ในปี 1972 คณะกรรมาธิการการค้าสหภาพ ของสหรัฐอเมริกาได้ผ่านกฎหมายที่กำหนดให้การขายแบบ door-to-door ใดๆ ต้องมีข้อความเป็นลายลักษณ์อักษรแจ้งผู้ซื้อถึงสิทธิ์ในการถอนตัวจากการซื้อภายในสามวันนับจากวันที่ขาย กฎหมายดังกล่าวผ่านการร้องเรียนของผู้บริโภคเกี่ยวกับเทคนิคการขายเชิงรุกและสัญญาตัวพิมพ์เล็ก
นักเศรษฐศาสตร์เรียกสิ่งนี้ว่า "ช่วงเย็น" และเหมาะสมที่จะนำไปใช้กับการตัดสินใจขั้นพื้นฐานที่อาจเปลี่ยนชีวิตเรา และกับผู้ที่ผลกระทบอาจไม่เป็นที่สงสัยเพราะเราไม่สามารถควบคุมตัวแปรทั้งหมดได้
ระยะเวลาคูลดาวน์คืออะไร?
ช่วงคูลดาวน์เปรียบเสมือนการใช้เวลาคิดเงียบๆ ก่อนตัดสินใจ เป็นการหยุดที่เราใช้ก่อนพูดสิ่งแรกที่อยู่ในใจ เวลาที่เราใช้คิดก่อนเลือก
ช่วงคูลดาวน์ยังเป็นการไม่ตัดสินใจก่อนนอนอีกด้วย คุณรู้หรือไม่ว่าความฝัน 75-95% มีบริบททางอารมณ์?
นักประสาทวิทยาได้เห็นว่าในขณะที่สมองเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่แตกต่างกัน สมองจะมีการเปลี่ยนแปลงทางประสาทเคมีและการทำงานของมันอย่างรุนแรง พื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ เช่น อะมิกดาลา ฮิปโปแคมปัส และคอร์เทกซ์ซิงกูเลตส่วนหน้า เริ่มมีความกระตือรือร้นเป็นพิเศษ
ระหว่างการนอนหลับ ความทรงจำทางอารมณ์จะถูกรวมเข้าด้วยกัน แต่การตอบสนองต่อความกลัวก็ดับไปเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถลดผลกระทบทางอารมณ์จากสถานการณ์ต่างๆ ได้ด้วยการช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่างๆ ได้ชัดเจนขึ้น ดังนั้นการปล่อยให้เวลาอย่างน้อยหนึ่งคืนผ่านไปก่อนที่จะตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ ก็ถือเป็นช่วงคูลดาวน์เช่นกัน
2 สถานการณ์ที่เราต้องใช้ช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองนั้น
แม้ว่าเราต้องคิดเสมอก่อนดำเนินการ แต่การใช้ช่วงเวลาเย็นลงมีความสำคัญเป็นพิเศษในสองกรณี ตามที่นักเศรษฐศาสตร์ CR Sunstein และ RH Thaler:
1. การตัดสินใจที่สำคัญไม่บ่อยนัก เมื่อพูดถึงการตัดสินใจที่เราไม่ได้ทำบ่อยๆ เช่น การเลือกเมืองที่จะย้ายไป รถคันต่อไปที่จะซื้อ หรือมหาวิทยาลัย เราต้องหยุดคิด ในการตัดสินใจประเภทนี้ เราไม่มีประสบการณ์มากนักและมีหลายปัจจัยที่ต้องเผชิญ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ระยะเวลาการระบายความร้อนที่ช่วยให้เรามองเห็นตัวเลือกทั้งหมดและชั่งน้ำหนักผลที่ตามมา
2. สถานการณ์ทางอารมณ์มาก เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง เช่น การวินิจฉัยผิดพลาดหรือ a วิกฤตคู่เราพบว่าเป็นการยากที่จะคิดอย่างมีเหตุผลและมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจอย่างเร่งด่วนที่เราจะเสียใจในภายหลัง ในกรณีเหล่านี้ ระยะเวลาคูลดาวน์จะช่วยให้เราสงบสติอารมณ์และควบคุมอารมณ์ได้อีกครั้งเพื่อการตัดสินใจที่ดีที่สุด
ระยะเวลาคูลดาวน์นี้ควรอยู่นานแค่ไหน?
ระยะเวลาคูลดาวน์อาจใช้เวลาสองสามนาทีหรือสองสามวัน ทุกคนและทุกสถานการณ์แตกต่างกัน ดังนั้น ระยะการไตร่ตรองนี้จึงควรคงอยู่นานเท่าที่จำเป็น
หากเป็นการตัดสินใจที่สำคัญ คุณสามารถเลื่อนการหยุดชั่วคราวเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเวลารวบรวมข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจในการตัดสินใจ หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ความขัดแย้งที่ดึงอารมณ์ของคุณออกมา ช่วงเวลาคูลดาวน์ควรคงอยู่นานเท่าที่จำเป็นเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณอีกครั้ง
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การชี้แจงว่าช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองนี้ไม่สามารถกลายเป็นข้ออ้างในการผัดวันประกันพรุ่งหรือหลบเลี่ยงการตัดสินใจได้ ไม่ใช่เวลาที่จะลืมปัญหาหรือความขัดแย้ง แต่เพื่อไตร่ตรองถึงสาเหตุ ทางเลือกและผลที่ตามมา
ใช้เวลาในการไตร่ตรอง สงบอารมณ์ และใช้เวลาที่จำเป็น ระยะทางจิตวิทยา มันจะช่วยให้เราประเมินทางเลือกของเราได้ดีขึ้นและคาดการณ์ผลที่ตามมาของการตัดสินใจของเรา นี่ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่ผิดพลาด แต่อย่างน้อยเราจะตัดสินใจด้วยความรู้เกี่ยวกับข้อเท็จจริงและตระหนักถึงปัจจัยทั้งหมดที่เกี่ยวข้องมากขึ้น
ระยะเวลาคูลดาวน์ไม่ได้รับประกันความสำเร็จในการตัดสินใจ แต่เป็นการป้องกันความหุนหันพลันแล่นและความไร้เหตุผล เพียงแต่ป้องกันไม่ให้เมล็ดพันธุ์แห่งการกลับใจเติบโตในอนาคต
แหล่งที่มา:
ซันสไตน์ CR & Thaler, RH (2008) pequeño empujón. มาดริด: ราศีพฤษภ.
Van der Helm, E. & Walker, MP (2009) การบำบัดแบบค้างคืน? บทบาทของการนอนหลับในการประมวลผลของสมองทางอารมณ์ Psychol Bull; 135 (5): 731–748
Levin, R. & Nielsen, T. (2009) ฝันร้าย ฝันร้าย และการควบคุมอารมณ์: การทบทวนและรูปแบบการฝันทางระบบประสาทแบบใหม่ ทิศทางปัจจุบันทางวิทยาศาสตร์จิตวิทยา; 18 (2): 84–88.
ทางเข้า ช่วงคลายร้อน อาวุธลับที่จะไม่เสียใจกับการตัดสินใจของคุณ ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน มุมของจิตวิทยา.
