Lahat tayo ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa sa isang punto ng ating buhay. Bago ang isang pakikipanayam sa trabaho, kapag nagtatanghal ng isang mahalagang proyekto o habang hinihintay ang resulta ng isang medikal na pagsusuri. Ang mga positibong pagbabago, tulad ng pagpapakasal o pagkakaroon ng isang sanggol, ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa.
Gayunpaman, kung minsan ang pagkabalisa na iyon ay hindi umalis sa atin at nagiging hadlang upang harapin ang ating pang-araw-araw na buhay, na nag-aalis ng ating katahimikan. Sa katunayan, ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang problema sa pag-iisip: tinatayang isa sa anim na tao ay magkakaroon ng isa sa ilang mga punto sa kanilang buhay.
Sa kasamaang palad, ang isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng pagkabalisa ay paralisis. Ang pagkabalisa ay magpapapaniwala sa iyo na ang mundo ay isang pagalit at mapanganib na lugar. Pahihirapan ka nito ng walang katotohanan na mga alalahanin at mga sakuna na senaryo upang wala kang lakas ng loob na gumawa ng anuman. Bilang resulta, unti-unting binabawasan ng maraming tao ang kanilang hanay hanggang sa mag-isa sila sa sarili nilang tahanan.
Kapag nakatanim na ang mga problema tulad ng post-traumatic stress disorder, social phobia, o panic attack, maaari kang matakot na umalis ng bahay, gumamit ng pampublikong transportasyon, o humarap sa maraming tao. Nililimitahan nito ang iyong mga pagkakataong humingi ng tulong. Ang pag-asang umalis sa bahay upang dumalo sa mga sesyon ng therapy ay maaaring mukhang isang imposibleng misyon.
Sa mga kasong ito, ang online therapy ay maaaring maging linya ng buhay na kailangan mo, lalo na sa mga unang yugto bago ang pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon o nakababahalang sitwasyon. Sa katunayan, ang online therapy ay isang mahusay na opsyon dahil tinutulungan nito ang mga tao na makayanan ang pagkabalisa sa kaligtasan ng kanilang tahanan.
Hindi lamang ito nagbibigay sa kanila ng sikolohikal na paggamot sa kanilang karaniwang kapaligiran, ngunit nakakatulong din ito na mapawi ang mga damdamin ng kahihiyan o takot na ma-stigmatize, kaya hinihikayat ang mga taong nababalisa na humingi ng tulong. Maraming tao din ang nakadarama ng higit na kumpiyansa sa pagsasalita sa pamamagitan ng screen, kaya mas madali para sa kanila na maging emosyonal at mas mabilis na umunlad ang therapy.
Epektibo ba ang Online Anxiety Therapy?
Ang online therapy ay isang medyo bagong modality, kaya't naiintindihan na maraming tao ang may pagdududa tungkol sa pagiging epektibo nito. Gayunpaman, napagpasyahan ng pananaliksik hanggang ngayon na ang online na therapy ay kasing epektibo para sa paggamot sa pagkabalisa at iba pang mga problema sa kalusugan ng isip bilang tradisyonal na therapy.
Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Canada ng 62 mga tao na sumusunod sa isang online na sikolohikal na paggamot sa loob ng isang buwan ay nagsiwalat na 96% ay nasiyahan sa mga sesyon, 85% ay nakadama ng komportableng pakikipag-usap online sa kanilang therapist at 93% ay nag-isip na maibabahagi ang parehong impormasyon. as in person. Nangangahulugan ito na ang dynamic ay halos kapareho sa kung ano ang nangyayari sa harapang session.
Higit pa rito, isang meta-analysis na isinagawa sa California Institute of Neuroscience at Behavioral Psychology sa online na cognitive behavioral therapy para sa pagkabalisa, post-traumatic stress disorder at depression ay nakumpirma na ang modality na ito ay nakatulong sa mga tao na mas maunawaan ang kanilang mga problema sa pag-uugali at kalusugan ng isip. Nabanggit din ng mga mananaliksik na ang online therapy ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong may pagkabalisa na hindi maaaring humingi ng tulong mula sa isang therapist nang personal.
Siyempre, para gumana ang online na anxiety therapy, mahalaga na kumportable kang magbahagi ng impormasyon sa pamamagitan ng screen at makompromiso ka sa paggamot. Kahit na hindi mo kailangang dumalo sa isang sesyon ng harapan, hikayatin ka ng therapist na lumabas para harapin mo ang iyong mga takot, ngunit bibigyan ka muna nila ng mga sikolohikal na tool na kailangan mo upang maiwasan ang pag-ulit ng trauma.
Paano nagaganap ang isang online na sesyon ng therapy?
Ang online na therapy para sa pagkabalisa ay bubuo sa parehong paraan tulad ng kasalukuyan, ang pangunahing pagkakaiba ay ang paraan ng komunikasyon. Ang therapist ay mag-aalok sa iyo ng parehong antas ng suporta at pag-unawa bilang therapy sa presensya, maliban na walang pisikal na kalapitan, kaya ito ay isang mas direktiba therapy kung saan ang pandiwang komunikasyon ay binibigyang diin, ang pagpapatatag ng tao mula sa mga unang sesyon at praktikal mga gamit..
Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Twente na ang mga online na programa para sa paggamot ng pagkabalisa ay tumutugon sa parehong mga problema tulad ng therapy ng pampanguluhan, tulad ng pag-unlad ng mga kasanayang panlipunan, pagiging mapamilit, mga pagsasanay sa paghinga, mga diskarte sa muling pagsasaayos ng cognitive, at interoceptive exposure at in vivo to phobic pampasigla.
Ang pagbuo ng iba't ibang mga application ay nagpapahintulot din sa paggamit ng parehong mga diskarte ng therapy sa presensya. Bilang karagdagan sa mga application na may virtual o augmented reality para sa paggamot ng mga partikular na phobia, may iba pa na nagpapahintulot sa paggamit ng EMDR, isang napaka-epektibong pamamaraan para sa pagtagumpayan ng mga traumatikong kaganapan sa pamamagitan ng desensitization at reprocessing sa pamamagitan ng paggalaw ng mata o bilateral stimulation. , gamit ang daliri para sa visual na paggalaw ng mata o paggabay sa kliyente sa pag-tap.
Samakatuwid, inaalis ng kasalukuyang teknolohiya ang mga hadlang sa pagitan ng pisikal at virtual na mundo, upang ang mga online therapy session ay hindi na ibang-iba sa isang harapang session.
Ang pagpili ng therapist ay mahalaga
Ang magagandang resulta ng therapy ay hindi nakadepende nang labis sa paraan ng komunikasyon kundi sa relasyon sa pagitan ng pasyente at psychologist. Ito ang pangunahing konklusyon na naabot ngAmerikano pangkaisipan Association pagkatapos pag-aralan ang iba't ibang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagiging epektibo ng psychotherapy.
Nakasaad pa sa kanilang ulat iyon "Ang therapeutic relationship ay kasing lakas, kung hindi man mas malakas, kaysa sa paraan ng paggamot na ginamit ng therapist nang personal." Walang alinlangan, ang isang mahusay na therapeutic na relasyon ay nagiging sanhi ng tao na magtatag ng isang emosyonal na bono, mapabuti ang pagsunod sa paggamot, at lubos na sinasamantala ang mga benepisyo ng therapy.
Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa kalidad ng relasyon na iyon, kaya kapag pumipili ng isang psychologist ay hindi sapat na suriin kung sila ay kwalipikado o may karanasan sa paggamot sa pagkabalisa. Upang mapadali ang koneksyon na ito at ang tagumpay ng therapeutic path, ang mga online na platform ng sikolohiya ay gumawa ng isang pagtutugma ng sistema na pumipili ng mga propesyonal na may pinaka-angkop na espesyalidad at kasanayan batay sa profile ng bawat tao.
Sa pamamagitan ng pagsagot sa isang serye ng mga tanong tungkol sa iyong mga kagustuhan, emosyonal na estado at mga layunin, ang platform ay nagmumungkahi ng psychologist na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. Sa ganitong paraan hindi mo na kailangang maghanap sa libu-libong mga propesyonal at iba't ibang uri ng mga therapy.
Pinagmulan:
Pahina 303-315. Norcross, J. at Lambert, MJ (2018) Mga relasyon sa psychotherapy na gumagana III.Psychotherapy; 55 (4): 303-315.
Kumar, V. et. al. (2017) Ang Bisa ng Internet-Based Cognitive Behavioral Therapy sa Paggamot ng Psychiatric Disorders. Cureus; 9 (8): e1626.
Urness, D. et. Al. (2006) Katanggap-tanggap at kalidad ng buhay ng kliyente - telepsychiatry kumpara sa personal na konsultasyon. Journal ng Telemedicine at Telecare; 12 (5): 251-254.
Prüssner, J. (s / f) Internet therapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa: Isang kritikal na pagsusuri sa pagiging epektibo nito. Thesis de Grado: Universiteit Twente.
Ang pasukan Online na anxiety therapy: bakit ito magandang opsyon? unang nai-publish sa Sulok ng Sikolohiya.
