"Teu aya hiji pulau, lengkep sorangan", nyerat John Donne. Urang butuh batur sareng batur
aranjeunna peryogi kami. Emosi batur mangaruhan urang sapertos aranjeunna
émosi urang mangaruhan batur. Hubungan émosina jero ieu
naon anu nguatkeun urang, tapi ogé ngajantenkeun urang langkung rentan.
Mémang, urang tiasa
ngajalankeun résiko janten gumantung pisan kana pangrojong émosional ti
batur, anu nyabut kami kamungkinan ngembangkeun alat tina
manajemén diri émosional. Éta lumrah yén urang meryogikeun jalma ti jaman ka jaman
anu nenangkeun urang, konsol atanapi ngadorong urang; tapi upami éta janten norma sareng urang henteu lebet
tiasa ngatur kaayaan émosional urang nyalira, urang bakal ngagaduhan masalah, kunaon
urang bakal gumantung kana pangaturan émosional ékstrinsik.
Naon régulasi émosional ékstrinsik?
Jalma-jalma di sakuriling urang
aranjeunna sering maénkeun peran konci dina ngabantosan urang ngatur émosina. Diri
urang ngagaduhan proyek anu penting, contona, urang panginten hariwang atanapi jengkel
ngarasa yén urang henteu maju sareng tenggat waktosna caket.
Dina kaayaan ieu, sakapeung,
usaha urang pikeun ngatur émosi tiasa gagal sareng akhir
pikeun ngahasilkeun langkung frustasi. Janten nalika pasangan urang sumping, anjeunna ngajantenkeun nyalira
Kuring sadar yén kami parantos lebet kana siklus anu ngancurkeun sareng ngabantosan kami pikeun kaluar tina éta.
Hiji kajadian
régulasi émosional ékstrinsik, anu diwangun ku prosés ku
hiji jalma pangaruh kana kaayaan émosional batur, sadar sareng sareng a
tujuan tepat dina pikiran. Jalma anu mangaruhan batur disebut "régulator".
Sanés empati atanapi épéktip émosional, pangaturan émosional
ekstrinsik mana jauh langkung jauh
Perda émosional
ekstrinsik teu kedah bingung sareng empati atanapi panyebaran émosional saderhana,
éta prosés anu béda anu sipatna bagian:
1. dihaja. Béda sareng panularan émosional, anu lumangsung
otomatis, sering tanpa sadar kana hal éta, pangaluyuanana
émosional ékstrinsik ngakibatkeun dihaja. Régulator ngagaduhan tujuan pikeun
mangaruhan émosi jalma sanés, sadar hoyong robih
yén kaayaan émosional ngalangkungan kalakuanna, duanana pikeun ngadorong saha dirina
sedih, duanana nenangkeun jalma anu ambek.
2. Lalakon. Urang tiasa marahmay ka hiji jalma, nyambung sareng aranjeunna
parasaan sareng ngartos aranjeunna, tapi éta henteu merta hartosna urang leres
hal anu mangaruhan parasaan aranjeunna. Dina pangaturan émosional ékstrinsik, al
sabalikna, régulator nyandak peran aktif dina mangaruhan anu sanés. tiasa anjeunna
beda-beda ti nasihat atanapi interpretasi alternatif tina masalah ka a
rangkulan anu masihan kayakinan sareng kaamanan.
3. Parobihan dina émosi positip atanapi négatip. Peraturan émosional ekstrinsik henteu diwatesan ku
ningkatkeun wanda jalma, ngadorong aranjeunna nalika aranjeunna handap atanapi nenangkeun aranjeunna nalika
aranjeunna ambek. Prosés ieu ogé tiasa ngirangan émosi positip atanapi
malah ngahasilkeun émosi négatip. Salaku conto, régulator tiasa ningkatkeun
tingkat kahariwang urang pikeun mantuan kami minuhan hiji tenggat waktos atanapi ngirangan
sumanget urang pikeun proyek anu résiko pisan.
5 kasalahan régulator émosional
Sadayana, dugi ka tingkat anu tangtu
jaman, urang bertindak salaku régulator émosina batur. Nanging, di
sababaraha kasus urang tiasa tungtungna nyababkeun karusakan didorong ku anu pangsaéna
niat.
1. Henteu sadar yén émosi perlu. Salah sahiji kasalahan utama anu urang dilakukeun nalika
urang nyobian ngatur suasana haté batur henteu sadar yén, meureun, émosina
éta diperyogikeun dina waktos éta. Salaku conto, meureun sakedik Eustis
éta ngan ukur naon anu urang butuhkeun pikeun ngarengsekeun proyek dina waktosna, teras
upami aya anu nyobian bersantai, éta moal seueur ngabantosan urang. Régulator kedah
salawasna ati-ati nimbangkeun biaya sareng manpaat ngajaga émosina
anu hoyong ngarobih ngeunaan kauntungan anu tiasa dibawa ku émosina
maksudna pikeun ngadegkeun.
2. Pilih strategi anu salah. Pikeun mangaruhan kaayaan émosional jalma séjén,
urang kedah ngémutan hiji strategi, anu tiasa janten tina
ajak anjeunna jalan-jalan pikeun bersantai atanapi ngobrol ngaleupaskeun anjeunna
émosi diteken. Tapi upami stratégina gagal, éta tiasa nyababkeun langkung seueur
cilaka tibatan alus. Salaku conto, éta parantos nunjukkeun yén ngobrol ngeunaan trauma
pas langsung éta tiasa nyumbang kana konsolidasi na.
3. suprési ekspresif. Salah sahiji strategi régulasi émosional ekstrinsik
langkung ngabahayakeun biasana suprési éksprésipis, anu diwangun dina ngirangan ka
minimal masalah atanapi masalah jalma éta. Frasa resep "Tong hariwang, teu nanaon"
aranjeunna tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna kusabab jalma éta moal ngaraos disahkeun
sacara émosional, sabalikna, anjeunna bakal ngaraos kedah nyumputkeun émosina
sabab henteu ditampi sacara sosial.
4. Entong nempatkeun diri di tempat anu sanés. Kadang-kadang urang termotivasi ku niat anu hadé, tapi henteu
urang tiasa ngaleungitkeun rasa mandiri pikeun ngabantosan batur. Kami yakin
yén strategi anu dianggo pikeun urang kedah gaduh pangaruh anu sami ka anu sanés,
sareng henteu kitu. Kanyataan yén urang hoyong angkat ka pésta nalika urang resep
nyalira atanapi sedih henteu hartosna éta sami pikeun batur, sering, kanyataanna,
éta boga pangaruh sabalikna. Maka, upami urang nyobian ngatur émosina batur
tina sudut pandang kami, kami sigana bakal iatrogenik.
5. Pasih teuing. Pangaturan émosional mangrupikeun prosés anu rumit
éta sering ngabutuhkeun waktos. Urang moal tiasa ngarobah kasedihan kana kabagjaan janten
cepil, janten nyerah teuing saatos cobaan heula nyaéta a
kasalahan umum nalika urang nyobian silih bantosan.
Ngatur émosi anjeun atanapi ngantep batur
ngaluyukeun aranjeunna?
Dulur-dulur, dugi ka tingkat anu tangtu
jaman, urang peryogi bantosan pikeun ngatur émosina urang. Iraha
urang nuju ngalangkungan momen anu sesah, sapertos akhir tina hiji
hubungan, kaleungitan padamelan atanapi pupusna jalma anu dipikacinta di kali
urang peryogi anu ngadukung sareng ngahibur urang. Éta normal.
Tapi upami urang tiasa
gumantung ampir sacara éksklusif ka batur pikeun ngatur nagara urang
afektif, urang bakal ngagaduhan masalah, sabab éta hartosna urang teu tiasa
ngaidentipikasi, ngartos sareng / atanapi ngatur émosi urang.
Manajemén cuti
tina émosi urang dina leungeun batur ngalibatkeun ngembangkeun hiji mikaresep pisan
aféktif, Sangkan urang tiasa rumaos kaleungitan sareng lieur tanpa éta
jelema. Saolah-olah urang budak leutik teu bisa ngatur anakna
réaksi émosional, anu tiasa nyababkeun urang nyandak kaputusan anu goréng pisan.
Kusabab kitu, sanaos régulasi émosional ékstrinsik mangrupikeun fénoména normal,
urang kedah pastikeun yén urang ngan ukur nganggo éta dina kasus anu khusus.
Kacapean régulator émosional
Perda émosional
ekstrinsik ogé tiasa mangaruhan jalma anu kapaksa meta salaku
régulator émosional pikeun batur. Jalma-jalma ieu kedah nandangan kasusahan
émosi batur - salian ti perasaan sorangan - sareng ieu tiasa nyababkeun anu nyata
sindrom empati.
Kudu gumantung kana
émosi anu sanés pikeun ngabantosan anjeunna ngatur aranjeunna ku cara anu langkung tegas
rongkahna nyapekeun, utamina kusabab jalma-jalma ieu dina jangka panjang
aranjeunna tungtungna ngagaduhan tanggung jawab anu henteu saluyu sareng aranjeunna. Ieu henteu
éta hartosna urang henteu kedah sayaga pikeun ngabantosan
batur, tapi urang kedah pastikeun éta henteu janten biasa.
Mémang, tuangeun
kecanduan éta moal saé pikeun saha waé, janten upami urang leres-leres hoyong
bantosan, urang kedah tiasa ngiringan tanpa nyerang sareng ngadukung
tanpa ngagentos.
Sumber:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Pangaturan émosi ekstrinsik. Pangrasa; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Kompeténsi émosi sareng pangaturan emosi ekstrinsik diarahkeun ka
jalma ostracized. Pangrasa;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Modél Pangaturan Emosi Interpersonal Mood sareng Kahariwang
Gangguan. Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
Lawangna Peraturan Émosional Extrinsik: Nalika batur ngadalikeun émosi anjeun munggaran diterbitkeun dina Sudut Psikologi.
