เข้ารับการบำบัดทางจิตหรือใช้การช่วยเหลือตนเอง? กุญแจสำคัญในการตัดสินใจ

การช่วยเหลือตนเองไม่ใช่ประเภทล่าสุด มันมีอยู่นับพันปี สารตั้งต้นที่ไกลที่สุดสามารถสืบย้อนไปถึงอียิปต์โบราณซึ่งมีชื่อสกุลอยู่ "เซบายต์", ซึ่งหมายถึงคำสอนหรือคำแนะนำอย่างแท้จริง ตำราเหล่านี้ไม่ได้เป็นไปตามรูปแบบวรรณกรรมที่เฉพาะเจาะจง แต่มีจุดประสงค์ร่วมกัน: เพื่อสั่งสอนโดยถ่ายทอดคำสอนทางจริยธรรมและของพลเมืองที่สะท้อนวิถีชีวิตตามความจริง

ตัวอย่างเช่น "คติพจน์ของปทาโฮเทป" ที่เขียนขึ้นระหว่าง 2375 ถึง 2350 ปีก่อนคริสตกาล เป็นการรวบรวมสุภาษิตทางศีลธรรมที่อยู่ในรูปแบบของคำแนะนำและการสอนจากพ่อสู่ลูก ตำราอียิปต์โบราณเหล่านั้นเสนอการทำสมาธิ คำพังเพย และคติพจน์ที่มุ่งผู้คนไปสู่วิถีชีวิตที่ดีที่สุด

เวลาผ่านไปนานนับแต่นั้นมา แต่ความสนใจในเนื้อหาประเภทนี้กลับไม่ลดลงเลย ตรงกันข้ามเลย ปัจจุบัน หนังสือขายดีของ Amazon เกือบครึ่งเป็นหนังสือจิตวิทยาหรือหนังสือช่วยเหลือตนเอง ในบรรดาหนังสือจิตวิทยาที่ขายดีที่สุดมีบางเล่มที่ถือว่าเป็นหนังสือแนวคลาสสิกอยู่แล้วเช่น "พลังของตอนนี้","ชายผู้แสวงหาความหมาย"หรือ"พระที่ขายเฟอร์รารีของเขา"

ปัญหาใดบ้างที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการช่วยเหลือตนเอง

การช่วยเหลือตนเองมีขึ้นเพื่อเปิดใช้งานทรัพยากรการรักษาของเรา โดยให้แนวทางในการทำความเข้าใจและจัดการกับปัญหาบางอย่างหรือบรรลุเป้าหมายบางอย่าง ไม่ว่าจะผ่านทางคำแนะนำ กลุ่มสนับสนุน หรือแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่ไม่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมโดยตรง

แม้ว่าบ่อยครั้งมักถูกกล่าวร้าย แต่การช่วยเหลือตนเองอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในการจัดการกับปัญหาในแต่ละวัน เช่น ความกังวลที่มากเกินไป ความเครียด ความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ หรือความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหันไปใช้แหล่งข้อมูลที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์และเป็นหลักฐาน

จักรวาลแห่งการช่วยเหลือตนเองนั้นกว้างมาก มันยังรวมถึงหนังสือที่กระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจ แต่ไม่ได้ให้แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการแก้ปัญหาและจบลงด้วยความหงุดหงิดมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีเนื้อหาที่อาจก่อให้เกิด iatrogenic ดังนั้นคุณต้องเลือกให้ดีเมื่ออ่าน

แหล่งข้อมูลการช่วยเหลือตนเองตามวิธีการรักษาที่ได้รับการตรวจสอบได้รับการพิสูจน์แล้วว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่มหาวิทยาลัยอลาบามาได้ศึกษาผลิตภัณฑ์ที่บันทึกและเขียนขึ้นเพื่อช่วยเหลือตนเองซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อจัดการกับทุกอย่างตั้งแต่นิสัยแย่ๆ ไปจนถึงความกลัว ความซึมเศร้า และการพัฒนาทักษะบางอย่าง และได้ข้อสรุปว่าการพึ่งพาตนเองคือ ดีกว่าไม่เข้ารับการบำบัดใดๆ และในบางกรณีอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพแทนการบำบัดทางจิต

ผลลัพธ์ยังสามารถอยู่ได้นาน การวิจัยอื่น ๆ พบว่าความก้าวหน้าที่เกิดจากแหล่งข้อมูลการช่วยเหลือตนเองที่เน้นความรู้ความเข้าใจนั้นกินเวลาอย่างน้อยสามปีสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้สร้างการเปลี่ยนแปลงภายในที่สำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

แท้จริงแล้ว หนังสือช่วยเหลือตนเองที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเข้าใจที่มาของปัญหาเท่านั้น แต่ยังมอบเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อจัดการกับปัญหาเหล่านี้ ตั้งแต่วิธีการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจไปจนถึงเทคนิคการผ่อนคลาย

แน่นอนว่าหนังสือช่วยเหลือตนเองไม่ได้วิเศษ ประโยชน์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเราอ่านอย่างไร คุณต้องประนีประนอมและอ่านแบบไตร่ตรอง ไม่เพียงพอที่จะจดบันทึก เราจำเป็นต้องปรับโครงสร้างเนื้อหาใหม่ ปรับให้เข้ากับความเป็นจริงของเรา และแน่นอน ทำตามคำแนะนำ หนังสือช่วยเหลือตนเองที่ดีที่สุดในโลกจะไม่เกิดผลอย่างสมบูรณ์หากเราไม่เต็มใจที่จะประยุกต์ใช้คำสอนในนั้นหรือปฏิบัติตามวิธีการ

เมื่อใดควรเข้ารับการบำบัดทางจิต?

บางครั้งหนังสือช่วยเหลือตนเองไม่เพียงพอและจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยา มีสถานการณ์ที่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งและ / หรือความผิดปกติทางจิตที่ต้องแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญโดยตรง นี่คือสัญญาณหลักบางประการที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการบำบัดทางจิต:

1. ความผิดปกติรุนแรง

ความผิดปกติทางจิตเวช เช่น โรคจิตเภท ทำให้สูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริงและความสามารถที่สำคัญลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขาต้องการการดูแลเฉพาะบุคคล และในบางกรณีก็จำเป็นต้องใช้ยา ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ความวิตกกังวลทั่วไป หรืออาการหวาดกลัว ควรจะได้รับการแก้ไขด้วยจิตบำบัด

2. ปัญหามีมาหลายปีแล้ว

หากเป็นความขัดแย้งที่มีมาช้านานหรือเป็นความผิดปกติที่มีมานานหลายปี เป็นการยากที่จะแก้ไขโดยเรียกร้องเฉพาะการช่วยเหลือตนเองและทรัพยากรของคุณเอง ในกรณีเหล่านี้มักจะมีรูปแบบความคิดเชิงลบ ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล นิสัยที่ไม่ดี หรือแม้กระทั่งการจำกัดสถานการณ์ส่วนบุคคลที่เติมเชื้อเพลิงให้กับปัญหา แต่ยากที่จะตรวจพบได้หากไม่มีผู้เชี่ยวชาญจากนักจิตวิทยา

3. อารมณ์อยู่เหนือการควบคุม

เมื่อเรารู้สึกหนักใจหรือหนักใจกับสถานการณ์ การไปบำบัดทางจิตจะสะดวก ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เช่น ความโกรธ ความโกรธ ความขุ่นเคือง หรือความรู้สึกผิด ความแห้งแล้งทางอารมณ์เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการตื่นตระหนก หากเราประสบกับความไม่แยแสอย่างรุนแรงหรือความรู้สึกสิ้นหวังหรือว่างเปล่า จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแสวงหาการสนับสนุนเนื่องจากสภาวะเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายได้

4. จิตตานุภาพไม่เพียงพอ

จิตตานุภาพและวินัยเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับปัญหาทางจิตใจ แต่บ่อยครั้งที่จิตตานุภาพไม่ได้ผลเมื่อเผชิญกับแรงกระตุ้นที่ไม่ได้สติซึ่งครอบงำพฤติกรรมของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณพูดกับตัวเองว่า 'ฉันจะไม่ทำอีกแล้ว' แต่กลับถูกชักนำให้ทำซ้ำโดยที่ไม่มีทางควบคุมได้ ในกรณีเหล่านี้ ให้หลีกเลี่ยงสโลแกนของหนังสือช่วยเหลือตนเอง: 'เจตจำนงคือพลัง' และใช้ตำแหน่งที่เหมือนจริงมากขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำจิตบำบัด

5. รู้สึกจำเป็นต้องพูด

การพูดเกี่ยวกับปัญหามักจะเป็นประโยชน์ การแสดงสิ่งที่เรารู้สึกหรือคิดไม่เพียงแต่มีผลในการระบายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราค้นพบมุมมองและวิธีแก้ไขใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคู่สนทนาของเราเป็นนักจิตวิทยา นี่คือเหตุผลที่การขอคำแนะนำทางจิตวิทยาในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับเรา ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงดูบุตรหรือความขัดแย้งในชีวิตสมรส สามารถช่วยเราให้พ้นจากปัญหาและอาการปวดหัวได้ในอนาคต

โดยสรุป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการช่วยเหลือตนเองและการบำบัดทางจิตไม่ใช่สองทางเลือกที่เป็นปฏิปักษ์กัน การศึกษาเกี่ยวกับการสั่งจ่ายวัสดุช่วยตนเองระบุว่านักบำบัดเกือบ 90% พบว่ามีประโยชน์ นักจิตอายุรเวทระหว่าง 60 ถึง 88% ได้แนะนำหนังสือเล่มหนึ่งให้กับลูกค้าของพวกเขา และเกือบ 50% ยอมรับว่าทำบ่อย อย่างไรก็ตาม หากมีสิ่งรบกวนหรือส่งผลกระทบต่อเรา และเราเชื่อว่าเราจะจัดการกับมันเองไม่ได้ ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือ

แหล่งที่มา:

Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F. และ Jamison, CS (1997) การติดตามบรรณานุกรมสำหรับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลาสามปี. วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก; 65(2):-324 327

Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) ประสิทธิภาพของโปรแกรมการรักษาด้วยตนเอง: การตรวจวิเคราะห์เมตาดาต้า. จิตวิทยาวิชาชีพ: การวิจัยและการปฏิบัติ; 21 (1): 42-47.

Starker, S. (1988) การบำบัดด้วยตนเอง: ใบสั่งยาหนังสือช่วยเหลือตนเองโดยนักจิตวิทยา. จิตบำบัด: ทฤษฎี, การวิจัย, การปฏิบัติ, การฝึกอบรม; 25(1):-142 146

ทางเข้า เข้ารับการบำบัดทางจิตหรือใช้การช่วยเหลือตนเอง? กุญแจสำคัญในการตัดสินใจ ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน มุมของจิตวิทยา.