Timer pitulung sanes genre panganyarna. Geus aya pikeun millennia. prékursor pangjauhna tiasa disusud deui ka Mesir kuno, dimana aya genus anu namina "Sebayt", anu sacara harfiah ngandung harti ajaran atawa parentah. Naskah-naskah ieu henteu nuturkeun gaya sastra anu khusus, tapi ngagaduhan tujuan umum: pikeun ngalatih ku cara ngirimkeun sababaraha ajaran etika sareng sipil anu ngagambarkeun cara hirup bebeneran.
The "Maxims of Ptahhotep," contona, ditulis antara 2375 jeung 2350 SM, mangrupakeun kumpulan paribasa moral anu bentukna nasehat jeung instruksi ti bapa ka anak. Naskah-naskah Mesir kuno éta nawiskeun meditasi, aphorisms sareng maxims anu berorientasi jalma kana jalan anu pangsaéna pikeun hirup.
Ti saprak éta parantos lami, tapi minat kana jinis eusi ieu henteu ngirangan, sabalikna. Ayeuna, ampir satengah tina anu paling laris di Amazon nyaéta psikologi atanapi buku swadaya. Di antara buku psikologi anu paling laris aya sababaraha anu parantos dianggap klasik tina genre, sapertos "Kakuatan ayeuna","Lalaki néangan harti"Atawa"The biarawan anu ngajual Ferrari na".
Masalah naon anu tiasa diatasi ku bantosan diri?
Self-help dimaksudkeun pikeun ngaktipkeun sumber penyembuhan urang. Eta nyadiakeun kami kalawan tungtunan pikeun pamahaman jeung alamat masalah nu tangtu atawa achieving tujuan nu tangtu, naha ngaliwatan Panungtun, grup rojongan atawa sumber sejenna dikembangkeun ku professional, tapi nu teu ngalibetkeun partisipasi langsung maranéhna.
Sanajan geus mindeng geus vilified, timer pitulung bisa jadi alat pohara kapaké pikeun nungkulan sababaraha kasusah sapopoé, kayaning salempang kaleuleuwihan, setrés, sieun diomongkeun publik atawa kahariwang. Nanging, penting pikeun milarian sumber anu sah, ilmiah sareng dumasar-bukti.
Semesta timer pitulung pisan lega, éta ogé ngawengku stimulating sarta buku mereun, tapi nu teu nyadiakeun sumberdaya praktis pikeun ngajawab masalah jeung mungkas nepi generating leuwih frustasi. Aya ogé eusi anu tiasa iatrogenik, janten anjeun kedah selektif nalika maca.
Sumberdaya timer pitulung dumasar kana métode terapi disahkeun geus kabuktian cukup éféktif. Hiji studi anu dilakukeun di Universitas Alabama, contona, nempo dirékam sarta ditulis produk timer pitulung anu dirancang husus pikeun alamat sagalana ti kabiasaan goréng pikeun sieun, depresi sarta ngembangkeun kaahlian tangtu sarta geus menyimpulkan yén resorting ka timer pitulung. leuwih hade tinimbang teu ngajalanan perlakuan naon jeung dina sababaraha kasus malah bisa jadi alternatif éféktif pikeun Psikoterapi.
Hasilna ogé bisa lepas lila. Panaliti séjén mendakan yén kamajuan anu dilakukeun ku sumber-sumber bantuan diri anu berorientasi kognitif sahenteuna sahenteuna tilu taun pikeun jalma anu depresi. Ieu ngandung harti yén maranéhna geus dihasilkeun hiji transformasi jero penting pikeun nyingkahan relapses.
Mémang, buku swadaya anu saé henteu ngan ukur tiasa ngabantosan urang ngartos asal usul masalah urang, tapi ogé nyayogikeun alat praktis pikeun ngatasi kasusah ieu, tina metode restrukturisasi kognitif dugi ka téknik rélaxasi.
Tangtu, buku timer pitulung teu magis. Mangpaatna gumantung kana kumaha urang macana. Anjeun kedah kompromi sareng ngadamel bacaan anu réfléktif. Teu cukup ku catetan. Urang kedah nyusun ulang eusina, adaptasi kana kanyataan urang sareng, tangtosna, turutan saran na. Buku swadaya anu pangsaéna di dunya bakal henteu efektif upami urang henteu daék nerapkeun ajaranana atanapi nuturkeun metodena.
Iraha ngajalanan terapi psikologis?
Kadang-kadang buku swadaya henteu cekap sareng penting pikeun ngagaduhan dukungan psikolog. Aya kaayaan rumit khusus sareng / atanapi gangguan psikologis anu kedah ditangani langsung ku profésional. Ieu mangrupikeun sababaraha tanda utama anu nunjukkeun kabutuhan terapi psikologis:
1. Gangguanna parah
Gangguan jiwa, sapertos schizophrenia, nyababkeun leungitna kontak sareng realitas sareng panurunan dina kapasitas kritis, naha éta peryogi perawatan pribadi sareng dina sababaraha kasus bahkan kedah nganggo narkoba. gangguan psikologi serius lianna, kayaning depresi utama, kahariwang generalized, atawa agoraphobia, ogé kudu kajawab ku Psikoterapi.
2. Masalah geus sabudeureun pikeun taun
Upami éta konflik anu berkepanjangan atanapi karusuhan anu parantos mangtaun-taun, sesah pikeun ngabéréskeunana ku ngan ukur ngabantosan diri sareng sumber daya anjeun nyalira. Dina kasus ieu biasana aya pola pamikiran négatip, kapercayaan irasional, kabiasaan goréng atawa malah ngawatesan kaayaan pribadi nu suluh masalah tapi hese dideteksi tanpa panon ahli psikolog a.
3. Émosi anu kaluar kontrol
Nalika urang ngarasa overwhelmed atanapi overwhelmed ku kaayaan, éta merenah pikeun buka terapi psikologi. Éta ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun ménta tulung lamun anjeun ngalaman emosi kuat pisan nu mangaruhan well-mahluk anjeun, kayaning amarah, ambek, ambek-ambekan, atawa kasalahan. Kagaringan émosional mangrupikeun alesan anu sanés pikeun alarem. Upami urang ngalaman apatis parah atanapi raos asa-asa atanapi kosong, penting pisan milarian dukungan sabab nagara-nagara ieu tiasa nyababkeun ideu bunuh diri.
4. Willpower teu cukup
Willpower sareng disiplin penting pisan pikeun ngatasi masalah psikologis. Tapi sering teuing willpower ngabuktikeun teu epektip dina nyanghareupan impulses pingsan nu ngadominasi kabiasaan urang. Dina basa sejen, mun anjeun ngulang ka diri 'Kuring moal ngalakukeun deui', tapi gantina anjeun ngarah ka ulang, tanpa kamungkinan kontrol. Dina kasus ieu, ulah aya slogan tina buku timer pitulung: 'Will is power' sarta nyandak posisi leuwih realistis nu ni'mat ngalaman Psikoterapi.
5. Ngarasa kudu nyarita
Ngawangkong ngeunaan masalah téh mindeng mantuan. Nganyatakeun naon urang ngarasa atawa pikir teu ngan boga pangaruh cathartic, tapi ogé ngamungkinkeun urang pikeun manggihan sudut pandang anyar jeung solusi, utamana lamun interlocutor urang psikolog a. Ieu sababna nyuhunkeun pituduh psikologis ngeunaan masalah anu urang prihatin, naha éta parenting atanapi konflik perkawinan, tiasa nyalametkeun urang masalah sareng nyeri sirah di hareup.
Pikeun nyimpulkeun, penting pikeun émut yén bantosan diri sareng terapi psikologis sanés dua pilihan antagonis. Hiji studi ngeunaan resep bahan swadaya nunjukkeun yén ampir 90% tina terapi mendakan éta ngabantosan. Antara 60 jeung 88% tina psychotherapists geus nyarankeun salah sahiji buku ieu ka klien maranéhanana, sarta ampir 50% ngaku ngalakukeun kitu mindeng. Nanging, upami aya anu ngaganggu atanapi mangaruhan urang sareng urang yakin yén urang moal tiasa ngatasi éta nyalira, langkung saé nyuhunkeun bantosan.
Sumber:
Smith, NM, Floyd, Bapak, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). Tilu taun nurutan-up of bibliotherapy pikeun depresi. Jurnal Konsultasi sareng Psikologi Klinis; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Efficacy program perlakuan timer dikaluarkeun: review Meta-analytic. Psikologi profésional: Panalungtikan sarta Praktek; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) Terapi do-it-yourself: Resép buku timer pitulung ku psikolog. Psikoterapi: Téori, Panalungtikan, Praktek, Pelatihan; 25(1): 142-146.
Lawangna Ngajalanan terapi psikologis atanapi nganggo swadaya? Konci pikeun mutuskeun munggaran diterbitkeun dina Sudut Psikologi.
