Kadalasan at masaya ang ang kanin ay magiging kanlungano sa pamamagitan nito upang aliwin ang sarili para sa isang bagay na mali sa buong araw o para sa isang hindi napakasayang panahon ng ating buhay. Dito ay ang kinakabahan gutom, isang talagang hindi malusog at higit sa lahat hindi totoong salpok: oo sapagkat sa ilang sandali tila ang gutom ay halos ulap ng aming paningin, at sa halip hindi ang tiyan ang nangangailangan ng pagkain, ngunit ang ulo.
Isa sa mga unang hakbang upang maging masaya at mapayapa sa iyong sarili ay masarap ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan. Narito kung paano ito gawin sa video na ito!
Ano ang nerbiyos na gutom?
La kinakabahan gutom ito ay pinalitaw ng ilang mga mekanismo ng psychic na humantong sa indibidwal sa kumakain ng madalas nang walang malay, mapilit, awtomatiko at hindi kailanman malusog. Ang mga pagkaing "kinukuha" natin sa mga oras ng krisis ay sa karamihan ng mga kaso, mataas na calorie, madulas at puno ng mga meryenda at asukal na meryenda.
Ang kawalan ng kalooban ay walang kinalaman dito, iAng paksa na apektado ng karamdaman na ito ay humantong sa pagpili ng ilan lumihis na mga likas sa utak, kaya upang malaman a pamahalaan ang pagkagutom sa nerbiyos, isa sa mga unang dapat gawin ay alam ang mga dahilan sa likod nito.
Kinakabahan gutom: ang mga dahilan na nag-uudyok nito
Ang mga rason ng nerbiyos na pagkagutom ay maaaring magkakaiba, tingnan natin kung alin ang pinaka-karaniwang:
- pagkabigo at galit Ginagawa ka nilang lubos na mapanuri ang sarili, pati na rin ang walang katiyakan at pinapahina ka nito, na nagdudulot sa iyo ng kanlungan sa pagkain bilang isang lifeline. Ang pagkain ay nagiging tanging paraan upang magkaroon ng gantimpala o aliw.
- ang pagkain ay nagiging likas na ugali tulad ng pag-inom ng gatas ng suso at kung hindi tayo sigurado, ito ay nakakatiyak na oras tulad ng pagdikit ng sanggol sa suso ng ina upang makuha ang gatas.
- ang pagkain ay nagdudulot ng matinding kasiyahan, lalo na kung nahuhumaling tayo sa isang tiyak na pagkain o inumin. Sa mga kasong ito ay tuluyan na kaming nawalan ng kontrol sa bunga ng pagbabago ng pag-uugali at pagbabago ng normal na kaugaliang nauugnay sa pagkain.
Ano ang mahalagang mapagtutuunan ng pansin ay kinakailangan na makilala ang maling stimuli ng utak, sapagkat kahit mukhang kakaiba ito ay siya ang nagugutom. Madalas ang gutom na gutom ay humahantong sa amin na kumain anuman ang gana kaya paano natin mapayapa ang mga pagnanasang ito habang iniiwasan ang panganib na makakuha ng timbang?
Ang pangunahing kasalanan ay maiuugnay sa ilang mga likas na utak circuit na tumutukoy sa hindi na-motivate na akit patungo sa mga partikular na pagkain. Posible bang makontrol ang mga ito? Oo pagbibigay pansin sa mga pagkain sa paligid mo, ngunit din sa iba pang mga kadahilanan tulad ng pagtulog nang maayos at pag-alam kung paano pamahalaan ang stress.
Paano labanan ang gutom na kinakabahan
Isa sa mga unang bagay na dapat gawin subukang pawiin ang nerbiyos na gutom ay upang simulan ang pagsunod sa isa balanseng diyeta mayaman sa malusog at masustansiyang pagkain na hindi nila ito pinupukaw ang pakiramdam ng gutom kung hindi ito totoo.
Ang isang simple at mabisang paraan upang makamit ito ay ihanda ang karamihan ng pagkain nang direkta sa bahay, kaya masisiguro mo ang mga sangkap na ginamit at maiiwasan mo ang mga naka-prepack na pagkain mayaman sa mga puspos na taba, asukal, pino na harina, atbp.
Ang mga malulusog na pagkain, kung balanseng mabuti, ay madalas na sapat sa kanilang sarili a lumikha ng isang pakiramdam ng kabusugan pagkatapos ubusin ang mga ito, pag-iwas sa pag-aktibo ng nerbiyos na gutom at dahil dito ang kilos ng pagkain kahit hindi ka nagugutom.
Kung sa palagay mo ang stress ay ang sanhi ng pagkagutom sa nerbiyos, kailangan mong kilalanin ang motibo na hahantong sa iyo upang maging napaka-stress at magpatibay isang plano upang harapin ito. Tutulungan ka nitong magkaroon ang pang-unawa na makontrol ang sitwasyon.
Ang mga nakababahalang pangyayari na sa palagay mo ay hindi mo maiiwasan ay napakasama para sa iyong kalusugan. Dumadami sila exponentially ang mga antas ng kinakabahan gutom, na magiging imposible upang pamahalaan.
Kung sa tingin mo ay sobrang stress at ang hindi mapigilang pagnanasa na kumain ng mga atake sa iyo, i Mayroong dalawang mga tip na maaari naming ibigay sa iyo:
- iwasang manghimok sa mga pagkaing mataas ang calorie, ang perpekto ay iwasan ang pagbili ng mga ito upang hindi mahulog sa tukso.
- nakatuon sa iba pang mga aktibidad na hindi kasangkot sa pakikipag-ugnay sa pagkain. Ang ilang mga ideya? Pagpipinta, pagpapalambing sa iyong sarili ng maskara, pag-aayos, paglilinis, pagligo, pag-palakasan, pag-iiwan ng bahay para maglakad.
Kahit na hindi mo madalas iniisip, nandiyan sila isang libong paraan upang makaabala ang isipan at maiiwasan ang pagkagutom sa nerbiyos.
Ang pinsala ng gutom na kinakabahan sa katawan
La kinakabahan gutom hindi lamang ito maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit nagbibigay ito sa isang mahalagang paraan upang maging sanhi ng iba`t ibang mga sakit. Alin
- dyabetis
- atake sa puso
- iktus
- bukol
- sakit sa buto
- gotta
- Alzheimer
La kinakabahan gutom hindi maiwasang humantong sa paglalagay ng ilang dagdag na libra, at sa karamihan ng mga kaso, ang mga indibidwal ay namumuhay nang labis sa kondisyong ito, ang tumataas ang social diagio, pati na rin dagdagan ang pagkabalisa at stress na humahantong pa rin sa nerbiyos na gutom. Ito ay medyo tulad ng isang aso na hinahabol ang buntot nito ... isang circuit na walang paraan.
Kinakabahan gutom: ang mga sandali kung kailan tayo pinaka-mahina
Kinakabahan gutom laging nagpapakita kung kailan hindi namin kayang hawakan ang mga negatibong damdamin, sa partikular mayroong ilang mga sandali sa buhay kung saan madaling kapitan tayo at ang panganib na aliwin ang sarili sa pagkain ay tumataas nang malaki.
1. Ang gawain
Ang trabaho at sa pangkalahatan ang kapaligiran sa opisina ay isa sa mga unang sanhi ng stress, negatibong damdamin, pagkabalisa, nerbiyos at pagkabigo. Maraming mga kadahilanan: isa talakayan sa isang kasamahan, isang pasaway mula sa isang nakahihigit o simpleng hindi nasiyahan sa kung ano ang hinaharap natin.
Kaya't sinisimulan nating maramdaman ang pakiramdam ng kagutuman at ang hindi mapigilang pangangailangan para sa pakawalan ang pagkain sa pagkain. Anong gagawin? kaya mo dalhin mo ang mga hilaw na gulay sa opisina upang kumagat, ang kilos na ito ay magsisilbi a kalmado ang gutom sa kaba nang walang nakakasamang epekto sa katawan. O magpatuloy para sa yoghurt, pinatuyong prutas o meryenda na nakabatay sa cereal.
Para sa tanghalian, pumili magaan ngunit pinupuno ang mga pagkain: ang isang pakete ng chips ay hindi perpekto, lalo lamang nitong mapupukaw ang iyong gana sa pagkain. Panghuli, kapag nangyari ang pakiramdam ng gutom subukang uminom ng isang basong tubig, makikita mo na ito ay babagsak sa sarili nitong, lalo na't ito ay isang maling pampasigla.
2. Ang katapusan ng linggo
Ang katapusan ng linggo ay isa pa mapanganib na sandali kung magdusa ka mula sa nerbiyos na pagkagutom: tapos na ang linggo ng pagtatrabaho at sa palagay mo kailangan mo ng gantimpala na makikilala mo sa isang masarap na pagkain: pizza, sushi, burger, chips at iba pa. Ang junk pagkain may kapangyarihang ito na magpaganda sa atin sa pag-iisip na kakainin na natin ito.
Paano mo magagawa para sa mapatay ang labis na pananabik para sa mga calorie na pagkain at maiwasan ang lahat ng katapusan ng linggo mula sa pagiging isang tunay na atake sa linya?
- Tratuhin ang iyong sarili sa ilan maliit na kapritso na sinamahan ng isang malusog na diyeta sa buong linggo, sa ganitong paraan ay madarama mong hindi gaanong kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili sa katapusan ng linggo.
- Kaysa gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain, ituring ang iyong sarili sa ibang bagay: isang bagong kurso sa isport, isang karanasan sa labas ng lungsod o… mamili (na palaging ang pinakamahusay na gamot!).
- Ang kalungkutan ay isa sa mga sanhi na nagtutulak sa mga tao na magbayad para sa nawawalang pagmamahal sa pagkain. Subukang itapon ang iyong sarili sa ilan aktibidad sa lipunan kung saan makakakilala ka ng mga bagong tao, o tumawag lamang sa isang kaibigan at magsama sa chat!
3. Sa gabi at sa gabi
Ang mga oras ng gabi ay ang pinaka-kritikal kung mas madaling makaramdam ng pag-iisa, malungkot at nalulula ng mga negatibong emosyon. Bilang karagdagan, maraming tao ang nagpupumilit na matulog dahil sa pagkabalisa at stress, kaya madalas nangyayari na bisitahin ang ref o pantry bago matulog.
- siguraduhin na ang iyong magtustos sa maghapon ay malusog at higit sa lahat balanseng. Papayagan ka nitong pakiramdam na busog ka at hindi matukso ng mga meryenda ng calorie sa pagitan ng mga pagkain.
- sinubukang bawasan ang mga tukso pag-iwas sa pag-iingat ng mga meryenda at nakabalot na produkto tulad ng mga sweets, candies, chips, atbp. sa pantry
- matutong balansehin ang kasiyahan at tungkulin sa araw, halimbawa pagkatapos ng trabaho, nakakatugon sa ilang mga kaibigan na magkakasama sa gabi, ay maaaring makatulong.
Ang lahat ng payo na ibinigay namin sa iyo ay gumagana lalo na kung kailan ang kagutuman sa nerbiyos ay isang dumadaan na kaguluhan dahil sa mga partikular na nakababahalang sandali na pinagdadaanan namin.
Kung, sa kabilang banda, napansin mo iyon ang mga atake sa pagkagutom sa nerbiyos ay napakadalas at higit sa lahat tatagal sa paglipas ng panahon, mas mabuti kumunsulta sa isang dalubhasa sa sikolohiya na sa tulong ng isang nutrisyonista ay makakakuha ng isa sapat na therapy upang malutas ang problema.
