Ang pagbibinata ay karaniwang isang kumplikadong yugto. Ito ay isang transisyonal na panahon sa pagitan ng pagkabata at pagtanda na minarkahan ng pisikal, emosyonal at panlipunang mga pagbabago na nagdudulot ng napakalaking hamon. Ang mga kabataan ay nagsisimulang bumuo ng kanilang sariling pagkakakilanlan, nagnanais ng awtonomiya at nagsisikap na mahanap ang kanilang lugar sa mundo, ngunit kulang pa rin sa kapanahunan at nahihirapang maayos na pamahalaan ang kanilang mga damdamin. Kaya't hindi nakakagulat na kalahati ng lahat ng panghabambuhay na sakit sa pag-iisip ay nabubuo sa edad na 14, ibig sabihin, ang pagbibinata ay isang napakasensitibong panahon para sa pag-iwas at paggamot sa mga problema sa kalusugan ng isip.
Ang kalusugan ng isip ng kabataan ay hindi kailanman nakompromiso
Sa taglagas ng 2021, angAmerikano Academy of Pediatrics at angAmerican Academy of Child and Teen Psychiatry nakiisa sa kanilang mga tinig upang ideklara ang isang pambansang emerhensiya sa kalusugan ng isip para sa mga bata at kabataan. Sa Spain, hindi pa opisyal na idineklara ang isang emergency, ngunit nararamdaman pa rin ito.
Nakakabahala ang pinakabagong ulat tungkol sa pag-uugali ng pagpapakamatay at kalusugan ng isip sa pagkabata at kabataan mula sa ANAR Foundation. Ang bilang ng mga kaso ng pag-uugali ng pagpapakamatay ay tumaas ng 1.921,3% sa nakalipas na dekada, lalo na pagkatapos ng pandemya, kung kailan tumaas ng 128%.
Nagbabala rin ang Spanish Association of Pediatrics na ang kalusugan ng isip ng mga bata at kabataan ay lumala nang husto sa mga nakaraang taon. Bago ang pandemya, tinatayang nasa 20% ng mga kabataan ang dumanas ng mga sakit sa pag-iisip na ang kahihinatnan ay maaaring panghabambuhay.
Gayunpaman, sa huling dalawang taon, ang mga karamdaman sa pagkain ay tumaas ng 40%, depression ng 19% at agresyon ng 10%. Higit pa rito, ang mga kaso ay mas malala, ang mga pasyente ay mas bata at nangangailangan ng mas maraming ospital. Para sa kadahilanang ito, mahalagang malaman ng mga magulang ang kahalagahan ng kalusugan ng isip sa mga kabataan.
Kung nilalagnat ang iyong anak, malamang na magreact ka kaagad sa paghingi ng medikal na tulong, kaya kung makita mong malungkot, magagalitin, o hindi gaanong interesado ang iyong anak sa mga aktibidad na dati nilang kinagigiliwan, huwag isipin na ito ay isang yugto lamang o isang bagay na hindi mahalaga. maaari mong balewalain nang walang malaking kahihinatnan. Pagdating sa kalusugang pangkaisipan ng ating mga anak, mahalaga na hindi natin pababayaan ang ating pagbabantay.
Ang mga problema sa kalusugan ng isip na hindi naagapan ay nakakasagabal sa pag-aaral, pakikisalamuha, pagpapahalaga sa sarili, at iba pang mahahalagang aspeto ng pag-unlad, kaya ang mga kabataan ay maaaring magdala ng mga epekto sa buong buhay nila. Sa matinding mga kaso, ang mga sakit sa pag-iisip ay maaaring humantong sa pagpapakamatay.
Paano pangalagaan ang kalusugan ng isip ng kabataan sa bahay?
Kinatatakutan ng mga magulang ang pagsisimula ng pagdadalaga dahil inaasahan nila ang mga pagbabago nito sa mood, mga pag-uugali na nangangako, at walang katapusang mga argumento, ngunit ito ay talagang pagkakataon din na magtatag ng matatag na ugnayan. Sa katunayan, sa yugtong ito ang mga magulang ay maaaring maging mga modelo para sa emosyonal na pag-unlad at tulungan ang kanilang mga nagbibinata na mga anak na ipatupad ang epektibo at adaptive na mga diskarte sa pagharap na nagpapahintulot sa kanila na maging mga taong may tiwala sa sarili. Paano ito gagawin?
• Magtatag ng malusog na mga pattern para sa buhay pamilya
Ang istruktura at seguridad ay mahalagang mga haligi ng sikolohikal na katatagan, ngunit gumaganap sila ng mas mahalagang papel sa buhay ng mga kabataan na patuloy na nangangailangan ng malinaw na mga hangganan at mga alituntunin upang lumago at matutong pangalagaan ang kanilang sarili bilang mga nasa hustong gulang. Para sa kadahilanang ito, ang kalusugan ng isip ay nagsisimula sa isang maayos na buhay ng pamilya batay sa malusog na mga gawi.
Subukang himukin ang lahat sa bahay na kumain ng malusog at masustansyang diyeta, unahin ang magandang gawi sa pagtulog, at magtatag ng sleep at tech-disconnect routine na nakakatulong sa lahat na makapagpahinga at maglagay muli ng enerhiya. Ang mga gawi na ito ay makakatulong na magdala ng kaayusan at balanse sa buhay ng iyong anak at susuportahan ang kanilang sikolohikal na kagalingan.
• Gumugol ng kalidad ng oras na magkasama
Ang pagbibinata ay isang panahon ng paghahanap at muling pagpapatibay, kaya normal para sa iyong anak na gustong gumugol ng mas maraming oras sa kanilang grupo ng mga kaibigan o sa kanilang sarili. Bilang isang magulang, kailangan mong igalang ang kanyang espasyo at bigyan siya ng kaunting kalayaan upang matuklasan at tuklasin ang mundo, ngunit kailangan mo ring tiyakin na ang oras na ginugugol mo nang magkasama ay magandang kalidad.
Ang paghahanap ng isang karaniwang hilig at pagbabahagi nito ay magiging isang pagkakataon na magkasama nang walang pressure, para lamang masiyahan sa pakikisama ng isa't isa at mas makilala ang isa't isa. Lumilikha din ang mga ganitong uri ng karanasan ng mga ligtas na espasyo at mga bagong pagkakataon para sa iyong anak na buksan at ibahagi ang kanilang mga problema at alalahanin sa iyo.
• Himukin siyang ibahagi ang kanyang nararamdaman
Kapag tinutulungan ng mga magulang ang mga kabataan na kilalanin at ipahayag ang kanilang mga damdamin, pinalalakas nila ang kanilang kalusugan sa isip. Samakatuwid, dapat kang maghanap ng mga paraan upang makipag-usap sa iyong anak. Maaari mong hilingin sa kanya na tulungan kang maghanda ng hapunan o tulungan ka sa hardin para makapag-chat kayo nang magkasama. Samantalahin ang pagkakataong tanungin siya kung kumusta ang kanyang araw at kung ano ang ginawa niya.
Kung napansin mo siyang malungkot, bigo, o nababalisa, tanungin siya kung ano ang nangyari sa kanya at tulungan siyang harapin ang mga emosyong iyon. Mahalagang maunawaan ng iyong anak na hindi kailangang tumakas mula sa mga negatibong emosyon at ang solusyon ay hindi kahit na huwag pansinin ang mga ito, ngunit upang matutong pamahalaan ang mga ito. Ang mga aktibidad tulad ng pagpipinta, pag-eehersisyo, pag-iingat ng isang journal, o pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang nangyayari sa kanya ay napaka-epektibong paraan upang mailabas ang tensyon at magkaroon ng bagong pananaw sa mga problema.
• Gawing ligtas na kanlungan ang iyong tahanan
Isa sa mga susi sa pagtataguyod ng bukas na komunikasyon ay ang pagiging malaya sa mga paghatol. Dapat malaman ng iyong anak na mahal mo siya nang walang pasubali at palaging susuportahan siya. Kailangan niyang maramdaman na matatag na suporta ang kanyang mga magulang na maaasahan niya kapag nagkamali.
Upang makamit ito, mahalagang isagawa ang emosyonal na pagpapatunay; ibig sabihin, iwasan ang tendensiyang bawasan ang kanyang damdamin, takot, o pagkabigo. Dapat maramdaman ng iyong anak na maaari silang makipag-usap sa iyo tungkol sa anumang bagay na makakaapekto sa kanila o humingi ng iyong payo, alam na hindi mo sila huhusgahan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sumang-ayon sa lahat, ngunit kukuha ka ng isang makiramay at pang-unawang paninindigan upang lapitan ang paksa sa isang mature na paraan, nang walang pag-iingay o pagrereklamo sa pagitan.
• Turuan siyang gumamit ng teknolohiya nang matalino
Halos imposibleng asahan na mabubuhay ang iyong anak nang walang teknolohiya, ngunit nagdudulot ito ng malubhang banta sa kalusugan ng isip ng kabataan, kaya kailangan nilang matutunan kung paano ito gamitin nang maayos habang pinoprotektahan ang kanilang sarili mula sa mga panganib na dulot nito. Magtatag ng mga disconnected na oras sa bahay at ayusin ang mga aktibidad na walang teknolohiya upang maunawaan ng iyong anak na mayroong isang kahanga-hangang mundo sa kabila ng mga screen.
Mahalagang ipaliwanag mo sa kanya na ang lahat ng ginagawa niya sa Internet ay may mga kahihinatnan, na kadalasang umaabot sa totoong buhay, at dapat siyang mag-ingat sa kanyang ipo-post dahil mahirap itong tanggalin sa network. Turuan din siyang gumamit ng mga filter ng privacy, tugunan ang mga paksa tulad ng cyberbullying, sexting at grooming at tulungan siyang ihiwalay ang kanyang pagpapahalaga sa sarili at ang kanyang halaga bilang isang tao mula sa bilang ng mga "like" o view na makukuha niya sa mga social network .
• Itaguyod ang matatag na pagpapahalaga sa sarili
Marahil ang pinakadakilang regalo na maibibigay mo sa iyong anak ay ang tulungan silang bumuo ng bulletproof na pagpapahalaga sa sarili, lalo na sa isang yugto ng buhay kung saan ang mga damdamin tungkol sa kanilang sarili ay lubos na nakadepende sa pagtanggap at kasikatan ng grupo sa mga social network.
Huwag mo lang pagagalitan ang iyong anak kapag may nagawa siyang mali, purihin mo rin siya sa kanyang mabuting pag-uugali. Para ang papuri na iyon ay maging pataba sa pagpapahalaga sa sarili, mas tumutok sa pagsisikap kaysa sa resulta. Pagkatapos ay mauunawaan ng iyong anak na mayroon silang intrinsic na halaga. Ang pagsasama sa kanya sa mahahalagang desisyon ng pamilya ay magpaparamdam din sa kanya na pinapakinggan at pinahahalagahan, na magbibigay sa kanya ng kumpiyansa na gamitin ang kanyang boses at ipagtanggol ang kanyang mga karapatan sa ibang konteksto sa labas ng tahanan.
• Lutasin ang mga salungatan nang magkasama
Sa relasyon sa isang binatilyo, dapat ihanda ng mga magulang ang kanilang mga sarili upang harapin ang mga pagkakaiba, tunggalian at labanan sa kapangyarihan na lilitaw. Tandaan na dumaan ka na rin sa edad na iyon, kaya mas mabuting maging tapat at transparent ka sa iyong anak. Makinig sa kanya nang mahinahon at makiramay sa kanyang mga bagong pangangailangan, kahit na hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sumuko.
Sa alinmang paraan, iwasan ang mga labanan sa kapangyarihan sa pamamagitan ng pagmomodelo ng magalang na komunikasyon nang hindi sinusubukang kontrolin ang kanyang reaksyon o pananaw. Ang isang tinedyer ay malamang na hindi umamin ng mali kapag galit, kaya pinakamahusay na magsalita kapag ang mga bagay ay tahimik. Subukang humanap ng mga win-win solution at, kung kinakailangan, abutin ang mga kompromiso kung saan tinatanggap ng iyong anak ang ilang mga kundisyon at responsibilidad kapalit ng higit na kalayaan.
• Maging isang halimbawa ng emosyonal na pamamahala
Ang pangangalaga sa kalusugan ng isip ng mga kabataan ay nangangahulugang pagtuturo sa kanila na pamahalaan ang mga negatibong emosyon. Nangangahulugan ito na ang mga magulang ay dapat ding magsimula sa isang emosyonal na paglalakbay sa pag-aaral na humahantong sa kanila upang maiwasan ang pakikipag-away kapag sila ay masyadong galit o upang maging mas makiramay at maunawain sa mga sitwasyon kung saan sila ay karaniwang mag-panic o mawawalan ng galit.
Ang pagbabahagi ng iyong emosyon sa iyong anak ay makakabuti rin para sa kanya. Kung nai-stress ka, ipaalam sa kanila. Hindi ito tungkol sa pag-overwhelm sa kanya ng iyong mga problema, ito ay tungkol sa pagpapaunawa sa kanya na lahat tayo ay nahihirapan. Kapag nakita ng iyong anak kung paano mo pinangangasiwaan ang mga masalimuot na emosyon na ito, mauunawaan niya na hindi kinakailangan na tumakas mula sa mga damdaming ito, ngunit upang matutunang pamahalaan ang mga ito, sa gayon ay mababawasan ang panganib ng pananakit sa sarili o pagdurusa mula sa pagkabalisa o depresyon.
• Takpan ang iyong likod
Kahit na gawin mo ang lahat sa iyong makakaya para pangalagaan ang kalusugan ng isip ng iyong anak at protektahan sila, maraming sitwasyon na hindi mo kontrolado. Ang pagbibinata ay isang yugto ng malaking kahinaan, maraming mga sitwasyon ang maaaring mag-iwan ng malalim na sikolohikal na marka na humahantong sa trauma o mga sakit sa isip.
Bilang isang magulang, mahalagang huwag hayaan ang iyong pagbabantay at humingi ng tulong sa isang psychologist o psychiatrist sa sandaling mapansin mo ang mga unang senyales ng babala. Tandaan na ang pagpapagamot sa oras ay mahalaga upang maiwasan ang paglala ng mental disorder.
Pinagmulan:
(2021) AAP-AACAP-CHA Deklarasyon ng Pambansang Emergency sa Kalusugan ng Pag-iisip ng Bata at Kabataan. Sa: American Academic of Pediatrics.
(2022) The Fundación ANAR presents on Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Sa: Fundacion ANAR.
(2022) Ang pandemya ay nagdulot ng 47% na pagtaas sa mga sakit sa kalusugan ng isip sa mga bata. Sa: Spanish Association of Pediatrics.
Kessler, RC et. Al. (2005) Panghabambuhay na prevalence at age-of-onset distribution ng mga DSM-IV disorder sa National Comorbidity Survey Replication. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602 .
Ang pasukan Mga magulang, paano pangalagaan ang kalusugan ng isip ng kabataan? unang nai-publish sa Sulok ng Sikolohiya.
