การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความสมดุลทางจิตใจของเรา แต่ผู้คนกลับได้รับสิ่งนี้น้อยลงเรื่อยๆ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น ความง่วงนอนในตอนกลางวัน ความเหนื่อยล้า และความหงุดหงิดจะเพิ่มเข้ามาในคืนที่นอนไม่หลับเป็นเวลานาน แม้ปัญหาสุขภาพจะเกิดขึ้นได้ไม่นาน เนื่องจากการนอนหลับมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายของเรา โดยเฉพาะสมอง
ในการค้นหายาอายุวัฒนะวิเศษที่รับประกันการนอนหลับพักผ่อน สเปนได้กลายเป็นผู้นำระดับโลกในการใช้เบนโซไดอะซีพีน ตามรายงานของคณะกรรมการควบคุมยาเสพติดระหว่างประเทศ. ยาเหล่านี้ใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ แต่มีผลกระทบด้านลบมากมาย ตั้งแต่ความเป็นไปได้ในการพัฒนาการเสพติดไปจนถึงการกดประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง โดยไม่ลืมว่ายาเหล่านี้มักส่งผลย้อนกลับเมื่อสร้างการนอนหลับที่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยา และดังนั้น , ไม่สงบมากนัก. ด้วยประสิทธิภาพที่จำกัดและผลข้างเคียงมากมาย จึงไม่แปลกใจเลยที่นักวิทยาศาสตร์และผู้ที่นอนไม่หลับต่างก็มองหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติกว่าเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ การหยดน้ำมัน CBD เพื่อการนอนหลับเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีแนวโน้มมากที่สุด
CBD สำหรับการนอนไม่หลับ: มันคืออะไรและช่วยให้เราหลับได้อย่างไร?
CBD หรือ cannabidiol เป็นหนึ่งในสารประกอบอินทรีย์กว่าร้อยชนิดที่พบในพืช sativa ของกัญชา ซึ่งแตกต่างจาก THC ซึ่งเป็นสารประกอบอื่นที่มีชื่อเสียงในด้านผลทางจิตประสาท CBD ไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมหรือจิตใจ ซึ่งเป็นสาเหตุที่การใช้ยาของมันแพร่กระจายไปทั่วโลกเพื่อรักษาปัญหาต่างๆ ตั้งแต่อาการปวดวิตกกังวลเรื้อรัง และแน่นอน นอนไม่หลับ.
แม้ว่าจะยังมีการศึกษาไม่มากนักเกี่ยวกับการใช้ CBD สำหรับการนอนหลับการวิเคราะห์ดำเนินการที่ ศูนย์การนอนหลับและโครโนไบโอโลยี จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์สรุปว่าสารนี้มีศักยภาพมหาศาลในการรักษาความผิดปกติของการนอนต่างๆ ตั้งแต่การนอนไม่หลับไปจนถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือแม้แต่ฝันร้ายที่เกี่ยวข้องกับ PTSD
กลไกการออกฤทธิ์ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่มีแนวโน้มว่าจะออกฤทธิ์ต่อระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ในสมอง ระบบนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานที่สำคัญ เช่น อารมณ์ ความจำ การตอบสนองต่อความเจ็บปวด และแน่นอน การควบคุมการนอนหลับ
มันมีตัวรับ cannabinoid สองตัว: CB1 และ CB2 สารเอนโดแคนนาบินอยด์ที่เราผลิตขึ้นจะมีปฏิกิริยาตามธรรมชาติกับตัวรับเหล่านี้ สร้างการตอบสนองทางเคมีที่ช่วยให้ร่างกายของเราอยู่ในภาวะสมดุล CB1 เป็นตัวรับที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในการควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของการส่งสัญญาณของเอนโดแคนนาบินอยด์ แม้จะผ่านเส้นทางภายนอกผ่านการบริโภค CBD ก็สามารถกระตุ้นตัวรับ CB1 และกระตุ้นให้นอนหลับได้
หนึ่งในการวิเคราะห์เมตาที่ครอบคลุมที่สุดที่ดำเนินการจนถึงปัจจุบันเกี่ยวกับการใช้ CBD สำหรับการนอนหลับดูเหมือนจะยืนยันสมมติฐานนี้ หลังจากวิเคราะห์การศึกษา 39 ชิ้น นักวิจัยเหล่านี้สรุปได้ว่าการใช้สาร CBD อาจทำให้ระยะเวลาการนอนหลับช้าของคลื่นความถี่ลดลง ซึ่งเป็นระยะที่ปกติจะลดลงตามอายุ รวมถึงเวลาที่ใช้ในการนอนหลับระยะที่ 2 ที่เพิ่มขึ้นตามลำดับ ซึ่งสิ่งนี้จะกลายเป็น ลึกขึ้นและกล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย
ซึ่งหมายความว่า CBD สามารถลดเวลาแฝงของการเข้าสู่โหมดสลีปได้ นั่นคือช่วยให้เราหลับเร็วขึ้น แทนที่จะพลิกไปพลิกมา นอกจากนี้ยังอาจลดความถี่ของการตื่นนอนในตอนกลางคืน และทำให้เวลานอนรวมเพิ่มขึ้นด้วย
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดได้หันไปอีกทางหนึ่งและคิดว่าสาร CBD นั้นไม่ได้มีผลในการกดประสาทที่ดีนักแต่สามารถช่วยให้คุณหลับและนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะช่วยบรรเทาปัญหาการนอนไม่หลับอื่น ๆ จากความเจ็บปวดนั้น ทำให้เราตื่นขึ้นตอนกลางคืนด้วยความวิตกกังวลที่ทำให้เรานอนไม่หลับ ตามที่พวกเขาบอกนั่นจะเป็น "ความลับ" ของเขาที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
จะใช้ CBD ลดลงอย่างปลอดภัยเพื่อการนอนหลับได้อย่างไร?
หนึ่งในข้อกังวลหลักของผู้ที่ต้องการลองใช้น้ำมัน CBD เพื่อการนอนหลับคือปริมาณและความปลอดภัย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในการศึกษาผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับ 38 รายในแคนาดา 71% รายงานว่าการนอนหลับดีขึ้น ในจำนวนนี้ 39% สามารถลดหรือหยุดยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้อย่างสมบูรณ์
ในความเป็นจริงหลายคนที่เลือกใช้ CBD สำหรับการนอนหลับเคยใช้ยานอนหลับมาก่อน แต่เคยประสบกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นธรรมชาติมากกว่า CBD ไม่เสพติดและมีผลข้างเคียงน้อยมาก การศึกษาเดียวกันเปิดเผยว่ามีผู้ป่วยเพียง 21% เท่านั้นที่รายงานปัญหา ซึ่งโดยทั่วไปคือข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่แก้ไขได้โดยการลดปริมาณน้ำมัน CBD หรือเปลี่ยนยี่ห้อของผลิตภัณฑ์
อย่างไรก็ตาม ในขณะที่การบริโภค CBD ดูปลอดภัย สิ่งสำคัญคือก่อนที่จะใช้:
1. ปรึกษาแพทย์ที่คุณไว้วางใจ. CBD เป็นโมเลกุลที่ค่อนข้างปลอดภัยและมีระดับความเป็นพิษต่ำมาก แต่อย่างไรก็ตาม มันสามารถโต้ตอบกับยาอื่นๆ ได้ รวมถึงยากันชักและยาต้านอาการซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์ก่อนหากคุณกำลังใช้ยาใดๆ
2. เริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำ. เนื่องจากยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับปริมาณ CBD ในอุดมคติสำหรับการนอนหลับ จึงควรเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีความแข็งแรงต่ำ ปริมาณที่เท่ากันในคนสองคนที่มีลักษณะเหมือนกันจะทำงานต่างกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้ทดลองเพิ่มขนาดยาในลักษณะควบคุม วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทดสอบผลของมัน วัดระดับความอดทนของคุณ และเพิ่มสมาธิเล็กน้อยหากคุณต้องการปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้นอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่
3. เลือกแบรนด์ที่เชื่อถือได้. การศึกษาที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาเพื่อประเมินการติดฉลากของผลิตภัณฑ์ CBD หลายชนิดพบว่า 42% มีมากกว่าที่อ้างสิทธิ์ และ 21% มีน้อยกว่า ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและมีชื่อเสียงที่ดีซึ่งมีใบรับรองการวิเคราะห์หรือผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการซึ่งระบุสัดส่วนที่แน่นอนของสารประกอบต่างๆ ของกัญชาที่ใช้
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด การดูแลสุขอนามัยการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าการลดลงของสาร CBD จะช่วยให้เราหลับได้ แต่ก็เป็นการสะดวกที่เราจะช่วยพวกเขาโดยรักษาตารางเวลาการนอนหลับปกติ หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน ลดการบริโภคสารกระตุ้น เช่น กาแฟ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีสภาวะที่เหมาะสมที่สุดเพื่ออำนวยความสะดวกในการพักผ่อน นอน. เครื่องช่วยการนอนหลับน่าจะช่วยได้ one-offไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาตลอดชีวิต
แหล่งที่มา:
Vaillancourt, R. et. อัล (2022) การใช้กัญชาในผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับ: การทบทวนแผนภูมิย้อนหลัง. Can Pharm J (ต.ค.); 155(3): 175–180.
ปาวาเดีย เจ (2021) ข้อมูล Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. ใน: Naciones Unidas.
Suraev, AS และ อัล (2020) การบำบัดด้วย Cannabinoid ในการจัดการความผิดปกติของการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษาทางคลินิกและพรีคลินิก. สลีปเมดเรฟ; 53:101339.
ลิโกนา เอต Al. (2019) คู่มือการบริโภคสำหรับการใช้เบนโซไดอะแกรมที่ดี วาเลนเซีย: โซซิดรักแอลกอฮอล์.
แชนนอน, S. et. al. (2019) Cannabidiol ในความวิตกกังวลและการนอนหลับ: คดีใหญ่. วารสารถาวร; 23(1):10.7812.
Kuhathasan, N. et. al. (2019) การใช้ cannabinoids เพื่อการนอนหลับ: การทบทวนที่สำคัญเกี่ยวกับการทดลองทางคลินิก. เภสัชวิทยาเชิงทดลองและคลินิก; 27(4):-383 401
Bonn-Miller, MO และ Al. (2017) ความแม่นยำในการติดฉลากของสารสกัด Cannabidiol ที่ขายทางออนไลน์ JAMA; 318 (17): 1708–1709
โอล์ฟสัน, เอ็ม. และ. Al. (2015) Benzodiazepine Use ในสหรัฐอเมริกา. จิตเวช JAMA; 72 (2): 136-142.
เกตส์, พีเจ เป็นต้น อัล (2014) ผลของการบริหาร cannabinoid ต่อการนอนหลับ: การทบทวนการศึกษาในมนุษย์อย่างเป็นระบบ. รีวิวยานอนหลับ; 18:477-487 .
ทางเข้า CBD ลดลงสำหรับการนอนหลับ: วิทยาศาสตร์พูดอะไรเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของพวกเขา? ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน มุมของจิตวิทยา.
