Émosi mangrupikeun bagian anu penting dina kahirupan urang. Henteu ngan ukur aranjeunna tip kasaimbangan kaputusan, tapi aranjeunna ogé mangaruhan diajar urang, kagiatan sapopoé, hubungan pribadi sareng, tangtosna, karaharjaan mental sareng fisik urang. Sanajan kitu, émosi anu sakitu legana poho ku atikan.
Kami ngajar budak pikeun ngalakukeun matematika, ngartos jagat raya, sareng ngalenyepan biologi, tapi kami henteu ngajarkeun aranjeunna hal anu dasar sapertos sacara tegas ngatur émosi. Hasilna, salaku sawawa aranjeunna janten full-fledged buta huruf émosional anu sesah mikawanoh sareng nganyatakeun kaayaan afektifna, anu sering nyababkeun gangguan psikologis. Metoda RULER nyoba megatkeun bunderan setan ieu.
Naon metode RULER?
Métode RULER nyaéta pendekatan saintifik dumasar kana pangajaran sosial jeung émosional anu dimekarkeun di Yale Center pikeun AKAL emosi. Métode ieu ngabantosan komunitas sakola langkung ngartos kana nilai émosi, ngembangkeun kecerdasan émosional, sareng nyiptakeun sareng ngajaga iklim sakola anu positif.
Tujuan utama Métode RULER nyaéta pikeun nimbulkeun prinsip kecerdasan émosional dina sistem sakola pikeun ningkatkeun cara murid diajar, guru ngajar, sareng kulawarga ngabimbing budakna. Sanajan kitu, metoda ieu bisa dilarapkeun iraha wae titik dina kahirupan.
RULER mangrupakeun akronim (Inggris) anu ngawengku lima kaahlian Emotional Intelligence:
(ngakuan) Ngakuan émosi dina diri sareng batur, teu ngan ngaliwatan kecap tapi ogé ngaliwatan parobahan leutik dina pikiran urang, tingkat énergi atawa malah awak, kitu ogé ekspresi raray, basa awak atawa sora batur.
(Pamahaman) Ngartos sabab sareng akibat tina émosi. Éta ngeunaan ngartos parasaan sareng nangtukeun asal-usulna, niténan kumaha pangaruhna kana pikiran sareng kaputusan urang. Ieu ngabantosan urang ngadamel prediksi anu langkung saé ngeunaan pikiran urang sareng nyandak kaputusan anu langkung terang.
(label) Labél émosi ku kosakata anu pas; nyaeta, ngadegkeun sambungan antara hiji pangalaman emosi jeung kecap tepat pikeun ngajelaskeun eta. Jalma kalawan kosakata emosi leuwih dimekarkeun bisa ngabedakeun antara émosi sarupa tapi nuansa béda, kayaning pelesir, kabagjaan, atawa euforia.
(Nganyatakeun) Nganyatakeun émosi nurutkeun norma budaya jeung kontéks sosial, ku kituna anjeun bisa ngahasilkeun efek nu dipikahoyong. Ieu nunjukkeun yén urang kedah terang kumaha sareng iraha kedah nunjukkeun émosi urang, gumantung kana waktos, tempat sareng jalma di sabudeureun urang.
(ngatur) Ngatur émosi kalayan strategi anu mangpaat, pikeun ngatur aranjeunna leres tinimbang letting aranjeunna nyandak alih. Éta kalebet tiasa ngawas, sedeng sareng ngarobih réaksi émosional ku cara anu mangpaat pikeun ngahontal tujuan urang.
Kaahlian ieu ngabantosan jalma tina sagala umur ngagunakeun émosina sacara bijaksana, muka kasempetan pikeun aranjeunna langkung suksés di sakola, padamelan, sareng kahirupan.
Ti méteran émosional ka meta-moment, alat 4 RULER
Metode RULER dasarna dumasar kana 4 alat anu efektif pisan:
1. Poster. Éta diwangun dina nyiptakeun sareng nyatujuan, diantara sadayana, aturan anu ditujukeun pikeun ngawangun sareng ngajaga iklim émosional anu positif. Norma-norma sapertos kitu kedah netepkeun kumaha jalma-jalma hoyong parasaan sareng kumaha aranjeunna tiasa silih ngabantosan pikeun ngabina parasaan éta. Tapi ogé tiasa janten manifesto pribadi anu ngatur hubungan sareng diri.
2. Wanda Méter. RULER Mood Meter atanapi méter émosional ningkatkeun kasadaran sosial sareng diri. Dijieun ku psikolog James Russell, éta bagan nu ngukur dua atribut konci moods: énergi jeung pelesir. Matriks basajan ieu ngamungkinkeun urang pikeun mengklasifikasikan ratusan wanda kana opat jinis konci. Éta ogé nyorong ngembangkeun kosakata émosional anu langkung ageung pikeun merangsang granularity émosional sareng ngabantosan jalma-jalma sadar kana naon anu dirasakeun sareng inténsitas nagara-nagara éta.
3. Meta-moment. Éta nyayogikeun kerangka pikeun ngaréspon kaayaan émosional kalayan strategi anu cocog sareng bagian anu pangsaéna tina diri urang sareng ngadukung hubungan anu séhat sareng karaharjaan pribadi. Éta jeda pikeun ngeunteung nalika urang dina kaayaan setrés émosional anu parah, sanés ngan ukur ngaréaksikeun.
4. Cepot. Éta mangrupikeun alat anu ngadukung pamekaran empati sareng kaahlian résolusi konflik, janten panungtun pikeun muhasabah masalah sareng malikkeun hubungan anu rusak. Éta kalebet patarosan sapertos: naon anu kajantenan? Kumaha perasaan kuring? Naon anu nyababkeun parasaan kuring? Kumaha kuring nganyatakeun sareng ngatur émosi kuring? Kumaha lampah abdi tiasa mangaruhan batur? Kumaha carana abdi tiasa ngajawab béda? Bagian anu pikaresepeun tina alat ieu nyaéta urang kedah ngajawab heula patarosan tina sudut pandang urang sorangan teras ngalangkungan panitén luar.
Kumaha cara nerapkeun metode RULER?
Dina manah metode RULER nyaéta pendekatan granular, sabab idena nyaéta pikeun ngalegaan pamahaman alam semesta afektif urang, ngabédakeun antara anu béda. émosi sareng perasaan.
Contona, upami urang ngarasa goréng, urang kedah:
1. (ngakuan) Recognizing emosi kaayaan sakumaha akurat mungkin, naha urang exhausted, stressed atanapi overwhelmed.
2. (Pamahaman) Dina lengkah kadua urang kudu nanya ka diri urang sorangan naha urang ngarasa cara kieu. Kaayaan naon anu nyababkeun urang ka titik ieu? Bisa jadi tekanan, ekspektasi sosial, atawa henteu mampuh urang sorangan pikeun ngatur hiji proyék.
3. (label) Dina titik ieu urang tiasa labél sadayana émosi anu sanés anu urang raoskeun ogé sareng anu nangtukeun kaayaan afektif urang. Ngalabélan émosi sacara akurat ningkatkeun kasadaran diri urang sareng ngabantosan urang komunikasi naon anu urang karasa langkung efektif, ngirangan salah paham.
4. (Nganyatakeun) Éta ngeunaan milarian cara pikeun nganyatakeun émosi dasar sareng sadayana anu marengan éta, salawasna dina cara anu séhat sareng hormat ka batur sareng diri urang sorangan.
5. (ngatur) Ngatur émosi kalayan strategi anu mangpaat anu ngamungkinkeun urang pikeun nampi émosi anu paling pikaresepeun sareng mendakan jalan anu tiasa ditampi pikeun aranjeunna.
sumber:
Brackett, MA (2019) RULER: A Téori-Disetir, Pendekatan Sistemik pikeun Pembelajaran Sosial, Émosional, sareng Akademis. Psikologi Atikan; 54 (3): 144-161.
Lawangna RULER, cara pikeun ngadamaikeun émosi urang munggaran diterbitkeun dina Sudut Psikologi.
