La vitamin D éta ketat nyambung ka luar sabab na produksi dirangsang dina kulit ku kakeunaan sinar panonpoé.
Janten dina jaman ieu isolasi di bumi pikeun darurat Coronavirus éta saé ngahijikeun deui ngaliwatan catu daya.
Éta sababna hal anu penting pikeun ngalakukeunana na naon tuang tuangeun pikeun hasil.
(Teruskeun saatos poto)
Naon anu dianggo pikeun vitamin D?
Vitamin D éta ogé katelah "sun vitamin" sabab produksi na dirangsang ku kakeunaan sinar panonpoé sareng penting pikeun kaséhatan sareng karaharjaan.
Nikmat nyerep tina peujit e ginjal tina maén bal, mineral penting pikeun tulang sareng kaséhatan huntu.
Ngatur pertumbuhan sél, ngabantosan ngatur fungsi otot, ngamungkinkeun anu saé fungsi sistem saraf sareng pangropéa tina fungsi otak sareng suasana haté anu saé.
Éta ogé langkung resep kana fungsi sistem imun.
Nalika anjeun kakurangan vitamin D
Tingkat vitamin D turun khususna upami kakeunaan cahaya alami kirang.
Upami anjeun nyéépkeun kaseueuran dinten di jero rohangan, ti imah ka kantor, nganggo lampu anu paling buatan, produksi vitamin D anjeun bakal sangsara.
Komo krim panonpoé anu ngajaga tina sinar ultraviolét ngirangan produksi vitamin D, ogépolusi lingkungan, kakurangan pangan, umur, obesitas sareng panyakit anu nyababkeun gangguan nyerep usus.
Naon kajadian nalika vitamin D kirang
La kakurangan vitamin D éta ngagaduhan konsekuensi penting anu tiasa serius pisan.
Tina raitisme dina budak anu ngalibatkeun deformasi tulang dugi ka huntu lemah sareng langkung kapangaruhan ku karies, sakedik vitamin D tiasa sacara serius kompromi organisme.
Sareng psyche: tingkat rendah vitamin D sering dikaitkeun sareng episode rarasaan kateken sabab zat ieu ngarangsang produksi serotonin, hormon tina wanda anu saé.
Upami henteu mungkin pikeun ngalaan diri kana panonpoé penting cobian pikeun suplemén vitamin D sareng tuangeun.
Janten upami anjeun teu ngagaduhan kebon, balkon atanapi teras anu nyéépkeun sababaraha jam sadinten, perhatoskeun naon anu anjeun pasang dina piring anjeun. THE pangan anu langkung seueur dina vitamin D. nyaéta sababaraha jinis lauk sapertos herring, sardin sareng salmon, minyak ati cod, tuna, kerang, suung sareng endog.
Nanging, sanaos diét anu kalebet pangan ieu tiasa tingkat vitamin D henteu cekap janten naséhat na nyaéta masih kéngingkeun sinar matahari, kantun cicing caket jandéla sajam sadinten.
Kadaharan anu mana nyaéta vitamin D anu aya dina: salmon
Il salmon mangrupikeun sumber vitamin D..
100 gram salmon ngandung rata-rata antara 250 sareng 988 IU tina vitamin D..
Un eusi anu langkung luhur tina zat ieu aya dina salmon liar, langkung beunghar ku vitamin D tibatan anu dipelak.
Salmon liar ngandung sakitar 988 IU vitamin D per 100 g sedengkeun salmon anu dipelak ngandung rata-rata 250 IU.
Di mana kadaharanana aya vitamin D: agerendeng
nulauk Herring nyaéta lauk anu beunghar ku vitamin D.
Seger, éta nyayogikeun 1.628 IU pikeun porsi 100 gram, éta mangrupikeun opat kalieun sarat unggal dinten.
Ogé acar jarawat éta mangrupikeun sumber vitamin D anu saé, nyayogikeun 680 IU 100 gram, tapi kadaharan anu diasinan ogé teu kadieu ngandung jumlah natrium anu luhur, anu musuh kaséhatan upami dikonsumsi kaleuleuwihan.
Jinis sumber lemak pikeun lauk D anu sanés nyaéta halibut, mackerel, sardin (ogé ti kulawarga herring).
Di mana kadaharan aya vitamin D: ocod ati lio
nuMinyak ati cod mangrupikeun suplemen anu ngamungkinkeun anjeun nyerep nutrisi anu sesah didapet tina katuangan sanés anu sanés lauk.
Dina hiji séndok téh minyak ati cod dikandung 450 IU vitamin D..
Éta ogé ngandung seueur asam lemak omega-3 sareng vitamin A, ngungkabkeun dirina janten elixir sejahtera sejati.
Di mana kadaharan aya vitamin D: tdina kotak
Il tuna kaléng ngandung dugi ka 236 IU vitamin D. dina porsi 100 gram, sami sareng langkung ti satengah tina kabutuhan sapopoe. Éta ogé tétéla janten hiji sumber alus niacin jeung vitamin K.
Éta bakal saé sanajan meakeun maksimal 180 g per minggu pikeun ngahindarkeun ngumpulkeun métil-raksa, racun aya dina seueur jinis lauk anu tiasa nyababkeun masalah serius dina awak.
Di mana kadaharan aya vitamin D: l sareng atanapicoretan
Le tiram éta téh cangkang beunghar dina vitamin D.
Sajumlah 100 gram tiram ngandung rendah kalori (68) sareng 320 IU vitamin D. Sareng sanés ngan ukur: ogé vitamin b12, tambaga sareng seng, langkung seueur dina kerang tibatan dina multivitamin.
Di mana kadaharan aya vitamin D: gambar
Udang mangrupikeun krustasea anu kadar gajihna handap sareng jumlah vitamin D.
Kanyataanna, aranjeunna ngandung ngeunaan 152 IU per porsi. Salaku tambahan kana vitamin D, teu aya kakurangan manpaatna asam lemak omega-3.
Éta ogé ngandung sakitar 152 mg koléstérol per porsi, anu sanés prestasi alit. Nanging, éta koléstérol diet anu teu aya pangaruh khusus kana kadar koléstérol getih.
Di mana kadaharan aya vitamin D: étakonéng endog
Endog mangrupikeun tuangeun anu beunghar sareng nutrisi pisan.
Kaseueuran protéinna aya dina endog bodas bari lemak, vitamin sareng mineral umumna aya dina konéng.
Sakitar konéng endog tina hayam jajaran bebas anu tuangeun sareng tuangeun beunghar vitamin D ngagaduhan kadar vitamin anu luhur pisan. nepi ka 6.000 IU dina hiji konéng.
Di mana kadaharan aya vitamin D: upamikuku
Hiji-hijina sumber pepelakan vitamin D nyaéta supa. Ieu tiasa nyintésis vitamin berkah kakeunaan sinar panonpoé, persis sapertos anu kajantenan pikeun manusa.
Tapi alus pikeun nginget éta supa ngahasilkeun vitamin D2 teu sapertos sato anu ngahasilkeun vitamin D3, langkung épéktip.
Sababaraha variétas tina supa liar ngandung nepi ka 2.300 IU pikeun 100 gram.
Suung anu dibudidayakeun sering diubaran dina waktos anu poek, janten ngandung saeutik vitamin D. Sabagian, dipelak ku bantosan sinar UV sareng tiasa ngandung 130 dugi 450 IU vitamin D2 per 100 gram.
pos teh Vitamin D: kanggo naon "vitamin sinar matahari" sareng kumaha cara nambihanana nalika urang katutup di bumi mucunghul munggaran dina Grazia.
