L 'nagpapakain ng mga bata ito ay isang pangunahing aspeto upang mapanatili ang kontrol upang matiyak ang malusog na paglaki at turuan sila mula sa isang maagang edad a kumain ng maayos at may kamalayan. Nasanay ang mga ito sa pagpili ng kakainin sa katunayan isang regalong maaari nating ibigay sa kanila, paglalagay ng mga mahahalagang aral sa kanilang mga kamay na makakatulong sa kanilang paglaki sa isang malusog at mas may malay na pamamaraan.
Mayroong sa katunayan ang ilang mga pagkain na mahusay na ubusin nang tuloy-tuloy at isama hangga't maaari sa pang-araw-araw na diyeta ng mga maliliit, at hindi lamang; kabilang sa mga ito ay mayroon ding malusog at masarap na pagkain, partikular na angkop para sa pagtulong sa memorya at konsentrasyon, dalawang pangunahing aspeto para sa mga bata na nakikipag-usap sa pang-araw-araw na mga pangako sa paaralan at mga aktibidad sa hapon kabilang ang takdang-aralin, laro at palakasan.
Ngunit ano ang mga pagkaing ito? Sa ibaba ay iminumungkahi namin sa iyo 8!
1. Madilim na tsokolate
Ang aming mga anak ay magiging masaya na malaman na ang maitim na tsokolate ito ay isang pagkain ng maraming ari-arian. Ang pagkuha ng isang parisukat sa isang araw ay ginagarantiyahan ang mga positibong epekto sa amin psycho-pisikal na kabutihan at ng mga maliliit. Sa katunayan, tsokolate pinatataas ang antas ng endorphin at serotonin, ang tanyag na hormon ng magandang kalagayan, kung saan nakasalalay din sila memorya e konsentrasyon.
Umarkila ito a meryenda, sa umaga ng pahinga o bilang meryenda upang masira ang gutom sa kalagitnaan ng hapon, marahil ay sinamahan ng a mas mabuti ang buong piraso ng tinapay, ay isang mahusay na paraan upang maisama ito nang tuloy-tuloy.
2. Ang pinagsama oats
Ang mga gulong na gulong ay isang mahusay na pagkain sa kasong ito, dahil pinapanatili nila ang mahabang panahon magandang antas ng enerhiya, mahalaga para sa stimulate memory at pagtiyak na mas malaki ang kakayahang mag-concentrate. Ito ang dahilan kung bakit perpekto sila bilang isang pagkaing agahan.
Maghanda ng isang maganda tasa ng pinagsama oats kasama ang sariwa at pinatuyong prutas: garantiyahan mo ang iyong anak ng isang malusog at masarap na agahan na magpapahintulot sa kanya na harapin ang umaga sa pinakamahusay na posibleng paraan.
3. Ang mga itlog
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega 3 fatty acid, magagawang pasiglahin at protektahan ang nagbibigay-malay na pag-andar ng utak, sa gayon ay may positibong epekto sa memorya at ang kakayahang pag-isiping mabuti. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay naglalaman ng burol, isang compound na makakatulong na mapanatili ang malusog na mga lamad ng cell ng utak.
Perpekto sa salmon at angabukado, iba pa mga pagkaing mayaman sa omega-3s, ang mga itlog ay dapat na ubusin sa katamtaman.
4. Ang salmon
Tulad ng inaasahan, ang salmon ito ay isa pang mapagkaibigang pagkain para sa memorya at konsentrasyon. Mayaman sa omega 3, makakatulong ito upang mabuo ulit ang mga cell ng utak at upang palakasin ang mga synpase nito, nauugnay sa memorya.
Sa pangkalahatan, mainam na sapat na isama ang isda sa nutrisyon ng mga maliliit, sapagkat ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng utak at ng cognitive function. Para sa parehong tanghalian at hapunan, ito ay naging isang ideal pangalawang kurso upang matiyak ang tamang paggamit ng nutrisyon, panatilihing sariwa at magaan. Kung naghahanap ka ng mga ideya, dito mo mahahanap 5 masarap na resipe para kumain ang mga bata ng isda!
5. Mga mansanas
Le mele sila ay palaging ang malusog na pagkain par kahusayan, ipinahiwatig, bukod sa iba pang mga bagay, upang mapabuti ang konsentrasyon, memorya at pagganap.
Marahil hindi alam ng lahat na kahit ang alisan ng balat ay may isang mapagpasyang papel, dahil ito ay mayaman sa quercetin, isang malakas antioxidant makagambala sa pagpapabuti ng mga pagpapaandar ng utak, at partikular sa memorya.
Ang isang mahusay na ideya na mag-alok sa kanila sa isang bago at mas nakakaanyayahang form ay ang recipe na iminumungkahi namin sa sumusunod na video!
6. Ang mga pulang prutas
blueberries, raspberry, mas marami pang , ang mga currant ay lahat ng isang tunay na panlunas sa lahat para sa wastong paggana ng utak at partikular na memorya. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa mga phytonutrients at mga antioxidant, bawasan ang antas ng mga lason sa daluyan ng dugo, sa gayon pagbutihin ang aktibidad ng neurological at kumilos nang epektibo sa kalinawan ng kaisipan.
Mahusay bilang isang meryenda sa umaga o hapon, perpekto din sila kinuha sa anyo ng mga katas, hangga't naglalaman ang mga ito ng 100% prutas at halos walang asukal.
7. Spinach
Mahalaga sa pananatiling malakas e ginagarantiyahan ang kalinawan at lakas ng kaisipan, ang spinach ay naglalaman ng lutein, folic acid at beta-carotene, lahat ng mahahalagang nutrisyon para sa tamang paggana ng aktibidad ng neurological.
Subukan na kumain ang iyong mga anak ng isang bahagi ng spinach hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Maaari mo ring ialok ang mga ito sa anyo ng malasutla, marahil ay sinamahan ng iba pang mga berdeng dahon na gulay, o sa loob masarap na pie para sa mas masarap ngunit malusog pa rin at magaan na ulam.
8. Mga saging
Ang saging ay isang mahusay na meryenda, mayaman sa fructose, kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng mataas i antas ng enerhiya, e potasa, mahahalagang mineral upang magarantiyahan ang perpekto paggana ng mga aktibidad sa utak at nagbibigay-malay.
Dahil hindi ito isang napakagaan na prutas, magiging mabuti ito kunin itong mas mabuti sa umaga o sa madaling araw ng hapon, pag-iwas dito sa gabi, bago matulog. Perpekto din tulad ng prutas na isasama sa agahan, kasama ang mga natuklap na oat at pulang prutas para sa isang masiglang halo na puno ng panlasa ngunit laging magaan.
