Mula pagkabata, lahat tayo ay nasabihan na dapat nating "sundin ang balanseng diyeta". Gayunpaman, sa pang-araw-araw na buhay, ang teorya na ito ay madalas na mahirap na maisagawa: kawalan ng oras, lakas, pera, mababang moral, pagnanasa hindi mapigilan na magkaroon ng meryenda ...
Paano kung hindi ito kumplikado? Ipinapaliwanag namin sa iyo kung paano bumuo ng iyong pagkain sa isang tulad ng manggagawa.
Bago magpatuloy, tingnan ang video na ito upang matuklasan ang pagkain sa bigas!
Kumain ng mabuti…palaging may magandang dahilan upang maiwasan ito!
Gayundin, madalas sa palagay namin alam natin kung ano ang ibig sabihin nito, ngunit hindi ganoon. Karaniwan kaming gumagawa ng isang drama dito: "Masyadong mahaba", "napakamahal", "hindi masaya", atbp.
Kaya't totoo iyan ang pag-order sa isang fastfood na restawran o pagbili ng handa na pagkain ay tumatagal ng mas kaunting oras at maaaring mukhang mas masaya ito sa unang tingin, ngunit:
1. Hindi mo dapat ibukod ang mga ganitong uri ng pagkain (basta mananatili silang paminsan-minsan).
2. Sundin ang isa balanseng diyeta mas madali at hindi gaanong mainip kaysa sa maaari mong isipin.
3. Kung ikaw Ingat kayo, ang iyong katawan at ang iyong kalusugan ay salamat sa iyo.
Paano kung susubukan mo pagbutihin ang mga pagkain para sa isang mas malusog na diyeta? Sigurado kami na magagawa mo ito! Nauubusan ng mga ideya? Walang mga palusot, sundin ang gabay na ito ng malusog at madaling mga recipe na gagawin para sa gabi.
Ang pangunahing mga patakaran para sa isang balanseng pagkain
Bawat matugunan ang pangangailangan para sa mga nutrisyon (bitamina, mineral, elemento ng pagsubaybay, protina, lipid, karbohidrat, hibla, atbp.), Mahalaga para sa paggana ng organismo, kinakailangan upang pag-iba-ibahin ang ating diyeta.
Mabuting bigyang pansin huwag ibukod ang anumang kategorya ng pagkain, upang ubusin nang sapat (nang walang labis), batay sa kanilang mga benepisyo at ang aming mga pangangailangan (kasarian, edad, taas, timbang, pisikal na aktibidad, atbp.).
Kaya, ang isang mainam na pagkain ay binubuo ng:
- isang gulay hilaw at / o luto
- isang mapagkukunan ng protina hayop: karne, isda, itlog
- Isang bahagi ng mga pagkaing nakabatay sa almirol (mga siryal, patatas, pasta, tinapay, atbp.)
- Un produkto mula sa gatas (keso, yogurt, ricotta, ...)
- Un prutas luto o hilaw
Halimbawa ng isang balanseng pagkain para sa mga kababaihan
- Isa starter: hilaw na gulay o sopas
- Isang paghahatid (130g sa average) ng karne o isda, o 2 mga itlog
- Isang bahagi ng mga gulay (200 g)
- A bahagi ng tinapay (30 hanggang 50 g) at / o almirol (100 hanggang 150 g na luto)
- Isa produkto mula sa gatas: yogurt, 100 g ng unang asin, 30-40 g ng iba pang uri ng keso
- Isa dessert: prutas o iba pa
Kasama ang mga ito mga halimbawa ng balanseng pagkain madali itong mapanatili ang fit ng iyong katawan.
Upang matulungan kang magluto ng mga nabagay na bahagi, timbangin ang iyong pagkain na may sukat sa kusina, pagkatapos ng ilang sandali maaari kang umasa sa iyong mga mata upang makalkula ang mga bahagi.
Isa pang halimbawa ng isang balanseng menu
Menu 1
- Tinadtad na mga karot na may suka sa suka
- Isang hamburger na may berdeng beans at steamed patatas.
- Isang payak na yogurt
- Isang compote ng prutas
Menu 2
- Isang inihaw na salmon steak na may spinach at isang maliit na bahagi ng bigas
- Kalahati ng isang kahel
- Isang cream dessert
Walang mas nakakainis kaysa sa wala ang tamang kagamitan upang lutuin ang gusto mo. Upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang abala e magtipid sa oras, kunin mo ang iyong sarili a multifunction na processor ng pagkain, mainam para sa paghahanda ng lahat ng mga uri ng pagkain!
Iangkop ang balanseng pagkain sa iyong personal na panlasa
Siyempre, lahat ay maaaring at dapat niyang iakma ang modelong ito alinsunod sa kanyang sariling gawi at ang kanilang panlasa.
- Ang pampagana, Halimbawa, hindi ito mahalaga, bagaman pinapayagan nito ang mas mahusay na regulasyon ng timbang.
- Mayo pinipilit ang iyong sarili na kumain ng pagkain kumpleto kung hindi ka nagugutom.
- Hindi laging madaling pagsamahin isang pampagana, isang pangunahing kurso, isang keso at isang panghimagas kapag mayroon kang 30 minutong pahinga upang kainin. Sa kasong ito mas mabawasan at ayusin muli.
Habang ang mga pananaw hanggang dito ay ang mga pangkalahatang tuntunin, ang pinakamahalagang bagay ay kumuha ng balanseng diyeta sa buong araw, Iyon ay, bigyan ang aming katawan ng lakas at mga nutrisyon na kinakailangan nito upang gumana sa mabuting kondisyon.
