Meron isang matapang na takot, na makakatulong sa amin na gumanap nang mas mahusay, at isa kalaban, na nagpaparalisa sa amin at gumagawa ng hindi magagandang desisyon.
Ang paggawa sa kanya mula sa isang kaaway sa isang kaibigan ay hindi laro ng bata at ang isang online na artikulo ay maaaring hindi magic wand na maaaring hinahanap mo, ngunit nais kong ibahagi sa iyo ang ilang mga praktikal na kaisipan.
Handa ka na ba? Kalye
1. Ang linya ng takot
Ang ehersisyo ay binubuo ng gumuhit ng linya at ilagay ang Zero sa isang gilid at 100 sa kabilang panig.
Malaki. Sa ilalim ng heading na 100 isulat ang iyong pinakadakilang takot. Kung ito ay mangyayari ito ay tunay na magiging isang kakila-kilabot na sakuna. Halimbawa: ang pagkawala ng lahat ng miyembro ng aking pamilya at ang aking trabaho nang sabay. Ito ay magiging isang malaking sakuna para sa akin.
Ngayon isipin ang tungkol sa bagay na nag-aalala sa iyo at ilagay ito sa bilang na sukat na ito.
Iyon ay, patungkol sa iyong takot na 100, paano mo ipoposisyon kung ano ang nakakagambala sa iyo? Halimbawa na hindi ka binabayaran ng kostumer na ito? O na nakipag-away ka sa iyong asawa at kailangan upang makahanap ng isang paraan upang mabawi ang relasyon? O na hindi mo maintindihan kung paano gamitin ang e-invoice software at ang serbisyo sa customer ay naghihintay sa iyo ng maraming araw upang mabigyan ka ng sagot na iyong hinahanap?
Bilang isang patakaran, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa amin upang mabigyan ng angkop na timbang kung ano ang nag-aalala sa atin. Hindi ito tungkol sa pangangalaga upang maibawas ang iyong sakit o damdamin, ngunit tungkol sa pagtingin dito sa loob ng isang mas detalyadong panorama. Iyon ay, pinagsisilbihan ito upang mai-relativize ito, upang ilagay ito sa tamang lugar, upang makakuha ng higit na katahimikan at samakatuwid ay upang mai-roll up ang aming manggas upang harapin ang partikular na problema.
2. Kalkulahin ang epekto ng problema
Ang isa pang kawili-wiling ehersisyo ay ang kalkulahin ang epekto ng sitwasyon nakakaabala kana
Iminumungkahi ko ang laro ng 5, o tanungin ang iyong sarili: hanggang kailan mag-aalala sa akin ang bagay na ito? Sa loob ng 5 araw? Sa loob ng 5 buwan? O sa loob ng 5 taon? O mas mabuti pa, ano ang magiging epekto ng bagay na ito sa akin at sa aking buhay sa loob ng 5 araw? At sa 5 buwan? At sa 5 taon?
Ang katwiran ng ehersisyo na ito ay - narito rin - upang kontekstwalisahin kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon sa isang hinaharap na linya. Isaisip na may posibilidad kaming labis-labis na pansin ang epekto ng ilang mga alalahanin, at ang paglalagay nito sa isang pananaw sa oras ay makakatulong sa amin na maging medyo mas layunin tungkol sa kung magkano ang mag-alala tungkol sa sitwasyon at maunawaan kung ang problema ay totoo o hindi.
3-80
Ang pangatlong ideya ay upang kontrahin ang karaniwang ugali kung saan bibigyan mo ng 100 ang iyong pansin, nagkalat ka ng 80 sa pag-broode at pag-iisip tungkol sa problema, at 20 sa mga posibleng solusyon.
Ang pinakamainam na pamamahagi ay kabaligtaran: 20% upang maranasan ang problema, na hindi dapat tanggihan ngunit humarap at tanggapin, ngunit ang80% dapat sa halip ay ipalabas ito patungo sa pag-on ng pahina, patungo lutasin ang sitwasyon, patungo sa pagkuha ng mga kasanayan na malinaw na hindi namin kailangang makipag-date, upang mas maunawaan kung ano ang nangyayari sa atin at samakatuwid ay madagdagan ang aming kaalaman. Ergo: pag-aralan, basahin, pagnilayan, talakayin, eksperimento
Mga mahal na kaibigan, ang pagmamalasakit ay mas mabuti kaysa mag-alala.
Subukan nating hatiin ang pag-aalala sa maliliit na hakbang, pagtuunan natin ng pansin ang bawat hakbang sa susunod na palaisipan na malulutas at - sa 3 pagsasanay na ito na inilarawan ko - bigyan ito ng tamang timbang na nararapat.
Upang bilhin ang aking libro na "Factor 1%" mag-click dito: https://amzn.to/2SFYgvz
Kung nais mong magsimula ng isang personal na landas sa pangangalaga, makipag-ugnay sa Luca Mazzucchelli psychology center, para sa live na konsulta o sa pamamagitan ng Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Pakikitungo sa takot: bakit ang pag-aalaga ay mas kapaki-pakinabang kaysa mag-alala parang nauna sa Psychologist ng Milan.
