Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa, halimbawa ang pagkain ng prutas para sa agahan ay magiging hindi natural, pati na rin ang pagkain ng pasta para sa hapunan mula pa hindi kailangan ng katawan ang mga sangkap na ito nutritive sa mga sandaling ito. At ano ang ginagawa nito kung hindi ito kailangan nito? Hindi ito assimilate ngunit nag-iimbak. Bago pag-usapan ang buong tanong na magkasama, nais naming magmungkahi ng isang video kasama ang Ang mga pagkaing antioxidant ay hindi kailanman napalampas sa mesa at sa iyong diyeta
Paano gumagana ang krononutrisyon?
Ayon kay Dr. Delabos, ang krononutrisyon binubuo sa kumain lahat ng mga pagkain, ngunit sa mga oras ng araw na sila ay pinaka kailangan, upang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya araw-araw ng katawan, nang walang pagkain at taba na nakaimbak sa ilang bahagi ng katawan, na pinapaboran ang akumulasyon ng labis na pounds.
Ang mga likas na pangangailangan ng tao ay nakasulat sakatawan, na dahil dito ay nagtatago sa araw, sa isang maayos at kalkuladong paraan, iba't ibang mga sangkap (mga enzyme at hormon) inilaan upang mai-assimilate ito o ang uri ng pagkain.
Batay sa mga pagtatago ng enzymatic ng katawan, ang krononutrisyon ay isang naka-code na pamamaraan na nangangailangan ng pagkonsumo ng isang pagkain sa isang tukoy na pagkain at ang pagbabawal ng iba. Maliban sa yogurt at gatas ng baka (na naglalaman ng lactose na hindi natutunaw ng katawan), walang ipinagbabawal na pagkainAt hindi na kailangang magbilang ng calories o upang subaybayan ang mga taba at asukal. Sa madaling sabi, sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang kronobiological na diyeta, kinakain mo ang iyong busog at (halos) lahat!
Ano ang mga resulta na aasahan sa pamamagitan ng pagkain ayon sa krononutrisyon?
- Pag-abot sa iyong perpektong timbang
Nilalayon muna ng Chrononutrisyon ang lahat na alisin ang mga hindi kinakailangang kilo, dahil sa walang silbi na akumulasyon ng mga hindi assimilated na nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa konseptong ito sa liham, dapat mong madaling maabot at mapanatili ang iyong perpektong timbang.
- Balansehin ang buong katawan
Bilang karagdagan sa isang simpleng pagbawas ng timbang, nilalayon din ng pamamaraang ito na balansehin ang silweta. Kaya, ayon kay Dr. Delabos, ang hugis ng katawan ay sumasalamin sa diyeta: masyadong maraming gulay ang magbibigay ng sobrang balakang at hita, labis na karne ang magbibigay ng sobrang dibdib at balikat, labis na almirol ang magpapataas sa tiyan.
Ang pagkain kung ano ang kailangan mo kapag kailangan mo ito, ayon sa doktor, wala nang mga umbok, mabuhay ang mga maayos na pagkakalagay na kurba!
- Pagbutihin ang iyong kalusugan
Sa wakas, sinabi ni Dr. Delabos na sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraang ito maaari mo ring mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga problema tulad ng diabetes, kolesterol, hypertension.
Ano ang kakainin sa maghapon
Aling pagkain para sa anong pagkain? Paano ang tungkol sa isang masusing pagtingin sa krononutrisyon para balansehin ang iyong diyeta nang hindi mo pinagkaitan ang sarili mo? Alamin na sundin ang iba't ibang diyeta, paggalang sa ilang mga patakaran. Nakatuon ang pamamaraang ito pinabayaan ang dalawang pagkain ngayon: almusal at meryenda.
Dapat ang una ay masagana at mataba (keso, tinapay, mantikilya, salami ...) at ang pangalawa ay dapat maglaman mga asukal (prutas at derivatives, tsokolate ...) e taba ng gulay (mga binhi ng langis, abukado, olibo ...).
Ang tanghalian at hapunan ay binubuo ng isang ulam. Ang mga idinagdag na asukal, pastry, alak at Matamis sa pangkalahatan ay walang lugar sa program na ito, ngunit ang mga ito pinapayagan ang dalawang masasayang pagkain bawat linggo.
- Isang agahan na mayaman sa mabuting taba
Tuwing umaga, tahanan ang tahanan 3 mga lihim na enzymatic: insulin, inilaan upang makatanggap ng kinakailangang paggamit ng karbohidrat sa paggana ng mga organo sa lalong madaling paggising niya; ang lipase, inilaan upang metabolismo ang fats na ginamit upang makabuo ng mga pader ng cell; ang protease, inilaan upang metabolismo ang mga protina na ginamit upang makabuo ng nilalaman ng cell.
Kaya't ok sa mga taba, ngunit hindi sa anumang uri ng mataba na pagkain. Ano ang maaari mong kainin? Pinapayagan natin ang ating sarili a keso, sariwa kung maaari, upang hindi ito masyadong mataba, del sariwang tinapay o toasted, matamis o maalat na mantikilya - o, mas mahusay, isa gulay margarin para sa "mabuting" taba - at isa mainit na inumin (walang gatas at asukal).
Halimbawa ng menu: 100 g ng keso + 70 g ng tinapay + 20 g ng mantikilya + mainit na inumin na walang gatas at walang asukal.
- Isang masaganang tanghalian
Ang mga protina at amylase ay itinatago sa oras ng tanghalian para sa makaipon ng mga protina ng cellular at panatilihin ang mga reserba ng protina, kaya kinakailangan sundin ang isang malusog na diyeta, dahil ang mga sangkap na ito ay makakatulong upang maproseso ang paggamit ng protina. Anong kakainin? Puting karne, isda o itlog. Magdagdag ng isang maliit na mangkok ng mga Pagkaing puno ng starch (pasta, bigas, bulgur, polenta ...) malamig o mainit, na may mantikilya, vinaigrette o payak!
Halimbawa ng menu: 250 g ng karne o 250 g ng isda, din sa sarsa o 3 o 4 na itlog sa omelette, pinakuluang, piniritong, + 1 maliit na mangkok ng mga starchy na pagkain (pasta, bigas, niligis na patatas, inihurnong patatas), kasama din mantikilya o 50 g ng tinapay.
- Mga meryenda na nakabatay sa asukal
Sa kalagitnaan ng hapon, a insulin spike, na ang layunin ay ang paggamit ng mga sugars upang mabayaran ang pagkapagod na nauugnay sa paggana ng mga organo. Ang layunin ng meryenda ay din upang pigilan ang iyong gana sa pagkain upang hindi magmadali sa hapunan, na dapat ay napakagaan. Ano ang kinakain natin? Kaunti ng maitim na tsokolate o isang mabuti dakot na hazelnuts o mga almond, maaari kang magdagdag sariwang prutas, 2 inihurnong mansanas o dalawa baso ng natural na fruit juice nang walang idinagdag na asukal.
Halimbawa ng menu:
- 30 g ng maitim na tsokolate
- 1 maliit na mangkok ng mga binhi (mga nogales, hazelnuts, pistachios ...)
- 1 maliit na mangkok ng olibo
- 1 maliit na mangkok ng pinatuyong prutas (mga pasas, aprikot, prun ...)
- 2 inihurnong mansanas na may jam, honey, maple syrup ..
- 2 malaking baso ng natural na fruit juice.
- Isang magaan na hapunan
Pagdating ng gabi, halos walang natitirang mga pagtatago ng pagtunaw, na nagpapabagal sa paglagom ng pagkain. At dahil nag-metabolize kami ng kaunti ... nag-iimbak kami! Ano ang kinakain natin? Nag-opt kami para sa isang payat na isda, pagkaing-dagat (ayon sa kalooban) o puting karne (walang sarsa) at isang maliit na mangkok ng gulay (posibleng may isang gitling langis ng oliba). Isagawa natin ito!
Halimbawa ng menu: sandalan na isda o pagkaing-dagat sa kalooban o 120 g ng puting karne, walang sarsa + 1 maliit na mangkok ng gulay, posibleng may vinaigrette.
Timeline: mga menu para sa linggo
Walang tunay na resipe para sa krononutrisyon: tungkol lamang sa pagkain ng tamang pagkain sa tamang oras. Hindi na kailangang alisan ng laman ang pantry upang punan ito ng mga hindi pangkaraniwang produkto!
- Menu ng Lunes
Almusal: 50 g ng camembert + 40 g ng comté na keso, 70 g ng cereal na tinapay, isang maliit na mantikilya, mainit na inuming hindi matamis.
Tanghalian: karne ng pato, mga naka-gulong na kastanyas o, depende sa panahon, pinakuluang patatas o ilalim ng artichoke.
Meryenda: isang berdeng makinis na may maliit na asukal, 4 na mga parisukat ng maitim na tsokolate (minimum na 80%), 1 dosenang mga hazelnut at almond.
presyo: inihaw na bakalaw, haras at kintsay sa isang kawali.
- Menu ng Martes
Almusal: 2 maliit na toast, unsweetened hot na inumin
Tanghalian: Curry stir-fried pork, may omelette at isang maliit na berdeng salad
Meryenda: 1 pisil na kahel, 1 dakot ng mga hazelnut, 1 maliit na compote ng mansanas nang walang idinagdag na asukal
Hapunan Fish dish (walang tinapay), berdeng salad
- Menu ng Miyerkules
Almusal: 2 pritong itlog, 2 hiwa ng bacon, 4 na hiwa ng buttered wholemeal na tinapay, mainit na inuming walang sopas.
Tanghalian: nilutong karne ng karne ng baka, niligis na patatas sa birhen na langis (rapeseed, olives…).
Meryenda: erbal na tsaa o detoxifying na tubig, 1 maliit na almonds, 6 na mga petsa.
Hapunan Mga inihaw na tupa, kamatis na pinalamanan ng mga halaman.
- Menu ng Huwebes
Almusal: 50 g ng Roquefort na keso o 60 g ng toma, 70 g ng tinapay ng magsasaka, isang maliit na mantikilya, mainit na inuming hindi matamis.
Tanghalian: veal chop at pilau rice.
Meryenda: isang herbal tea o detoxifying na tubig, 1 malaking dakot ng 3 fruit mix (mga almond, hazelnut, pasas), isang kiwi.
Hapunan inihaw na nag-iisang may leek fondue na walang cream.
- Menu ng Biyernes
Almusal: 1 hiwa ng quiche lorraine, unsweetened mainit na inumin.
Tanghalian: 2 inihaw na chops ng tupa na may mga mabango herbs, basil tagliatelle.
Meryenda: isang erbal na tsaa o detoxifying na tubig, 5 igos, 1 dosenang mga almond at hazelnuts.
Hapunan isang magandang slice ng cod fillet sa shellfish juice, green beans.
- Menu ng Sabado
Almusal: 100 g ng keso ng kambing (tuyo, sariwa, mag-log ...), 20 g ng mantikilya, 70 g ng natural na lebadura na tinapay, mainit na inuming hindi matamis.
Tanghalian: Farm roast guinea fowl na may mga kabute, pritong patatas
Hapunan masayang pagkain.
- Menu ng Linggo
Almusal: 1 maliit na mangkok ng keso sa kubo na may 1 kutsarita ng sariwang cream at 1 kutsarita ng tinadtad na basil, mainit na inuming walang katas.
Tanghalian: masayang pagkain.
Hapunan Steak + steamed herbs julienne, igisa ng zucchini.
