Il นอนกรน เป็นปรากฏการณ์ที่ เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ผ่านการปล่อยเสียงที่น่ารำคาญนั้น เกี่ยวข้องกับจมูกและปาก. สาเหตุจะพบได้ในไฟล์ ventazione polmonare ซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะถูกบุกรุก การเยียวยาสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ มีอยู่จริงและเราคาดว่าจะมีผลต่อการดำเนินชีวิตมาก ก่อนดำเนินการต่อนี่คือวิดีโอที่มีธีม: นอนเท่าไหร่ตามราศี.
พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อหยุดการนอนกรน
ในตัวของมันเอง ปรากฏการณ์ของการนอนกรน มันจะไม่ร้ายแรง แต่ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเป็นเช่นนั้น เกี่ยวข้องกับความผิดปกติอื่น ๆ เช่นเดียวกับที่เราระบุไว้ด้านล่าง การหายใจบกพร่องเนื่องจากอากาศในลำคอไม่ถูกต้อง
- รบกวนการนอนหลับ
- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (ภาวะอันตรายต่อสุขภาพ)
- วงจรการนอนหลับแบบย้อนกลับ
เราได้รวบรวมไว้ด้านล่างชุดทั้งหมดของ พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องและควรหลีกเลี่ยง เพื่อไม่ให้ปัญหาซ้ำเติมอีกต่อไป นอนกรน
- ให้กินเยอะ ๆ ก่อนเข้านอน
- อย่างใดอย่างหนึ่ง อาหารแคลอรี่สูง
- เป็น อยู่ประจำ
- ดื่มสุรา ก่อนนอน (อ่านวิธีการที่นี่ หยุดดื่ม)
- สูบบุหรี่มาก ๆ และก่อนนอน
- สนามเพลาะ ยาที่มีฤทธิ์กดประสาท
- ละเว้นหรือประเมินค่าต่ำเกินไป ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- นอนหลับอยู่ใน ท่านอนหงาย
- อย่าเผชิญหน้ากับก เส้นทางการวินิจฉัยเฉพาะ
- หากจำเป็นอย่าหันไปใช้ Chirurgia หรือการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ
วิธีหยุดนอนกรน: เคล็ดลับ
หากคุณสังเกตเห็นว่ามีความผิดปกติอื่น ๆ เกิดขึ้นนอกเหนือจากการนอนกรนเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, คุณต้องไปพบแพทย์ทันทีและเปิดเผยปัญหาให้ดี เทพเจ้าก็มี ศูนย์เฉพาะทางสำหรับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ และในบางกรณีอาจแนะนำให้ใช้หน้ากาก CPAP
สิ่งที่ต้องทำอีกอย่างคือมีสมาธิในการทำความเข้าใจ สาเหตุอาจเกิดจากอะไร จุดเริ่มต้นของปัญหา ในหลาย ๆ กรณีที่พบบ่อยที่สุดคือ: โรคอ้วน, ไขมันสะสมบริเวณคอ, การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป, การสูบบุหรี่, การใช้ยากล่อมประสาทบ่อยๆ. หากคุณสามารถหาสาเหตุได้ก็ถึงเวลาที่จะต้องดำเนินการแก้ไขโดยหยุดดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่หรือเริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นต้น
การติดต่อแพทย์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเสมอมีเพียงเขาเท่านั้นที่จะสามารถตรวจสอบได้อย่างละเอียดเพื่อตรวจหา:
- ลิ้นบวม
- โรคเนื้องอกในจมูก
- ต่อมทอนซิล
- ติ่งจมูก
- ความเบี่ยงเบนของเยื่อบุโพรงจมูก
- การสะสมของสารคัดหลั่งในทางเดินหายใจ
- โรคจมูกอักเสบ
- โรคไซนัสอักเสบ
- ปัญหาเพดานอ่อน
บ่อยครั้งมันจะอยู่ตรงนั้น เยี่ยมชมโสตศอนาสิกแพทย์ เพื่อแก้ปัญหาส่วนใหญ่ผ่านการผ่าตัดโดยมุ่งเป้าไปที่ คืนค่าการระบายอากาศที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
7 วิธีหยุดนอนกรนที่คุณคิดไม่ถึง
คุณยังคงสงสัย จะหยุดกรนได้อย่างไร? คำแนะนำเพิ่มเติมที่เราสามารถให้คุณได้มีดังต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงท่านอนหงาย e คุณนอนตะแคง
- ถ้าเขานอนตะแคงไม่ได้ ยกศีรษะขึ้นอย่างน้อย 20 ซม โดยใช้หมอนเสริม
- ลอง เบาะศึกษา เป็นพิเศษ เพื่อหยุดการนอนกรน
- ร้องเพลงอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน เพื่อส่งเสริมการกระชับของกล้ามเนื้อลำคอ
- ก่อนเข้านอน ฉัน ล้างจมูก
- ดูแล ห้องนอนที่มีความชื้นดี (ลองใช้เครื่องลดความชื้น)
- ขอคำแนะนำก อุปกรณ์โทรศัพท์ ที่ช่วยลดอาการนอนกรนตอนกลางคืน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและชอบ
สิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนกรนมากที่สุดคือคุณต้องควบคุม หากคุณต้องการหยุดกรน, และ อาหาร. เราได้รวบรวม อาหารจำนวนมากที่ควรหลีกเลี่ยง หากคุณประสบปัญหานี้ร่วมกับอาหารที่ชอบและอาจเป็นตัวช่วยที่ถูกต้อง
ไม่กินอะไร
- อาหารจาก อาหารจานด่วน, เช่นมันฝรั่งทอดแซนวิชขนมหวานและคาว
- ลดหรือในบางกรณีลบไฟล์ ส่วนของ: พาสต้าขนมปังพิซซ่า, มันฝรั่ง, อนุพันธ์, ชีสที่มีไขมัน, เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน, เนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่ม, ไส้กรอก, ขนมหวาน
- แอลกอฮอล์
- นมสด.
- อาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่น เปลือกหมูเครื่องในหอย
- อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ย่อยไม่ได้มากเกินไปเช่นอาหารส่วนใหญ่ พืชตระกูลถั่วตุ๋นหรือดิบ
- อาหารที่ทำให้กรดไหลย้อน (ช็อคโกแลตมะเขือเทศส้ม).
- โซดา
ไม่มีอาหารที่ชอบ แต่บางอย่าง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ควรคำนึงถึง ตัวอย่างเช่นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ให้สิ่งนั้น มื้อเย็นเป็นมื้อที่เบาที่สุดของวันเสมอ
ตัวอย่าง? 200g ของเต้านม ไก่ย่าง, 200g insalata, 60g บานหน้าต่าง (2 ชิ้น) และ XNUMX ช้อนโต๊ะ น้ำมัน.
ต้องทำอะไรอีก?
- เคี้ยวให้ละเอียด
- อย่าหักโหมในส่วนต่างๆ
- ชอบอาหารเบา ๆ และย่อยได้:
- เลือกการปรุงอาหารแบบเบา ๆ เช่นความดันไอน้ำในฟอยล์การต้มกระทะด้วยไฟอ่อน
วิธีหยุดนอนกรน: ยาและการรักษาพยาบาล
มีบางส่วนในตลาด ยาที่สามารถส่งเสริมการพักผ่อนกลางคืน แต่จะดีกว่าเสมอหากต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเข้มงวด เพื่อหยุดการนอนกรนจากนั้นจึงมีการรักษาทางการแพทย์ที่ใช้ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด
ในกรณีส่วนใหญ่เหล่านี้ การผ่าตัด ทำหน้าที่แก้ไขข้อบกพร่องและข้อกังวลของทางเดินหายใจส่วนบน: การกำจัดต่อมทอนซิล (การผ่าตัดต่อมทอนซิล), การกำจัดโรคเนื้องอกในจมูก (adenoidectomy), การลดกังหัน, เยื่อบุโพรงมดลูก
วิธีธรรมชาติเพื่อหยุดการนอนกรน
ใครที่นอนกรนตอนกลางคืนก็เพราะว่า หายใจไม่สะดวกแต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อกลับไป นอนหลับอย่างสงบ ยังเพื่อความสุขของพันธมิตร? มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติบางอย่าง
- ดื่มชาสมุนไพรหรือสารสกัดจากวาเลอเรียน: ทั้งสองปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ใช้น้ำมันหอมระเหย: ช่วยคลายเมือกและลดการอักเสบของเยื่อเมือกในทางเดินหายใจส่วนบน
- ใช้ แผ่นแปะจมูก (หาได้จาก Amazon ในราคา€ 13,99): เพิ่มการไหลเวียนของอากาศจากรูจมูกและส่งเสริมการหายใจ วิธีการใช้งาน? หลังจากทำความสะอาดและทำให้ผิวแห้งแล้วให้ลอกฟิล์มป้องกันออกแล้วใช้แผ่นแปะโดยกดเบา ๆ ที่อวัยวะเพศหญิง ในการถอดแผ่นปิดจมูกในตอนเช้าให้ยกแผ่นปิดจมูกออกก่อนแล้วค่อยๆลอกออก แนะนำให้ใช้แผ่นแปะจมูกเพียงครั้งเดียวและนานสูงสุด 12 ชั่วโมง แผ่นแปะมีตราประทับที่ดีและไม่ระคายเคืองต่อผิวหนัง
ลองใช้ไฟล์ ป้องกันการกรนจมูก dilator (ใน Amazon ราคา€ 9,99)
ก็มีการออกแบบที่ ปรับให้เข้ากับรูปทรงของรูจมูกได้อย่างสมบูรณ์แบบ และป้องกันการนอนกรนโดยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการตื่นนอนในตอนเช้าด้วยอาการปวดหัวเจ็บคอและปากแห้ง ทางนี้, การไหลของอากาศไปยังรูจมูกจะเพิ่มขึ้น และนิสัยของการหายใจแบบเปิดปากระหว่างการนอนหลับ (สาเหตุของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนจำนวนมาก) จะถูกกำจัดไป
