Ngayon pinag-uusapan natin emosyonal na katalinuhan: kilala ng karamihan sa pinakamabentang libro ni Goleman, ay ang kakayahang malalim na kumonekta sa iyong emosyon at gamitin ang mga ito upang mapabuti ang iyong buhay at ito ay isang kasanayan na maaaring sanayin sa kurso ng ating pag-iral upang madagdagan ito sa paglipas ng panahon.
Kaya't tingnan natin ang ilang mga pahiwatig upang gumana ito upang maging isang itim na sinturon ng mga emosyon.
1. Mag-ehersisyo ang emosyonal na granularity
Ang unang hakbang ay upang magsanay at mahasa ang iyo emosyonal na granularity. Tungkol Saan yan? Kaya, ipapaliwanag ko ito sa iyo tulad nito: ang mga taong may malasakit sa damdamin ay hindi nagsasabi ng "maganda ang pakiramdam ko", ngunit nakikilala nila ang pagitan ng masaya, kaligayahan, masaya at pambihira ... Sa madaling sabi, nakatuon ang pansin sa iba't ibang mga mukha ng emosyon maramdaman
Ang konsepto ay na kung maaari mo makilala ang mga finer na kahulugan sa loob ng klasikong "Ang ganda ng pakiramdam ko”(Masaya, nasiyahan, nasasabik, nakakarelaks, nagagalak, may pag-asa, inspirasyon, mayabang, sumasamba, nagpapasalamat,…); o kung mahuli mo ang limampung shade ng "Naiinis”(Nagagalit, nabibigatan, nag-alarma, nababagabag, pinatay, naiinis, natakot, naiinggit, masakit, mapanglaw,…); tapos utak mo ay magkakaroon ng maraming mga pagpipilian para sa paghula, pag-kategorya at pakiramdam ng damdamin.
Ang mga taong may mahinang emosyonal na granularity ay mas malamang na makaranas ng mga karamdaman sa emosyonal at personalidad. Bilang karagdagan sa katotohanan na mas kaunti mong makikilala ang nararamdaman mo, mas kakaunti ang makikitungo mo sa mga problemang pang-emosyonal sa isang nakabuti na paraan: kung ang konsepto lamang ng negatibong damdamin na mayroon ka ay "Masama ang pakiramdam ko"Mamumuhay ka sa mga hindi mabisang paraan upang harapin ito, ngunit kung maari mong makilala ang pangkaraniwan"Masama ang pakiramdam ko" galing sa "Pakiramdam ko mag-isa ako”, Kung magkagayon makayanan mo ang problema, halimbawa sa pamamagitan ng pagtawag sa isang kaibigan.
Ang emosyonal na granularity ay ang unang tool upang madagdagan ang aming pang-emosyonal na katalinuhan. Kung interesado kang matuto nang higit pa, inirerekumenda kong basahin ang aklat ni Dr. Lisa Feldman Barrett na "Paano Ginagawa ang Mga Emosyon" (sa English).
Kaya, naglalaan ka ng oras upang makilala ang iyong mga damdamin at kumukuha ng mga hakbang pasulong mula sa puting sinturon "Masama ang pakiramdam ko"Sa itim na sinturon"Naubos ako ng panghihinayang". Oras na upang pumunta sa susunod na antas, handa na?
2. Diksyonaryo
Ang isang diksyunaryo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng pang-emosyonal na katalinuhan sapagkat ang pag-aaral ng higit pang mga salita na nauugnay sa emosyonal na mundo ay ang susi sa pagkilala sa mga facet Pinag-uusapan ko sa naunang punto. Marahil ay hindi mo naisip na ang pag-aaral ng mga bagong salita ay maaaring isang posibleng landas sa higit na malusog na kalusugan. Gayon pa man ito ay galing wika na master mo na ang iyong mga konsepto, ang iyong mga ideya, ang iyong mga saloobin ay ipinanganak: sang mismong mga salita na ginagamit mo upang gabayan ang iyong mga hula tungkol sa mundo o kung paano ipamahagi ang iyong mga enerhiya at inaasahan. Maaari nating tapusin na ang mga ito epekto sa nararamdaman mo.
Hindi mo kailangang maging isang kampeon ng Beetle upang maging matalino ng damdamin, isipin mo, ngunit mahalaga na umupo nang harapan sa iyong mga emosyon at gumugol ng oras sa kanila upang makilala at markahan ang mga ito. Kaya galit ka ba, galit na galit, galit o baligtarin lamang? Kilalanin ang iyong damdamin, kumuha sa loob ng mga ito at malaman na pakiramdam ang mga nuances kabilang sa iba`t ibang damdamin.
Paano kung hindi makahanap ang diksyunaryo ng tamang salita upang ilarawan at i-catalog ang iyong nararamdaman? Walang problema, tingnan natin ito sa susunod na punto.
3. Lumikha ng mga bagong emosyon
Ang pangatlo at pangwakas na punto ay "lumikha ng mga bagong emosyon". Ang mga emosyon ay pandaigdigan, ngunit ang bawat isa sa atin ay dapat na nakatuon sa kanyang paksa at tiyak na ugnayan sa kanila at makakatulong ito ng malaki sa pagdaragdag ng isang intelektuwal na kaalaman. Kung hindi mo bibigyan a pangalan sa isang bagay na hindi mo maikakategorya sa mayroon nang mga salita, sa katunayan, ang utak mo ay kumikibo at itinapon ito sa "iba't ibang" tambakan. Hindi ito posibleng mangyari, lalo na kung ito ay isang emosyong madalas mong maranasan. Kaya subukang gumawa ng isang pagsisikap at upang pangalanan ang mga damdaming iyon.
Naaalala ko ang isang kampanya sa advertising mula noong una, kung saan ang mga bagong emosyon ay nilikha, halimbawa "pag-asa", "nostalgia", "takot", ... Ang ideya ay eksaktong naaayon sa sinasabi ko sa iyo: magbigay ng isang imbentadong pangalan sa aming natatanging sensasyon.
Kung nais mong gawin itong mas totoo, maaari mong ibahagi ang damdamin sa isang tao. Halimbawa, sabihin sa iyong kapareha ang pangalan ng natatanging pakiramdam na ibinibigay nila sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang mga salitang "kaligayahan" at "kalungkutan" ay itinayo na mga konsepto: naging totoo ito dahil napagkasunduan natin sila sa iba. Kahit na ang dolyar ay mga parihaba lamang ng berdeng papel, hanggang sa isang araw ay sumasang-ayon ang lahat na mayroon silang isang tiyak na halaga at pagkatapos ay napakahalaga nila.
Nakita namin ang ilang mga ideya sa kung paano madagdagan ang pang-emosyonal na katalinuhan. Hindi lamang ito ang paraan, isipin mo, ngunit sa palagay ko mayroong napakakaunting usapan ng 3 mga hakbang na ito at nais kong dalhin ang mga ito sa iyong pansin. Sa lahat ng mga nabasa ang artikulo sa ngayon nais kong mag-alok ng taos-pusong pasasalamat at sabihin na kung ibabahagi mo ito sa iyong mga kaibigan ay madarama ko nagpapasalamat! Yep, narito ang emosyon na naimbento ko upang ilarawan ang a halo-halong pasasalamat at pagmamataas!
Upang mabili ang aklat na "Paano ginawang emosyon" ni Barrett, mag-click dito: https://amzn.to/2LCantq
Mag-sign up para sa aking libreng kurso sa personal na paglago ng video dito: http://bit.ly/Crescita
L'articolo Emosyonal na katalinuhan: 3 ehersisyo upang madagdagan ito parang nauna sa Psychologist ng Milan.
