ตั้งแต่เด็กเราทุกคนได้รับการบอกเล่าอย่างนั้น เราต้อง "ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล". อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวัน ทฤษฎีนี้มักจะนำไปสู่การปฏิบัติได้ยาก: ไม่มีเวลา, พลังงาน, เงิน, ขวัญกำลังใจต่ำ, ความปรารถนา อดไม่ได้ที่จะมีของว่าง ...
จะเป็นอย่างไรถ้ามันไม่ซับซ้อน? เราอธิบายให้คุณฟัง วิธีการแต่งอาหารของคุณในลักษณะคนทำงาน
ก่อนที่จะดำเนินการต่อลองดูวิดีโอนี้เพื่อค้นพบอาหารข้าว!
กินดี…มีเหตุผลที่ดีเสมอที่จะหลีกเลี่ยง!
นอกจากนี้บ่อยครั้ง เราคิดว่าเรารู้ว่านั่นหมายถึงอะไรแต่ไม่เป็นเช่นนั้น เรามักจะสร้างดราม่าออกมา: “ ใช้เวลานานเกินไป”“ แพงเกินไป”“ ไม่สนุก” ฯลฯ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจริง สั่งอาหารที่ร้านอาหารจานด่วนหรือซื้ออาหารสำเร็จรูปใช้เวลาน้อยลง และอาจดูสนุกกว่าในตอนแรก แต่:
1. คุณต้องไม่ยกเว้นอาหารประเภทนี้ (ตราบใดที่ยังคงเป็นครั้งคราว)
2. ปฏิบัติตามข้อใดข้อหนึ่ง อาหารที่สมดุล ง่ายและน่าเบื่อน้อยกว่าที่คุณคิด
3. ถ้าคุณ ดูแลคุณร่างกายและสุขภาพของคุณจะขอบคุณ
จะเป็นอย่างไรถ้าคุณพยายาม ปรับปรุงมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเหรอ? เรามั่นใจว่าคุณทำได้! หมดความคิด? ไม่มีข้อแก้ตัว, ทำตามคำแนะนำของสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อไปนี้ ที่จะทำในตอนเย็น
กฎพื้นฐานสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล
สำหรับ ตอบสนองความต้องการสารอาหาร (วิตามินแร่ธาตุธาตุโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตเส้นใย ฯลฯ ) จำเป็นสำหรับการทำงานของสิ่งมีชีวิต จำเป็นต้องทำให้อาหารของเรามีความหลากหลาย
เป็นสิ่งที่ดีที่จะใส่ใจ ไม่รวมหมวดหมู่อาหารใด ๆบริโภคให้เพียงพอ (โดยไม่เกิน) ขึ้นอยู่กับผลประโยชน์ของพวกเขา และความต้องการของเรา (เพศอายุส่วนสูงน้ำหนักการออกกำลังกาย ฯลฯ )
ดังนั้นอาหารที่เหมาะจะประกอบด้วย:
- Una ความสด ดิบและ / หรือสุก
- Una แหล่งที่มาของโปรตีน สัตว์: เนื้อปลาไข่
- ส่วนหนึ่งของ อาหารที่ทำจากแป้ง (ซีเรียลมันฝรั่งพาสต้าขนมปัง ฯลฯ )
- Un ผลิตภัณฑ์นม (ชีสโยเกิร์ตริคอตต้า ... )
- Un frutto สุกหรือดิบ
ตัวอย่างอาหารที่สมดุลสำหรับผู้หญิง
- หนึ่ง antipasto: ผักดิบหรือซุป
- หนึ่งหน่วยบริโภค (โดยเฉลี่ย 130 กรัม) จาก เนื้อสัตว์หรือปลาหรือ 2 ไข่
- ส่วนหนึ่งของ เขียวขจี (200 กรัม)
- ก ส่วนของขนมปัง (30 ถึง 50 กรัม) และ / หรือแป้งมัน (สุก 100 ถึง 150 กรัม)
- หนึ่ง ผลิตภัณฑ์นม: โยเกิร์ตเกลือ 100 กรัมแรกชีสชนิดอื่น 30-40 กรัม
- หนึ่ง ขนม: ผลไม้หรืออื่น ๆ
กับสิ่งเหล่านี้ ตัวอย่างของอาหารที่สมดุล การดูแลร่างกายให้ฟิตอยู่เสมอจะเป็นเรื่องง่าย
เพื่อช่วยคุณทำอาหารดัดแปลง ชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ ด้วยเครื่องชั่งในครัวหลังจากนั้นไม่นานคุณสามารถพึ่งพาสายตาของคุณในการคำนวณส่วนต่างๆได้
อีกตัวอย่างหนึ่งของเมนูที่สมดุล
เมนู 1
- แครอทสับกับน้ำสลัดน้ำส้มสายชู
- แฮมเบอร์เกอร์กับถั่วเขียวและมันฝรั่งนึ่ง
- โยเกิร์ตธรรมดา
- ผลไม้แช่อิ่ม
เมนู 2
- สเต็กปลาแซลมอนย่างกับผักโขมและข้าวเล็กน้อย
- ส้มโอครึ่งลูก
- ขนมครีม
ไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดไปกว่าการไม่มี อุปกรณ์ที่เหมาะสมในการปรุงอาหารตามที่คุณต้องการ. เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกที่ไม่พึงประสงค์จ ประหยัดเวลารับตัวเอง เครื่องเตรียมอาหารอเนกประสงค์เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารทุกประเภท!
ปรับมื้ออาหารที่สมดุลให้เข้ากับรสนิยมส่วนตัวของคุณ
แน่นอนว่าทุกคนสามารถทำได้และ เขาต้องปรับตัวแบบนี้ตามนิสัยของเขาเอง และรสนิยมของพวกเขา
- เรียกน้ำย่อย, ตัวอย่างเช่น, มันไม่จำเป็นแม้ว่าจะช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
- พฤษภาคม บังคับตัวเองให้กินอาหาร เสร็จสมบูรณ์ถ้าคุณไม่หิว
- ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรวมกัน อาหารเรียกน้ำย่อยอาหารจานหลักชีสและของหวานเมื่อคุณมีเวลาพักรับประทานอาหาร 30 นาที ในกรณีนี้ ดีกว่าลด และปรับใหม่
แม้ว่ามุมมองเหล่านี้จะเป็นกฎทั่วไป แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ รับประทานอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวันซึ่งก็คือ ให้พลังงานแก่ร่างกายของเรา และสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานในสภาพที่ดี
