ในระบอบการปกครองแบบเผด็จการของการคิดเชิงบวกและประโยคสร้างแรงจูงใจที่อ่อนหวาน ไม่ใช่เรื่องดีที่จะมุ่งความสนใจไปที่แง่ลบ หลีกเลี่ยงการคิดลบ เช่น โรคระบาด และพยายามขับไล่การมองโลกในแง่ร้ายออกไปจากชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อหลายศตวรรษก่อน พวกสโตอิกมีแนวทางอื่น พวกเขาคิดว่าเราต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดด้วยวิธีที่ดีที่สุด เพื่อที่ปัญหาจะไม่ทำให้เราประหลาดใจ
ซึ่งแตกต่างจากวิธีการสร้างภาพทั่วไปที่มุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาในเชิงบวก ปรเมทิตติโย มะลอรุม ฝึกฝนโดย Stoics ซึ่งถือเป็นเทคนิคการสร้างภาพเชิงลบ มันจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดในสถานการณ์จริงในชีวิตเพื่อลดความรู้สึกของเราและเตรียมเราให้พร้อมรับมือกับความสูญเสียในชีวิตจริง จัดการกับปัญหา และแม้แต่กระตุ้นความรู้สึกขอบคุณต่อชีวิต
La ปรเมทิตย์ติโย มะลอรุม, แท้จริงแล้วไม่ใช่การมองโลกในแง่ร้าย แต่เป็นการฝึกความมีชีวิตชีวาและความกตัญญูกตเวที เป้าหมายของเขาไม่ใช่เพื่อครอบงำเราด้วยความโชคร้ายนับไม่ถ้วนที่อาจเกิดขึ้นกับเรา แต่เพื่อเตรียมเราให้พร้อมเผชิญหน้าพวกเขาโดยกีดกันพวกเขาจากความตกใจของสิ่งที่ไม่คาดฝัน สิ่งที่เทคนิคนี้พยายามทำคือการพัฒนามุมมองของความเป็นจริงตามที่เป็น โดยไม่เคลือบน้ำตาล
ที่มาของเทคนิค Stoic ปรเมทิตติโย มะลอรุม
มุมมองเชิงลบหรือ Futurorum malorum præmeditatioเป็นวิธีการของ ถามครับ เกิดมาพร้อมกับนักปรัชญา Cyrenaic แต่นำมาใช้และเป็นที่นิยมโดย Stoics อันที่จริงเทคนิคนี้ได้รับความนิยมจากการตีพิมพ์จดหมายศีลธรรมของเซเนกา
อย่างไรก็ตาม สำนวนดังกล่าวนำมาจากวลีของ Marco Tulio Cicero นักการเมืองและนักปรัชญาชาวโรมัน ซึ่งกล่าวว่า “ปราสมาธิ ฟูทูโรรัม มาโลรุม เลนิต ออรุม แอดเวนตุม” หมายความว่าอย่างไร: “การทำนายความชั่วร้ายในอนาคตช่วยบรรเทาการมาถึงของพวกเขา” ดังนั้น สมาธิภาวนา futurorum malorum มันกลายเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดทางจิตวิญญาณที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการรักษาจิตวิญญาณของโรงเรียนสโตอิก
Chrysippus of Soli แนวหน้าของ Stoics โบราณอธิบายว่ามันเป็นเทคนิค โพรเอนเดมีน ซึ่งทำให้เราเคยชินกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น ทำเหมือนว่ากำลังเกิดขึ้นจริง
นักปรัชญาสโตอิกคนต่อมา โพซิโดเนียสแห่งอาพาเมีย ได้อธิบายแนวคิดของ โพรเอนเดมีน: ความสามารถในการนำเสนอ (โปรอนาพลาติน) อกุศลในอนาคต ในรูปของร่องรอยหรือรูปที่มีอยู่ก่อนจะเกิดขึ้นเสมอ
การปรากฏตัวของความชั่วร้ายในอนาคตในรูปแบบของภาพทำให้เราคุ้นเคยกับความโชคร้ายนั้นเพื่อไม่ให้เกิดความประหลาดใจหากเกิดขึ้นในอนาคต ภาพนั้น, the ทูพอสคาดการณ์ความชั่วร้ายในอนาคตด้วยการทำให้เป็นปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม ที่สำคัญกว่านั้นคือระดับของความซับซ้อนและความน่าเชื่อถือของภาพนั้นจะต้องอยู่ในระดับที่เมื่อความชั่วร้ายเกิดขึ้นในอนาคต ภาพนั้นแทบจะไม่เกี่ยวข้องเลย
ดังนั้น จุดประสงค์ของการสร้างภาพเชิงลบคือเพื่อปกป้องตนเองจากผลที่ตามมาของการก่อกวนของความชั่วร้ายที่คาดไม่ถึง ดังที่เซเนกากล่าวไว้ว่า “ผลกระทบจากสิ่งที่ไม่คาดฝันจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อน้ำหนักของสิ่งที่ไม่คาดคิดเพิ่มเข้าไปในหายนะ สิ่งที่ไม่คาดฝันทำให้ความเจ็บปวดของคนๆ หนึ่งทวีความรุนแรงขึ้นเสมอ ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องแน่ใจว่าไม่มีอะไรทำให้เราประหลาดใจ เราควรฉายความคิดของเราไปสู่อนาคตตลอดเวลาเพื่อคำนึงถึงทุกเหตุการณ์ที่เป็นไปได้ แทนที่จะคิดว่าเหตุการณ์จะดำเนินไปตามทางของมัน
“เราต้องคาดการณ์ถึงความเป็นไปได้ทั้งหมดและเสริมสร้างจิตวิญญาณเพื่อเผชิญกับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้น ลองนึกถึง […] หากเราไม่อยากรู้สึกหนักใจและมึนงงกับเหตุการณ์ผิดปกติ ราวกับว่าเหตุการณ์เหล่านั้นเป็นเหตุการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน เราต้องคิดใหม่เกี่ยวกับแนวคิดเรื่องโชคชะตาให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น”
พลังในการสร้างอนาคตในปัจจุบัน
ความรุนแรงของการสร้างภาพเชิงลบอาจมีตั้งแต่บางสิ่งที่น้อยที่สุด เช่น การจินตนาการว่ารถไฟของคุณหายไป ไปจนถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่ามาก เช่น การจินตนาการถึงการสูญเสียทรัพย์สิน สถานะ สุขภาพ หรือแม้กระทั่งชีวิต
ความแข็งแกร่งของ ปรเมทิตติโย มะลอรุม มันอยู่ในความเชื่อของ Stoics ที่ว่าเหตุการณ์ส่วนใหญ่ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เราคิด แท้จริงแล้ว จิตวิทยาได้แสดงให้เห็นว่าเรามีความคลาดเคลื่อนอย่างมากเมื่อต้องประเมินระดับความสุขหรือความทุกข์ที่เหตุการณ์ต่างๆ
พวกสโตอิกเชื่อว่าความทุกข์และความเจ็บปวดส่วนใหญ่เกิดจากการมองเหตุการณ์ของเรา พวกเขาคิดว่าคนที่ไม่มีประสบการณ์มีมุมมองที่บิดเบี้ยวต่อความเป็นจริง ซึ่งพวกเขามองว่าเป็นภัยคุกคามและเป็นศัตรูมากกว่าที่เป็นจริง ที่จริงเซเนกาพูดอย่างนั้น "ไม่มีใครโชคดีน้อยกว่าคนที่ลืมความทุกข์ยาก เนื่องจากเขาไม่มีโอกาสพิสูจน์ตัวเอง"
ด้วย ปรเมทิตติโย มะลอรุมStoics สามารถชำระเหตุการณ์ให้บริสุทธิ์จากสารพิษตกค้างของ Hermeneutic ที่ไม่ดีนั้นและคืนค่าให้กับบุคคลที่เป็นกลางและอ่อนแอด้วยพลังทำลายล้าง นั่นคือลดลงจนเกือบจะไม่แยแส
สำหรับ Marcus Aurelius แนะนำ: “เริ่มต้นแต่ละวันด้วยการพูดกับตัวเองว่า: วันนี้ฉันจะเผชิญกับการแทรกแซง ความอกตัญญู ความอวดดี ความไม่ซื่อสัตย์ ความมุ่งร้าย และความเห็นแก่ตัว”
ก็ควรกล่าวว่าแม้ปรากฏว่า ปรเมทิตติโย มะลอรุม เป็นแบบฝึกหัดที่มุ่งเน้นอนาคต จริง ๆ แล้วเป็นเทคนิคที่พยายามทำให้ผลกระทบด้านลบเป็นกลางโดยทำให้นำเสนอในชุดภาพที่เป็นระเบียบและสอดคล้องกันหรือ ทูพอส.
La praemitatio ประสิทธิผลคืออนาคตที่จะเกิดขึ้นจริงมากที่สุด ยาก แน่นอน และในทันทีที่เป็นไปได้ ไม่มีอะไรจะรอด สถานการณ์ที่แย่ที่สุดจะถูกเสกขึ้นมาและแสดงรายละเอียดเพื่อเตรียมใจ ดังนั้น อนาคตนั้นจึงมีความสอดคล้องกันมากเกินไปโดยอาศัยการนำเสนอที่ทรงพลัง
การเชื่อมโยงกันมากเกินไปนี้มีคุณสมบัติในการรักษาที่ขัดแย้งกัน: เพื่อยกเลิกพิษที่ฉีดเข้าไปในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราโดยความลึกลับที่เกิดจากความกลัว เป็นปฏิกิริยาที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้เมื่อความทุกข์ยากทำให้เราประหลาดใจ
ตามสโตอิก ความชั่วร้ายที่คาดการณ์ไว้ไม่ใช่ความชั่วร้ายที่เป็นไปได้ แต่เป็นความชั่วร้ายบางอย่าง มันไม่ใช่ความชั่วร้ายในอนาคต แต่เป็นความชั่วร้ายที่มีอยู่จริง มันไม่ใช่ความชั่วร้ายที่กำลังดำเนินอยู่ แต่ความชั่วร้ายที่ทำสำเร็จแล้ว แต่เหนือสิ่งอื่นใด มันยุติลง ที่จะเป็นคนชั่ว ผู้ที่เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะมีคำตอบและเครื่องมือในการจัดการกับมันมากกว่าผู้ที่คิดว่าทุกอย่างจะเรียบร้อย
วิธีการสมัคร ปรเมทิตติโย มะลอรุม?
เซเนการะบุว่าดีขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด: “ในช่วงเวลาแห่งความปลอดภัยวิญญาณต้องเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในขณะที่โชคชะตามอบความโปรดปรานให้กับคุณ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องป้องกันตัวเองจากการปฏิเสธ […] เพราะเมื่อโชคลาภไม่เป็นพิษเป็นภัย ดวงวิญญาณสามารถสร้างเกราะป้องกันความโกรธของมันได้”
“หลักฐานในใจของคุณ: การเนรเทศ การทรมาน สงคราม เรืออับปาง แนวคิดของมนุษย์ทั้งหมดเหล่านี้จะต้องปรากฏต่อหน้าต่อตาเรา [...] "ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ที่คุณมีกินน้อย ซึ่งยากจนและปานกลาง แต่งตัวแย่มาก และถามตัวเองว่านี่คือสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่" .
ดังนั้น มันเกี่ยวกับการทำอย่างนั้น: คิดถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มโครงการใหม่ กำลังจะเริ่มความสัมพันธ์ครั้งใหม่ หรือกำลังผ่านจุดเปลี่ยนในชีวิตของเรา เรายังสามารถเขียนรายการสิ่งที่ทำให้เรากลัวในอนาคต เช่น ตกงาน เลิกรา หรือเจ็บป่วย
ดังนั้น เราต้องถามตัวเองว่า อะไรเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นถ้า...? เคล็ดลับคือการปลดปล่อยการมองโลกในแง่ร้ายที่มีอยู่ในตัวเรา แต่ไม่กลายเป็นหายนะ เมื่อเรานึกภาพว่าอะไรคือสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับเรา เราทำสองสิ่ง: ความวิตกกังวลลดลงเพราะเราเข้าใจอย่างมีเหตุมีผลว่าแทบจะไม่มีอะไรเลวร้าย แก้ไขไม่ได้ หรือหายนะอย่างที่เห็น และสอง เรากระตุ้นตัวเองให้มองหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ .
อย่างไรก็ตาม บทเรียนที่แท้จริงของเทคนิคการสร้างภาพเชิงลบนี้คือ ทุกๆ วันคือของขวัญที่ต้องขอบคุณ การแสดงภาพเหตุการณ์ที่คาดไม่ถึงที่อาจเกิดขึ้นได้ในชีวิตจึงกลายเป็นการแสดงความรู้สึกขอบคุณและการแยกจากกัน ซึ่งทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเตรียมเราให้พร้อมสำหรับอนาคต ท้ายที่สุด นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับ: การใช้ชีวิตโดยปราศจากความกลัวทำให้คุณเป็นอัมพาต ถ้ามีอะไรเกิดขึ้นก็จะ แต่ถ้าเราเตรียมพร้อม เราสามารถลดผลกระทบได้
แหล่งที่มา:
Alessandrelli, M. (2020) Praemeditatio malorum. ใน: สถาบันคำศัพท์ทางปัญญาแห่งยุโรปและประวัติศาสตร์ความคิด.
Miller, SA (2015) สู่การปฏิบัติของลัทธินิยมนิยมแบบอดทน พหูพจน์; 10 (2): 150-171.
ทางเข้า Praemeditatio Malorum เทคนิคการอดทนเพื่อให้ความทุกข์ยากไม่ทำให้คุณประหลาดใจ ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน มุมของจิตวิทยา.
