Dinten ieu kami ngobrolkeun kecerdasan émosional: paling dipikanyaho ku buku laris Goleman, nyaéta kamampuan pikeun nyambung pisan sareng émosi anjeun sareng ngagunakeun éta pikeun ningkatkeun kahirupan anjeun sareng éta mangrupikeun kaparigelan anu tiasa dilatih salami ayana urang dina raraga nambihan kana waktos.
Janten hayu urang tingali sababaraha indikasi pikeun ngagarap éta pikeun janten sabuk hideung tina émosi.
1. Latihan granularitas émosional
Léngkah munggaran nyaéta latihan sareng asah anjeun granularity émosional. Perkawis naon? Nya, kuring bakal ngajelaskeun ka anjeun sapertos kieu: jalma anu émosional teu nyarios "Kuring raoseun", tapi aranjeunna ngabédakeun antara bagja, bungah, bageur sareng luar biasa,… Singketna, aranjeunna fokus kana sagala rupa aspek émosina aranjeunna ngarasa.
Konsepna nyaéta lamun tiasa ngabédakeun hartos anu hadé dina Palasik "Abdi raos pisan”(Bagja, sugema, bungah, santai, bungah, ngarep-ngarep, terinspirasi, reueus, muja, syukur,…); atanapi upami anjeun tiasa néwak lima puluh warna "Kuciwa”(Ambek, ngabeuratkeun, ngaregepkeun, kesel, mortified, ambek-ambekan, sieun, dengki, nyeri, sedih,…); saterusna uteuk anjeun bakal ngagaduhan seueur pilihan pikeun ngaduga, ngagolongkeun sareng ngaraosan émosina.
Jalma anu ngagaduhan granularitas émosional anu goréng langkung sering ngalaman gangguan émosional sareng kapribadian. Salaku tambahan kana kanyataan yén kirang anjeun bakal bénten ngabédakeun naon anu anjeun rasakeun, kirang anjeun bakal tiasa ngungkulan masalah émosional ku cara anu konstruktif: upami hiji-hijina konsép émosional négatip anu anjeun gaduh "Abdi ngaraos teu énak"Anjeun bakal nganggo cara henteu épéktip pikeun ngungkulanana, tapi upami anjeun tiasa ngabédakeun generik"Abdi ngaraos teu énak"ti"Abdi rumaos nyalira”, Maka anjeun bakal tiasa ngungkulan masalah, contona ku nelepon babaturan.
Butiran emosi mangrupikeun alat anu munggaran pikeun ningkatkeun kecerdasan émosional urang. Upami anjeun resep diajar langkung seueur, kuring nyarankeun maca buku Dr. Lisa Feldman Barrett "Kumaha Émosi Didamel" (dina basa Inggris) anu dipikaresep pisan.
Nya, ku sabab éta anjeun nyéépkeun waktos pikeun ngabédakeun parasaan anjeun sareng ngaléngkah tina sabuk bodas "Abdi ngaraos teu énak"Kana beubeur hideung"Abdi katerap ku kasieun". Waktos pikeun nyandak ka tingkat salajengna, siap?
2. Kamus
Kamus tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kecerdasan émosional sabab diajar langkung seueur kecap anu aya hubunganana sareng dunya émosional mangrupikeun konci pikeun mikawanoh rupina Kuring ngawangkong ngeunaan dina titik sateuacanna. Anjeun panginten henteu pernah nyangka yén diajar kecap anyar tiasa janten jalan anu mungkin pikeun kaséhatan émosional anu langkung ageung. Acan éta ti basa yén anjeun ngawasaan yén konsép anjeun, ideu anjeun, pikiran anjeun lahir: smangrupikeun kecap anu anjeun anggo pikeun panduan ramalan anjeun ngeunaan dunya atanapi kumaha nyebarkeun énergi sareng ekspektasi anjeun. Maka urang tiasa nyimpulkeun yén ieu pangaruh kana kumaha aran anjeun.
Anjeun henteu kedah janten juara Kumbang pikeun calakan émosional, émut ka anjeun, tapi penting pisan pikeun nyanghareupan émosi sareng nyéépkeun waktos sareng aranjeunna pikeun ngabédakeun sareng nyirian éta. Janten naha anjeun ambek, ambek, ambek-ambekan atanapi ngan ukur tibalik? Ngenalkeun émosi anjeun, lebet ka jero aranjeunna sareng diajar ngaraosan nuansa diantara sagala rupa perasaan.
Kumaha upami kamus henteu mendakan kecap anu pas pikeun ngajelaskeun sareng katalog kumaha parasaan anjeun? Henteu masalah, hayu urang tingali ku titik salajengna.
3. Nyiptakeun émosi anyar
Titik katilu sareng akhir nyaéta "nyiptakeun émosi anyar". Émosi universal, tapi masing-masing urang kedah fokus kana hubungan subyektif sareng spésifikna sareng aranjeunna sareng ieu tiasa ngabantosan pisan dina ningkatkeun kecerdasan émosional. Upami anjeun henteu masihan nami kana hal anu anjeun teu tiasa kategorikeun sareng kecap-kecap anu tos aya, nyatana, uteuk anjeun ngaleutikeun sareng miceun kana tumpukan "béda". Ieu kedahna henteu tiasa kajantenan, utamina upami émosina anjeun sering ngalaman. Janten cobi damel upaya sareng ngaranan parasaan éta.
Kuring ngingetan ngeunaan kampanye iklan ti sababaraha waktos ka pengker, dimana émosi anyar diciptakeun, contona "asa", "nostalgia", "sieun", ... Ideu na persis saluyu sareng anu kuring carioskeun: masihan nami nimukeun pikeun sensasi unik urang.
Upami anjeun hoyong ngajantenkeun langkung nyata, anjeun tiasa ngabagi émosi ka batur. Salaku conto, bejakeun ka pasangan anjeun nami perasaan unik anu aranjeunna pasihkeun ka anjeun. Barina ogé, kecap "kabagjaan" sareng "kasedihan" diwangun tina konsép: éta janten nyata sabab urang parantos satuju kana anu sanés. Bahkan dolar ngan ukur segi opat tina kertas héjo, dugi ka hiji dinten sadayana satuju yén aranjeunna ngagaduhan nilai anu tangtu teras aranjeunna janten berharga pisan.
Kami parantos ningali sababaraha ideu ngeunaan cara ningkatkeun kecerdasan émosional. Sanés ngan ukur hiji-hijina jalan, émutan anjeun, tapi dina pamanggih kuring aya sakedik perkawis 3 léngkah ieu sareng kuring hoyong ngadangukeun éta. Ka sadayana anu parantos maca tulisan dugi ka ayeuna kuring hoyong ngahaturkeun nuhun tulus sareng nyarios yén upami anjeun ngabagi ka babaturan anjeun kuring bakal ngaraos hatur nuhun! Leres, ieu émosina anu kuring mendakan pikeun ngajelaskeun a pacampur antara sukur sareng kareueus!
Pikeun mésér buku "Kumaha émosi dilakukeun" Barrett, pencét di dieu: https://amzn.to/2LCantq
Ngadaptarkeun kursus video pertumbuhan pribadi gratis kuring di dieu: http://bit.ly/Crescita
L'articolo Kecerdasan émosional: 3 latihan pikeun nambihkeunana sigana anu mimiti dina Psikolog Milan.
