Dina jaman "Awak positif", beuki loba jalma - duanana awéwé jeung lalaki - manggihan diri bombarded kalawan pesen dissonant on penampilan awak nu ngahasilkeun cangreud Gordian nyata. Majalah anu sami anu nyarioskeun yén urang bogoh ka awak sapertos kitu, tetep masangkeun poto abs anu sampurna, imbit anu sampurna, panangan anu sampurna, seuri anu sampurna, kulit anu sampurna ...
Hasilna, teu ilahar keur paling mortals dimimitian mikanyaah awakna hiji poé, ngan manggihan diri berjuang poé saterusna jeung wrinkle anyar nu, gagang cinta doraka, atawa sagging nu mimiti muncul di tempat-tempat.
Jelas, cinta pikeun awak henteu maksakeun diri sareng henteu tiasa janten hasil tina busana. Nyatana, frasa anu sigana nguatkeun anu timbul tina positip awak langkung dipikaresep gaduh pangaruh kontraproduktif sareng tungtungna ngahasilkeun frustasi sareng sugema.
Cinta pikeun awak asalna ngaliwatan ditampa jeung karya jero jero anu merlukeun solid harga diri. Ngan ku cara kieu urang bakal tiasa janten rélatif imun kana pesen kontradiktif jeung fashions nu ngarahkeunnana kumaha awak kedah atanapi kumaha urang kudu nyaritakeun aranjeunna.
Naon gambar awak?
Gambar awak ngawengku persepsi urang, kapercayaan, parasaan, pikiran jeung lampah ngeunaan penampilan fisik urang. Intina, éta mangrupikeun hubungan anu urang teguhkeun sareng awak urang sareng kumaha urang nganggap éta, ngahargaan sareng kumaha perasaan urang ngeunaan éta.
Hanjakalna, hubungan éta henteu salawasna positip, nyugemakeun, atanapi séhat. Salah sahiji tanda yén urang teu boga hubungan alus jeung awak urang téh konflik. Lamun urang terus "tarung" jeung awak urang dina hubungan cinta-hate, aya kamungkinan bagian tina diri urang nu urang nampik. Contona, urang bisa mikir yén lamun urang ngan saeutik jangkung, leaner atawa kuat, sagalana bakal leuwih gampang. Dina kasus ieu teu aya panolakan total awak tapi naon anu urang anggap "cacat".
Tanda umum sejen tina hubungan goréng jeung awak, biasana dumasar kana rarasaan leuwih umum tina tampikan, nyaeta nyiksa. Urang nyiksa diri nalika urang ngahina diri ngeunaan penampilan urang, tapi ogé nalika urang nuturkeun diets ekstrim, olahraga Til urang kacapean atawa overeat.
Pikeun ngajaga hubungan anu séhat sareng awak urang, penting pikeun nampi yén aya hal-hal anu tiasa urang robih sareng anu sanés anu teu tiasa. Urang bisa tetep fit, tapi urang teu bisa nyegah sepuh, contona. Ngabogaan gambar awak anu nyukupan bakal ngamungkinkeun urang langkung hadé ngahubungkeun awak urang sareng parobihan anu dijalanan sapanjang hirup, anu pamustunganana bakal narjamahkeun kana harga diri sareng karaharjaan urang. Pikeun ngahontal ieu, frasa positip henteu cekap, anjeun kedah ngerjakeun komponén gambar awak.
Komponén gambar awak anu nyapih hubungan sareng awak
1. Perceptual: kumaha urang silih tingali?
Komponén gambar awak ieu nujul kana kumaha urang ningali diri urang sorangan. Persepsi urang gaduh awak urang, kanyataanna, teu salawasna ngagambarkeun dipercaya jeung obyektif. Salaku conto, jalma anu anorexia tiasa ngaraos gajih nalika aranjeunna ipis pisan. Jalma séjén bisa ngarasa "awon" alatan bentuk irung atawa mol anu paling jalma malah teu perhatikeun.
Urang teu salawasna kasampak dina eunteung jeung panon alus. Kadang-kadang urang tiasa ningali awak urang ngaliwatan jilbab tina insecurities urang atanapi ekspektasi unrealistic. Sangkan persépsi urang luyu jeung kanyataan, éta merenah pikeun latihanperhatian pinuh tanpa nangtoskeun. Ningali dina eunteung saolah-olah urang muhrim anu lengkep bakal ngabantosan urang nyandak jarak psikologis anu dipikabutuh pikeun ngahindarkeun janten kritik anu teu sabar.
Urang ogé kedah mastikeun yén urang henteu nangtoskeun atanapi labél diri urang sorangan salami prosés penemuan deui. Ayana bintik-bintik atanapi kedutan, contona, sanés hartosna urang awon, sapertos gagang cinta henteu salawasna nunjukkeun yén urang gendut. "Awon" atanapi "gajih" mangrupikeun labél anu kami anggo salaku hasil tina judgment. Ku alatan éta, tujuanana nyaéta pikeun ngajajah awak urang tanpa ditilik. Boh négatif boh positip. Janten urang tiasa nyingkirkeun lensa anu distorsi anu urang tingali.
2. Kognitif: kumaha urang mikir ngeunaan diri urang sorangan?
Komponén gambar awak ieu ngawengku pikiran jeung kapercayaan urang boga ngeunaan awak urang. Éta sadayana anu urang nyarioskeun ka diri urang sorangan ngeunaan penampilan urang sareng kapercayaan anu nyapih hubungan urang sareng awak urang. Seueur kapercayaan ngeunaan awak idéal asalna ti masarakat, janten aranjeunna sering disfungsi sareng ngahalangan hubungan anu séhat sareng awak urang.
Pamikiran yén urang kedah tetep ngora mangrupikeun kapercayaan irasional anu nyababkeun urang nampik prosés sepuh alami. Percanten yén ngan ukur ku ipis atanapi otot anjeun tiasa bagja mangrupikeun kapercayaan irasional sanés sabab aya seueur cara pikeun ngaraos wareg sareng diri anjeun. Upami urang henteu ngaleungitkeun kapercayaan sareng pamikiran anu teu réalistis ieu, urang sigana moal pernah ngarasa séhat ngeunaan awak urang.
Kusabab ieu, pikeun ngembangkeun gambar awak anu leres, urang kedah ati-ati kana dialog internal ngeunaan awak urang. Tinimbang nyobian nyingkahan sepuh pisan, urang kedah difokuskeun sepuh séhat. Gantina nyoba jadi Arnold Schwarzenegger, urang kudu difokuskeun gaining massa otot dina cara cageur. Ieu ngeunaan ngarobah episentrum sabudeureun mana pikiran urang revolve, pindah tina aspék murni éstétika kana kaséhatan sarta well-mahluk.
3. Afektif: kumaha perasaan urang?
Komponén gambar awak ieu nujul kana parasaan urang boga ka awak urang, nu dasarna ngagambarkeun tingkat kapuasan atawa dissatisfaction kalawan penampilan urang. Éta kalebet sagala hal anu urang resep atanapi henteu resep kana awak urang sareng kumaha aranjeunna ngajantenkeun perasaan urang.
Jelas, parasaan urang ka awak urang dipangaruhan pisan ku masarakat, ku gambar anu urang tingali dina televisi, majalah atanapi jaringan sosial. Jadi lamun urang hayang ngarasa leuwih alus ngeunaan penampilan urang, urang bisa jadi kudu sual media nu dipaké jeung pangaruh maranéhanana dina urang. Pikeun gaduh parasaan anu langkung positip ngeunaan awak urang, penting pikeun milih média anu leres-leres ngagambarkeun karagaman awak, ngajauhan jalma anu ngamajukeun kultus éstétika anu teu réalistis.
Tangtu, pikiran jeung kapercayaan urang boga ngeunaan awak urang, kitu ogé persepsi eta, ogé bakal mangaruhan parasaan urang ngalaman. Mustahil pikeun silih asih upami di jero urang teras-terasan mikirkeun rasa teu aman, kapercayaan irasional atanapi gaduh gambar awak anu menyimpang. Penting pikeun émut yén kabencian diri sanés sarat pikeun robih sareng urang tiasa ngaraos sugema sareng bagian tina awak urang sareng nampi éta. Kacinta kana awak henteu timbul tina kasampurnaan tapi tina nampi kaunikan.
4. Kalakuan: kumaha kalakuan urang?
Komponén gambar awak ieu ngawengku sakabéh lampah nu patali jeung awak urang. Lamun hiji jalma boga gambar awak séhat, aranjeunna gampang ngurus awak jeung penampilan maranéhanana, tapi tanpa overdoing atawa obsessing leuwih aranjeunna. Gantina, jalma kalawan gambar awak négatip bisa kalibet dina paripolah timer destructive nu ngakibatkeun gangguan dahar kayaning bulimia atanapi anorexia atanapi vigorexia dina usaha ngarobah penampilan maranéhanana.
Pikeun ngembangkeun hubungan anu langkung séhat sareng awak urang, éta ogé penting pikeun ngeureunkeun ngabandingkeun diri urang sareng batur, naha sareng tatangga atanapi réréncangan, atanapi sareng influencer momen atanapi selebriti fashion. Sadaya awak unik. Kasampurnaan jeung kageulisan teu leuwih ti cita-cita nu robah nurutkeun budaya jeung jaman.
Sabalikna, urang tiasa ngawitan nganggap awak urang salaku kuil. Awak ngamungkinkeun urang pikeun mikaresep sareng nyambung sareng lingkungan. Ieu kudu sumber kapuasan, teu kompléx timer inflicted. Urang kedah mikirkeun awak dina istilah anu langkung fungsional, salutogenik sareng hedonik. Jaga éta, jelajah sareng tarima. Janten realistis ngeunaan wates urang. Ngajalajah poténsi urang. Sareng janten bersyukur pikeun sadaya anu ngamungkinkeun urang laksanakeun sareng ngalaman.
Sumber:
Burychka, D. et. Al. (2021) Nuju Pamahaman Komprehensif ngeunaan Citra Awak: Ngahijikeun Citra Awak Positip, Perwujudan sareng Karep Diri. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020) Kasus pikeun positip awak dina média sosial: Perspektif ngeunaan kamajuan ayeuna sareng arah anu bakal datang. J Psychol Kaséhatan; 26 (13): 2365-2373.
Lawangna 4 komponén gambar awak pikeun ngajaga hubungan cageur jeung awak anjeun munggaran diterbitkeun dina Sudut Psikologi.
