มันน่ากลัวในแง่ที่ไม่แน่นอน
การอ่านหนังสือพิมพ์และฟังข่าวเรามักจะถูกพาดหัวข่าวอยู่เสมอ
น่ากลัวมากขึ้น เราเห็นจำนวนผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
และของผู้เสียชีวิตเรามีอาการวิงเวียนศีรษะและบางครั้งก็รู้สึกได้
ความไม่จริงเพราะเป็นเรื่องยากที่จะคุ้นเคยกับความคิดของสิ่งที่เกิดขึ้น
บทสนทนาของเราเกี่ยวข้องกับโคโรนาไวรัสมากขึ้นเรื่อย ๆ สังคม
เครือข่ายเต็มไปด้วยข้อความที่พูดถึงสิ่งอื่น และแช่อยู่ใน
สถานการณ์ที่ไม่เคยมีมาก่อนและไม่แน่นอนนี้ไม่แปลกที่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาจะเกิดขึ้น
“ โรคระบาดสามารถสร้างฝันร้ายของฮอบเบียนได้:
สงครามของทุกคนกับทุกคน การแพร่กระจายอย่างรวดเร็วของโรคใหม่
โรคระบาดและร้ายแรงสามารถสร้างความกลัวความตื่นตระหนกความสงสัยและความอัปยศได้อย่างรวดเร็ว ", Philip Strong เขียน นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสำคัญ
แต่ละคนควบคุมความวิตกกังวลของตนเองซึ่งเป็นความโปรดปรานที่เราทำกับตัวเอง
และคนอื่น ๆ
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวล แต่อย่าจมอยู่กับมัน
พานิโก
อย่างแรกเลยก็คือ
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวและวิตกกังวลในสถานการณ์
ประเภทนี้ เมื่อสถานการณ์อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อ
ชีวิตของเราหรือของคนที่เรารักความวิตกกังวลถูกปลดปล่อยออกมา
การศึกษา
มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน - มิลวอกีพบว่าเรามีปฏิกิริยาตอบสนองมากขึ้น
อย่างเข้มข้น - เนื่องจากการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นของอะมิกดาลา - เมื่อ
สถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญนั้นไม่เป็นที่รู้จักหรือเป็นเรื่องใหม่เมื่อเทียบกับเมื่อเกิดขึ้น
สมาชิกในครอบครัว. นั่นเป็นสาเหตุที่ไวรัสตัวใหม่อย่าง COVID-19 สร้างความหวาดกลัวอย่างมากและ
ความวิตกกังวล
เราไม่ต้อง
ตำหนิเราสำหรับอารมณ์เหล่านั้น มันเป็นปฏิกิริยาทางเดินอาหารและรู้สึกแย่
มันมี แต่จะทำให้อารมณ์ของเราแย่ลง แต่เราต้องแน่ใจว่ากลัว
ไม่เปลี่ยนความปวดร้าวและความวิตกกังวลให้กลายเป็นความตื่นตระหนก เราไม่สามารถจ่ายได้
ถูกครอบงำโดยอารมณ์เหล่านี้และปล่อยให้เกิดเหตุการณ์จริง
ด้วยตัวเอง การยึด
อารมณ์; นั่นคือจิตใจที่มีเหตุผลของเรา "ตัดการเชื่อมต่อ"
การสูญเสียการควบคุม e
การยอมจำนนต่อความตื่นตระหนกโดยรวมอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นอันตรายสำหรับ
เราและคนรอบข้าง การตื่นตระหนกสามารถทำให้เราจ้างงานได้
ทัศนคติที่เห็นแก่ตัวเพื่อกระตุ้นให้เกิด "บันทึกใครก็ตามที่ทำได้" ซึ่งก็คือ
สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงในการรับมือกับภัยพิบัติประเภทนี้ อย่างไร
Juan Rulfo เขียนว่า: “ เราช่วยตัวเอง
ด้วยกันหรือเราจะจมลงจากกัน ". การตัดสินใจเป็นของเรา
จากอาการตกใจจนถึงการปรับตัว: ขั้นตอนของความวิตกกังวลใน
โรคระบาด
นักจิตวิทยาได้
ศึกษาขั้นตอนที่เราต้องเผชิญตามปกติในระหว่างการแพร่ระบาด ครั้งแรก
โดยทั่วไปเฟสจะเป็นของ สงสัย.
เป็นลักษณะของความกลัวที่จะสามารถทำสัญญากับโรคหรือคนอื่น ๆ
ทำให้เราติดเชื้อ ในขั้นตอนนี้จะเกิดอุบัติเหตุที่น่ากลัวมากขึ้น
การปฏิเสธและการแยกกลุ่มที่เราพิจารณาว่าเป็นผู้ให้บริการที่เป็นไปได้ของ
โรค.
แต่เร็ว ๆ นี้
มาดูขั้นตอนของ ความกลัวที่แพร่หลายมากขึ้น
และทั่วไป. มาเริ่มคิดถึงวิธีการติดต่อกันดีกว่าอย่ากลัว
มากกว่าแค่ติดต่อกับผู้คน แต่ไวรัสก็สามารถแพร่เชื้อได้เช่นกัน
อากาศหรือโดยการสัมผัสวัตถุหรือพื้นผิวใด ๆ เราเริ่มคิดถึงการใช้ชีวิต
ในสภาพแวดล้อมที่อาจติดเชื้อ และสิ่งนี้สร้างความวิตกกังวลอย่างมากว่า
มันสามารถทำให้เราสูญเสียการควบคุม
ตรงจุดนั้นถือเป็นเรื่องปกติ
ที่เราพัฒนาทัศนคติที่ระมัดระวังมากเกินไป เราสามารถครอบงำความคิด
ป่วยและใส่ใจกับอาการเล็กน้อยที่ทำให้เราสงสัย
ที่จะติดเชื้อ นอกจากนี้เรายังนำทัศนคติของความไม่ไว้วางใจมาใช้
สภาพแวดล้อมที่เราเคลื่อนไหวตามปกติดังนั้นเราจึงใช้ความระมัดระวัง
ในภายหลังอาจกลายเป็นมากเกินไปไม่เพียงพอหรือก่อนวัยอันควรเช่น
บุกซูเปอร์มาร์เก็ต
ในช่วงเหล่านี้
เราดำเนินการใน "โหมดช็อต"
แต่เมื่อยอมรับสถานการณ์ใหม่แล้วเราจะเข้าสู่ขั้นตอนของ การปรับตัว. ในขั้นตอนนี้เรามีอยู่แล้ว
สันนิษฐานถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและเรากู้คืนความเป็นเหตุเป็นผลใน
เพื่อที่เราจะได้วางแผนว่าจะทำอะไร อยู่ในขั้นตอนการปรับตัวใน
ซึ่งมักจะปรากฏ พฤติกรรม
ทางสังคมเมื่อเราพยายามช่วยเหลือผู้ที่เปราะบางที่สุด
เราทุกคนข้าม
ขั้นตอนเหล่านี้ ความแตกต่างอยู่ที่เวลาที่ใช้ มีผู้ที่ประสบความสำเร็จ
เพื่อเอาชนะอาการช็อกครั้งแรกในไม่กี่นาทีหรือหลายชั่วโมงและยังมีผู้ที่
มันลากยาวเป็นวันหรือหลายสัปดาห์ การศึกษาดำเนินการโดย มหาวิทยาลัย Carleton ระหว่างการระบาด
ของ H1N1 เปิดเผยว่าคนที่ทนต่อความไม่แน่นอนได้ยาก
พวกเขามีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในระหว่างการระบาดและมีน้อยลง
ความเป็นไปได้ที่จะเชื่อว่าพวกเขาสามารถทำบางสิ่งเพื่อปกป้องตัวเองได้
กุญแจสำคัญในการต่อสู้
ความวิตกกังวลของ coronavirus อยู่ในการเร่งกระบวนการนี้และเข้าสู่
ขั้นตอนการปรับตัวโดยเร็วที่สุดเพราะหลังจากนั้นเราสามารถเผชิญได้
วิกฤตได้อย่างมีประสิทธิภาพ คือ "แค่หนึ่งเดียวเท่านั้น
วิธีการทำเช่นนี้คือการผลักดันให้เกิดปฏิกิริยาแบบปรับตัวมากกว่า
ทำลายมันอย่างที่เจ้าหน้าที่และนักข่าวหลายคนมักจะทำ ",
ตาม Peter Sandman
5 ขั้นตอนในการบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนา
1. ลดความกลัวให้ถูกต้อง
ข้อความที่ทำให้มั่นใจ
- อย่างไร "อย่ากลัว" -
ไม่ได้ผลและอาจเป็นอันตรายหรือต่อต้านได้ นี้
ประเภทของข้อความก่อให้เกิดความไม่สอดคล้องกันระหว่างความรู้ความเข้าใจอย่างมากระหว่างสิ่งที่เราเป็น
การมองเห็นและการใช้ชีวิตและคำสั่งที่จะปัดเป่าความกลัว สมองของเราไม่
ถูกหลอกได้อย่างง่ายดายและตัดสินใจโดยอัตโนมัติที่จะรักษารัฐไว้
สัญญาณเตือนภายใน
ในความเป็นจริงในครั้งแรก
ขั้นตอนของการแพร่ระบาดการซ่อนความเป็นจริงปิดบังหรือลดความเป็นจริง
เชิงลบอย่างมากเนื่องจากป้องกันไม่ให้ผู้คนเตรียมตัว
ในทางจิตวิทยาถึงสิ่งที่จะตามมาเมื่อพวกเขายังมีเวลาทำ แทน,
จะดีกว่าที่จะพูดว่า: “ ฉันเข้าใจว่าคุณกลัว คือ
ปกติ. เราทุกคนมีมัน เราจะเอาชนะมันไปด้วยกัน " เราต้องจำไว้
ความกลัวนั้นไม่ได้ซ่อนอยู่มันต้องเผชิญกับตัวเอง
2. หลีกเลี่ยงการบิดเบือนข้อมูลที่น่าตื่นตระหนก
เมื่อเราได้ยิน
การตกอยู่ในอันตรายเป็นเรื่องปกติที่เราจะมองหาเบาะแสที่เป็นไปได้ทั้งหมดใน
สภาพแวดล้อมของเราเพื่อประเมินว่าระดับความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหรือลดลง
แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแหล่งข้อมูลอย่างชาญฉลาด
เราปรึกษาหารือกันเพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไป
นี่เป็นช่วงเวลาที่ดี
หยุดดูรายการที่น่าตื่นเต้นหรืออ่านข้อมูลเกี่ยวกับ
ต้นกำเนิดที่น่าสงสัยซึ่งก่อให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลมากขึ้นเช่นเดียวกับข้อความจำนวนมาก
แชร์ใน WhatsApp ไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นค้นหาข้อมูล
นาทีต่อนาที คุณต้องแจ้งให้ทราบเสมอ แต่ด้วยข้อมูลและแหล่งที่มา
เชื่อถือได้. และมักจะตอบโต้ข้อมูลทั้งหมด อย่าไว้ใจอดีต
อันไหนอ่าน
3. เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อไล่เมฆดำของการมองโลกในแง่ร้ายออกไป
ชีวิตก็ดำเนินต่อไปเช่นกัน
ถ้าอยู่ภายในกำแพงทั้งสี่ของบ้าน เพื่อต่อสู้กับ ผลกระทบ
รองทางด้านจิตใจเพื่อกักกันความวิตกกังวล และความวิตกกังวลของ coronavirus
สิ่งสำคัญคือต้องฟุ้งซ่าน นี่คือโอกาสที่จะทำสิ่งเหล่านั้น
เรามักจะเลื่อนเนื่องจากไม่มีเวลา อ่านหนังสือดีๆฟัง
ดนตรีใช้เวลากับครอบครัวดื่มด่ำกับงานอดิเรก…มันคือ
เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของจิตใจจากการครอบงำของไวรัสโคโรนา
ปฏิบัติตามกิจวัตรสำหรับ
มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มันจะช่วยให้เรารู้สึกว่าเรามีระดับหนึ่ง
ควบคุม. นิสัยนำความสงบเรียบร้อยมาสู่โลกของเราและส่งต่อมาให้เรา
ความรู้สึกเงียบสงบ หากกิจวัตรประจำวันของคุณถูกขัดจังหวะ
จากการกักกันสร้างกิจวัตรที่สนุกสนานใหม่ ๆ ที่พวกเขาทำกับคุณ
รู้สึกดี.
4. หยุดความคิดที่หายนะ
ลองนึกภาพที่เลวร้ายที่สุด
สถานการณ์ที่เป็นไปได้และการคิดว่าคติที่อยู่ใกล้ ๆ ไม่ได้ช่วยอะไร
บรรเทาความวิตกกังวลของ coronavirus การต่อสู้กับความคิดที่หายนะเหล่านี้
ไม่แม้แต่จะขับไล่พวกเขาออกไปจากจิตใจของเราอย่างจริงจังเพราะมันสร้างไฟล์
ผลการตอบสนอง
กุญแจสำคัญคือการใช้ไฟล์การยอมรับ
รุนแรง. นั่นหมายความว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งเราต้องปล่อยทุกอย่างไป
ไหล. เมื่อใช้มาตรการป้องกันที่เป็นไปได้ทั้งหมดแล้วเราต้องเชื่อมั่นในไฟล์
ตลอดชีวิตโดยตระหนักว่าเราได้ทำทุกอย่างตามอำนาจของเราแล้ว
หากเราไม่กลั้นความคิดและอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นไว้ในที่สุดความคิดและอารมณ์เหล่านั้นก็จะหมดไป
พวกเขาไปที่นั่นได้อย่างไร ในกรณีเหล่านี้การใช้ทัศนคติที่ใส่ใจจะเป็น
เป็นประโยชน์มาก.
5. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถทำให้ผู้อื่นได้
ความวิตกกังวลมากจาก
coronavirus เกิดจากการที่เรารู้สึกว่าเราสูญเสียการควบคุม ในขณะที่มันเป็น
เป็นความจริงที่มีหลายปัจจัยที่เราไม่สามารถมีอิทธิพลได้
เรา. ดังนั้นเราสามารถถามตัวเองว่าเราสามารถทำอะไรและเราจะเป็นอย่างไร
มีประโยชน์
ช่วยเหลือผู้ที่เปราะบาง
การให้การสนับสนุนของเราแม้จากระยะไกลก็สามารถทำให้สถานการณ์นี้เป็นเช่นนั้นได้
เรากำลังประสบกับความหมายที่นอกเหนือไปจากตัวเราและนั่นช่วยให้เราทำได้
จัดการความกลัวและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
และที่สำคัญที่สุดคือไม่
เราลืมสิ่งนั้นไป “ สถานการณ์
ภายนอกที่ยากเป็นพิเศษทำให้มนุษย์มีโอกาสเติบโต
เหนือจิตวิญญาณ ", อ้างอิงจาก Viktor Frankl เราไม่สามารถ
เลือกสถานการณ์ที่เราต้องใช้ชีวิต แต่เราเลือกได้ว่าจะทำอย่างไร
ตอบสนองและทัศนคติที่จะรักษา วิธีที่เราจัดการกับพวกเขาอย่างไร
บุคคลและในฐานะสังคมมันสามารถทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นในอนาคต
แหล่งที่มา:
ทาฮา
S. et. อัล (2013) การไม่ยอมรับความไม่แน่นอนการประเมินการรับมือและความวิตกกังวล:
กรณีการระบาดของโรค H2009N1 ในปี 1 Br J สุขภาพจิต;
19(3): 592-605.
บัลเดอร์สตัน
NL และ. อัล (2013) ผลกระทบของภัยคุกคามต่อสิ่งแปลกใหม่ที่ทำให้เกิดการตอบสนองของ Amygdala กรุณาหนึ่ง.
Taylor, MR et. อัล (2008)
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความทุกข์ทางจิตใจระหว่างการแพร่ระบาดของโรค: ข้อมูลจาก
การระบาดของโรคไข้หวัดนกครั้งแรกของออสเตรเลีย บี. เอ็ม. ซี
สุขภาพ; 8:
347.
Strong, P. (1990) โรคระบาด
จิตวิทยา: แบบจำลอง สังคมวิทยาของ
สุขภาพและความเจ็บป่วย;
12(3): 249-259.
ทางเข้า ความวิตกกังวลของ Coronavirus: จะหยุดเกลียวแห่งความตื่นตระหนกได้อย่างไร? ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน มุมของจิตวิทยา.
