Maaaring hindi pamilyar sa iyo ang terminong nootropic, ngunit halos imposible na hindi ka pa nakakainom ng isang tasa ng kape upang gisingin ka sa umaga o itim na tsaa upang mas tumutok sa isang proyekto. Ang mga sikat na inumin na ito ay maaaring uriin bilang nootropics, na walang iba kundi mga sangkap na nagpapahusay sa ating mga pag-andar sa pag-iisip.
Binubuo ng mga sinaunang salitang Griyego νόος (noos), ibig sabihin ay “isip”, “talino” o “pag-iisip” e τροπή (tropḗ) na nagpapahiwatig ng "lumiko" o "magmaneho", ang nootropics ay isang paraan upang "i-hack" ang ating utak upang mapabuti ang paggana nito, sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagtulong sa amin na manatiling mas alerto, nakatutok at nakakarelaks o kahit na pagpapabuti ng liksi ng pag-iisip o memorya.
Ano nga ba ang ginagamit ng nootropics?
Si Corneliu E. Giurgea ang unang gumamit ng terminong nootropic noong unang bahagi ng dekada 70. Hindi lamang siya isang psychologist, kundi isang chemist din, kaya naman nag-synthesize siya ng piracetam, isang nootropic na gamot na nagpapabuti sa metabolismo ng mga neuron sa pamamagitan ng pag-optimize ng absorption. ng oxygen. Inilarawan ni Giurgea ang nootropics bilang mga substance na nagpapagana ng mga cognitive function, tulad ng memorya at pag-aaral, lalo na kapag naapektuhan ang mga ito.
Sa paglipas ng mga taon, iba't ibang nootropics ang natuklasan at ang bawat isa ay kumikilos nang iba, bagaman lahat sila ay nakikialam sa isang paraan o iba pa sa metabolismo ng mga nerve cell na bumubuo sa ating central nervous system. Sa ilang mga kaso maaari nilang pagbutihin ang suplay ng glucose at oxygen sa utak, kaya nagsasagawa ng aktibidad na antihypoxic at pinoprotektahan ang tisyu ng utak mula sa neurotoxicity.
Ang iba pang mga nootropics ay maaaring kasangkot sa synthesis ng neuronal proteins at nucleic acids at pasiglahin ang metabolismo ng phospholipids sa neuronal membranes. Nangangahulugan ito na maaari nilang pagbutihin ang metabolismo ng utak, bagaman upang makakuha ng mga matatag na pagbabago ay kinakailangan na ubusin ang mga ito sa ilang partikular na tagal ng panahon.
Ngayon, ang mga nootropic ay ginagamit upang gamutin ang memorya, kamalayan at mga karamdaman sa pag-aaral. Inirerekomenda ang mga ito na pigilan ang maagang pinsala sa utak na ipinakita ng mga sintomas tulad ng pagkawala ng memorya at mga pagbabago sa husay sa kamalayan. Sa katunayan, malamang na maging mas epektibo ang mga ito sa mga taong dumaranas ng banayad na kapansanan sa pag-iisip o may bahagyang paghina sa paggana ng utak.
Ang mga nootropic ay maaari ding gamitin upang matugunan ang pansin at kapansanan sa memorya dahil sa pagkapagod at pagkahapo. Para dito maaari silang maging isang kapaki-pakinabang na tool sa mga oras na tayo ay nasa ilalim ng matinding stress o kapag kailangan natin ng dagdag na dosis ng enerhiya.
Ang pinaka-epektibong natural na nootropics na ginamit sa loob ng maraming siglo
1. Caffeine
Alam mo ba na ang caffeine ay ang pinaka natupok na psychoactive substance sa mundo? Ito ay natural na matatagpuan sa kape, ngunit din sa cocoa at guarana. Ito ay gumaganap bilang isang malakas na energizer na nagpapababa ng antok habang hinaharangan nito ang mga adenosine receptor sa utak, na pinipigilan ang signal ng pagkapagod na tumutulong sa atin na manatiling gising at nakatuon.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Canada na mababa (40 mg o 0,5 mg/kg) o katamtaman (300 mg o 4 mg/kg) na antas ng caffeine ang nagpapabuti sa ating pagkaalerto, pagkaalerto, atensyon at oras ng reaksyon. Samakatuwid, ang dalawang tasa ng kape sa isang araw ay maaaring makatulong sa atin na labanan ang pagod at panatilihin tayong mas alerto.
2. L-theanine
Ang tsaa ang pinakamaraming inumin sa mundo pagkatapos ng tubig. Naglalaman ng L-Theanine, isang amino acid na maaari ding matagpuan bilang suplemento. Sa pangkalahatan, ang black tea at pu'er tea ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng theine, na sinusundan ng oolong tea at green tea.
Ang L-theanine ay kawili-wili dahil mayroon itong pagpapatahimik na epekto, ngunit hindi nagiging sanhi ng pag-aantok. Ito ay nagpapanatili sa amin ng gising nang hindi bumubuo ng isang estado ng pagpukaw, tulad ng natuklasan ng mga mananaliksik ngUnilever Food and Health Research Institute. Matapos suriin ang pag-andar ng utak ng mga tao pagkatapos uminom ng isang tasa ng itim na tsaa, natagpuan nila ang pagtaas sa aktibidad ng alpha, na nauugnay sa pagpapahinga, ngunit din ang pag-activate ng memorya at intuwisyon at pagkamalikhain.
3. Rhodiola
Ang Rhodiola ay isang damong tumutubo sa malamig na bulubunduking rehiyon ng Europa at Asya. Tinutulungan nito ang ating katawan na makitungo nang mas epektibo sa mga epekto ng stress. Sa katunayan, ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pakiramdam ng pagkahapo at mental na pagkapagod, lalo na ang nabuo ng pagkabalisa at sikolohikal na pag-igting.
Sa ganitong kahulugan, natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Surrey na ang mga taong kumonsumo ng isang katas ng nootropic na ito ay nag-ulat ng isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng pagkabalisa, stress, galit, pagkalito at depresyon sa loob lamang ng 14 na araw, na sinamahan ng isang makabuluhang pagpapabuti sa pangkalahatang mood. .
4. ginseng
Ginamit ang ugat ng ginseng sa loob ng maraming siglo para sa mga nakapagpapagaling na katangian nito at upang pasiglahin ang paggana ng utak. Kahit na ang mekanismo ng pagkilos nito ay hindi pa alam, ito ay hypothesized na ito ay maaaring depende sa kanyang malakas na anti-inflammatory effect, na makakatulong sa pagprotekta sa utak mula sa oxidative stress sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana nito.
Isang serye ng mga eksperimento na isinagawa sa Northumbria University ibunyag na binabawasan ng Ginseng ang pagkapagod sa pag-iisip at makabuluhang nagpapabuti sa pagganap sa kumplikado at partikular na hinihingi sa intelektwal na mga gawain. Pinapabuti din nito ang memorya at maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado at kagalingan.
5. Ginkgo Biloba
Ang mga dahon ng puno ng Ginkgo Biloba ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa utak. Ang halamang gamot na ito na katutubong sa Asya ay ginamit sa loob ng mahigit 2000 taon upang gamutin ang iba't ibang karamdaman, lalo na ang mga may kaugnayan sa utak at daloy ng dugo. Sa katunayan, pinaniniwalaan na ang mga benepisyo nito ay dahil sa ang katunayan na ito ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa utak.
Ang pang-araw-araw na pagkonsumo nito ay maaaring mapabuti ang memorya at pagproseso ng pag-iisip sa mga matatanda. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagbabawas ng stress. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Slovak Academy of Sciences ay nagpapakita na kung ubusin natin ang Ginkgo Biloba bago sumailalim sa isang napaka-stressful na aktibidad, ito ay nagsasagawa ng isang nagbabawal na aksyon sa presyon ng dugo at hinaharangan ang paglabas ng cortisol bilang tugon, na isinasalin sa mas kaunting stress.
Higit pa sa natural na nootropics
Ang pangunahing bentahe ng natural na nootropics ay maaari silang magkaroon ng mas malawak na iba't ibang mga kapaki-pakinabang na epekto dahil sa katotohanan na ang mga ito ay binubuo ng maraming mga sangkap na maaaring magkaroon ng synergistic na epekto sa isa't isa. Gayunpaman, kung minsan ang parehong mga compound ay maaaring pagbawalan ang aktibidad ng iba pang mga sangkap.
Ang mga natural na nootropic ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang toxicity, na binabawasan ang panganib ng labis na dosis. Nangangahulugan din ito na ang mas mataas na dosis ay kinakailangan upang makamit ang ninanais na epekto, kung kaya't kung minsan ay kinakailangan na gumamit ng mga extract na ibinebenta bilang mga pandagdag.
Sa katunayan, ang merkado para sa nootropics ay napakalaki. Ang Piracetam nootropics ay kabilang sa mga pinakamahusay na kilala para sa kanilang kakayahang mapabuti ang memorya at konsentrasyon, gayunpaman ang Alpha GPC supplements ay kabilang sa mga pinakamahusay na nootropic supplements dahil ang sangkap na ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng choline, kaya tumutulong din na mapabuti ang memorya sa pamamagitan ng pagtataguyod ng konsentrasyon.
Kung ikukumpara sa mga natural na nootropics, ang mga sintetikong compound ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang kadalisayan sa parmasyutiko at pagtitiyak ng pagkilos, na kung kaya't maaari silang maging mas epektibo. Gayunpaman, kung magpasya kang gumamit ng nootropics, alamin muna ang tungkol sa kanilang mga katangian at bilhin ang mga ito sa mga parmasya o sa mga maaasahang website na ginagarantiyahan ang kanilang pagiging tunay. At kung umiinom ka ng mga gamot o nagdurusa sa anumang kondisyong medikal, tandaan na kumunsulta muna sa iyong doktor ng pamilya.
Pinagmulan:
Malík, M. & Tlustoš, P. (2022) Nootropics bilang Cognitive Enhancers: Mga Uri, Dosis at Mga Side Effects ng Smart Drugs. Nutrients; 14 (16): 3367.
McLellan, T. et. Al. (2016) Isang pagsusuri ng mga epekto ng caffeine sa cognitive, physical at occupational performance. NeurosciBiobehav Rev; 71:294-312.
Cropley, M. et. Al. (2015) Ang Mga Epekto ng Rhodiola rosea L. Extract sa Pagkabalisa, Stress, Cognition at Iba pang mga Sintomas sa Mood. Phytother Res; 29 (12): 1934-9.
Nobre, AC et. Al. (2008) L-theanine, isang natural na constituent sa tsaa, at ang epekto nito sa mental state. Asia Pac J Clin Nutr; 1: 167-8.
Reay, JL et. Al. (2006) (2006) Mga epekto ng Panax ginseng, na natupok na may glucose at walang glucose, sa mga antas ng glucose sa dugo at pagganap ng pag-iisip sa panahon ng matagal na mga gawaing 'mentally demanding'. J Psychopharmacol; 20 (6): 771-81.
Jezova, D. et. Al. (2002) Pagbawas ng pagtaas ng presyon ng dugo at paglabas ng cortisol sa panahon ng stress ng Ginkgo biloba extract (EGb 761) sa mga malulusog na boluntaryo. J Physiol Pharmacol; 53 (3): 337-48.
Ang pasukan Ang pinakamahusay na natural na nootropics upang "i-hack" ang isip unang nai-publish sa Sulok ng Sikolohiya.
