มี ความกลัวที่เป็นมิตรซึ่งช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นและอีกอย่างหนึ่ง ศัตรูซึ่งทำให้เราเป็นอัมพาตและทำให้เราตัดสินใจไม่ดี
การเปลี่ยนเธอจากศัตรูให้กลายเป็นเพื่อนไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ ของเด็กและบทความออนไลน์อาจไม่ใช่ไม้กายสิทธิ์ที่คุณอาจกำลังมองหา แต่ฉันต้องการแบ่งปันความคิดที่ใช้ได้จริงกับคุณ
คุณพร้อมไหม? ถนน.
1. แนวความกลัว
การออกกำลังกายประกอบด้วย ขีดเส้น และวาง Zero ไว้ที่ด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง 100
เยี่ยมมาก ภายใต้หัวข้อ 100 เขียนความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ ถ้ามันเกิดขึ้นมันจะเป็นหายนะอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นการสูญเสียสมาชิกทุกคนในครอบครัวและงานของฉันในเวลาเดียวกัน นี่คงเป็นหายนะครั้งใหญ่สำหรับฉัน
ตอนนี้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกังวลและวางไว้ในมาตราส่วนตัวเลขนี้
นั่นคือด้วยความเคารพต่อความกลัว 100 ของคุณคุณวางตำแหน่งสิ่งที่หลอกหลอนคุณได้อย่างไร? เช่นลูกค้ารายนี้ไม่ได้จ่ายเงินให้คุณ? หรือว่าคุณทะเลาะกับภรรยาและต้องหาทางกู้คืนความสัมพันธ์? หรือว่าคุณไม่เข้าใจวิธีใช้ซอฟต์แวร์การออกใบแจ้งหนี้ทางอิเล็กทรอนิกส์และการบริการลูกค้าทำให้คุณต้องรอหลายวันเพื่อให้คำตอบที่คุณต้องการ?
ตามกฎแล้วแบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เราให้น้ำหนักกับสิ่งที่เรากังวล ไม่ได้เกี่ยวกับการมองข้ามความเจ็บปวดหรืออารมณ์ของคุณ แต่เกี่ยวกับการมองดูในภาพพาโนรามาที่มีรายละเอียดมากขึ้น นั่นคือมันทำหน้าที่ในการปรับความสัมพันธ์วางไว้ในสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อให้ได้มาซึ่งความเงียบสงบมากขึ้นดังนั้นจึงสามารถพับแขนเสื้อขึ้นเพื่อจัดการกับปัญหานั้น ๆ ได้
2. คำนวณผลกระทบของปัญหา
การออกกำลังกายที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งก็คือ คำนวณผลกระทบของสถานการณ์ ที่รบกวนคุณ
ฉันแนะนำเกม 5 หรือถามตัวเองว่าสิ่งนี้จะทำให้ฉันกังวลไปอีกนานแค่ไหน? เป็นเวลา 5 วัน? เป็นเวลา 5 เดือน? หรือเป็นเวลา 5 ปี? หรือยังดีกว่าใน 5 วันสิ่งนี้จะส่งผลกระทบอะไรกับตัวฉันและชีวิตของฉันบ้าง? และใน 5 เดือน? และใน 5 ปี?
เหตุผลของแบบฝึกหัดนี้ก็เช่นกันเพื่ออธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้ในอนาคต โปรดทราบว่าเรามักจะประเมินผลกระทบของความกังวลบางอย่างสูงเกินไปและการพิจารณาถึงมุมมองของเวลาจะช่วยให้เรามีเป้าหมายมากขึ้นว่าจะกังวลกับสถานการณ์มากน้อยเพียงใดและเข้าใจว่าปัญหานั้นเกิดขึ้นจริงหรือไม่
3 80-20
แนวคิดที่สามคือการต่อต้านแนวโน้มตามปกติโดยที่คุณให้ความสนใจ 100 ครั้งคุณกระจาย 80 ไปที่ครุ่นคิดและคิดถึงปัญหาและ 20 วิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
การกระจายที่เหมาะสมที่สุดจะตรงกันข้าม: 20% ที่จะประสบปัญหาซึ่งไม่ควรปฏิเสธ แต่ต้องเผชิญและยอมรับ แต่ลด 80% แทนที่จะต้องฉายไปทางพลิกหน้าไปทาง แก้ไขสถานการณ์ในการแสวงหาทักษะที่เห็นได้ชัดว่าเราไม่จำเป็นต้องทันสมัยเพื่อที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้ดีขึ้นและเพิ่มพูนความรู้ของเรา Ergo: ศึกษาอ่านไตร่ตรองอภิปรายการทดลอง
เพื่อนรัก, การดูแลดีกว่าการกังวล.
เรามาลองแบ่งความกังวลออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ แล้วมาโฟกัสทีละขั้นตอนในการไขปริศนาต่อไปและ - ด้วยแบบฝึกหัด 3 ข้อที่ฉันได้แสดงไว้ - ให้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สมควรได้รับ
ซื้อหนังสือ "Factor 1%" ของฉันคลิกที่นี่: https://amzn.to/2SFYgvz
หากคุณต้องการเริ่มเส้นทางการดูแลส่วนบุคคลติดต่อศูนย์จิตวิทยา Luca Mazzucchelli เพื่อขอคำปรึกษาสดหรือผ่าน Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
บทความ การจัดการกับความกลัว: ทำไมการดูแลจึงมีประโยชน์มากกว่าการกังวล ดูเหมือนจะเป็นครั้งแรก นักจิตวิทยามิลาน.
