Naha anjeun mendakan hudang énjing langkung capé tibatan nalika bobo? Latihan ieu tina tapa keur bobo bisa jadi jalan kaluarna. Saré kedahna pikaresepeun tur restorative pikeun sadayana, tapi ieu henteu sering kajadian. Naon anu tiasa dilakukeun teras? Sateuacan jero pidato ed diajar latihan anu leres.
Naon ari mémori bobo?
La tapa keur bobo mangrupikeun latihan anu ngamungkinkeun anjeun ngagaduhan kontrol anu langkung ageung kana kagiatan pipikiran, recreating tempat dimana aranjeunna kakuasaan katengtreman sareng tiiseun.
Atuh semedi bobo, dimungkinkeun pikeun ngahasilkeun hormon anu penting pisan pikeun kualitas bobo, anu melatonin. Bahan ieu sanggup ngatur siklusna bobo-hudang.
Ku cara ningkatkeun produksi melatonin wirahma bobo anu normal ogé bakal netep sareng istirahat bakal langkung jero sareng kualitasna langkung saé.
Seueur anu ngalakukeun kasalahan panginten yén jam-jam bobo langkung ageung, bakal ageung deui kamungkinan hudang istirahat. Nyatana, sering dianggap henteu kualitas bobo: anjeun ogé tiasa bobo kirang ti biasana, tapi anu paling penting nyaéta kumaha urang bakal beristirahat salami jam-jam éta.
Kaseueuran jalma anu humandeuar kasusah murag bobo, nyéépkeun wengi-wengi ngagolérkeun ranjang, ngajaga pikiran sibuk ku sagala kamungkinan pamikiran; Maka akhirna dugi ka énjing langkung capé tibatan wengi tadi.
Teu aya urang hirup unggal dinten dina cara anu sami, kitu ogé tindakan saré éta bakal dikondisikeun ku cara urang nyiapkeun nyanghareupan éta. Upami hiji dinten anjeun balik ka bumi kalayan bahagia kusabab anjeun parantos produktif dina damel, atanapi nampi pujian, panginten énjingna janten salah sahiji anu parah dina kahirupan.
Kusabab kitu, nalika anjeun mutuskeun bobo, penting pikeun nyiptakeun ritual anu nyata, sareng gunana nolak éta, tapi pikiran ngagaduhan peran anu mendasar. Ieu asalna teh tapa keur bobo anu leres-leres tiasa ngabantosan anjeun giliran.
Semedi pikeun bobo: kieu kumaha
Ukir sakedap kanggo bakti ka tapa keur bobo penting pisan upami anjeun ngagaduhan masalah kéngingkeun istirahat anu saé. Anu kami nyarankeun nyaéta ngalaman rélaxasi total nalika anjeun tos aya dina ranjang, janten sateuacan bobo. Ieu léngkah pikeun nuturkeun kauntungan tina kaunggulan téhnik ieu.
1 - Pilihan sareng persiapan tempat éta
Pilihan anu pangsaéna nyaéta ranjang atanapi tempat dimana anjeun terang anjeun bakal nyéépkeun wengi. Upami éta ngabantuan, anjeun tiasa nambihan ogé musik sepi atanapi baranahan sora alam (ombak laut atanapi hérang tangkal). Alternatipna tiasa nuturkeun éntri semedi anu dipandu.
2 - Posisi awak
Ngagolér kana beuteung anjeun, antepkeun panangan anjeun ogé santai sapanjang awak anjeun. Bawa sadayana perhatian sareng konsentrasi dina awak anjeun, Tanpa mikiran hal-hal anu sanés. Tetep fokus dina awak anjeun, napas sareng keteg jajantung.
3 - Napas
Ayeuna tutup panon anjeun na ngatur napas. Naséhatna nyaéta narik napas anu lega sareng teratur, henteu janten masalah sabaraha detik, anjeun kedah nyaman sareng milarian wirahma anjeun tanpa maksa nanaon. Tong hilap tujuanana: anjeun nyobian nyiptakeun kaayaan anu pangsaéna pikeun pikiran anjeun.
4 - Milih rujukan
Dina titik ieu, luangkeun sababaraha menit kanggo ngabayangkeun dina émutan anjeun hiji simbol, inohong, naon waé anu anjeun anggap ngagambarkeun katengtreman. Anjeun gaduh kabébasan total pikeun ieu ogé.
5 - Latihan
Saatos bagian persiapan, ayeuna latihan anu saleresna dimimitian: konsentrasi dina unggal bagian awak anjeun, mimitian ti sirah sareng lalaunan turun kana suku. Ngaleupaskeun otot, sareng karaos beurat awak anjeun. Fokus kana tegangan anu ngaleupaskeun tina awak anjeun sareng lalaunan ngajantenkeun anjeun bébas sareng santai. Coba jantenkeun anu terakhir anjeun tapa dugi ka awak anjeun leres-leres santai sareng tungtungna tiasa bobo.
Mangpaat utama tapa pikeun bobo
Ku nuturkeun léngkah-léngkah anu kami laporkeun dina alinea sateuacanna sareng di luhur sadayana ku nyobian tetep, anjeun tiasa kéngingkeun kalayan téhnik ieu kaayaan rélaxasi jero, ogé merangsang produksi hormon anu ngatur bobo: melatonin.
Upami sateuacan bobo urang biasa nonton TV, konsultasi telepon sélulér, jst ... urang kedah ngémutan yén éta sadayana tindakan ngabahayakeun pikeun istirahat anu saé. Pilarian terang deui dina tulisan kami: Abdi henteu tiasa bobo.
Tapi khususna, naon ari kaunggulan sareng manpaat bobo saé? Ieu anu utama.
- Nguatkeun sistim imun
- Ningkatkeun mémori sareng konsentrasi
- Kagungan umur hirup anu langkung lami
- Ngaleungitkeun setrés
- Nyingkahan masalah hormonal
- Ningkatkeun kinerja anjeun dina kinerja olahraga
Ku nuturkeun prosedur ieu sakumaha tenang-gancang sareng nyobian ngaleungitkeun pikiran négatip, ngaliwatan anu saderhana napas, tapa keur bobo éta bakal tiasa diterapkeun, akhirna ngantunkeun anjeun nyéépkeun wengi anu sesah.
Naon deui anu tiasa anjeun laksanakeun ngagampangkeun bobo? Aya sababaraha léngkah sadidinten alit anu tiasa kabuktosan janten mendasar di sonten pikeun ngahijikeun sesa.
- kagiatan fisik anu cekap (yoga khususna disarankeun)
- pancuran panas sateuacan bobo
- tepung entong sonten, nyingkahan konsumsi katuangan anu sesah dicerna
Bisi kumaha waé, éta engapan tetep konci pikeun a bobo damai: diajar ngendalikeun éta tiasa leres-leres ngumbar seueur masalah anu aya hubunganana sareng istirahat anu saé.
Sumber tulisan Alfeminile
