การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์: สาเหตุในไตรมาสแรกปีที่สองและสาม

L 'การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ เป็นลักษณะที่รบกวนการพักผ่อนที่ดีของมารดาในอนาคต แต่น่าเสียดายที่มักเกิดขึ้นด้วยความเต็มใจและด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ความผันผวนของฮอร์โมนความเหนื่อยล้าความกังวลและความกลัวเข้าครอบงำป้องกันไม่ให้หญิงตั้งครรภ์ ฝันดี. ในบทความนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจวิธีแก้ปัญหาหลังจากค้นพบไฟล์ สาเหตุ, แต่ก่อนอื่นนี่คือวิดีโอเพื่อเรียนรู้วิธีการ กอดทารก เมื่อมันยังอยู่ในท้อง

อาการนอนไม่หลับในครรภ์: ทำไมจึงเกิดขึ้น?

Le สตรีมีครรภ์ พวกเขามักจะมีแนวโน้มที่จะ คืนนอนไม่หลับสาเหตุหลักมาจากการที่ร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญกับจำนวนมาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับ i รบกวนการนอนหลับ. แม้ในช่วงเวลาอื่นที่ไม่ใช่การตั้งครรภ์ก็สามารถเกิดขึ้นได้ว่าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น PMS ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่ายอารมณ์แปรปรวนบวมปวดศีรษะและนอนไม่หลับในที่สุด
สิ่งที่ต้องแบกรับไว้ในใจก็คือ เวลานอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งช่วยให้สมองได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้าในแต่ละวันและยังดูดซึมและจัดเรียงข้อมูลในแต่ละวัน การนอนหลับฝันดีประกอบด้วยระยะ rem (การหลับลึก) และระยะที่ไม่ใช่ระยะ rem ซึ่งในทางกลับกันการนอนหลับจะเบาลง: หากช่วงเวลาเหล่านี้ติดต่อกันเป็นประจำโอกาสที่จะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพักผ่อนในตอนเช้า , เพิ่มขึ้น.
ในระหว่างตั้งครรภ์ช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงก็มีมากเกินไปเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปกติของการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ (พุงที่โตขึ้นทุกวัน) และสุดท้าย อารมณ์รุนแรง ที่ทำให้แม่ไม่มั่นคง ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมากและเป็นสาเหตุของ นอนไม่หลับบ่อยที่สุด nในไตรมาสที่ XNUMX และ XNUMX ของการตั้งครรภ์หรือช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงความกังวลและความกลัวเป็นตัวกำหนด

อาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์

L 'การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ สามารถแสดงตัวเองผ่านสิ่งต่อไปนี้ อาการ:

• ความยากลำบากในการนอนหลับ ภายใน 10-20 นาทีหลังจากเข้านอน
• ความยาก กลับไปนอน หลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน
• หลังจากตื่นนอนในตอนเช้ามี รู้สึกเหนื่อยและต้องการนอนหลับ
• โดยทั่วไปรบกวนการนอนหลับในตอนเช้าคุณจะเหนื่อยมากกว่าตอนที่คุณนอน

ใครทนทุกข์ การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ อาจมีอาการหงุดหงิดและกระสับกระส่ายแม้ในระหว่างวันมารดาที่มีครรภ์สามารถแสดงให้คนอื่นเห็นได้ อาการที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการตั้งครรภ์ ซึ่งจะได้รับการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

สาเหตุของการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก

ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงหลักเกี่ยวข้องกับ Emozioni ที่ผู้หญิงต้องเผชิญ: ความกังวลและความกลัวผสมกับ ความสุขอันยิ่งใหญ่ที่ได้เป็นแม่. สำหรับตอนนี้การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพยังคงเป็นทางยาว แต่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน. ในขั้นตอนนี้สาเหตุของการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มีสองประการ

สาเหตุของฮอร์โมน

• เพิ่ม progesteroneฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์นอกจากนี้มดลูกยังเตรียมที่จะรับตัวอ่อนและทำให้เกิดความรำคาญหลายอย่างที่อาจรบกวนการนอนหลับ
• หญิงรู้สึกดีมาก ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ในระหว่างวันและมักจะงีบหลับในเวลากลางวันซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
• ในเวลากลางคืนคุณแม่ที่มีครรภ์มักจะถูกบังคับให้ลุกขึ้นอย่างต่อเนื่อง กระตุ้นให้ปัสสาวะ ให้โดยการตั้งครรภ์
• La Temperatura corporea ของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นและอาจส่งผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงของการนอนหลับ
• La ระยะ remหรือการนอนหลับสนิทจะลดลงดังนั้นการพักผ่อนจะได้ผลน้อยลงและในตอนเช้าจะรู้สึกเหนื่อยง่าย
• คลื่นไส้ความเป็นกรดปัญหาการย่อยอาหารสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ไม่ช่วยให้พักผ่อนได้ดี

สาเหตุทางอารมณ์
เมื่อผู้หญิงคนนั้นพบว่าเธอกำลังตั้งครรภ์ซีรีส์ตอนต่างๆก็ถูกปลดปล่อยออกมาในตัวเธอ ความกังวลและความกลัว ซึ่งมักจะป้องกันไม่ให้คุณหลับหรือทำให้เกิดฝันร้ายและคืนที่ไม่พึงประสงค์โดยทั่วไป ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับความต่อเนื่องของช่วงเวลาเดียวกัน ความเสี่ยงของการแท้งการผิดรูปแบบครั้งแรก ฯลฯ ... ล้วนเป็นความเครียดที่ทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

 

การเยียวยาเพื่อการพักผ่อนที่ดี

 

• จำกัด การงีบหลับ ในช่วงบ่ายไม่เกิน 16 น. เนื่องจากการนอนหลับเป็นเวลานานเกินเวลานี้สามารถลดความปรารถนาที่จะนอนหลับในตอนเย็นได้
• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่ายืนกราน: แต่ ออกจากเตียงและหันเหความคิดของคุณ; การอ่านหนังสือหรือนิตยสารสามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย
• เดินเล่น: ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในตอนเย็น
• ทานอาหารเย็นเบา ๆ เพื่อลดการรบกวนของกระเพาะอาหารในเวลากลางคืน
• ปิดได ปลดปล่อยความเครียด และความคิดเชิงลบปล่อยให้จิตใจว่างก่อนนอน
• ฟังสักนิด เพลง ก่อนเข้านอนเพื่อให้เกิดความสงบ
• ทำ อาบน้ำร้อน ก่อนเข้านอนเพื่อส่งเสริมความผ่อนคลาย
• ดื่ม ดอกคาโมไมล์หรือชาสมุนไพร ด้วยเลมอนบาล์มช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียน ลินเดนยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคหวัดโดยเฉพาะในฤดูหนาว

ก่อนที่จะรับสารใด ๆ แม้แต่จากธรรมชาติ ขอคำแนะนำจากแพทย์เพราะอาจรบกวนความต่อเนื่องตามปกติของการตั้งครรภ์

สาเหตุของการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

สาเหตุทางกายภาพ

• ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ การกระแทกของทารกเริ่มโดดเด่น และสิ่งนี้ยังทำให้เกิดโรคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถส่งเสริมการนอนไม่หลับ
• มดลูกมีขนาดเพิ่มขึ้น การบีบอัดอวัยวะใกล้เคียงทำให้เกิดอาการแน่นหากแม่นอนหงาย
• มันยังคงถี่ขึ้นเรื่อย ๆ กระตุ้นให้ปัสสาวะ ค้างคืน.
• หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถนอนบนท้องได้อีกต่อไปเนื่องจากท้องของเธอดังนั้นผู้หญิงทุกคนที่ชอบท่านี้อาจมีปัญหาในการนอนหลับ
• I การเคลื่อนไหวครั้งแรกของทารก แม้กระทั่งในตอนกลางคืนก็อาจเป็นปัญหาในการนอนหลับได้

สาเหตุทางอารมณ์
ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ความคิดของแม่มุ่งเน้นไปที่ สุขภาพทารก: จะแข็งแรงหรือไม่? เขาจะโอเคมั้ย? การเจาะน้ำคร่ำและอัลตราซาวนด์ สัณฐานวิทยาจะไขข้อสงสัยทั้งหมด เป็นเรื่องง่ายที่จะเกิดฝันร้ายบ่อยครั้งโดยเชื่อมโยงกับสถานการณ์ทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่

สาเหตุของฮอร์โมน
ฮอร์โมนจะตกตะกอนและส่งผลให้อ่อนเพลียด้วย แม่เต็มไปด้วย พลังงานและอื่น ๆ ในความแข็งแกร่ง. ในบางกรณีสูง ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่ผลิตโดยเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต) อาจทำให้นอนไม่หลับและหลับไม่ต่อเนื่อง

 

เคล็ดลับในการนอนหลับพักผ่อนที่ดี

นอกเหนือจากการทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้สำหรับไตรมาสแรกแล้วในกรณีนี้คุณแม่สามารถเพิ่มกิจกรรมบางอย่างได้

• หากการตั้งครรภ์เป็นไปได้ด้วยดีก็สามารถปฏิบัติตามขั้นเทพได้ หลักสูตรยิมนาสติกที่อ่อนโยน เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีผลสองเท่า: พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อและอนุญาตให้หญิงตั้งครรภ์ได้พบปะแลกเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน
• สร้างน้อย พิธีกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับ: การอ่านหนังสือดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วอาบน้ำผ่อนคลายและฟังเพลงดีๆจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
• เป็น ท่านอนหงาย มันไม่สามารถทนได้ดีพยายามที่จะวางตัวของคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางด้านซ้าย
• หมั่นทำ อาหารเบา ๆ ในตอนเย็นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นที่มีคาเฟอีน
• เข้าร่วม หลักสูตรเตรียมความพร้อม เพื่อค้นหาคำตอบทั้งหมดสำหรับข้อสงสัยที่พบบ่อยที่สุดและแบ่งปันประสบการณ์กับหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ

สาเหตุของการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม

Il ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ มันเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะจัดการ หากคุณสามารถพักผ่อนได้บ้างเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ การนอนหลับสบายตลอดคืนจะยากขึ้นเรื่อย ๆ

สาเหตุของฮอร์โมน

• gli ฮอร์โมน ฉันตกอยู่ในความวุ่นวายอีกครั้งในการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร มีการเพิ่มขึ้นของ ออกซิโทซินฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์ต่อกล้ามเนื้อมดลูกทำให้เกิดการหดตัว แต่ในขณะเดียวกันก็อาจทำให้หงุดหงิดและนอนไม่หลับได้เช่นกัน

สาเหตุทางกายภาพ

• La ขนาดชนทารก ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์มันยุ่งยากมาก เด็กกำลังเติบโตและเริ่มครอบครองพื้นที่ที่มีอยู่ทั้งหมด
• อาจเกิดขึ้นได้ว่าเจ้าตัวน้อยรู้สึกกระวนกระวายในตอนกลางคืนและไม่ได้ทำให้แม่ของเขาพักผ่อนได้ดี
• ทั้งหมดนี้จะต้องเพิ่ม กรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารซึ่งอาจแย่ลงเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์

สาเหตุทางอารมณ์

• ช่วงเวลาของ คลอด กำลังใกล้เข้ามามากขึ้นและอาจทำให้เกิดในแม่ของ สถานะของความปั่นป่วน เช่นเดียวกับฝันร้าย ทั้งหมดนี้ทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องและกระสับกระส่ายและบางครั้งความกลัวที่จะหลับก็เกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลว่าอาจมีบางอย่างเกิดขึ้นในตอนกลางคืน (เช่นน้ำแตก)

 

จะส่งเสริมสภาวะแห่งการผ่อนคลายได้อย่างไร?

การเยียวยาทั้งหมดที่กล่าวถึงในย่อหน้าก่อนหน้านั้นเห็นได้ชัดว่าใช้ได้สำหรับไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์: พวกเขามุ่งเป้าไปที่ การพักผ่อน พยายามทั้งหมดมากขึ้น ส่งเสริมการพักผ่อนที่ดี มาสรุปกันดีกว่า

• ไม่ให้เครื่องดื่มเพิ่มพลัง หรือมีคาเฟอีน
• ไฟเขียวก อาหารที่ส่งเสริมการพักผ่อน เช่นซีเรียลนมกล้วยโยเกิร์ต
• เคารพเวลานอนและเวลาตื่นให้มากที่สุดและอย่ายืดเยื้อ งีบตอนบ่ายหลัง 16 น.
• ทำบางอย่าง การเคลื่อนไหวเบา ๆ ก่อนเข้านอน: เดินเล่นโยคะหรือทำสมาธิ
• พยายามที่จะ แบ่งปันเส้นทางการตั้งครรภ์ของคุณให้มากที่สุด กับแม่คนอื่น ๆ ในอนาคต: การชดใช้ความสงสัยและความกลัวจะเป็นเรื่องง่าย
• เลิกกัน ปรนเปรอคู่ของคุณด้วยการนวด ในบริเวณปากมดลูกซึ่งมักเกิดความตึงเครียด