Nalika urang stress, kulit urang langsung ngagambarkeun eta. Lamun urang sieun, jantung urang ketukan leuwih gancang, jeung lamun urang gugup, urang bisa ngarasa lieur jeung seueul. Ieu jelas yén kaayaan emosi urang mangaruhan awak, tapi extent naon?
Teu aya kaséhatan tanpa kaséhatan méntal
Pikeun lila, pikiran jeung awak geus diperlakukeun salaku éntitas misah. Ayana konsép anu béda pikeun ngarujuk kana karaharjaan méntal sareng fisik, ogé kaséhatan méntal sareng fisik, parantos nunjukkeun yén ieu mangrupikeun fenomena anu mandiri.
Ma "Teu aya kaséhatan tanpa kaséhatan méntal", sakumaha nyatakeun ku Organisasi Kaséhatan Dunia. Éta kukupu dina beuteung nalika urang asih atanapi blush anu nyerang urang nalika urang ngarasa éra atanapi gugup, mangrupikeun fenomena fisik anu ngagambarkeun naon anu lumangsung dina pikiran urang.
Dinten ieu kami terang yén awak sareng pikiran ngabentuk persatuan anu teu tiasa dipisahkeun. Urang ogé terang yén unjuran parasaan sareng émosi dina awak sanés fenomena anu sakedapan, tapi gangguan jiwa, sapertos déprési sareng kahariwang bahkan setrés, tungtungna ngagaduhan dampak anu negatif kana awak, nyababkeun atanapi parah rupa-rupa masalah kaséhatan méntal. .kaséhatan.
Balukar tina kaséhatan méntal goréng
Mibanda kaséhatan méntal goréng biasana hadir kalawan harga. Henteu ngan ukur mangaruhan karaharjaan urang, tapi ogé mariksa awak urang, nyababkeun rupa-rupa imbalances anu tiasa nyababkeun rupa-rupa patologi.
Depresi, contona, gangguan méntal mangaruhan 5% sawawa di sakuliah dunya, teu ukur mangaruhan mood sareng motivasi, tapi ogé mangaruhan sistim imun sabab suppresses réspon T-sél ka patogén. Balukarna, jalma anu déprési téh leuwih gampang gering sarta leuwih hese cageurna.
Depresi, kahariwang, sareng gangguan wanda sanésna ogé nyababkeun kacapean sareng kacapean. Kanyataanna, bari loba jalma condong ngabejaan Anjeun yen "Éta sadayana aya dina pikiran anjeun", panalungtikan panganyarna nunjukeun yen ieu teu kasus nu bener. kacapean mental induces kacapean fisik.
Abdi ricercatori della Universitas Bangor aranjeunna naroskeun ka sakelompok jalma pikeun naék sapédah sapertos biasa, sedengkeun kelompok anu sanés ngalaman latihan kognitif salami 90 menit. Jalma anu nyandak tangtangan méntal henteu ngan ngalaporkeun langkung kacapean sareng lieur sateuacan ngamimitian sapédah tés, tapi aranjeunna 15% béak fisik sateuacanna. Ku alatan éta, kaséhatan méntal goréng pakait raket jeung kacapean fisik.
Sanajan kitu, eta oge teu perlu sangsara tina gangguan jiwa. Malah setrés dicerminkeun dina awak. Panalitian anu dilakukeun di Universitas Kyoto, contona, mendakan yén setrés kronis anu terus-terusan ngarangsang otak pikeun ngaleupaskeun cytokines, jinis protéin anu aya hubunganana sareng peradangan, fenomena anu parantos aya hubunganana sareng seueur panyakit.
Malah émosi sapopoé gaduh pangaruh kana kaséhatan urang. Ambek, contona, bisa mangaruhan kaséhatan jantung. Panalungtikan anu dilakukeun di Universitas Sydney menyimpulkan yén "Résiko serangan jantung nyaéta 8,5 kali langkung luhur dina dua jam saatos amarah anu parah." Di sisi anu sanés, kahariwang sanés mangrupikeun pendamping perjalanan anu saé: résiko serangan jantung ningkat 9,5 kali salami dua jam saatos épisode kahariwang.
Katerangan? Duanana serangan panik sarta outbursts amarah ngaronjatkeun denyut jantung sarta tekanan getih, stiffen pembuluh darah sarta ngaronjatkeun clotting, faktor résiko numbu ka serangan jantung. Ku alatan éta, émosi sapertos ambek-ambekan atanapi kaayaan sapertos kahariwang langkung tebih saluareun tegangan fisik anu sederhana atanapi parasaan "bakal ngabeledug", aranjeunna tiasa nyababkeun résiko pikeun kahirupan.
Hasilna, teu matak heran yén jalma anu ngagaduhan gangguan méntal langkung résiko maot sateuacanna. Hiji studi diterbitkeun dina The Lancet, dumasar kana 7,4 juta jalma, kapanggih yén harepan hirup rata nyaéta 10 taun pondok pikeun lalaki sarta 7 taun pondok pikeun awéwé anu nalangsara ti masalah kaséhatan méntal.
Ngurus kaséhatan méntal, prioritas
Henteu telat pikeun ngalaksanakeun ekspresi Latin kuno: mens sana di corpore sano. Urang kedah langkung nengetan kasaimbangan émosional urang sareng sadar kana faktor anu ngaganggu urang pikeun ngembangkeun strategi coping anu langkung efektif dina kahirupan sapopoe.
Praktek rélaxasi sareng téknik mindfulness hususna mantuan pikeun ngirangan tegangan sareng setrés sapopoé ku kituna anjeun tiasa ngirangan dampak anu ngabahayakeun kana awak. Nyaimbangkeun padamelan sareng kahirupan pribadi, bari ogé mastikeun yén urang ngaraosan jam sare sareng istirahat anu diperyogikeun sami-sami penting supados henteu nyorong sistem saraf urang ka titik pegatna.
Tangtosna, dina dunya anu gancang anu urang hirup kalayan tekenan sareng komitmen anu teu terbatas, sesah milarian kasaimbangan anu idéal. Dina kasus ieu, dorongan tambahan tina nootropics henteu ngarugikeun.
Nootropics mangrupakeun zat alam - sanajan maranéhna ogé bisa kapanggih dina suplemén dietary - nu naekeun abilities kognitif, nawarkeun kajelasan méntal sarta ngaronjatkeun haté ku akting dina neurotransmitter béda. L-tirosin kapanggih dina alpukat, contona, ngarangsang produksi dopamin, nu mangaruhan émosi urang, motivasi jeung kinerja, bari kolin muterkeun hiji peran konci dina pangaturan memori jeung mood.
Kanyataanna, pasar nootropic tumuwuh jadi gancang yén éta bisa hésé pikeun misahkeun gandum tina chaff nu. Dina hal ieu, éta sasaena menta nasehat ti apoteker dipercaya Anjeun pikeun nangtukeun mana nu nootropics pangalusna ngajaga kaséhatan méntal urang jeung, saliwatan, jaga kaséhatan fisik urang, sabab hiji teu aya tanpa séjén.
Sumber:
Plana-Ripoll, O. jeung. Al. (2019) Analisis komprehensif ngeunaan métrik kaséhatan patali mortality pakait sareng gangguan méntal: a nasional, ulikan cohort basis register. The Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. jeung. Al (2018) Réséptor imun bawaan TLR2 / 4 Mediasi diulang-ulang Eleh Sosial Stress-ngainduksi Ngahindarkeun Sosial ngaliwatan Aktivasina Microglial Prefrontal. Neuron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et Al.. (2015) Triggering of occlusion koronér akut ku episode amarah. Éropa Heart Journal: Acute Cardiovascular Care. Éropa Heart Journal. Perawatan Kardiovaskular Akut; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Depresi sareng Kakebalan: Peran pikeun sél T?Otak Behav Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM et. Al (2009) kacapean méntal impairs kinerja fisik manusa. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Lawangna Kumaha kaséhatan méntal gancang mangaruhan kaséhatan fisik? munggaran diterbitkeun dina Sudut Psikologi.
