L »bolalarni ovqatlantirish sog'lom o'sishni ta'minlash uchun ularni nazorat ostiga olish va ularni yoshligidan o'rgatish asosiy jihatdir a yaxshi va ogohlik bilan ovqatlaning. Ularni nima iste'mol qilishni tanlashga odatlantirish, biz ularga beradigan sovg'amiz, ularning qo'llariga sog'lom va ongli ravishda o'sishda yordam beradigan qimmatli ta'limotlarni berish.
Darhaqiqat, ba'zi ovqatlar borki, ularni doimiy ravishda iste'mol qilish va iloji boricha kichkintoylarning kundalik ratsioniga qo'shib qo'yish yaxshidir; bular orasida foydali va mazali taomlar ham bor, ayniqsa, xotira va konsentratsiyaga yordam berish uchun juda mos keladi, kundalik maktab majburiyatlari va kunduzgi mashg'ulotlar, shu jumladan uy vazifalari, o'yinlar va sport bilan shug'ullanadigan bolalar uchun ikkita asosiy jihat.
Ammo bu qanday ovqatlar? Quyida sizga taklif qilamiz 8!
1. Qora shokolad
Bizning bolalarimiz buni bilishdan xursand bo'lishadi qora shokolad bu bir necha kishining ovqatidir mulk. Kuniga bir kvadrat olish biznikiga ijobiy ta'sirni kafolatlaydi ruhiy-jismoniy farovonlik va kichkintoylarniki. Aslida shokolad endorfin va serotonin darajasini oshiradi, ular ham bog'liq bo'lgan yaxshi kayfiyatning mashhur gormoni xotira e konsentratsiyasi.
Uni yollang a gazak, ertalab tanaffus paytida yoki kunning o'rtalarida ochlikni sindirish uchun gazak sifatida, ehtimol a yaxshisi butun parcha non, uni izchil birlashtirishning ajoyib usuli.
2. Yulaf
Yulaf o'ralgan bu holda juda yaxshi ovqat bo'ladi, chunki ular uzoq vaqt saqlaydi yaxshi energiya darajasi, xotirani rag'batlantirish va diqqatni jamlash qobiliyatini ta'minlash uchun juda muhimdir. Shuning uchun ular nonushta ovqatlari sifatida idealdir.
Yaxshisini tayyorlang stakan jo'xori jo'xori yangi va quritilgan mevalar bilan birgalikda: siz bolangizga ertalabni eng yaxshi tarzda kutib olishga imkon beradigan sog'lom va mazali nonushta kafolatini berasiz.
3. Tuxum
Tuxum bu ajoyib manba omega 3 yog 'kislotalari, rag'batlantirish va himoya qilishga qodir miyaning kognitiv funktsiyasi, shu bilan xotiraga va diqqatni jamlash qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, tuxum tarkibida tepalik, miya hujayralarining sog'lom membranalarini saqlashga yordam beradigan birikma.
Bilan mukammal go'shti Qizil baliq vaavokado, boshqalar omega-3 ga boy ovqatlar, ammo tuxumni me'yorida iste'mol qilish kerak.
4. qizil ikra
Kutilganidek, go'shti Qizil baliq bu xotira va kontsentratsiya uchun yana bir do'stona ovqat. Omega 3 ga boy, u miya hujayralarini tiklashga yordam beradi uning iboralarini mustahkamlash, xotira bilan bog'liq.
Umuman olganda, baliqlarni kichkintoylarning ovqatlanishiga etarlicha qo'shib qo'yish yaxshi bo'lar edi, chunki bu miya va uning normal ishlashi uchun juda muhimdir kognitiv funktsiyalar. Tushlik va kechki ovqat uchun ham bu a bo'lib chiqadi ideal ikkinchi kurs yangi va engil tutib, to'g'ri ovqatlanish miqdorini ta'minlash. Agar siz g'oyalarni qidirsangiz, bu erda topishingiz mumkin 5 ta mazali retseptlar bolalar baliq iste'mol qilishlari uchun!
5. Olma
Le mele ular har doim foydali oziq-ovqat darajasining mukammalligi bo'lib, ular boshqa narsalar qatori kontsentratsiyani, xotirani va ishlashni yaxshilashga qaratilgan.
Ehtimol, hamma ham buni bilmaydi tozalash boy bo'lganligi sababli hal qiluvchi rolga ega quercetin, kuchli antioksidant miya funktsiyalarini yaxshilashga, xususan xotira.
Ularni yangi va yanada jozibali shaklda taklif qilishning ajoyib g'oyasi - bu quyidagi videoda biz taklif qilgan retsept!
6. Qizil mevalar
Chernika, malina, Ko'proq, smorodina - bularning barchasi miyaning va ayniqsa xotiraning to'g'ri ishlashi uchun haqiqiy davo. Fitonutriyentlarga boy bo'lishdan tashqari va antioksidantlar, qon oqimidagi toksinlar darajasini kamaytirish, shu bilan nevrologik faollikni yaxshilash va aqliy ravshanlikda samarali harakat qilish.
Ertalab yoki tushdan keyin atıştırmalık kabi juda yaxshi, ular ham idealdir sharbatlar shaklida olingan, agar ular tarkibida 100% meva bo'lsa va deyarli shakarsiz bo'lsa.
7. Ismaloq
Kuchli bo'lish uchun asosiy e aqliy ravshanlik va quvvatni kafolatlash, ismaloq tarkibida lutein, foliy kislotasi va beta-karotin mavjud bo'lib, ular uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalardir nevrologik faoliyatning to'g'ri ishlashi.
Farzandlaringiz ismaloqning bir qismini eyishga majbur qiling haftada kamida uch marta. Siz ularni shuningdek shaklida taklif qilishingiz mumkin baxmal, ehtimol boshqa yashil bargli sabzavotlar bilan yoki ichkarida mazali piroglar mazali, ammo baribir foydali va engil taom uchun.
8. Bananlar
Banan - fruktozaga boy, yuqori i ni saqlash uchun foydali bo'lgan ajoyib atıştırmalık energiya darajasi, e kaliy, mukammallikni kafolatlash uchun muhim mineral miya va kognitiv faoliyatning ishlashi.
Bu juda engil meva emasligi sababli, yaxshi bo'lar edi ertalab afzal qiling yoki peshindan keyin, yotishdan oldin, kechqurun soatlarda uni oldini olish. Shuningdek, juda yaxshi nonushta bilan birlashtiriladigan meva, jo'xori donalari va qizil mevalar bilan birga ta'mga to'la, ammo har doim engil baquvvat aralashtirish uchun.
