimiz uchun barcha mumkin bo'lgan maslahatlarni izlashimiz odatiy holdir
xavf darajasi oshgan yoki kamayganligini baholash uchun bizning muhitimiz.
Ammo qaysi ma'lumot manbalarini oqilona tanlash muhimdir
Biz haddan tashqari tashvishga tushmasliklari uchun maslahat beramiz.
Bu yaxshi vaqt
haqida shov-shuvli dasturlarni tomosha qilishni yoki ma'lumot o'qishni to'xtatish
ko'pgina xabarlar singari ko'proq qo'rquv va tashvish tug'diradigan shubhali kelib chiqishi
WhatsApp-da bo'lishdi. Obsesiflik bilan ma'lumot izlashga hojat yo'q
daqiqadan daqiqaga. Siz xabardor bo'lishingiz kerak, ammo ma'lumotlar va manbalar bilan
ishonchli. Va har doim barcha ma'lumotlarga qarshi turing. Birinchisiga ishonmang
qaysi biri o'qiydi.
3. Pessimizmning qora bulutlarini quvib chiqarish uchun o'zingizni chalg'iting
Hayot ham davom etmoqda
agar uyning to'rtta devorida bo'lsa. Bilan kurashish effektlar
karantin xavotiridan ikkinchi darajali psixologik va koronavirus xavotiri,
chalg'itish muhim. Bu shunday qilish imkoniyatidir
biz har doim vaqt etishmasligi sababli keyinga qoldiramiz. Yaxshi kitob o'qing, tinglang
musiqa, oilangiz bilan vaqt o'tkazish, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish ... Bu shunday
ongni koronavirus obsesyonidan chalg'itish uchun.
Muntazam ravishda, uchun
iloji boricha, bu bizga ma'lum darajaga ega ekanligimizni his qilishga yordam beradi
boshqaruv. Odatlar bizning dunyomizda tartib o'rnatadi va uni bizga etkazadi
xotirjamlik hissi. Agar kundalik ishlaringiz to'xtatilgan bo'lsa
karantindan, ular sizga qiladigan ba'zi yangi yoqimli tartiblarni o'rnating
yaxshi his qilmoq.
4. Katastrofik fikrlarni to'xtating
Eng yomonini tasavvur qiling
mumkin bo'lgan stsenariylar va Apokalipsis atrofida deb o'ylash yordam bermaydi
koronavirus xavotirini yo'qotish. Ushbu halokatli fikrlarga qarshi kurash
ularni aqlimizdan majburan chiqarib yubormaslik ham kerak, chunki bu a hosil qiladi
tiklanish effekti.
Kalitni qo'llashdirqabul qilish
radikal. Bu shuni anglatadiki, qachondir biz barchasiga yo'l qo'yishimiz kerak
oqim. Barcha mumkin bo'lgan choralar ko'rilgandan so'ng, biz ishonishimiz kerak
hayot yo'lini bilamiz, biz qo'limizdan kelgan barcha narsani qilganmiz.
Agar biz ushbu salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni ushlab turmasak, ular oxir-oqibat yo'q bo'lib ketadi
u erga qanday etib borganliklari. Bunday hollarda ongli munosabatni qabul qilish bo'ladi
juda foydali.
5. Boshqalar uchun nima qilishimiz mumkinligiga e'tibor qarating
Ko'p tashvish
koronavirus bizning nazoratimizni yo'qotganimizni his qilishimiz bilan bog'liq. Shunday bo'lsa-da
To'g'ri, biz ta'sir qila olmaydigan ko'plab omillar mavjud, boshqalari ularga bog'liqdir
biz. Shuning uchun, biz nima qila olamiz va qanday bo'lishimiz mumkinligi haqida o'zimizga savol berishimiz mumkin
foydali.
Zaif odamlarga yordam berish
bizning yordamimizni taklif qilish, hatto uzoqdan turib, bu vaziyatni berishi mumkin
biz o'zimizdan tashqarida bo'lgan va bizga yordam beradigan ma'noni boshdan kechirmoqdamiz
qo'rquv va xavotirni yaxshiroq boshqaring.
Va eng muhimi, yo'q
biz buni unutamiz “Vaziyat
nihoyatda qiyin tashqi insonga o'sish imkoniyatini beradi
ma'naviy jihatdan o'zidan tashqarida ", Viktor Franklning so'zlariga ko'ra. Biz qila olmaymiz
yashashimiz kerak bo'lgan sharoitlarni tanlang, ammo qanday qilib tanlashimiz mumkin
munosabat va qanday munosabatni saqlab qolish. Ular bilan qanday ishlashimiz, qanday qilib
shaxslar va jamiyat sifatida kelajakda bizni kuchliroq qilishi mumkin.
Manbalar:
Taha,
S. va boshqalar. Al. (2013) noaniqlik, baholash, kurash va tashvishga toqat qilmaslik:
2009 yilgi H1N1 pandemiyasi ishi. Br J sog'liqni saqlash psixologi;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL va boshqalar. Al. (2013) Yangilikka tahdidning ta'siri Amigdalaning javoblarini uyg'otdi. Plos One.
Teylor, MR va boshqalar. Al. (2008)
Kasallik epidemiyasi paytida psixologik stressga ta'sir qiluvchi omillar: Ma'lumotlar
Avstraliyada otlar grippining birinchi avj olishi. BMC ommaviy
sog'lik; 8:
347.
Kuchli, P. (1990) Epidemiya
psixologiya: model. Sotsiologiyasi
Sog'liqni saqlash va kasallik;
12 (3): 249-259.
Kirish Koronavirus xavotiri: vahima spiralini qanday to'xtatish mumkin? se publicó primero uz Psixologiya burchagi.
