Ang mga blueberry ay kabilang sa mga nakapagpapalusog na prutas na makakain. Mayaman sa mga antioxidant, sila ay isang matalik na kaibigan ng katawan at isip. Mabuti at sobrang malusog, mayroon ang mga maliliit na berry na ito mga katangian ng nutrisyon mahusay at maaaring kainin nang nag-iisa, halo-halong sa iba pang mga prutas, kasama ang yogurt o ginagamit upang gumawa ng mga smoothies at juice. Ito ang dahilan kung bakit dapat mong regular na isama ang mga blueberry sa iyong diyeta.
Ayon sa ilan studi, isang tasa isang araw ng mga blueberry ay magiging sapat upang mapabuti ang presyon ng dugo at gawin nang maayos ang mga daluyan ng dugo. Ang lahat ng ito salamat sa anthocyanins, mga phytochemical na kung saan nakasalalay ang madilim na kulay ng prutas.
Basahin din ang: Kamangha-manghang mga blueberry - mas mahusay kaysa sa pagbaba ng presyon ng dugo
Hindi lamang iyon: ang mga polyphenol na nilalaman sa mga blueberry ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan dahil mapabuti ang memorya. Ang isa pang benepisyo ay may kinalaman sa kakulangan sa nagbibigay-malay: kung sino ang kumonsumo ng higit pa blueberries maaari nitong baligtarin ang kurso nito sa edad.
Narito ang lahat ng mga pakinabang ng regular na pagkonsumo ng blueberry:
Bawasan ng mga blueberry ang peligro ng sakit sa puso
Ang mga blueberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng polyphenols, isang uri ng antioxidant na makakatulong upang mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular. Partikular na naglalaman ang mga ito ng anthocyanins (na nagbibigay ng katangian ng madilim na asul na kulay), na ipinakita upang mapabuti ang kalusugan at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Ang 150 gramo ng mga blueberry sa isang araw ay mabuti para sa puso
Pinapanatili ng Blueberry ang presyon ng dugo
Ang mga anthocyanin mismo ay maaari din tulungan mapababa ang presyon ng dugo, na siya namang tumutulong sa pagprotekta sa kalusugan ng puso at mabawasan ang pangkalahatang peligro ng sakit na cardiovascular.
Basahin: Kamangha-manghang mga blueberry - mas mahusay kaysa sa pagbaba ng presyon ng dugo
Ibinaba ng mga blueberry ang kolesterol
Anthocyanins ulit! Ang makapangyarihang antioxidant na ito ay anti-namumula at makakatulong bawasan ang "masamang" LDL kolesterol. Sinusuportahan ito ng isang studio ng King's College London sa isa paghahanap nai-publish sa Journal of Gerontology Series A, kung saan binibigyang diin kung paano ang mga kahanga-hangang asul na prutas na ito ay isang tunay na panlunas sa sakit para sa kalusugan ng cardio-gumagala.
Sinusunog ng mga cranberry ang taba at nililimitahan ang kolesterol
Tutulungan ka ng Blueberry na mabuhay ng mas matagal
Ang mga antioxidant na nilalaman sa mga blueberry ipinakita rin ang mga ito upang magkaroon ng mga pag-aari anti pagtanda, sa pamamagitan ng paglaban sa mga free radical, na sanhi ng stress ng oxidative, na maaaring dagdagan ang peligro na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng cancer o sakit sa puso.
Tumutulong ang mga blueberry na mapanatili ang timbang
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso at gawing mas mahaba ang buhay, mga blueberry ipinakita rin ang mga ito upang makatulong sa pagpapanatili ng timbang sa pangkalahatan at ipinakita din upang mabawasan ang peligro ng type 2 diabetes.
Sa partikular, ang mga blueberry ay mataas sa hibla, na makakatulong para sa panunaw, kalusugan ng gat, at maging ang pagbawas ng timbang. Ang isang tasa ng mga blueberry ay naglalaman ng 3,6 gramo ng hibla, na 12 porsyento hanggang 14 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla, ayon sa American Heart Association.
Narito ang prutas na dapat mong kainin araw-araw upang makakuha ng isang patag na tiyan
Ginawang mas matalas ng utak ang mga blueberry
Ang maliit na prutas na ito ay talagang super! Makatutulong ito sa puso, mapanatili ang isang malusog na timbang at makakatulong din na mapanatiling aktibo ang mga pagpapaandar na nagbibigay-malay: regular na pagkonsumo ng mga blueberry tumutulong upang pinuhin ang mga kasanayan sa memorya at konsentrasyon.
Basahin; Mga blueberry, mahalagang kakampi upang panatilihing bata ang utak
Basahin ang lahat ng aming mga artikulo sa blueberries at sa natural na mga antioxidant.
Basahin din ang:
- Ang Blueberry ang pinakamahusay na antidepressants para sa post-trauma stress
- Blueberry: 10 mga recipe upang tamasahin ang mga ito sa kanilang makakaya
- Mga natural na antioxidant: 10 mga pagkain laban sa mga libreng radical at pag-iipon
- Ang mga cranberry upang maiwasan ang impeksyon sa ihi
- 10 mapagkukunan ng mga antioxidant na hindi mo inaasahan
