พ่อแม่ดูแลสุขภาพจิตวัยรุ่นอย่างไร?

วัยรุ่นมักจะเป็นช่วงที่มีความซับซ้อน เป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อระหว่างวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ที่มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อารมณ์ และสังคม ซึ่งเป็นความท้าทายอย่างมาก วัยรุ่นเริ่มพัฒนาเอกลักษณ์ของตนเอง ต้องการความเป็นอิสระ และพยายามหาที่ของตนในโลกนี้ แต่ยังขาดวุฒิภาวะและพบว่าเป็นการยากที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนอย่างเหมาะสม จึงไม่น่าแปลกใจที่ครึ่งหนึ่งของความผิดปกติทางจิตตลอดชีวิตจะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 14 ปี ซึ่งหมายความว่าวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่อ่อนไหวมากสำหรับการป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพจิต

สุขภาพจิตของวัยรุ่นไม่เคยถูกทำลายไปมากกว่านี้อีกแล้ว

ในฤดูใบไม้ร่วงปี 2021American Academy of Pediatrics และสถาบันจิตเวชเด็กและวัยรุ่นอเมริกัน ได้ร่วมเป็นกระบอกเสียงในการประกาศภาวะฉุกเฉินด้านสุขภาพจิตแห่งชาติสำหรับเด็กและวัยรุ่น ในสเปน ไม่มีการประกาศภาวะฉุกเฉินอย่างเป็นทางการ แต่ก็ยังรู้สึกได้

รายงานล่าสุดเกี่ยวกับพฤติกรรมการฆ่าตัวตายและสุขภาพจิตในวัยเด็กและวัยรุ่นจากมูลนิธิ ANAR เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง จำนวนผู้ป่วยที่มีพฤติกรรมฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้น 1.921,3% ในทศวรรษที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการระบาดใหญ่ เมื่อความพยายามฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้น 128%

นอกจากนี้ สมาคมกุมารเวชศาสตร์แห่งสเปนยังเตือนด้วยว่าสุขภาพจิตของเด็กและวัยรุ่นแย่ลงอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ก่อนเกิดโรคระบาด ประมาณว่าวัยรุ่นประมาณ 20% ได้รับความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิต ซึ่งผลที่ตามมาอาจยาวนานไปตลอดชีวิต

อย่างไรก็ตาม ในช่วง 40 ปีที่ผ่านมา ความผิดปกติของการกินเพิ่มขึ้น 19% ภาวะซึมเศร้า 10% และความก้าวร้าว XNUMX% นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังมีอาการหนักขึ้น ผู้ป่วยมีอายุน้อย และต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ผู้ปกครองจึงควรตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพจิตในวัยรุ่น

หากลูกของคุณมีไข้ คุณอาจตอบสนองทันทีเพื่อขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ดังนั้น หากคุณพบว่าลูกของคุณเศร้า หงุดหงิด หรือสนใจกิจกรรมที่พวกเขาเคยชอบน้อยลง อย่าคิดว่านี่เป็นเพียงระยะหนึ่งหรือบางสิ่งที่ไม่สำคัญ คุณสามารถเพิกเฉยได้โดยไม่มีผลกระทบที่สำคัญ เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตของลูกๆ สิ่งสำคัญคือเราต้องไม่ลดความระมัดระวังลง

ปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการรักษารบกวนการเรียนรู้ การเข้าสังคม การเห็นคุณค่าในตนเอง และพัฒนาการด้านอื่นๆ ที่สำคัญ ดังนั้นวัยรุ่นจึงได้รับผลกระทบไปตลอดชีวิต ในกรณีที่รุนแรง ความผิดปกติทางจิตอาจนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้

ดูแลสุขภาพจิตวัยรุ่นที่บ้านอย่างไร?

พ่อแม่กลัวการเริ่มเป็นวัยรุ่นเพราะพวกเขาคาดหวังถึงอารมณ์ที่แปรปรวน พฤติกรรมเสี่ยง และการโต้เถียงไม่รู้จบ แต่จริงๆ แล้วมันก็เป็นโอกาสในการสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นด้วย ในความเป็นจริงแล้ว ในขั้นตอนนี้ พ่อแม่สามารถเป็นแบบอย่างในการพัฒนาอารมณ์และช่วยให้ลูกวัยรุ่นใช้กลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพและปรับตัวได้ ซึ่งช่วยให้พวกเขากลายเป็นคนที่มีความมั่นใจในตนเอง ทำอย่างไร?

• สร้างรูปแบบที่ดีให้กับชีวิตครอบครัว

โครงสร้างและความปลอดภัยเป็นเสาหลักสำคัญของความมั่นคงทางจิตใจ แต่สิ่งเหล่านี้มีบทบาทสำคัญยิ่งกว่าในชีวิตของวัยรุ่นที่ยังคงต้องการขอบเขตและแนวทางที่ชัดเจนเพื่อเติบโตและเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองเมื่อเป็นผู้ใหญ่ ด้วยเหตุนี้ สุขภาพจิตจึงเริ่มต้นจากชีวิตครอบครัวที่มีโครงสร้างที่ดีตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

พยายามให้ทุกคนที่บ้านรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ จัดลำดับความสำคัญของนิสัยการนอนที่ดี และสร้างกิจวัตรการนอนที่ไม่เชื่อมต่อกับเทคโนโลยีที่ช่วยให้ทุกคนผ่อนคลายและเติมพลัง นิสัยเหล่านี้จะช่วยจัดระเบียบและความสมดุลให้กับชีวิตของลูกคุณ และจะส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของพวกเขา

• ใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพ

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาแห่งการแสวงหาและยืนยัน ดังนั้นเป็นเรื่องปกติที่ลูกของคุณต้องการใช้เวลากับกลุ่มเพื่อนหรืออยู่กับตัวเองมากขึ้น ในฐานะผู้ปกครอง คุณต้องเคารพพื้นที่ของเขาและให้อิสระแก่เขาในการค้นพบและสำรวจโลก แต่คุณต้องแน่ใจว่าเวลาที่คุณใช้ร่วมกันนั้นมีคุณภาพที่ดี

การค้นหาความหลงใหลที่มีร่วมกันและการแบ่งปันมันจะกลายเป็นโอกาสในการอยู่ด้วยกันโดยไม่มีแรงกดดัน เพียงเพื่อเพลิดเพลินไปกับการอยู่ร่วมกันและทำความรู้จักกันให้ดียิ่งขึ้น ประสบการณ์ประเภทนี้ยังสร้างพื้นที่ปลอดภัยและโอกาสใหม่ ๆ สำหรับลูกของคุณในการเปิดใจและแบ่งปันปัญหาและข้อกังวลของพวกเขากับคุณ

• กระตุ้นให้เขาแบ่งปันความรู้สึกของเขา

เมื่อพ่อแม่ช่วยให้วัยรุ่นรับรู้และแสดงความรู้สึกของพวกเขา พวกเขาจะทำให้สุขภาพจิตของพวกเขาแข็งแรงขึ้น ดังนั้นคุณควรหาวิธีสื่อสารกับลูก คุณสามารถขอให้เขาช่วยเตรียมอาหารเย็นหรือช่วยคุณในสวนเพื่อที่คุณจะได้คุยกัน ใช้โอกาสนี้ถามเขาว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้างและทำอะไร

หากคุณสังเกตเห็นว่าเขาเศร้า หงุดหงิด หรือวิตกกังวล ให้ถามเขาว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาและช่วยเขาจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น เป็นสิ่งสำคัญที่ลูกของคุณเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องหนีจากอารมณ์ด้านลบ และวิธีแก้ปัญหานั้นไม่ใช่แม้แต่การเพิกเฉยต่อพวกเขา แต่ต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน กิจกรรมต่างๆ เช่น การวาดภาพ ออกกำลังกาย จดบันทึก หรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาเป็นทางออกที่มีประสิทธิภาพมากในการปลดปล่อยความตึงเครียดและรับมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับปัญหา

• เปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นที่หลบภัยโดยปราศจากการตัดสิน

กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการส่งเสริมการสื่อสารอย่างเปิดเผยคือการปราศจากการตัดสิน ลูกของคุณควรรู้ว่าคุณรักพวกเขาอย่างไม่มีเงื่อนไขและจะสนับสนุนพวกเขาเสมอ เขาต้องรู้สึกว่าพ่อแม่ของเขาเป็นกำลังใจที่ดีที่เขาสามารถพึ่งพาได้เมื่อเกิดข้อผิดพลาด

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝน การตรวจสอบอารมณ์; นั่นคือ หลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะลดความรู้สึก ความกลัว หรือความผิดหวังของเขาหรือเธอ ลูกของคุณควรรู้สึกว่าพวกเขาสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องใดก็ตามที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาหรือขอคำแนะนำจากคุณ โดยรู้ว่าคุณจะไม่ตัดสินพวกเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเห็นด้วยกับทุกสิ่ง แต่คุณจะต้องใช้ท่าทีที่เห็นอกเห็นใจและเข้าใจเพื่อเข้าถึงหัวข้ออย่างเป็นผู้ใหญ่ โดยไม่มีการตะคอกหรือตำหนิในระหว่างนั้น

• สอนให้เขาใช้เทคโนโลยีอย่างชาญฉลาด

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคาดหวังให้บุตรหลานของคุณมีชีวิตอยู่โดยปราศจากเทคโนโลยี แต่สิ่งนี้ก่อให้เกิดภัยคุกคามอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของวัยรุ่น ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีใช้เทคโนโลยีอย่างเหมาะสม ในขณะเดียวกันก็ป้องกันตนเองจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น กำหนดเวลาที่ไม่ขาดการเชื่อมต่อที่บ้านและจัดกิจกรรมที่ปราศจากเทคโนโลยีเพื่อให้บุตรหลานของคุณเข้าใจว่ามีโลกที่น่าอัศจรรย์นอกเหนือจากหน้าจอ

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องอธิบายให้เขาฟังว่าทุกสิ่งที่เขาทำบนอินเทอร์เน็ตจะมีผลตามมา ซึ่งมักจะขยายไปถึงชีวิตจริง และเขาควรระมัดระวังสิ่งที่เขาโพสต์เพราะจะเป็นการยากที่จะลบออกจากเครือข่าย สอนให้เขาใช้ตัวกรองความเป็นส่วนตัว จัดการกับหัวข้อต่างๆ เช่น การกลั่นแกล้งบนอินเทอร์เน็ต การมีเพศสัมพันธ์และการดูแลตัวเอง และช่วยเขาแยกความนับถือตนเองและคุณค่าของเขาในฐานะบุคคลออกจากจำนวน "ไลค์" หรือการดูที่เขาได้รับบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

• ส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมั่นคง

ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับลูกได้คือการช่วยให้พวกเขาสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงชีวิตที่ความรู้สึกเกี่ยวกับตนเองขึ้นอยู่กับการยอมรับและความนิยมในกลุ่มสังคมเป็นอย่างมาก

อย่าเพิ่งดุลูกเมื่อเขาทำผิด ควรชมเชยเขาสำหรับพฤติกรรมที่ดีของเขาด้วย เพื่อให้คำชมนั้นกลายเป็นปุ๋ยแห่งความภูมิใจในตนเอง ให้โฟกัสไปที่ความพยายามมากกว่าผลลัพธ์ จากนั้นลูกของคุณจะเข้าใจว่าพวกเขามีคุณค่าที่แท้จริง การที่เขามีส่วนร่วมในการตัดสินใจที่สำคัญของครอบครัวจะทำให้เขารู้สึกว่าได้รับการรับฟังและชื่นชม ทำให้เขามีความมั่นใจที่จะใช้เสียงของเขาและปกป้องสิทธิของเขาในบริบทอื่นๆ นอกบ้าน

• ร่วมกันแก้ไขข้อขัดแย้ง

ในความสัมพันธ์กับวัยรุ่น พ่อแม่ต้องเตรียมตัวเองเพื่อเผชิญกับความแตกต่าง ความขัดแย้ง และการแย่งชิงอำนาจที่จะเกิดขึ้น จำไว้ว่าคุณก็ผ่านช่วงวัยนั้นมาแล้ว ดังนั้นคุณควรซื่อสัตย์และโปร่งใสกับลูกของคุณ ฟังเขาอย่างใจเย็นและเอาใจใส่ความต้องการใหม่ของเขา แม้ว่านั่นจะไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้ก็ตาม

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้หลีกเลี่ยงการแย่งชิงอำนาจโดยการสร้างแบบจำลองการสื่อสารด้วยความเคารพโดยไม่พยายามควบคุมปฏิกิริยาหรือมุมมองของเธอ วัยรุ่นไม่น่าจะยอมรับความผิดเมื่อโกรธ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะพูดเมื่อสิ่งต่างๆ สงบลง พยายามหาวิธีแก้ปัญหาแบบได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย และถ้าจำเป็น ให้ประนีประนอมโดยที่ลูกของคุณยอมรับเงื่อนไขและความรับผิดชอบบางอย่างเพื่อแลกกับความเป็นอิสระที่มากขึ้น

• เป็นตัวอย่างของการจัดการอารมณ์

การดูแลสุขภาพจิตของวัยรุ่นหมายถึงการสอนพวกเขาให้จัดการกับอารมณ์ด้านลบ ซึ่งหมายความว่าพ่อแม่ต้องเริ่มเส้นทางการเรียนรู้ทางอารมณ์ที่ทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการต่อสู้เมื่อพวกเขาโกรธเกินไปหรือเห็นอกเห็นใจและเข้าใจมากขึ้นในสถานการณ์ที่ปกติพวกเขาจะตื่นตระหนกหรืออารมณ์เสีย

การแบ่งปันอารมณ์ของคุณกับลูกของคุณก็จะดีสำหรับเขาเช่นกัน หากคุณเครียด บอกให้พวกเขารู้ มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้เขามีปัญหากับคุณ แต่เป็นการทำให้เขาเข้าใจว่าเราทุกคนมีปัญหา เมื่อลูกของคุณเห็นว่าคุณจัดการอารมณ์ที่ซับซ้อนเหล่านี้อย่างไร เขาจะเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องหนีจากความรู้สึกเหล่านี้ แต่ให้เรียนรู้ที่จะจัดการมัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการทำร้ายตัวเองหรือความทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

• คลุมหลังของคุณ

แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อดูแลสุขภาพจิตของบุตรหลานและปกป้องพวกเขา แต่ก็มีหลายสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ วัยรุ่นเป็นช่วงที่เปราะบางมาก หลายๆ สถานการณ์สามารถทิ้งร่องรอยทางจิตใจไว้ลึกซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บหรือความผิดปกติทางจิต

ในฐานะผู้ปกครอง สิ่งสำคัญคืออย่าลดความระมัดระวังและขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนแรก จำไว้ว่าการเข้ารับการรักษาตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้อาการทางจิตแย่ลง

แหล่งที่มา:

(2021) AAP-AACAP-CHA ประกาศภาวะฉุกเฉินแห่งชาติด้านสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่น ใน: นักวิชาการกุมารเวชศาสตร์ชาวอเมริกัน.

(2022) The Fundación ANAR นำเสนอทาง Estudio บน Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022) ใน: พื้นฐาน ANAR.

(พ.ศ. 2022) การระบาดใหญ่ทำให้เกิดความผิดปกติทางสุขภาพจิตในเด็กเพิ่มขึ้น 47% ใน: สมาคมกุมารเวชศาสตร์แห่งสเปน.

เคสเลอร์, RC และ อัล (2005) ความชุกตลอดอายุการใช้งานและการกระจายอายุที่เริ่มมีอาการของความผิดปกติ DSM-IV ในการจำลองแบบการสำรวจโรคร่วมแห่งชาติ. จิตเวชศาสตร์ Arch Gen; 62(6):593-602 .

ทางเข้า พ่อแม่ดูแลสุขภาพจิตวัยรุ่นอย่างไร? ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน มุมของจิตวิทยา.