Ang mga emosyon ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Hindi lamang sila nagbibigay ng tip sa balanse ng mga desisyon, ngunit nakakaapekto rin ito sa ating pag-aaral, pang-araw-araw na gawain, personal na relasyon at, siyempre, sa ating mental at pisikal na kagalingan. Gayunpaman, ang mga damdamin ay higit na nakalimutan ng edukasyon.
Tinuturuan namin ang mga bata na gawin ang matematika, unawain ang uniberso, at alamin ang biology, ngunit hindi namin sila tinuturuan ng isang bagay na kasing-simple ng mapilit na pamamahala sa kanilang mga emosyon. Bilang isang resulta, bilang matatanda sila ay nagiging ganap emosyonal na hindi marunong magbasa na nahihirapang kilalanin at ipahayag ang kanilang affective states, na kadalasang nagreresulta sa mga sikolohikal na karamdaman. Sinusubukan ng RULER method na basagin ang mabisyo na bilog na ito.
Ano ang RULER method?
Ang RULER method ay isang siyentipikong diskarte batay sa panlipunan at emosyonal na pag-aaral na binuo sa Yale Center para sa Emosyonal na Katalinuhan. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa mga komunidad ng paaralan na mas maunawaan ang halaga ng mga emosyon, pagbuo ng emosyonal na katalinuhan, at paglikha at pagpapanatili ng positibong klima ng paaralan.
Ang pangunahing layunin ng RULER Method ay itanim ang mga prinsipyo ng emosyonal na katalinuhan sa sistema ng paaralan upang mapabuti ang paraan ng pagkatuto ng mga mag-aaral, pagtuturo ng mga guro, at paggabay ng mga pamilya sa kanilang mga anak. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay maaaring magamit sa anumang punto ng buhay.
Ang RULER ay isang acronym (Ingles) na sumasaklaw sa limang kasanayan ng Emotional Intelligence:
(pagkilala) Kilalanin ang mga emosyon sa iyong sarili at sa iba, hindi lamang sa pamamagitan ng mga salita kundi sa pamamagitan din ng maliliit na pagbabago sa ating mga kaisipan, antas ng enerhiya o maging sa katawan, pati na rin sa ekspresyon ng mukha, wika ng katawan o boses ng ibang tao.
(Pag-unawa) Unawain ang mga sanhi at bunga ng mga damdamin. Ito ay tungkol sa pag-unawa sa mga damdamin at pagtukoy sa kanilang pinagmulan, pagmamasid kung paano ito nakakaimpluwensya sa ating mga iniisip at mga desisyon. Nakakatulong ito sa amin na gumawa ng mas mahusay na mga hula tungkol sa aming mga iniisip at gumawa ng mas matalinong mga desisyon.
(pag-label) Lagyan ng angkop na bokabularyo ang mga emosyon; iyon ay, pagtatatag ng mga koneksyon sa pagitan ng isang emosyonal na karanasan at ang mga tiyak na salita upang ilarawan ito. Ang mga taong may mas maunlad na emosyonal na bokabularyo ay maaaring makilala sa pagitan ng magkatulad ngunit iba't ibang nuanced na mga emosyon, tulad ng kasiyahan, kaligayahan, o euphoria.
(Nagpapahayag) Pagpapahayag ng mga damdamin ayon sa mga pamantayang pangkultura at kontekstong panlipunan, para makabuo ka ng ninanais na epekto. Ito ay nagpapahiwatig na kailangan nating malaman kung paano at kailan ipapakita ang ating mga damdamin, depende sa oras, lugar at mga tao sa ating paligid.
(regulasyon) I-regulate ang mga emosyon gamit ang mga kapaki-pakinabang na estratehiya, upang pamahalaan ang mga ito nang maayos sa halip na hayaan silang pumalit. Kabilang dito ang kakayahang subaybayan, i-moderate at baguhin ang mga emosyonal na reaksyon sa paraang kapaki-pakinabang para sa pagkamit ng ating mga layunin.
Ang mga kasanayang ito ay tumutulong sa mga tao sa lahat ng edad na gamitin ang kanilang mga emosyon nang matalino, na nagbubukas ng mga pagkakataon para sa kanila na maging mas matagumpay sa paaralan, trabaho, at buhay.
Mula sa emotional meter hanggang sa meta-moment, ang 4 RULER na mga tool
Ang pamamaraan ng RULER ay karaniwang batay sa 4 na napaka-epektibong tool:
1. Manipesto. Binubuo ito sa paglikha at pag-apruba, bukod sa lahat, mga panuntunan na naglalayong bumuo at mapanatili ang isang positibong emosyonal na klima. Dapat tukuyin ng gayong mga pamantayan kung ano ang gustong maramdaman ng mga tao at kung paano nila matutulungan ang isa't isa na itaguyod ang mga damdaming iyon. Ngunit maaari rin itong maging isang personal na manifesto na namamahala sa relasyon sa sarili.
2. Mood Metro. Ang RULER Mood Meter o emotional meter ay nagpapabuti sa panlipunan at kamalayan sa sarili. Nilikha ng psychologist na si James Russell, isa itong tsart na sumusukat sa dalawang pangunahing katangian ng mood: enerhiya at kasiyahan. Ang simpleng matrix na ito ay nagpapahintulot sa amin na uriin ang daan-daang mood sa apat na pangunahing uri. Hinihikayat din nito ang pagbuo ng isang mas malaking emosyonal na bokabularyo upang pasiglahin ang emosyonal na granularity at upang matulungan ang mga tao na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang kanilang nararamdaman at ang intensity ng mga estadong iyon.
3. Meta-sandali. Nagbibigay ito ng balangkas para sa pagtugon sa mga emosyonal na sitwasyon na may mga diskarte na naaayon sa pinakamagandang bahagi ng ating sarili at sumusuporta sa malusog na relasyon at personal na kagalingan. Ito ay isang pause upang magmuni-muni kapag tayo ay nasa ilalim ng matinding emosyonal na stress, sa halip na tumugon lamang.
4. Mga bluprint. Ito ay isang tool na sumusuporta sa pagbuo ng empatiya at mga kasanayan sa pagresolba ng salungatan, nagsisilbing gabay sa pagmuni-muni sa problema at pagpapanumbalik ng mga nasirang relasyon. Kabilang dito ang mga tanong tulad ng: ano ang nangyari? Ano ang naramdaman ko? Ano ang naging sanhi ng aking damdamin? Paano ko naipahayag at naayos ang aking damdamin? Paano makakaapekto ang aking mga aksyon sa iba? Paano ako makakasagot ng iba? Ang kagiliw-giliw na bahagi ng tool na ito ay kailangan muna nating sagutin ang mga tanong mula sa ating sariling pananaw at pagkatapos ay sa pamamagitan ng isang tagamasid sa labas.
Paano i-apply ang RULER method?
Sa gitna ng pamamaraan ng RULER ay isang butil-butil na diskarte, dahil ang ideya ay upang palawakin ang pag-unawa sa ating affective na uniberso, na makilala sa pagitan ng iba't ibang damdamin at damdamin.
Halimbawa, kung masama ang pakiramdam natin, dapat nating:
1. (pagkilala) Ang pagkilala sa pinagbabatayan na emosyon nang tumpak hangga't maaari, kung tayo ay pagod, na-stress o nalulula.
2. (Pag-unawa) Sa pangalawang hakbang kailangan nating tanungin ang ating sarili kung bakit ganito ang ating nararamdaman. Anong mga pangyayari ang nagdala sa atin sa puntong ito? Ito ay maaaring panggigipit, mga inaasahan sa lipunan, o sarili nating kawalan ng kakayahan na pamahalaan ang isang proyekto.
3. (pag-label) Sa puntong ito maaari nating lagyan ng label ang lahat ng iba pang mga emosyon na marahil ay nararamdaman din natin at na tumutukoy sa ating affective na estado. Ang tumpak na paglalagay ng label sa mga emosyon ay nagpapabuti sa ating kamalayan sa sarili at nakakatulong sa atin na maipahayag nang mas epektibo ang nararamdaman natin, na binabawasan ang mga hindi pagkakaunawaan.
4. (Nagpapahayag) Ito ay tungkol sa paghahanap ng paraan upang maipahayag ang parehong pangunahing damdamin at ang lahat ng kasama nito, palaging sa malusog at magalang na paraan sa iba at sa ating sarili.
5. (regulasyon) Pag-regulate ng mga emosyon gamit ang mga kapaki-pakinabang na diskarte na nagbibigay-daan sa amin na tanggapin kahit na ang pinaka hindi kasiya-siyang emosyon at makahanap ng isang katanggap-tanggap na labasan para sa kanila.
Source:
Brackett, MA (2019) RULER: A Theory-Driven, Systemic Approach to Social, Emotional, and Academic Learning. Sikolohikal na Pang-edukasyon; 54 (3): 144-161.
Ang pasukan RULER, ang paraan para mapayapa ang ating mga damdamin unang nai-publish sa Sulok ng Sikolohiya.
