La kaginhawaan zone ito ang puwang kung saan komportable tayo at medyo ligtas. Ito ay hindi lamang isang pisikal na espasyo, kabilang din ito forma mentis at, siyempre, isang emosyonal na disposisyon. Samakatuwid, lahat tayo ay may emosyonal na comfort zone kung saan ginugugol natin ang halos lahat ng ating oras.
Ano ang emosyonal na kaginhawaan?
Ang emosyonal na kaginhawaan ay isang pakiramdam ng kagalingan, pakiramdam ng kaginhawahan sa kapaligiran at sa sarili. Ipinahihiwatig nito ang paglaganap ng kaaya-aya at sa pangkalahatan ay positibong mga emosyon, ngunit hindi nahuhulog sa mga sukdulan tulad ng euphoria, bagaman maaaring mayroon ding mga negatibong emosyon na nakasanayan na natin, kaya't ang kanilang nakakagambalang epekto ay nabawasan.
Ang maranasan ang emosyonal na kaginhawaan ay susi sa pagtatatag ng mga bono sa ibang tao. Kapag naramdaman nating ligtas tayo at nasiyahan sa isang tiyak na emosyonal na balanse maaari tayong magbukas at magtatag ng mga tunay na relasyon sa iba.
Ang emosyonal na kaginhawaan ay batayan din ng ating mga kakayahan. Ang pagpapanatili ng isang pangunahing emosyonal na estado ay nagbibigay-daan sa amin na tumuon sa mga gawain na kailangan nating gawin, upang ang mga emosyon ay hindi maging isang balakid kundi isang facilitator ng aktibidad. Ngunit hindi lahat ng ito ay perpekto. Ang pamumuhay sa emosyonal na comfort zone ay mayroon ding mga kakulangan.
Kung mas maraming emosyon ang nararamdaman natin, mas nagiging matatag tayo
Ang emosyonal na comfort zone ay binubuo ng isang serye ng mga affective state na nananatiling mas o hindi gaanong matatag. Nangangahulugan ito na hindi nito pinapahusay ang emosyonal na granularity, na ang kakayahang maranasan at makilala ang isang malawak na hanay ng mga emosyon at damdamin.
Sa katunayan, ang nakakaranas ng iba't ibang affective states, kahit na hindi kasiya-siya, ay nagbibigay-daan sa atin na maging mas epektibo sa pamamahala ng ating mga emosyon at pinipigilan tayo mula sa paggamit ng mga mapanirang estratehiya upang harapin ang mga sitwasyong bumabalot sa atin, tulad ng kinumpirma ng mga psychologist ng George Mason University. Sa kanilang pag-aaral, nalaman nila na ang mga taong nakaka-detect at nakakaunawa sa kanilang mga emosyon ay mas malamang na gumamit ng droga, alkohol, o labis na pagkain, na ginagamit ang mga ito bilang mga relief valve upang palabasin ang tensyon.
Kinumpirma ng iba pang mga pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Kentucky na ang mga taong may emosyonal na granularity ay nagpakita ng higit na pagpipigil sa sarili at mas malamang na tumugon nang agresibo sa mahihirap na kalagayan, kahit na sila ay galit na galit. Karaniwan, ang kakayahang subukan ang isang malawak na hanay ng damdamin at damdamin ito ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng katatagan at emosyonal na pagpipigil sa sarili na tumutulong sa atin na makayanan ang mga hadlang nang hindi bumagsak.
Ang bitag ng emosyonal na comfort zone
Ang emosyonal na comfort zone ay lumilikha din ng isa pang bitag para sa atin: angpag-iwas sa karanasan. Kapag masyado tayong kumportable sa ilang partikular na affective state, maaari nating simulan ang pag-iwas sa mga sitwasyong nagdudulot ng "masamang" emosyon sa atin, upang maging "mga alipin" ng mga emosyon, sitwasyon o kaisipan na sinusubukan nating iwasan sa lahat ng paraan.
Kabalintunaan, ang pag-iwas sa karanasan ay nagtatapos sa pag-uudyok sa pagkabalisa na dapat nitong alisin dahil kapag sinubukan nating tumakas, tanggihan, o pigilan ang hindi kasiya-siyang damdamin o sensasyon, ang aktwal na ginagawa natin ay lumilikha ng panloob na larangan ng digmaan. Para tayong nagdedeklara ng digmaan sa ating sarili. Bumubuo kami ng malalim na panloob na pag-igting. At sa kontekstong iyon ay walang nanalo, isa lamang ang natatalo: ang ating sarili.
Sa katunayan, ang paggamit ng karanasan sa pag-iwas upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon sa buhay ay nauugnay sa ilang mga problema sa kalusugan, parehong pisikal at sikolohikal. Ang mga psychologist ng Stanford University nagsiwalat na ang mga estratehiyang ito ay nauuwi sa pagbabawas ng mga positibong epekto sa pamamagitan ng pagpapadali sa isang negatibong mood, kumpara sa mas mapamilit na pagsusuri at mga diskarte sa pagharap.
Lumabas sa iyong emosyonal na comfort zone nang hindi nawawala ang iyong balanse
Malinaw na hindi ito tungkol sa pagiging masokista, ngunit dapat nating tanggapin na sa takbo ng buhay kailangan nating dumaan sa iba't ibang mga karanasan upang umunlad. Ang ilan ay magiging kaaya-aya, ang ilan ay hindi. Ang pagkapit sa ating emosyonal na comfort zone ay hindi magpapahintulot sa atin na ganap na maranasan ang mga karanasang iyon, matuto mula sa mga ito at lumabas mula sa mga ito na pinalakas.
Naiintindihan na, kapag nahaharap sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon, sinusubukan nating tanggihan ito o takasan sa pamamagitan ng pagkanlong sa ating emosyonal na kaginhawaan, ngunit ang diskarte sa pag-iwas na ito ay magsisilbi lamang upang tayo ay maging mas mahigpit at hindi mapagparaya na mga tao, hindi gaanong kayang harapin. ang hindi inaasahan sa buhay.
Upang hindi masyadong masanay sa emosyonal na comfort zone, maaari tayong makaalis dito paminsan-minsan sa pamamagitan ng pangahas na harapin ang mga bagong hamon. Ang progresibong paglalantad sa ating sarili, sa mga kontroladong kapaligiran, sa mga karanasang nagdudulot ng ilang takot, kawalan ng katiyakan o pagkabalisa ay hindi negatibo. Sa kabaligtaran, makakatulong ito sa amin na maging pamilyar sa mga emosyong iyon at sa mga kalalabasang reaksyon ng pisyolohikal upang mas mahusay na harapin ang mga ito sa hinaharap.
Sa katotohanan, ang sikreto ay nakasalalay sa pagpapalaki ng emosyonal na kaginhawaan ng higit pa, upang hindi tayo makaramdam ng labis na hindi komportable sa mga estado ng affective na tradisyonal na inilarawan bilang negatibo, ngunit sa halip ay tanggapin ang mga ito at maunawaan na ang mga ito ay kinakailangan tulad ng mga positibong emosyon na sinusubukan natin. .para sunggaban tayo.
Pinagmulan:
Feldman, L. et. Al. (2015) Unpacking Emotion Differentiation Transforming Unpleasant Experience by Perceiving Distinctions in Negativity. Kasalukuyang Direksyon sa Psychological Science; 24 (1): 10-16.
Pond, RS et. Al. (2012) Ang pagkakaiba-iba ng emosyon ay nagpapabagal sa mga agresibong tendensya sa mga galit na tao: Isang pang-araw-araw na pagsusuri sa talaarawan. Damdamin; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Mga pagkakaiba ng indibidwal sa dalawang proseso ng regulasyon ng emosyon: mga implikasyon para sa epekto, relasyon, at kagalingan. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
Ang pasukan Emosyonal na comfort zone, ang komportableng espasyo kung saan walang nangyayari unang nai-publish sa Sulok ng Sikolohiya.
