Paano umiyak kapag nararamdaman natin ang pangangailangan, ngunit pilit na lumalabas ang luha mula sa ating mga mata? Isang magandang sigaw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilabas ang kanilang sarili damdamin, na madalas na parang "naka-block": kung umiyak ka, napalaya ka diin e agad kang gumaan! Sabay nating alamin kung bakit at paano umiyak, hakbang-hakbang. Pansamantala, suriin ang aming video na nagpapaalala sa iyo kung sino ang sumisigaw nito davvero più forte:
Paano umiyak: bakit ang isang mabuting sigaw ay mabuti para sa iyo?
Para umiyak hindi ito sintomas ng kahinaan, sa halip! Ang isang mabuting sigaw ay makakatulong sa ating katawan upang maibsan ang stress, pinapaboran ang atin psycho-pisikal na kabutihan. Ang pagpapanatili ng mga emosyon sa loob ng sarili ay hindi kailanman mabuti, at ang mga nahihirapang ipahayag ang mga emosyon ay nanganganib na matakot sila: nakakaapekto ito sa kanilang kalusugan katawan at isipan!
Hindi naman marupok ang mga umiiyak: Ang isang umiiyak na tao ay maaaring ligtas na pumili o gumawa ng mga matapang na pagkilos. Tiyak na hindi ang luha na dumarating sa kanyang mga mata ang tumutukoy sa isang tao! Isang magandang sigaw, sa katunayan, maaari lamang itong makatulong: sa sandaling ang damdamin ng sakit, pagkabahala, takot, kawalan ng pag-asa, agad kang makakaramdam ng pakiramdam, mas handang sumulong at harapin ang hinaharap.
Ang pag-iyak ay maraming benepisyo: nakakatulong ito upang mapagaan ang pag-igting, upang maibulalas ang mga emosyon na nagpaparamdam sa atin o na sa tingin natin ay "napakalaki". Ang paglabas ng mga emosyong iyon ay mabuti para sa iyo! Ang pag-iyak ay nakapagpagaan ng stress, nagpapababa ng presyon ng dugo, tumutulong matanggal ang mga lason na rabbi ginagawa itong makaipon sa loob.
Tila ang pag-iyak ay isang tunay na panlunas sa kalusugan para sa kalusugan, at upang sabihin na ito ay agham! Gayunpaman, kung sa tingin mo ay pinipigilan, kung nasanay ka na sa pag-pigil ng luha dahil nagkakamali ka na pinapatibay ka nito at hindi ka marunong umiyak, huwag magalala: magpatuloy sa pagbabasa at matutuklasan namin nang magkasama ang iba't ibang mga hakbang na inirerekomenda sa isang sikolohikal na antas upang magtagumpay sa wakas pakawalan ang singaw nang may mabuting sigaw nagpapalaya!
Paano umiyak upang maibulalas ang iyong emosyon: ang mga unang hakbang
Paano umiyak kapag nararamdaman natin ang pangangailangan, ngunit hindi tayo makakalabas ang luha sa mga mata? Ang unang hakbang ay upang hanapin ang tamang lugar upang maiyak sa kapayapaan. Kadalasan mahirap sa atin na umiyak sapagkat natatakot tayo na may makinig sa atin: mag-ukit ng isang tahimik na puwang, lahat para sa kanyang sarili, upang maibulalas ang kanyang emosyon nang hindi kinakailangang sumagot sa kanino man napakahalaga na sa wakas ay makaiyak!
Sa bahay, maaari kang pumili upang ikulong ang iyong sarili sa banyo (siguro sa shower!), o sa kwarto. Kung masikip ang iyong bahay, gayunpaman, kunin ang kotse at abutin isang tahimik na lugar, ang lahat ng para sa iyo. Ang mahalaga ay pakiramdam mo ay kalmado ka at matahimik na kaya mo ilabas ang iyong emosyon nang walang pakiramdam na hatulan o mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng ibang tao.
Ang pangalawang hakbang ay upang ituon ang pansin sa kung anong masamang pakiramdam mo: ituon ang negatibong damdamin na sa palagay mo ay kailangang magpahinga at hindi "tanggihan ito", maligayang pagdating! Kadalasan ang mga hindi umiyak ng matagal ay hindi maaaring palayain ang kanilang sarili dahil sinusubukan nila sa lahat ng paraan makagambala sa iyong sarili sa iba pang mga uri ng mga saloobin. Upang umiyak at mapalaya ang sarili, gayunpaman, kinakailangan "Manatili" sa emosyong iyon, kahit na hindi ito maganda, tanggapin ito bilang bahagi mo, ng iyong nararanasan. Anumang uri ng sakit ay dapat dumaan. Ang pagtanggi dito ay tiyak na hindi makakatulong upang mapagtagumpayan ito, ngunit nagsasangkot lamang ng peligro ng somatizing ito o para lalo kaming kabahan o mapusok.
Hayaang lumitaw ang iyong damdamin: pagkatapos ng luha at isang magandang pag-iyak mas maganda ang pakiramdam mo!
Kung manatili ka nakatuon sa mga negatibong damdamin na nararamdaman mo, tungkol sa kung anong masama ang pakiramdam mo, ngunit hindi sinusubukan na makaabala ka e itaboy ang pinakapangit na kaisipan, pagkatapos ay madarama mo ang pagpatak ng luha sa likuran mo. Kung may nangyari na partikular kang nalulungkot, ituon mo kung gaano ito masama, tungkol sa kung ano ang nais mong hindi nangyari, tungkol sa kung paano magbabago ang iyong buhay ngayon ... Dumaan sa mga negatibong emosyon at makikita mo na ang luha ay darating! Dapat maranasan ang lahat ng mga emosyon, kahit na hindi sila maganda ... ito ay bahagi ng buhay!
Siyempre hindi kami umiiyak ng ganyan, on the spot, iniisip lamang kung ano ang nagpaparamdam sa amin: kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras dahil ang mga negatibong damdamin ay "tumataas" sa loob mo, lusubin ka, hanggang sa magdulot ng luha. Hayaan ang mga emosyong ito hilahin ka pababa kasama sila, hanggang sa hawakan nito ang ilalim: ito lamang ang paraan, pagkatapos upang makabalik at ngumiti muli! Kung ituon mo at Talagang "live" ang mga emosyong ito isang magandang nagpapalaya sigaw ay malapit nang dumating at maaari mong pakawalan. Umiiyak, umiyak ng walang takot, hanggang sa tumigil ang luha nang mag-isa. Huwag subukan na pigilan ang sarili mo, ngunit itapon ang lahat: lalabas ang sakit sa iyong mga mata kasabay ng luha at agad mong magaan ang pakiramdam!
Tama, isang mapagpalaya na sigaw hindi nito malulutas ang iyong problema, ngunit sigurado na mas malaya ka. Ang pag-iyak ay hindi magpapasaya sa iyo, ngunit ito ay hindi gaanong balisa, pagkatapos ay ihahanda ang iyong sarili para sa susunod na hakbang: pagharap sa problema nang nakabubuo, tumutugon sa tamang paraan.
Paano umiyak: maliit na trick upang mapalabas ang luha
Nagtataka ka pa rin kung paano umiyak, kung paano ito gawin sa pagsasanay? Mayroong ilang maliliit na trick na talagang maaaring gawing mas madali ang pag-iyak. Ang luha, sa katunayan, ay maaaring "Tulong" upang maiiwanan ang iyong mga mata mula sa ilang mga paraan na makuha mo ang damdamin ng kalungkutan o pagkabalisa sa iyo. Maaari kang makahanap ng kapaki-pakinabang, halimbawa, ilan mga lumang litrato: kung nawala ka ng isang mahal sa buhay at hindi mo maiiyak, tingnan ang mga larawang kinunan kasama niya sa isang sandali ng kaligayahan baka matulungan ka nitong umiyak at itapon lahat ng sakit mo ng ganon.
Rin musika ay maaaring gumanap ng parehong cathartic function: maaaring nakikinig ng isang malungkot na kanta, na tumutugma sa iyong kalooban, o isa na naaalala ang mga partikular na alaala, na nauugnay sa kung bakit ka nagkakasakit. Sa wakas, subukang maghanap isang malungkot o nakakaantig na pelikula: maaari itong pukawin ang mga emosyon sa loob mo na maaaring humantong sa iyo sa isang magandang mapalaya na sigaw. Aakalain mong umiiyak ka lamang para sa pelikula, ngunit sa totoo lang umiyak para sa iyong karanasan at iyong emosyon na kung saan ang partikular na pelikula ay pinamamahalaang tumunog.
Pinagmulan ng artikulo Alfeminile
