คุณรู้จักตัวกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณหรือไม่?

เราทุกคนมีตัวกระตุ้นทางอารมณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกบางอย่างและทำให้เราแสดงอารมณ์อย่างหุนหันพลันแล่น บางครั้งเราอาจโกรธได้โดยไม่ต้องมีเหตุผลที่ถูกต้อง ในบางครั้งเราอาจรู้สึกเครียดเศร้าหรือผิดหวังกับสิ่งที่ไม่สำคัญโดยไม่ทราบเหตุผลพื้นฐาน

คุณอาจสังเกตเห็นว่าหัวข้อสนทนาบางหัวข้อมักจะกระตุ้นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกัน บางทีคุณอาจโกรธเมื่อเป็นเรื่องการเงินหรือรู้สึกผิดเมื่อเป็นเรื่องครอบครัว ปัญหาเหล่านี้ไม่ใช่จุดที่ "ละเอียดอ่อน" ง่ายๆ แต่เป็นตัวกระตุ้นทางอารมณ์ที่ซ่อนปัญหาที่ลึกกว่า

สิ่งกระตุ้นทางจิตวิทยาคืออะไร?

ทริกเกอร์คือเหตุการณ์ที่ทำให้กระบวนการทางจิตวิทยาบางอย่างเคลื่อนไหว พวกเขาไม่ได้เป็นสาเหตุในตัวเอง แต่เป็น "แรงผลัก" ขั้นสูงสุดที่จะนำปัญหาทางจิตใจที่แฝงอยู่ออกมา ทริกเกอร์ทางอารมณ์เปรียบเสมือน "ปุ่มสีแดง" ที่เมื่อกดแล้วจะเปิดใช้งานบางอย่าง อารมณ์และความรู้สึก.

สิ่งเร้าใด ๆ สามารถเป็นตัวกระตุ้นได้ อาจเป็นเรื่องที่ทำให้เราไม่สบายใจ แต่ก็อาจเป็นคนที่เรามีด้วยก็ได้ ความขัดแย้งที่แฝงอยู่ความทรงจำหรือแม้แต่กลิ่นเฉพาะ ในความเป็นจริงกลิ่นเป็นตัวกระตุ้นทางอารมณ์ที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันออกฤทธิ์โดยตรงกับระบบลิมบิกของเราหลอกลวงจิตใจที่มีเหตุผล

ปฏิกิริยากระตุ้นทางอารมณ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาอะไร?

สิ่งกระตุ้นทางอารมณ์มักจะไม่คุกคามหรือรบกวนสิ่งเร้า ปัญหาคือพวกเขาเปิดใช้งานเนื้อหาทางอารมณ์ที่ใช่ ตัวอย่างเช่นทำนองเพลงสามารถกระตุ้นความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่เป็นที่พอใจ เพลงนั้นไม่เป็นอันตราย แต่หน่วยความจำที่เปิดใช้งานคือ พลังของการกระตุ้นทางอารมณ์คือการกระตุ้นให้เกิดความบอบช้ำทางจิตใจหรือประสบการณ์ในอดีต ซึ่งสร้างการตอบสนองที่รุนแรงต่อการปฏิเสธ ความวิตกกังวล หรือความโกรธ

เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิด แกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไตทำให้เกิดกระบวนการป้องกันตนเองที่ซับซ้อน ซึ่งเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการกระทำที่เป็นไปได้สามอย่าง: ต่อสู้ หลบหนี หรือทำให้เราเป็นอัมพาต จากนั้นการผลิตฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะถูกกระตุ้นซึ่งจะไหลเข้าสู่กระแสเลือดของเรา เมื่อฮอร์โมนความเครียดถูกปล่อยออกมา ความวิตกกังวลก็พุ่งสูงขึ้นและเราประสบกับ การลักพาตัวทางอารมณ์ ซึ่งทำให้เราขาดทักษะในการเผชิญปัญหา สิ่งนี้ทำให้เราหยุดคิดอย่างมีเหตุผลและปล่อยให้ตัวเองถูกกระตุ้นด้วยแรงกระตุ้นแรก

สิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ส่วนใหญ่มีความละเอียดอ่อนและยากที่จะตรวจจับ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีการกระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นเราอาจตอบสนองด้วยความโกรธเมื่อถูกถามคำถามที่ดูเหมือนไม่มีพิษมีภัยเพราะมันพูดถึงเรื่องละเอียดอ่อนที่เราต้องการเพิกเฉยหรือทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจเป็นพิเศษ

คำถามคือตัวกระตุ้นอารมณ์ แต่ไม่ใช่สาเหตุหรือปัญหา ต้นกำเนิดของปฏิกิริยาทางอารมณ์เหล่านี้มีความลึกซึ้งมากขึ้นและต้องใช้กระบวนการวิปัสสนาที่ยากลำบากเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดหัวข้อบางหัวข้อจึงเกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง เราจะพบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแง่มุมในชีวิตของเราที่เรารู้สึกไม่พอใจเงาของตัวเราที่เราไม่อยากยอมรับหรือความชอกช้ำที่เราไม่เคยเอาชนะได้ทั้งหมด

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าคนที่ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเกิดการบีบบังคับและการหมกมุ่นซึ่งไม่น่าแปลกใจเพราะเนื้อหาทางจิตวิทยาเหล่านี้กดดันจิตใจของเราตลอดเวลา

ความสำคัญของการกระตุ้นทางอารมณ์ในโรคทางร่างกายบางอย่าง เช่น กล้ามเนื้อหัวใจตาย กำลังอยู่ในระหว่างการสนทนา เนื่องจากจะเห็นได้ว่าทันทีก่อนหัวใจวาย หลายคนรายงานว่ามีความรู้สึกโกรธ กังวล เศร้า เจ็บปวดเฉียบพลันหรือเครียดเป็นพิเศษ ซึ่งหมายความว่าการเรียนรู้ที่จะรับรู้และจัดการกับสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสมดุลทางจิตใจและสุขภาพของเรา

หลีกเลี่ยงหรือเผชิญหน้านั่นคือคำถาม

การรู้สิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ทำให้เรามีอำนาจเหนือสิ่งเหล่านี้ หากเรารู้ตัวว่ามีอะไรกวนใจ โกรธเรา หรือทำให้เราไม่มั่นคง เราสามารถตัดสินใจว่าจะกระทำการใดเพื่อปกป้องเรา ความสมดุลทางจิตใจ.

ณ จุดนี้ เรามีทางเลือกสองทาง: หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นปัจจัยทางจิตวิทยาเหล่านี้ เพื่อป้องกันอารมณ์ที่เกิดขึ้น หรือทำงานด้านจิตวิทยาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อหยุดการกระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์เหล่านั้น

การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุด แต่ก็ไม่สามารถทำได้หรือได้ผลเสมอไป มีปัญหาหรือสถานการณ์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ชั่วนิรันดร์ นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงทำให้เราอยู่ในที่เดียว เขตความสะดวกสบาย แคบเกินไปซึ่งเรากลัวที่จะจากไปเพราะเราไม่ต้องการเผชิญกับสิ่งเร้าที่ทำให้เราไม่สบายใจ

การหลีกหนีความเป็นจริงโดยพยายามอยู่ในฟองสบู่นั้นไม่สมจริง เราสามารถพบตัวกระตุ้นทางอารมณ์ที่เราคาดหวังน้อยที่สุดและสุดท้ายมันจะทำร้ายเราถ้าเราไม่เรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน ดังนั้น ในระยะยาว สิ่งที่สะดวกที่สุดคือการทำงานกับเนื้อหาทางจิตวิทยาที่สร้างปฏิกิริยาที่ไม่สมส่วนนี้

พิจารณาว่าสิ่งที่คุณต่อต้านยังคงมีอยู่ ยิ่งเราผลักดันเนื้อหาทางจิตวิทยาเพื่อพยายามซ่อนมันมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีความแข็งแกร่งมากขึ้นเมื่อมันกลับมามีสติ การหลีกเลี่ยงในระยะยาวจะเพิ่มโอกาสที่จะติดอยู่ในวัฏจักรที่มีความเสี่ยงสูงซึ่งเรามักจะมองหาสิ่งที่ผิดพลาดซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดความเครียดหลังบาดแผล

วิธีปิดการใช้งานทริกเกอร์อารมณ์ใน 3 ขั้นตอน?

ขณะที่เราทำงานเกี่ยวกับเนื้อหาทางจิตวิทยาที่เป็นปัญหา การเรียนรู้วิธีคลี่คลายปฏิกิริยาที่ทำให้เกิดการกระตุ้นทางอารมณ์จะเป็นประโยชน์

1. รู้จัก "จุดกลับไม่"

เราทุกคนไม่มีจุดกลับมาซึ่งอารมณ์เข้าครอบงำและป้องกันไม่ให้เราแสดงออกอย่างมีเหตุผล เราต้องเรียนรู้ที่จะตรวจจับสัญญาณแรกของความเครียดความโกรธความหงุดหงิดหรือความวิตกกังวลเพื่อหยุดไม่ให้เติบโตและพาเราไปถึงจุดนั้น รอยเหล่านี้มีให้เห็นบนร่างกาย แต่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางรายอาจมีอาการตึงของกล้ามเนื้อมากบางรายรู้สึกแน่นหน้าอกหรือหายใจเร็ว คุณเพียงแค่ต้องหาสัญญาณทางกายภาพที่กระตุ้นทางอารมณ์และกำลังก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง

2. ทำให้ร่างกายสงบ

เมื่อเราเข้าใจการตอบสนองทางอารมณ์ของเราเราสามารถกำจัดมันได้โดยการกระทำที่ตรงกันข้าม หากความเครียดหรือความโกรธรุนแรงขึ้น เราก็นำเทคนิคมาปรับใช้กับ ผ่อนคลายในสิบนาที หรือทำแบบฝึกหัดการหายใจเป็นต้น การทำให้ร่างกายสงบเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้เพราะอารมณ์เหล่านี้ก่อให้เกิดความคิดที่วุ่นวายและไม่เป็นระเบียบซึ่งป้องกันไม่ให้เราใช้กลยุทธ์การรับมือแบบปรับตัวได้ เราต้องจำไว้ว่าเราตีความความเป็นจริงตามสภาพจิตใจของเราดังนั้นเมื่อเรากังวลหรือโกรธการรับรู้ของเราเกี่ยวกับภัยคุกคามจะมากขึ้นและเราจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างเป็นกลาง ดังนั้นการสงบร่างกายจะช่วยให้เราสงบจิตใจได้

3. กำหนดอารมณ์โดยไม่ต้องตัดสิน

เมื่อเราสงบลงและจิตใจของเราผ่อนคลายมากขึ้น เราสามารถวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นได้ เราต้องถามตัวเองว่าสถานการณ์ความคิดหรือภาพลักษณ์ใดที่ทำให้เราสูญเสียการควบคุม? เรารู้สึกอย่างไรก่อน ระหว่าง และหลังงาน? สิ่งสำคัญคือต้องสามารถกำหนดอารมณ์ได้โดยไม่ต้องตัดสิน เราต้องระลึกไว้เสมอว่าพวกเขาไม่ได้ดีหรือไม่ดี แต่เป็นเพียงผู้ส่งข่าวสารที่ลึกซึ้งกว่าเท่านั้น พวกเขาช่วยให้เราค้นพบว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงและนำเราไปสู่การแก้ไขปัญหาที่แท้จริง

การเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และสำรวจสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของเราความสามารถในการวิเคราะห์และประมวลผลสิ่งเหล่านี้ด้วยวิธีที่แยกออกจากกันจะทำให้เรามีความมั่นใจอย่างมาก ด้วยวิธีนี้ในครั้งต่อไปที่เราต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้เราจะไม่รู้สึกว่าถูกคุกคามและอารมณ์จะไม่ท่วมท้น ด้วยวิธีนี้เราสามารถตัดสินใจได้ว่าจะทำอย่างไรแทนที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น

แหล่งที่มา:

ลูบิส, N. et. ไปที่. (2018) ตัวกระตุ้นและการตอบสนองทางอารมณ์ในการโต้ตอบทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเอง: การรับรู้การทำนายและการวิเคราะห์. ธุรกรรมของสมาคมปัญญาประดิษฐ์แห่งญี่ปุ่น; 33 (1): DSH-D_1-10.

Edmondson, D. et. Al. (2013) ตัวกระตุ้นทางอารมณ์ในกล้ามเนื้อหัวใจตาย: มันสำคัญไหม? Eur Heart J.; 34 (4): 300-6

Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (2007) ตัวกระตุ้นทางอารมณ์และความสัมพันธ์กับโรคจิตเภทที่หุนหันพลันแล่นและบีบบังคับ บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล; 43 (6): 1356-1365.

ทางเข้า คุณรู้จักตัวกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณหรือไม่? ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน มุมของจิตวิทยา.