Kwa nini USINGIZI wa ubora ni muhimu?
Kulala vizuri huzuia magonjwa ya neurodegenerative kama vile Alzheimer's na Parkinson.
Karibu watu wazima milioni 9 wa Italia wanakabiliwa na usingizi na hivyo kusababisha mafadhaiko katika maisha ya kila siku. Takwimu hii inakua zaidi na zaidi.
Ukosefu wa usingizi, neva hupungua na magonjwa ya moyo, kiharusi, unene kupita kiasi, na unyogovu huongezeka. Habari njema ni kwamba kuna mbinu nyingi muhimu na vidokezo vya kuboresha ubora wa usingizi wetu.
Wakati tunalala ubongo wetu hufanya kazi ya kusafisha kutoka kwa "takataka" iliyokusanywa wakati wa mchana, hii inaruhusu kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na kwa ufanisi. Zaidi ya yote, usingizi huimarisha kinga za kinga, huongeza mkusanyiko, ubunifu na hata inaboresha utendaji wa mwili. Wale wanaolala vizuri wamepumzika zaidi!
Vidokezo muhimu vya kulala vizuri:
- cheza michezo wakati wa mchana lakini sio jioni
- usitumie simu mahiri, PC na vidonge unapokuwa kitandani
- usinywe pombe au vinywaji vyenye kafeini katika masaa yaliyotangulia kulala
- fanya mbinu za kutafakari, mafunzo ya kiotomatiki na mbinu za kupumzika
- soma kitabu kabla ya kulala
- sikiliza muziki wa kupumzika
Udadisi:
Kulala pia kuna athari nzuri kwa uhusiano wa wanandoa!
Kulala na mtu anayefaa kuna athari ya kufufua na kurejesha. Wakati mwenza wetu, au kwa upande wa watoto, mzazi, anatupatia usalama, ulinzi na upendo, tunalala vizuri zaidi!
Utafiti umeonyesha kuwa unapokuwa na mpenzi anayelala, wenzi hao hufaidika na maoni anuwai, kutoka kwa warafiki, wenye hisia na ngono kwa sababu kulala huongeza nguvu za kisaikolojia.
Kwa kifupi, wale wanaolala vizuri wana makali!
Mwandishi: Ilaria La Mura
