เทคโนโลยีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม. มันทำให้เรามี Netflix, ช้อปปิ้งออนไลน์, วิดีโอเกมและโซเชียลมีเดีย แต่บางครั้งคุณจำเป็นต้องหยุดพักจากมีมแมวและดื่มด่ำกับดีท็อกซ์แบบดิจิทัล ด้วยความรู้ที่ไร้ขอบเขตและความฟุ้งซ่านที่ไร้ขอบเขตเพียงแค่คลิกเดียว การสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพด้วยเทคโนโลยีจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย ลองเข้ามา ปิด และออกเพราะเรามีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อค้นหาจุดที่เหมาะสมระหว่างการเชื่อมต่อและการถอดปลั๊ก  

ดีท็อกซ์ดิจิตอลคืออะไร?

การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลคือเมื่อคุณตัดการเชื่อมต่อจากทีวี สมาร์ทโฟน วิดีโอเกม และโซเชียลมีเดีย คุณจึงสามารถจดจ่อกับชีวิตจริงได้โดยไม่ถูกรบกวนจากหน้าจอ ไม่ต้องกังวล ดีท็อกซ์แบบดิจิตอลไม่ได้อยู่ตลอดไป! ทำมินิดีท็อกซ์หลังเลิกงาน อ่านหนังสือเกี่ยวกับการเดินทางตอนเช้าแทนการเลื่อนดู ข่าวล่าสุด หรือทำให้วันอาทิตย์เป็นวันที่ปราศจากเทคโนโลยี - ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างเวลาให้สมองได้ฟื้นตัว 

ผลที่ตามมาของการเชื่อมต่ออยู่เสมอ

ทุกวันนี้มีมากมาย แนวโน้มทางเทคโนโลยี รอบตัวเรามีความเชื่อมโยงกันมากกว่าที่เคย เมื่อดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหนีจากทวีตแล้วหยุดไม่ได้ เพื่อเลื่อนดูข่าว คุณก็รู้ว่าถึงเวลาดีท็อกซ์ระบบดิจิตอลแล้ว การเชื่อมต่อตลอด 24 ชั่วโมงอาจทำให้คุณนอนดึกเพื่อเล่นเกม รู้สึกเหมือนกำลังพลาดประสบการณ์ที่เพื่อน ๆ ทุกคนพูดถึง หรือถูกทิ้งไว้ที่ทำงานเพราะปุ่มรีเฟรชไม่กดเอง . การออกจากระบบเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรใดๆ การดูแลตนเอง สำหรับใครก็ตามที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความคิดสร้างสรรค์ ผลผลิต และมีพลังงานมากขึ้น 

ผลกระทบด้านลบของเทคโนโลยีต่อสมองของคุณ

คุณอาจไม่เข้าใจ แต่เทคโนโลยีที่มากเกินไปทำลายสมองของคุณ ตั้งแต่ระดับความเครียดที่ต่ำกว่าไปจนถึงการรบกวนการหลับใหลของคุณ หน้าจอของเราจะเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของสมองอย่างเงียบๆ และไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น นี่คือผลกระทบด้านลบของเทคโนโลยีที่มีต่อสิ่งที่เป็นรอยย่นสีชมพูระหว่างหูของเรา 

• ลดความคิดสร้างสรรค์: เทคโนโลยีส่งเสริมความพึงพอใจในทันทีและป้องกันไม่ให้เรามีความอดทนที่จำเป็นสำหรับทักษะการคิดที่ลึกซึ้งที่เกี่ยวข้องกับ ความคิดสร้างสรรค์ .
• ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์: การใช้เวลากับอุปกรณ์มากขึ้นหมายถึงการใช้เวลากับคนที่คุณรักน้อยลง และทำให้เรารู้สึกพึงพอใจและการเชื่อมต่อน้อยลง
• ความฉลาดทางสังคมที่บกพร่อง: การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปขัดขวางความสามารถของเราในการเรียนรู้จากความสำเร็จ ความล้มเหลว และผู้คนรอบตัวเรา
• ความยากลำบากในการจดจ่อ: เทคโนโลยีผลักดันเราในหลายทิศทางพร้อมกัน ทำให้ยากต่อการจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า เมื่อคุณออกจากระบบ คุณจะเห็น a เพิ่มผลผลิตของคุณ ที่ทำงาน.
• ทำลายนิสัยการนอน: แสดงให้เห็นแล้วว่า ฉายแสงสีฟ้า มาขัดจังหวะจังหวะชีวิตที่ช่วยให้เราหลับสบายในตอนกลางคืน

ประโยชน์ของการทำ Digital Detox

ขจัดสิ่งรบกวนทางดิจิทัลและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากชีวิตที่ปราศจากเทคโนโลยี เริ่ม เทคโนโลยีการทำความสะอาด มันมีประโยชน์ด้านสุขภาพจิตอย่างมาก และคุณจะทึ่งในความรู้สึกที่ดีขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เชื่อมต่อตลอดเวลา ข้อดีของ ดิจิตอลดีท็อกซ์ รวม:

• การนอนหลับที่ดีขึ้น: หากไม่มีแสงสีฟ้าและสิ่งล่อใจให้ไหลไปเรื่อย ๆ คุณจะปรับปรุง z ของคุณและมีพลังงานมากขึ้นในตอนเช้า
• Maggiore ผลผลิต : เทคโนโลยีที่น้อยลงหมายถึงมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ เมื่อคุณไม่ได้จ้องหน้าจอ คุณจะมีเวลาทำสิ่งที่สำคัญมากขึ้น
• ท่าที่ดีขึ้น: "คอเทค" เป็นของจริง e ท่าทางที่ดีขึ้น มันเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญสำหรับการละทิ้งอุปกรณ์
• ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น: การมีเวลาให้กับคนที่คุณรักมากขึ้นจะเป็นสิ่งที่ดีเท่านั้น สังเกตว่าคุณรู้สึกใกล้ชิดกับคนรอบข้างมากขึ้นหลังจากเลิกใช้เทคโนโลยี
• มีเวลามากขึ้นสำหรับงานอดิเรก: การเริ่มต้นทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลช่วยให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะสำรวจงานอดิเรกทั้งหมดที่คุณลืมไปนานแล้ว

วิธีทำดิจิตัลดีท็อกซ์

ให้สมองได้พัก! อ่านวิธีทำ ดิจิตอลดีท็อกซ์ : เรามีเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำแทนการรูด วิธีทำให้เพื่อนของคุณมีส่วนร่วม และวิธียึดติดกับกิจวัตรการดีท็อกซ์ใหม่ของคุณ 

ทำกิจกรรมอื่นแทน

ย้อนเวลากลับไปลองชิมสักหน่อย กิจกรรมที่ไม่มีเทคโนโลยี . รับหนึ่ง วันหยุด จากเทคโนโลยีจะทำให้คุณเริ่มต้นใหม่ ออกไปเดินเล่น พบปะครอบครัวเพื่อเล่นเกมกลางคืน หรืออ่านหนังสือแทนการจ้องโทรศัพท์ ใช้งานอยู่ จะเป็นปัจจัยสำคัญในการลดเวลาหน้าจอ เริ่มถักนิตติ้งหรือเรียนรู้วิธีการทำขนมรสเลิศ  

กำหนดขีดจำกัดและเป้าหมาย

ทำให้การใช้เวลากับเทคโนโลยีน้อยลงและน้อยลงในแต่ละสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยเวลาว่างครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน จากนั้นเพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมงในสัปดาห์ถัดไปและดำเนินการต่อ 

มีส่วนร่วมกับคนที่คุณรัก 

ให้ครอบครัวมีส่วนร่วมเพื่อเปลี่ยนการละทิ้งเทคโนโลยีให้เป็นความท้าทายที่สนุกสนาน ตรวจสอบสมาร์ทโฟนของทุกคนในช่วงสิ้นสัปดาห์เพื่อดูว่าใครใช้เวลาดูหน้าจอน้อยที่สุด ใครที่ชนะสามารถเลือกสั่งกลับบ้านที่ชื่นชอบสำหรับอาหารค่ำหรือเลือกว่าจะดูอะไรในคืนดูหนัง นอกจากนี้คุณยังสามารถ ติดต่อ เพื่อนและมีส่วนร่วมในความท้าทาย 

ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อใดก็ตามที่คุณถึงเวลาออฟไลน์ ให้รางวัลตัวเอง ออกไปเดทแบบไร้เทคโนโลยีที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบหรือซื้อของที่อยู่ในรายการความปรารถนาของคุณมาหลายปี เตรียมพิธีกรรมพิเศษสำหรับการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลของคุณ เช่น ค่ำคืนที่สปา 

ประเภทของดีท็อกซ์ดิจิตอล

มีหลายวิธีที่จะหยุดพักเทคโนโลยี เลือกวิธีการสองสามวิธีที่เหมาะกับคุณและลองใช้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ - อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนเวลาหรือวันอื่นเพื่อให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณ บางวันคุณอาจต้องคุยโทรศัพท์หรือวิดีโอคอลระหว่างช่วงดีท็อกซ์ ในขณะที่บางวันอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการลอง ดีท็อกซ์จากโซเชียล . ม้วนตัวด้วยหมัดเอวและคงความยืดหยุ่นไว้  

ออกจากระบบเป็นระยะเวลาหนึ่ง 

กำหนดช่วงเวลาในแต่ละวันที่คุณจะไม่มีเทคโนโลยีอีกต่อไป ในช่วงอาหารกลางวัน หลังเลิกงาน หรือก่อนนอนล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ แล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ หลายคนลงเอยด้วยการขยายเวลาที่ไม่มีเทคโนโลยีเพราะพวกเขารักในสิ่งที่พวกเขารู้สึก 

กินอาหารที่ปราศจากเทคโนโลยี

การทิ้งอุปกรณ์ระหว่างมื้ออาหารไม่เพียงส่งเสริมให้คุณชื่นชมอาหารที่คุณรับประทานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินใจไปกับบริษัทที่คุณอยู่ด้วย ถอดปลั๊กครอบครัว มันจะทำอาหารที่พิเศษกว่ามาก ตั้งกฎว่าไม่อนุญาตให้ใช้โทรศัพท์บนโต๊ะอาหาร ปิดทีวี และสังเกตว่าหัวใจและท้องของคุณรู้สึกอิ่มเอิบแค่ไหน  

หาจุดสมดุลด้วยเทคโนโลยี

ความเหนื่อยหน่ายทางดิจิทัลเป็นเรื่องจริงและการหาจุดกึ่งกลางเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตในยุคคอมพิวเตอร์ การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับโลกดิจิทัลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะทุกข์ทรมานจาก การพึ่งพาอาศัยกัน โดย เทคโนโลยี . เรามีวิธีแก้ไขแบบแอนะล็อกเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางดิจิทัลของคุณ 

ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของมนุษย์

เราทุกคนล้วนเคยมีประสบการณ์ที่เราพยายามจะพูดคุยกับใครสักคนที่สนใจสิ่งที่อยู่ในโทรศัพท์มากกว่าคนตรงหน้า ให้ความสำคัญกับผู้คนในชีวิตของคุณมากกว่าเนื้อหาในโทรศัพท์ของคุณเสมอ

จำกัดเวลาทางเทคนิคสำหรับเด็ก

เทคโนโลยีสามารถมี ผลกระทบต่อเด็ก . ให้เวลาบุตรหลานของคุณจำกัดบนอุปกรณ์ดิจิทัล ใช้วิดีโอเกมเป็นรางวัลสำหรับการทำการบ้านและงานบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับโซเชียลมีเดียโดยกำหนดอายุ และทำให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ถูกเปรียบเทียบชีวิตของพวกเขากับของผู้อื่น เพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณ คุณสามารถพบหลายวิธีที่จะแนะนำคุณใน การป้องกันการติดโทรศัพท์ เพื่อลูกชายของคุณ

ค้นหาสมดุลชีวิตการทำงาน

ค้นหาไฟล์ ความสมดุลระหว่าง งานและชีวิต เป็นส่วนตัวเมื่อทำงาน จากที่บ้านมันเป็นการต่อสู้ที่แท้จริง สร้างสมดุลโดยแจ้งให้เพื่อนร่วมงานของคุณทราบว่าคุณจะไม่ว่างหลังจากวันทำงานสิ้นสุดลง และปิดการแจ้งเตือนที่เกี่ยวข้องกับงานทั้งหมด 

ถอดปลั๊กบ้าน

หากคุณกำลังมีปัญหาในการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัล ลองตั้งค่าบ้านของคุณเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ เรามีเคล็ดลับที่ใช้งานง่ายที่ช่วยให้การออกจากระบบเป็นเรื่องง่าย 

ใช้เทคโนโลยีเพื่อตัดการเชื่อมต่อ 

ต่อสู้กับเทคโนโลยีด้วยเทคโนโลยีโดยปิดการแจ้งเตือนเพื่อให้ดีท็อกซ์ดิจิตอลของคุณไม่ถูกรบกวนด้วยเสียงและเสียงบี๊บ ทุกวันนี้มีมากมาย แอพพยากรณ์อากาศ ของ หน้าจอ ที่ปิดเทคโนโลยีของคุณหรือคุกโทรศัพท์มือถือตามกำหนดเวลาที่ทำให้โทรศัพท์ของคุณล็อคอยู่เป็นระยะเวลาหนึ่ง 

จอดรถอุปกรณ์ของคุณ

ติดตั้งสถานีเทคโนโลยีที่ประตูหน้าพร้อมโต๊ะหรือลิ้นชักพร้อมที่ชาร์จทั้งหมดของคุณ เมื่อคุณเดินเข้าประตู ให้เสียบอุปกรณ์ของคุณเพื่อไม่ให้คุณอยากใช้งาน สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณและครอบครัวมีสมาธิกับงานอดิเรก หนังสือ และใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น 

ไปข้างนอก

เดินเล่น ไปที่ทะเลสาบ หรือเพียงแค่พักผ่อนในสวนของคุณและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง ออกไป เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการดีท็อกซ์จากอุปกรณ์และเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่ทุกคนในครอบครัวจะมีส่วนร่วม 

สร้างบ้านที่ช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อ

เตรียมบ้านของคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ เริ่มต้นด้วยการวางโต๊ะในโถงทางเดินของคุณ ซึ่งคุณสามารถจอดรถอุปกรณ์ได้ จากนั้นจึงกำหนดห้องที่ไม่อนุญาตให้มีอุปกรณ์ใดๆ แทนที่จะมีทีวีในห้องครัว ห้องนั่งเล่น และห้องนอนทุกห้อง ให้เก็บไว้ในห้องบันเทิงของคุณแล้วเรียกว่าดี 

สร้างโซนไร้เทคโนโลยีที่บ้าน

การสร้างโซนที่ไม่มีเทคโนโลยีเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลทุกวัน การมีพื้นที่ในบ้านที่ไม่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์อาจดูน่ากลัว แต่เราสัญญาว่าคุณจะชอบความแตกต่างที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ 

สร้างห้อง "ขาดการเชื่อมต่อ"

กำหนดห้องในบ้านของคุณที่ไม่มีอุปกรณ์ดิจิทัลใดๆ ไม่อนุญาตให้ใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ iPad หรือโทรศัพท์ ทำให้รู้สึกสบายสุดๆ ด้วยโซฟา หมอน ต้นไม้ และผ้าห่ม ดังนั้นให้นำทุกอย่างที่คุณชอบมาซึ่งไม่เกี่ยวกับฉากกั้นเข้ามา คิดถึงหนังสือ ปริศนาอักษรไขว้ สู่เกมกระดาน ไปที่เครื่องบินงานอดิเรกที่คุณกำลังสร้างหรือตั้งค่ามุมดนตรีเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเล่นกีตาร์ได้ในที่สุด 

ทิ้งเทคโนโลยีไว้ในห้องนอนของคุณ 

วางโทรศัพท์ไว้ในห้องนั่งเล่นข้ามคืนเพื่อสร้างบรรยากาศห้องนอนที่เงียบสงบ ใช้นาฬิกาปลุกแทนการใช้โทรศัพท์ปลุกคุณในตอนเช้าและเปลี่ยนรายการทีวีทุกคืนด้วยหนังสือ 

เพลิดเพลินกับอาหารที่ปราศจากเทคโนโลยี

บางครั้งคุณต้องเปิดโทรศัพท์ขณะทำอาหารเพื่ออ้างถึงเครื่องหนึ่ง สูตรอาหาร . เวลาอื่น ๆ ให้ถอดปลั๊กออก การปรุงอาหาร และฝึกสติขณะรับประทานอาหารเช้าหรือรับประทานของว่างยามบ่าย 

ถอดปลั๊กบ้านของคุณในขณะที่คุณไม่อยู่

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ซ่อนอยู่ของอุปกรณ์ที่เชื่อมต่ออาจทำให้ค่าไฟฟ้าของคุณเพิ่มขึ้น ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อประหยัดเงิน ในขณะที่คุณไม่อยู่ . 

ถอดปลั๊กอุปกรณ์ของคุณเพื่อปรับปรุงความปลอดภัย

การเสียบอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณไว้ในขณะที่คุณไม่อยู่อาจเป็นอันตรายจากไฟไหม้ได้ โดยเฉพาะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รุ่นเก่าๆ จะเสี่ยงต่อการเกิดความร้อนสูงเกินไปและทำให้เกิดไฟไหม้ได้ และการถอดปลั๊กเมื่อคุณไปเที่ยวพักผ่อนไม่เพียงแต่จะช่วยประหยัดเงินให้คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสบายใจอีกด้วย  

เก็บพลังงาน 

ประหยัดพลังงานด้วยการเปิดใช้งานโหมดสลีปบนอุปกรณ์ของคุณเพื่อให้แบตเตอรี่ใช้งานได้นานขึ้น เครื่องใช้ไฟฟ้ารุ่นเก่าจะประหยัดพลังงานน้อยกว่ารุ่นใหม่ ดังนั้นให้เปลี่ยนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ล้าสมัยด้วยรุ่นที่ใช้พลังงานอย่างทันสมัย คุณสามารถลองใช้อุปกรณ์อัจฉริยะที่จะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นและช่วยให้คุณประหยัดพลังงานในบ้านได้เช่น หลอดไฟอัจฉริยะ หรือเทอร์โมสตัทระยะไกล 

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่คุณควร (และไม่ควร) ถอดปลั๊ก

ทำ: ถอดปลั๊กเครื่องใช้ในครัวขนาดเล็ก เช่น เครื่องชงกาแฟ ไมโครเวฟ และเครื่องเตรียมอาหาร หากคุณจะไม่อยู่อีกสักพัก ให้ถอดปลั๊กที่ชาร์จและระบบความบันเทิงออกด้วย เนื่องจากจะสิ้นเปลืองพลังงานมาก 

No: อย่าถอดอุปกรณ์ครัวขนาดใหญ่ เช่น ตู้เย็นหรือเครื่องล้างจาน เสียบปลั๊กไฟ เครื่องตรวจจับก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ และสัญญาณเตือนไฟไหม้ คุณสามารถเสียบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีประสิทธิภาพสูงไว้ได้ เนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้ไม่น่าจะใช้พลังงานมากเมื่อไม่ได้ใช้งาน  

ดีท็อกซ์แบบดิจิทัลรายวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือน ช่วยให้คุณติดต่อกับสิ่งแวดล้อมรอบตัว ลดความเครียดและความวิตกกังวล และให้เวลาคุณเพลิดเพลินไปกับครอบครัว ธรรมชาติ หรืองานอดิเรก เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณค้นหาสมดุลที่เหมาะสมกับคุณ

ผู้เขียนบทความ: เทเรซา ซิเคียร่า