Maraming iniisip na ang saging ay patabain mo at ito ay isang napaka-calory na prutas, upang maiwasan kapag sinusubukan naming bumalik sa hugis. Upang malaman kung ang pahayag na ito ay totoo o mali, pinalalim namin ang paksa at handa kaming ibunyag sa iyo kung ito talaga uri ng prutas ay kontraindikado sa a diyeta na mababa ang calorie. Bago magpatuloy, suriin ang video sa ibaba gamit ang isang rundown ng mga pagkaing may antioxidant... Mayroon ding saging!
Narito kung bakit hindi ka pinataba ng mga saging: mga halagang nutritional
Kung magpapasya kaming iwasto ang atin magtustos upang mawala ang timbang, ang saging ito ay halos palaging matatagpuan sa gitna ng mga pagkaing tatanggalin kasama ang iba pang mga pagkaing mayaman sa taba at asukal. Pero bakit? Marahil ito ay sanhi ng ang katunayan na ang saging ay isang prutas na may kakayahang magbigay ng isa pakiramdam ng kabusugan agarang, laban sa iba pang mga juicier na prutas. Sa anumang kaso, dumating na ang oras upang ipaliwanag kung bakit ang pag-aalis ng mga saging mula sa diyeta ay isang pagkakamali.
Ang pagkain ng mga saging ay hindi nakakataba sa iyoSa katunayan, ang pagkaing ito ay angkop din para sa mga sumusunod sa mga diyeta na mababa ang calorie. Ang 100 g ng mga saging ay nagbibigay ng halos 90 kcal, na kung ihahambing sa iba pang mga prutas tulad ng mga strawberry o dalandan, ay hindi kaunti; ngunit kapaki-pakinabang na malaman na anuman ang dami ng calories, ipinagmamalaki ng saging a mataas na nilalaman ng hibla (humigit-kumulang 2,6 g bawat 100 g) at nangangahulugan ito na maaari itong mapanatili at samakatuwid ay pinabagal ang paglabas ng mga asukal sa dugo. Ngunit hindi lang iyon, may isa pang mahalagang aspeto: ang mga saging ay iisa pag-isiping mabuti ang mga mineral na asing-gamot at naglalaman potasa, fosforo, magnesio e bitamina C at B, lahat ng mahahalagang sangkap para sa wastong paggana ng immune system.
Hindi nagkataon na ang saging ang paboritong prutas ng sportsmen: agad na nagbibigay ng isang mahusay na dosis ng mga carbohydrates na kapaki-pakinabang para sa pag-aktibo at pagtatrabaho ng mga kalamnan nang tama, sa parehong oras ay dahan-dahang naglalabas ng mga asing-gamot at bitamina.
Huling ngunit hindi huli, ang saging pinaparamdam mo kaagad nabusog at pinapanatili ang pakiramdam ng kagutuman, may malambot na pare-pareho at isang matamis na lasa na pinahahalagahan ng mga bata at matanda.
Kailan mas mainam na kumain ng mga saging?
Ang saging ay mayroong mababang glycemic index na makakatulong masunog ang taba sa pamamagitan ng pagpapanatili ng matatag na metabolismo. Sa pangkalahatan, dapat isaalang-alang na walang mga pagkain na maaaring makapagpayat sa iyo, ngunit ang layuning ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagpapatibay ng malusog mabuting ugali sa tulong ng balanseng pagkain. Ang saging, bagaman mayroon itong mas mataas na calorie na nilalaman kaysa sa iba pang mga prutas, nananatiling isang malusog na pagkain na kapaki-pakinabang para sa anumang uri ng diyeta. Kung iisipin natin ang tungkol sa katotohanan na madalas sa a diyeta na mababa ang calorie nauugnay ang palakasan, ang saging ay isang wastong kapanalig bago mag-ehersisyo: eksakto bago mag-ehersisyo ang perpektong oras upang kumain ng isang saging. Tandaan: laging mas mahusay na umarkila asukal ng saging kumpara sa mga kukunin namin sa pamamagitan ng pagpili ng isang dessert o isang bar ng enerhiya.
Ilan ang mga saging na makakain sa isang araw?
Kapag ang konsepto ay linilinaw na hindi ka pinataba ng saging, subukan nating alamin kung ilan ang makakain sa isang araw o isang linggo upang hindi ito labis na gawin at pagkatapos ay magkaroon ng pagsisisi. Ang caloric na nilalaman ng mga dilaw na prutas na ito ay medyo mas mataas kaysa sa iba: mula dito sumusunod na mas mabuti ito wag ka masyadong kumain lahat magkasama sa parehong araw.
Ang pangkalahatang patakaran ay ubusin mo ang saging bago lang mag-ehersisyo, o upang magamit bilang isang tool upang mabawasan ang pamamaga sanhi, halimbawa, ng panahon. Ang potasa na nakapaloob sa mga saging, sa katunayan, ay nakakatulong upang mabawasan nang malaki ang pagpapanatili ng tubig, madalas at masayang binibigyang diin tiyak para sa pagdating ng Mga Bayad.
Isang trick para sa tangkilikin ang isang saging nang walang labis na pagkakasala maaaring pumili ng isa hindi masyadong mature: kapag ito ay hindi hinog, sa katunayan, naglalaman ito ng mas kaunting mga asukal sa gayon maging ang mga calorie ay magiging mas mababa; taliwas sa isang hinog na saging na magiging mas matamis at caloric. Ang lasa ay maaaring hindi partikular na masarap, ngunit sa ibaba nais naming bigyan ka ng ilang mga mungkahi recipe upang maghanda sa bahay na may mga saging.
4 na paraan upang kumain ng mga saging para sa agahan o bilang isang meryenda
Matapos ang lahat ng mga nasasakupang lugar sa nakaraang mga talata, mauunawaan mo iyon ang saging din ay nagpapayat sa iyo, Ako ay isang pagkain isinaalang-alang malusog para sa aming kalusugan at nag-aambag sa kabutihan ng buong organismo. Nakikita natin sa ibaba ang ilan mga recipe para sa pag-ubos ng mga saging sa ibang paraan kaysa sa dati, upang mapagsamantalahan a colazione o paano meryenda
- Saging ng lugaw at mga natuklap na oat
Maglagay ng kasirola na may kaunting gatas (gulay din) sa apoy at idagdag ang iyong mga natuklap na oat. Pagkatapos ng ilang minuto magdagdag ng isang saging na pinutol ng maliliit na piraso at magpatuloy sa pagluluto hanggang sa lumapot ang timpla. Kainin ito ng mainit para sa agahan sa taglamig, o hayaan itong cool para sa tag-init. Maaari ka ring magdagdag ng madilim na mga natuklap na tsokolate upang gawing mas masarap ang sinigang.
- Saging at kanela
Gupitin ang isang saging sa mga hiwa, ilagay ito sa isang plato at kumalat ng isang budburan ng kanela sa itaas. Ang simpleng ugnay na ito ay maaaring lumikha ng isang sobrang masarap at malusog na meryenda bago ang pag-eehersisyo.
- Greek yogurt at mga piraso ng saging
Magdagdag ng mga piraso ng saging sa iyong dosis ng Greek yogurt. Ubusin ang pagkaing ito para sa agahan at kung nais mong dagdagan ang dami ng hibla magdagdag din ng mga cereal at almond.
- Saging sorbet / ice cream
I-freeze ang isang hiniwang saging, hayaan itong lumipas ng ilang oras at ilagay ito sa isang taong magaling makisama kasama ang yogurt o gatas. Maaari kang magdagdag ng iba pang mga uri ng prutas, pampalasa, o mani. Paghaluin ang lahat at masiyahan sa iyong makinis na gamit ang sariwa at malambot na pagkakayari ng ice cream.
Mga Kontra: sa aling mga kaso ang mga saging ay masama para sa iyo?
Totoo iyon ang saging ay hindi nakakataba, ngunit may ilang mga sitwasyon kung saan mas mahusay na kumunsulta sa doktor upang maunawaan kung mas mahusay na itigil ang pagkonsumo ng prutas na ito.
Se magdusa mula sa paninigas ng dumi dapat mong suriin ang dami ng kinakain na saging sa panahon ng iyong pagkain, ito ay dahil ang saging ay may isang hindi inaasahang astringent na epekto taliwas sa maaaring isipin ng isa. Kaya, kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito, bawasan ang iyong gramo ng saging o tuluyang alisin ang pagkaing ito sa loob ng isang panahon. Magtanong sa isang dalubhasang nutrisyonista para sa payo at iwasan ang "gawin mo ito mismo".
Bukod dito, ang pagkonsumo ng saging maaari din itong kontraindikado sa kaso ng dyabetis. Ang dahilan ay upang matagpuan sa ang katunayan na ang saging ay may isang mataas na nilalaman ng asukal at almirol. Sa kasamaang palad, ang mababang index ng glycemic ay nagbibigay-daan sa mga diabetic na hindi kailangang tuluyang iwanan ang dilaw na prutas, ngunit upang makuha ito katamtamang halaga mas gusto ang mga hindi hinog na saging, hindi gaanong mayaman sa asukal.
Ang perpektong oras ng taon para sa pagkahinog ng saging
La paglilinang ng saging karamihan ay nangyayari sa Gitnang Amerika, ngunit salamat sa pag-export na mahahanap namin ang mga prutas na ito sa buong taon sa mga supermarket o sa mga pinagkakatiwalaang greengrocer.
Sa pangkalahatan, ang pagiging a prutas na "exotic" na nagmula sa maiinit na mga bansa ay dapat isaalang-alang bilang pagkain sa tag-init, ito ay lumago sa tagsibol-tag-init at hindi matatagalan ang lamig ng taglamig.
Minsan ang mga saging ay ani kapag sila ay hindi pa rin hinog at naiwan upang pahinugin sa mainit, hindi maayos na maaliwalas na mga kapaligiran upang muling likhain ang microclimate ng kanilang bansang pinagmulan.
Para sa kadahilanang ito, mayroon kaming isang alamat upang alisin: ang hindi hinog na saging ay masama, habang ang hinog ay mas mabuti para sa ating kalusugan? Nasabi na natin ito sa nakaraang talata, ngunit kunin natin ang pagkakataong ito upang muling mag-recap.
- La hindi hinog na saging naglalaman mas mababa ang asukal simple sa pabor ng isang mas mataas na nilalaman ng mga starches at fibers. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang mas mababang glycemic index kaysa sa may edad, nagagawa nitong magbigay ng isang higit na pakiramdam ng kabusugan kapag kinakain natin ito.
- La Hinog na saging, sa halip, ito pala mas natutunaw at mayaman sa mga antioxidant.
Paano makontrol? Napaka depende ito sa iyong pansariling panlasa at mula sa tiyak na pangangailangan ng bawat isa, ngunit sa parehong mga kaso naintindihan namin na ang pagkain kahit isang saging araw-araw ay hindi masama para sa iyong kalusugan at nagpapayat din sa iyo!
Pinagmulan ng Artikulo: Alfeminile
