Bor do'stona qo'rquv, bu bizga yaxshiroq ishlashga yordam beradi va bitta dushman, bu bizni falaj qiladi va noto'g'ri qarorlar qabul qilishga majbur qiladi.
Uni dushmandan do'stga aylantirish - bu bolalarning o'yinlari emas va Internetdagi maqola siz izlayotgan sehrli tayoq bo'lmaydi, ammo men siz bilan bir nechta amaliy fikrlarni baham ko'rmoqchiman.
Tayyormisiz? Ko'cha.
1. Qo'rquv chizig'i
Mashqlar quyidagilardan iborat chiziq chizish va bir tomonga Zero, ikkinchisiga 100 ni qo'ying.
Ajoyib. 100 sarlavhasi ostida eng katta qo'rquvingizni yozing. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, bu dahshatli falokat bo'ladi. Masalan: oilamning barcha a'zolari va ishim bir vaqtning o'zida yo'qolishi. Bu men uchun ulkan falokat bo'lar edi.
Endi sizni xavotirga soladigan narsa haqida o'ylang va uni ushbu raqamli miqyosda joylashtiring.
Ya'ni, sizning qo'rquvingiz 100 ga kelsak, sizni bezovta qilayotgan narsani qanday joylashtirasiz? Masalan, ushbu mijoz sizga pul to'lamayaptimi? Yoki siz rafiqangiz bilan janjallashganingiz va munosabatlarni tiklash yo'lini qidirishingiz kerakmi? Yoki elektron hisob-faktura dasturidan qanday foydalanishni tushunmasligingiz va mijozlarga xizmat sizga izlagan javobingizni berish uchun bir necha kun kutishingizga sabab bo'ladimi?
Qoida tariqasida, ushbu mashqlar bizni xavotirga solayotgan narsalarga kerakli darajada vazn berishga yordam beradi. Gap og'riq yoki his-tuyg'ularingizni kamaytirishga emas, balki batafsilroq panorama ichida qarashga qaratilgan. Ya'ni, bu uni relyativlashtirishga, to'g'ri joyga joylashtirishga, katta xotirjamlikka ega bo'lishga va shuning uchun ushbu muammoni hal qilish uchun yengimizni o'stirishga xizmat qiladi.
2. Muammoning ta'sirini hisoblang
Yana bir qiziqarli mashq bu vaziyatning ta'sirini hisoblash bu sizni bezovta qilmoqda.
Men 5-o'yinni taklif qilaman yoki o'zingizga savol bering: bu narsa qachongacha meni tashvishga soladi? 5 kunga? 5 oyga? Yoki 5 yilga? Yoki yaxshiroq, 5 kun ichida bu narsa menga va mening hayotimga qanday ta'sir qiladi? Va 5 oy ichida? Va 5 yil ichida?
Ushbu mashqning mantiqiy maqsadi - bu erda ham - kelajakda kelajakda siz bilan nima sodir bo'layotganini kontekstlashtirish. Shuni yodda tutingki, biz ba'zi tashvishlarning ta'sirini yuqori baholashga moyil bo'lamiz va uni vaqt nuqtai nazaridan belgilashimiz vaziyatdan qayg'urishimiz va muammoning haqiqiy yoki yo'qligini tushunishga nisbatan bir oz xolisroq bo'lishga yordam beradi.
3, 80-20
Uchinchi g'oya - odatdagi tendentsiyaga qarshi turish, bu bilan siz 100 ta e'tiboringizni jalb qilasiz, 80ni muammo tug'dirishda va o'ylashda, 20 ni esa mumkin bo'lgan echimlar ustida tarqatasiz.
Optimal tarqatish aksincha: Muammoni boshdan kechirish uchun 20%, buni inkor qilmaslik kerak, lekin duch kelish va qabul qilish kerak, ammo80% buning o'rniga uni sahifani burilishga qarab yo'naltirish kerak vaziyatni hal qilish, biz bilan nima sodir bo'lishini yaxshiroq anglab etish va shu sababli bilimimizni oshirish uchun, hozirgi kungacha bo'lmagan mahoratga ega bo'lish. Ergo: o'rganish, o'qish, aks ettirish, muhokama qilish, tajriba o'tkazish.
Aziz do'stlar, g'amxo'rlik tashvishlanishdan yaxshiroqdir.
Xavotirni kichik bosqichlarga ajratishga harakat qilaylik, keling, birma-bir navbatdagi hal qilinadigan boshqotirma ustida to'xtalamiz va - men tasvirlab bergan ushbu 3 ta mashq bilan unga kerakli vaznni bering.
"Faktor 1%" kitobimni sotib olish uchun shu erni bosing: https://amzn.to/2SFYgvz
Agar siz shaxsiy parvarish yo'lini boshlashni istasangiz, jonli konsultatsiyalar yoki Skype orqali Luca Mazzucchelli psixologiya markaziga murojaat qiling: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Maqola Qo'rquv bilan kurashish: nima uchun g'amxo'rlik tashvishlanishdan ko'ra foydalidir birinchi bo'lib ko'rinadi Milanlik psixolog.
