Ano ang gagawin mo kung wala ka nang magagawa? Walang mas masahol pa sa buhay kaysa sa pakiramdam ng nakatali ang mga kamay at paa. Ganap na gagged. Naparalisa ng mga pangyayari. Walang palabas. Walang butas. Imposibleng gumawa ng kahit ano kundi maghintay.
Sa mga pambihirang pangyayari na bumubuo ng mataas na pag-igting ng emosyonal o kumakatawan sa isang panganib sa ating pisikal o sikolohikal na integridad, ang limbic system ng utak ang pumalit. Ang dalawang default na pagpipilian nito ay tumakas o labanan. Parehong kasangkot sa paggawa ng isang bagay. Upang magpasya. Gumawa ng isang maagap na pag-uugali. Subukan ito, kahit papaano.
Gayunpaman, may mga pangyayari kung saan wala kaming mga pagpipiliang ito. Ang posibilidad lamang ay paralisis. Ito ang mas mahal na kahalili sa mga katagang sikolohikal, isang lugar ng pag-aanak para sa galit at kawalan ng kakayahan.
Bakit nangyayari ang pagkalumpo?
Sa lubos na nakababahalang mga sitwasyon, ang aming katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng pag-agaw ng isang kaguluhan ng nerbiyos kung saan ang normal na ugnayan sa pagitan ng paligid na sistema ng nerbiyos at utak ay nagambala. Ang aming aktibidad sa utak ay nakatuon sa mapagkukunan ng emosyon, ang mga boluntaryong kalamnan ay maaaring maging paralisado, at ang mga pandama ng pandama ay nabago, kasama na ang pang-amoy ng sakit sa katawan.
Mahalaga ang unang reaksyon na ito upang matulungan kaming masuri ang antas ng panganib na dulot ng banta. Pinatalas ang aming pandama upang makuha ang lahat ng mga detalye habang pinoproseso ito ng utak sa isang average na bilis sa itaas. Ngunit sa parehong oras, ang mga kalamnan ay "naparalisa" upang maiwasan tayo sa paggawa ng isang hindi magandang desisyon na idinidikta ng gulat.
Ang unang yugto ng pag-aaral / pagkalumpo ay sinusundan ng isang reaktibo na yugto, kung saan ang mga kalamnan ay bumalik sa pagkilos at magpapasya kami kung aling landas ang tatahakin. Sa katunayan, ang pagyeyelo ay hindi isang passive state, ngunit sa halip ay isang parasympathetic preno sa motor system na tumutulong sa amin na maghanda para sa pagkilos.
Ang pagkalumpo ay isang pangkaraniwang tugon kapag ang panganib ay malayo pa rin o hindi nakakatiyak, ngunit kung sa palagay natin ay tumataas ang peligro, ang ating natural na reaksyon ay upang makahanap ng isang ruta ng pagtakas o, kapag nabigo iyon, lumaban. Ito ay isang reaksyon ng gat na mahirap makontrol. Kung nakikita natin ang isang leon na papalapit na may isang nagbabantang pag-uugali, ang aming unang reaksyon ay upang tumakbo o maghanap ng isang bagay upang ipagtanggol ang ating sarili. Totoo rin ito kapag nararamdaman natin ang psychologically na nasa panganib.
Ang gastos ng hindi magagawang gawin
Isang pag-aaral na isinagawa sa Shanghai Jiao Tong University natagpuan na kapag ang mga hayop ay pinilit na manatiling paralisado sa lubos na nakababahalang mga kondisyon, hindi lamang sila nagpapakita ng matinding pagkabalisa, ngunit kalaunan ay nagkakaroon ng mga sintomas ng pagkalumbay at sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago sa utak. Ang parehong bagay ang nangyayari sa amin.
Hindi kami nai-program upang gumawa ng anuman sa isang nakababahalang sitwasyon. Nagkakahalaga ito sa amin. Gayunpaman may mga pangyayari na maaari lamang tayong umasa. Magtiwala sa iba o sa takbo ng buhay.
Sa mga kasong ito, madarama natin ang isang napakalaking pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Naubos tayo ng kawalan ng kakayahan kapag sa palagay namin nawawalan kami ng kontrol at hindi makuha ang gusto natin. Kapansin-pansin, ang kawalan ng lakas ay isang matinding emosyon na may kapangyarihang pasiglahin ang pag-uugali. Kaya't mabilis itong nagbibigay daan sa galit at pagkabigo.
Sa ilalim ng mga kundisyong ito, kapag sa tingin namin nakulong sa isang labirint na walang paraan sa labas, maaari kaming maging labis na hindi makatuwiran at gumawa ng mga bagay na pinagsisisihan natin.
Ano ang gagawin kapag wala kang magawa?
• Tandaan na ang lahat ay pumasa, kahit na ito. Kapag sa tingin mo ay nabalisa, ang iyong nakapangangatwiran utak ay "tumahimik" at makikita mo lamang sa pamamagitan ng kakila-kilabot na sitwasyon na iyong nararanasan. Lahat ng mayroon sa paligid mo ay nakakondisyon ng mga negatibong damdaming iyon. Ang mundo ay nahuhulog at sa palagay mo ay hindi ka makakakuha nito. Dagdag pa nito ang pagdurusa. Sa halip, ang pag-alala sa lahat na pumasa ay makakatulong sa iyo na mabawi ang ilang kumpiyansa at lakas upang harapin ang krisis.
• Hindi mo kailangang malutas ang lahat, upang mabuhay lamang ito nang kaunti. Karaniwang hindi nagmumula ang mga problema, ngunit sinamahan ng mas maraming mga problema. Kapag naipon nila maaari silang maging isang malaking bundok na durugin ka sa ilalim ng bigat nito. Malinaw na, kung ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa, normal na nais mong matapos ang lahat. Ngunit hindi ito ang pinakamahusay na oras upang malutas ang lahat ng mga problema. Isipin lamang ang tungkol sa paghawak nang kaunti pa.
• Baguhin kung ano ang maaari. Totoo bang wala kang magawa? Minsan ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay nagmula sa hindi magagawang gawin ang lahat na nais natin, ngunit marahil ay may isang bagay na magagawa natin, kahit na hindi eksakto kung ano ang gusto natin. Ang simpleng kilos ng paggawa ng isang bagay ay hindi bababa sa bahagyang maibabalik ang nawalang pakiramdam ng kontrol at bibigyan ka ng kapayapaan ng isip na kailangan mo upang harapin ang anumang darating sa iyo.
• Naghahanap ng katahimikan sa pamamagitan ng radikal na pagtanggap. Minsan may mga sitwasyon na hindi natin mababago. Sa mga kasong ito, gaano man mahirap ito, wala kaming pagpipilian kundi ang magsanayradikal na pagtanggap. Nangangahulugan ito ng pag-unawa sa estado ng mga bagay sa tamang sukat upang harapin ang mga ito nang may higit na katahimikan. Ang pakikipaglaban nang maaga sa mga nawalang laban ay magdudulot lamang sa iyo na mawalan ng lakas at lakas na magagamit mo nang mas mahusay.
• pigilin ang iyong unang reaksyon. Kapag ang galit, kawalan ng kakayahan at pagkabigo ay pumalit, mahalagang huminto muna sandali bago kumilos. Tanungin ang iyong sarili kung makakatulong talaga ang gagawin mo. Tumagal ng isang minuto o pagtulog dito kung maaari mo. Subukang suriin ang sitwasyon mula sa pinakamadalas na posisyon na posible. Mahirap. Alam ko. Ngunit sulit na subukang makuha ang isa distansya ng sikolohikal. Bumalik sa muling pagsasama.
Pinagmulan:
Roelofs, K. (2017) I-freeze para sa aksyon: mga mekanismo ng neurobiological sa pagyeyelo ng hayop at tao. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) Ang 24-oras na pagpipigil sa stress ay nagdudulot ng pangmatagalang mga depressot na tulad ng phenotypes sa mga daga. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Ang biology ng takot na nauugnay sa takot at pagkabalisa. Dialogues Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
Ang pasukan Ano ang gagawin kapag wala kang magawa? unang nai-publish sa Sulok ng Sikolohiya.
