TKabilang sa mga magagandang ugali na binuo ng mga Italyano sa mga buwan ng paghihiwalay mayroon ding pagtaas ng mga lumapit sa kanila sa pagmumuni-muni, pag-iisip at mga kasanayan sa yoga upang mapagtagumpayan ang karamdaman dahil sa kasalukuyang sitwasyon. At pangunahing ginawa nila ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga tutorial, Podcast, nakatuon na mga app, libre at bayad na mga kurso sa online.
Sapagkat napatunayan sa agham na ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, na nagsisimula sa pinakasimpleng ehersisyo sa paghinga na tumatagal ng ilang minuto, nakakapagpahinga ng stress, tumutulong sa konsentrasyon o nagtataguyod ng pagpapahinga sa iba't ibang oras ng araw. Sa isang salita, nagpapabuti ito sa atin pang-araw-araw na kagalingan.
Hindi nagkataon na isinama ito ng World Health Organization sa mga pinakamahuhusay na kasanayan na ipapatupad sa mga buwan ng pag-iisa sa sarili dahil sa covid-19. Ngunit ito ay mabubuting kasanayan na dapat ding panatilihin sa mga darating na buwan.
Huminga at musika kasama ang Wellness 24 na oras sa isang araw
Kabilang sa mga pinakabagong mga produktong digital na dinisenyo para sa mga papalapit na pagninilay sa kauna-unahang pagkakataon, itinuturo namin Kalusugan h 24 bagong serye ng mga podcast na ginawa salamat sa karanasan ng Daniel Lumera sa larangan ng agham ng kagalingan, kalidad ng buhay at kasanayan sa pagmumuni-muni at ang musika ng Emiliano Toso. Ang kumpletong serye ay magagamit sa Audible platform simula Mayo 4.
Bakit 24h kabutihan? Dahil ang 20 mga track sa serye ay nahahati sa 4 seksyon mga pagtutukoy na sumusunod sa sikolohikal na pag-ikot ng araw: umaga, araw, gabi, gabi. Ayan seksyon ng umaga ay nakatuon sa paggising, sa pagbabagong-buhay ng mahalagang enerhiya para sa isang pagsisimula ng araw na puno ng pasasalamat at katahimikan. Ang seksyon ng araw tumutulong ito sa amin na lumikha ng isang estado ng pagtuon, presensya, konsentrasyon at kalinawan sa loob na kinakailangan sa aming pang-araw-araw na gawain. Ayan seksyon ng gabi ay nilalayong tumagal ng ilang minuto para sa palabasin ang mga tensyon, naipon na mga saloobin at alalahanin at makahanap ng isang estado ng gaan, pagpapahinga at malalim na kapayapaan. Ang seksyon ng gabi sa wakas ay gumagabay sa amin papasok malalim na pagpapahinga at paglilinis ng isip at maghanda para sa makatulog ka ng maayos pagpasok sa isang estado ng katahimikan sa pamamagitan ng mabagal at natural na ritmo ng magandang pahinga.
Pag-iisip para sa Phase 2: kurso ni Grazia Pallagrosi
Ang isang kurso upang lapitan ang mundo ng pag-iisip at pagninilay simula sa 0 ay iyon din nilagdaan ang iO Donna at hawak ni Grazia Pallagrosi nasa plato Kwento: 12 mga track upang magsanay ng pagmumuni-muni at tumugon sa iba't ibang mga pangangailangan ng sitwasyong nararanasan natin. Dinisenyo upang magsimula sa panahon ng tag-init, nahahati ito sa tatlong seksyon na sa katunayan mini-course at maaaring masimulan ang isa anuman ang iba at bawat isa ay may sariling layunin: pagninilay sa bakasyon (ie sa mga bukas na puwang at, kung maaari mo , sa tubig), mamahinga ang isip at puso, pamahalaan ang emosyon.
Perpekto para sa phase 2, na sa pagluwag ng lockdown, itinuturo sa atin, sa kursong nakatuon sa pagmumuni-muni sa bakasyon, ang mabuting kaugalian ng paglalakad ng pagmumuni-muni para sa mga unang paglalakad sa labas at nag-iisa: anong mas mahusay na oras upang muling isawsaw ang iyong sarili sa kalikasan sa kaligtasan at kamalayan?
Ang pag-aaral na pamahalaan ang mga emosyon at, higit sa lahat, ang pagbabago ng negatibo sa isang positibo ay nasa gitna, halimbawa, ng pangatlong seksyon ng kurso na pinangunahan ng Pallagrosi: napaka kinakailangan sa isang yugto ng kawalan ng katiyakan tulad ng nararanasan natin.
L'articolo Pagpapabuti ng kagalingan sa pagmumuni-muni: mga podcast para sa pag-aaral parang nauna sa iO Babae.
