Otak urang nyusut. Malah dina jalma anu séhat, anu henteu kakurangan tina sagala panyakit neurodegenerative, aya pangurangan bertahap dina ukuran otak, prosés anu biasana ngagancangkeun saatos umur 50.
Kanyataanna, urang otak shrinks bari urang bobo. Synapses dilempengkeun pikeun nyegah "overloading" sistem saraf sareng neuron tiasa ngaleutikan ampir 20%. Tapi prosés ieu teu aya hubunganana sareng degenerasi anu dijalanan otak salami mangtaun-taun.
Dina kanyataanana, éta lain sual leungitna masif neuron, tapi rada parobahan dina mikrostruktur sél ieu sarta dina sambungan déndritik tina cortex cerebral. Parobahan ieu lokasina utamana dina lobus frontal, aub dina kamampuhan pikeun alesan jeung agility méntal, kitu ogé dina hippocampus, wewengkon mana kenangan dibereskeun.
Sanajan kitu, di sababaraha urang ngurangan ieu leuwih dibuktikeun ti batur sarta bisa ngakibatkeun masalah kayaning pikun. Kana waktu, parobahan struktural jeung leungitna jaringan reflected dina volume otak handap kamungkinan beuki ngaruksak fungsi kognitif individu jeung kamampuhan pikeun fungsi.
Kanyataanna, jumlah jalma didiagnosis kalawan pikun diperkirakeun ampir tilu kali leuwih tilu dasawarsa ka hareup, ngahontal 152,8 juta ku 2050. Kusabab euweuh tamba pikeun pikun sarta ngembangkeun perlakuan ubar geus gagal, leuwih perlu dipigawé fokus dina pencegahan. . Hiji studi dimekarkeun diUniversitas Nasional Australia nunjuk ka elemen pelindung heran umum dina sababaraha pangan: magnésium.
Kadaharan anu ngajaga otak ngora
Panalitian kalebet langkung ti 6.000 urang ti Inggris, anu ngabéréskeun survey asupan tuangeun sapopoé salami 16 bulan. Panaliti mendakan yén jalma anu tuang katuangan anu langkung ageung magnesium, sapertos siki sareng séréal sadayana, sayuran héjo berdaun sareng legum, ngagaduhan umur otak anu langkung ngora. Kanyataanna, jalma kalawan Alzheimer boga tingkat magnésium plasma handap ti sasama cageur maranéhanana.
"Ulikan kami nunjukeun yen kanaékan 41% dina asupan magnésium bisa ngakibatkeun kirang shrinkage otak nu patali umur, nu pakait sareng fungsi kognitif hadé tur résiko ngurangan, atawa engké awal, pikun dina kahirupan engké. maju ". ceuk nu neuroscientists.
Sacara husus, ngaronjatna asupan magnésium tina rata-rata 350 miligram per poé ka 550 miligram geus numbu ka ngurangan umur otak ti sataun ka 55 taun. Kanyataanna, peneliti nyebutkeun yén kaasup leuwih magnésium dina diet Anjeun bisa nyumbang kana neuroprotection saméméh prosés sepuh dimimitian. Aranjeunna ngira-ngira yén épék preventif na bisa dimimitian dina umur 40 atawa saméméhna.
Ieu ngandung harti yén sakabéh urang sawawa kedah langkung nengetan asupan magnésium urang. Tapi neuroscientists geus ngusulkeun yén épék neuroprotective magnésium dietary malah leuwih mangpaat pikeun awéwé, utamana maranéhanana anu geus diasupkeun kana tahap postmenopausal, kamungkinan alatan pangaruh anti radang tina mineral ieu.
Sababaraha pangan anu beunghar magnesium anu disarankeun nyaéta: kacang, kacang mete, siki chia, kacang hideung, kentang, béas coklat, oatmeal, yogurt, sareng susu.
Naha magnésium hadé pikeun uteuk?
Mékanisme anu ngajelaskeun épék neuroprotective magnésium henteu acan jelas. Dina sagala hal, aya bukti considerable yén magnésium ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular sarta lowers tekanan getih ku ngabalukarkeun vasodilation.
Nunjukkeun yén tekanan darah mangrupikeun faktor résiko anu dipikanyaho pikeun ngembangkeun pikun, ngungkulan éta tiasa sacara signifikan ngirangan neurodegenerasi anu aya hubunganana sareng umur sareng, akibatna, ngirangan kamungkinan ngembangkeun sababaraha jinis pikun.
Tapi anjeun kedah émut yén seueur faktor sanésna ogé nyumbang kana degenerasi otak. The stress ngaleutikan uteuk, contona, ogé konsumsi kaleuleuwihan alkohol jeung narkoba. Sare anu goréng sareng kualitas goréng, ogé kahirupan sedentary sareng kurangna stimulasi intelektual ogé ngaruksak uteuk.
sumber:
Alateeq, K. et. Al. (2023) Asupan magnésium dietary aya hubunganana sareng volume otak anu langkung ageung sareng lesi matéri bodas anu langkung handap kalayan bédana jinis kelamin. Journalropa Journal of Gizi; 10.1007.
Lawangna Otak anjeun nyusut, tapi kalayan katuangan ieu, anjeun tiasa tetep ngora munggaran diterbitkeun dina Sudut Psikologi.
